上班族瘦身方法范文

1、上班族瘦身方法范文一、一直坐著怎么瘦？ 沒錯(cuò)，上班族最大的問題就是一整天都一直坐著，但是坐的方 式你坐對(duì)了嗎？上班的時(shí)候千萬不要駝著背翹二郎腿？完全錯(cuò)誤！ 這 樣的姿勢除了會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎之外， 翹二郎腿也是會(huì)讓小腿肚有著壯 壯的蘿卜腿喔！ 因?yàn)槁N二郎腿的時(shí)候 一只腿會(huì)壓著另一只腿的血管， 造成水腫久了小腿就會(huì)越來越粗， 所以請馬上改善這樣子的壞習(xí)慣喔！、坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一 這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有 點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會(huì)覺得全身好像有在燃燒的感覺。、坐著能瘦的方式二：坐的時(shí)候請?zhí)ь^挺胸 小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會(huì)要求小朋友坐著不要彎腰駝背。

2、通 常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會(huì)很正確， 但是一個(gè)沒把大人的話聽 進(jìn)去的小孩子，就會(huì)深受其害咯！當(dāng)你刻意保持抬頭挺胸的時(shí)候， 不自覺當(dāng)中也在消秏熱量 而且 長久下來會(huì)讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線， 真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)慣， 對(duì)塑造 完美 體形非常有利呢！、坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪 靜脈曲張襪真的是個(gè)好東西！千萬不要以為只有護(hù)理人員或是 服務(wù)業(yè)才需要它們， 其實(shí)有很多女孩子都有水腫的問題， 有時(shí)候是于 體質(zhì)或是壓力、 久坐而造成的。 如果大家刻意測量一下的話應(yīng)該可以 發(fā)現(xiàn)，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會(huì)差很多哦！ 通上晚上的腿圍會(huì) 比早上粗一些， 這就是水腫造成的， 而靜脈曲張襪就能幫你解

3、決這個(gè) 煩惱。、坐著能瘦的方式四：帶一個(gè)大瓶子， 多多喝水吧！ 喝水真的享瘦的樂事，既不會(huì)辛苦，又容易堅(jiān)持。多喝水可以 促進(jìn)新陳代謝，這對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)量而言的上班族來說是再好不過的小 方法了。而且，多喝水還有一個(gè)好處，就是會(huì)一直跑廁所，跑廁所在 無形中就是增加了你的走動(dòng)次數(shù)啦！ 但是，喝水很重要的是一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝超過 1000c.c 喔！這 樣會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān) 而且沒有代謝掉反而會(huì)造成水腫喔！一天至少 喝 2000c.c 的水就很足夠了。二、無法運(yùn)動(dòng)怎么瘦？ 上班族沒有運(yùn)動(dòng)量，而且下班后覺得好累也懶得出去運(yùn)動(dòng)，該 怎么辦呢？很簡單！ 我們就在黃金 8 小時(shí)里制造我們能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)吧！1 、每一個(gè)

4、小時(shí)伸一次懶腰 大家應(yīng)該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法 卻是在日本很流行的一個(gè)方式喔！ 千萬不要小看了伸懶腰， 當(dāng)你在伸 懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。 而且，做 伸懶腰這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候無意識(shí)的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動(dòng)， 進(jìn)而 促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。 再來就是伸懶腰的時(shí)候會(huì)讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)到， 尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉， 都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！2 、增加站起來走動(dòng)的機(jī)會(huì)想要減肥的話，就想辦法增加運(yùn)動(dòng)量吧！嘗試在上班的時(shí)候不 斷的站起來走來走去， 但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚， 像有時(shí)候需要 影印資料的時(shí)候就是很好的走動(dòng)時(shí)機(jī)。 另外，上廁所的時(shí)候也

5、是非常 非常非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。 現(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所， 而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶， 這對(duì)女生來說其實(shí)是非常不方便的事。 所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運(yùn)動(dòng)哦！三、要訂午餐怎么瘦？ 再來就是上班族最怕的一個(gè)問題了 - 每天公司都是統(tǒng)一訂外送， 午餐要怎么吃才能瘦呢？現(xiàn)在的外送跟餐點(diǎn)實(shí)在都太好吃了， 忍不住 就會(huì)在星期一的時(shí)候先想好這個(gè)星期要訂哪幾家來吃。 好吃的食物太 多了實(shí)在是無法抗拒， 所以上班的時(shí)候最好能夠自備便當(dāng)?shù)泥福?午餐 最好是帶比較多的蔬果類食物，這樣既能飽腹，又能輕松減肥呢！四、訂便當(dāng)沒關(guān)系，但是白飯不要吃完 淀粉類對(duì)身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反

6、而會(huì)造 成代謝變差， 還有皮膚狀況也會(huì)越來越不理想。 正常一天要攝取的淀 粉量約是 1-2 碗就夠了。 所以午餐的時(shí)候可以把淀粉量減半， 其他的 配菜都吃沒關(guān)系。一周訂餐五天內(nèi)，至少有三天避開高熱量或重口味的餐點(diǎn)。很多公司的外送菜單一定都一堆便當(dāng)、定食、面食、日式炸物等等的。 有些菜單看了就真的很吸引人， 但是沒關(guān)系， 偶爾吃吃好吃的也是可 以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。 盡量不要選炸物或羹類的 餐點(diǎn)，湯品也要沒有勾芡的，調(diào)味料盡量少加哦！五、下午茶要怎么瘦？ 再來就是很驚人的下午茶減肥啰！現(xiàn)在很多辦公室里面都放了 滿滿滿的零食區(qū)， 尤其是茶水間真的是零食溫暖的家??！ 很多上班族 其實(shí)不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們， 忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。但是，其實(shí)只要有技巧的吃 還是不會(huì)發(fā)胖喔！ 每日零食量占所 需熱量的 10%。研究表示對(duì)人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量 的 10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！六、想喝飲料怎么瘦？ 因?yàn)楹芏喙久刻於家欢〞?huì)訂飲料，其實(shí)這樣根本就是一天一 杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會(huì)發(fā)胖的喔！ 非常不建議你天天喝飲料 ，但是真的要喝的時(shí)候，你也可以聰明挑 選比較不容易發(fā)胖的茶品喔！ 適合上班族的茶品， 就是烏龍茶和冬瓜 茶了。烏龍茶跟冬瓜茶對(duì)身體的好處非常多