高職學(xué)生體育與健康教育

1、第一章高職學(xué)生體育與健康教育體育教育是社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的重要組成部分，對促進(jìn)健康、培養(yǎng)良好的道德 品質(zhì)和心理品質(zhì)具有特殊的功效。建設(shè)有中國特色社會(huì)主義高等教育理論要點(diǎn)指出：“體 育是培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展人才的有機(jī)組成部分，是加強(qiáng)素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。高等學(xué) 校的體育，應(yīng)從人才培養(yǎng)的整體素質(zhì)出發(fā)，全面提高青年學(xué)生的身心素質(zhì)?！边@充分說明了 高等院校體育的教育本質(zhì)。2002年我國教育部下發(fā)了全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指 導(dǎo)綱要，為高校體育教學(xué)的發(fā)展指明了方向。第一節(jié)體育概述一、體育的屬性伴隨著人類的文明與進(jìn)步，體育自產(chǎn)生至今已有幾千年的歷史，人們在對力量、和諧、 健與美的追求與塑造中，傾注

2、了大量心血和汗水，從而對體育本身的認(rèn)識也得到了升華。 體育產(chǎn)生的根本源泉是生產(chǎn)勞動(dòng)，它是為滿足人類生存和人類社會(huì)生活的需要而產(chǎn)生的， 是人類特有的社會(huì)現(xiàn)象。體育這一術(shù)語不像人類社會(huì)體育實(shí)踐活動(dòng)的誕生那樣有著悠久的歷史，它最早出現(xiàn)于 1760年法國的一家報(bào)刊上，該報(bào)用“體育”一詞論述兒童的身體教育問題?！绑w育” 一詞在 我國的使用是在19世紀(jì)末、20世紀(jì)初，基督教青年會(huì)在宣傳“西洋體育”時(shí)，才有“體育” 這一術(shù)語出現(xiàn)，經(jīng)過體操與體育并用的一個(gè)時(shí)期，我國在1923年才在中小學(xué)課堂綱要草 案中，把“體操科”改為“體育課”，并被廣泛使用。體育是一個(gè)具有廣泛含義的概念，它是以身體活動(dòng)來調(diào)節(jié)人體的機(jī)能的過

3、程，是以各 項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為基本手段的活動(dòng)，是社會(huì)活動(dòng)與人體活動(dòng)相結(jié)合的過程。體育作用于社會(huì)，既可 促進(jìn)生產(chǎn)力發(fā)展，有助于建設(shè)社會(huì)主義物質(zhì)文明，又可影響社會(huì)風(fēng)氣，有助于建設(shè)社會(huì)主 義精神文明。體育這一術(shù)語最初傳入我國時(shí)，指的是身體教育，由于當(dāng)時(shí)中國還很少有競 技運(yùn)動(dòng)和其他的群眾體育運(yùn)動(dòng)，因而從狹義上運(yùn)用這一術(shù)語。隨著新中國的成立，體育事 業(yè)突飛猛進(jìn)，體育的作用越來越廣泛，其發(fā)展需要在廣義上運(yùn)用這一術(shù)語。體育有廣義和狹義兩種解釋。廣義體育亦稱為體育運(yùn)動(dòng)，是指以身體練習(xí)為基本手段， 以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、 有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)文化的一部分，受

4、一定的社會(huì)經(jīng)濟(jì)、政治活動(dòng)的影響和制約， 也為一定的社會(huì)經(jīng)濟(jì)和政治服務(wù)。狹義體育亦稱為體育教育，是通過身體活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)， 傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù)，培養(yǎng)道德和品質(zhì)的有目的、有計(jì)劃的教育過程。它是 教育的組成部分，是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的一個(gè)重要方面。動(dòng)物的走、跑、跳、投等雖然是一種肌肉活動(dòng)，但決不能稱為體育，因?yàn)閯?dòng)物不具有 “體育手段”，不是一種有目的、有意識、有組織的教育過程。職業(yè)勞動(dòng)同樣也不能代替體 育，因?yàn)槁殬I(yè)勞動(dòng)的目的是創(chuàng)造物質(zhì)財(cái)富，而體育的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，勞動(dòng)與體育的目的 不同，手段也不同，連活動(dòng)的方式、組織的形式都不同，所以活動(dòng)的效果就更不同。勞動(dòng) 不能解決人體的全面生長發(fā)育和機(jī)

5、能水平提高的問題，也不能解決人體的體格、身體素質(zhì) 和身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展的問題，所以勞動(dòng)不能代替體育。體育的本質(zhì)是體育內(nèi)在的規(guī)定性，表現(xiàn)為體育的屬性。邏輯學(xué)認(rèn)為，概念是反映事物 本質(zhì)屬性的思維方式，而本質(zhì)屬性是事物必須具備的，可作為該事物標(biāo)志的屬性。體育的 作用有很多，最基本的是強(qiáng)筋健骨，即促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)。體育的本質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的教 育，增進(jìn)知識、調(diào)劑感情、增強(qiáng)意志等教育效能只是體育的非本質(zhì)屬性，但體育最重要的 就是教育效能。要正確理解體育的本質(zhì)，就不能忽略體育最重要的教育效能。二、體育的組成隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，當(dāng)代體育也進(jìn)入科學(xué)發(fā)展的新年代，其內(nèi)涵更豐富，分化也更 明顯。現(xiàn)在我國體育基本上分為

6、三個(gè)部分：學(xué)校體育、社會(huì)體育和競技體育。而這三部分 構(gòu)成了我國體育發(fā)展的戰(zhàn)略方針，即以學(xué)校青少年為重點(diǎn)，以全民健身為基本內(nèi)容的社會(huì) 群眾體育和以奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)為最高層次、以訓(xùn)練競賽為主要手段的競技體育的協(xié)調(diào)發(fā)展 戰(zhàn)略。學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，也是學(xué)校教育的基礎(chǔ)，是發(fā)展身體機(jī)能和健 全心理相結(jié)合的教育，是全面發(fā)展高素質(zhì)人才的教育。所以學(xué)校教育離不開體育教育這一 重要部分，沒有體育教育的學(xué)校教育是不完整的教育。三、體育的效能體育運(yùn)動(dòng)對人體和社會(huì)所起的綜合功能，是由體育本身的特點(diǎn)和社會(huì)的需要決定的。 體育包括兩大類效能，即生物效能和社會(huì)效能。生物效能包括健身、健美、保健、延年益 壽等；社會(huì)

7、效能包括教育、娛樂、經(jīng)濟(jì)、政治和社交效能。體育的生物效能體育的過程就是有目的地促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的過程，體育是以身體練習(xí)為基本手段，以 增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、促進(jìn)人的全面發(fā)展為目的的一種教育活動(dòng)。體育的基本特征是身體活動(dòng)，人類參加體育活動(dòng)的過程就是機(jī)體各器官系統(tǒng)活動(dòng)的過程，通過神經(jīng)系統(tǒng)和體液調(diào)節(jié)系 統(tǒng)的調(diào)節(jié)，各器官系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，共同完成各種動(dòng)作，從而提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和能力。體育生物學(xué)表述：新陳代謝是生命過程中一定存在的現(xiàn)象，貫穿整個(gè)生命線，機(jī)體的 代謝一旦停止，生命也就隨著終止，機(jī)體蛋白質(zhì)也隨之解體，因?yàn)闄C(jī)體的代謝是蛋白質(zhì)的 代謝，機(jī)體是通過代謝來促進(jìn)有機(jī)體的繁殖和進(jìn)化的。體育鍛煉對促進(jìn)新陳代謝

8、起到一種良性的刺激效果，能引起組織系統(tǒng)的興奮感應(yīng)，加 速物質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)換。身體活動(dòng)一定會(huì)增加能源消耗，從而使代謝出現(xiàn)不平衡的狀態(tài)，機(jī) 體為了維持平衡，就迅速主動(dòng)地在機(jī)體各器官內(nèi)加速恢復(fù)，從而促進(jìn)機(jī)體的各種功能的提高。 體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)是由于身體活動(dòng)引起能量物質(zhì)的消耗，隨著引起的同化作用增強(qiáng)，加 速恢復(fù)的過程，可以使體內(nèi)組織細(xì)胞內(nèi)部得到更多的補(bǔ)充，合成新的能源，使有機(jī)體獲得 更多的、更旺盛的活力，從而促使機(jī)體得以發(fā)展和發(fā)達(dá)。適宜的體育鍛煉是科學(xué)的身體活 動(dòng)，可以促使機(jī)體朝著發(fā)達(dá)和完善的方向轉(zhuǎn)化。所以，體育具有健身、健美、保健、延年 益壽的特殊效能。2 .體育的社會(huì)效能（1）體育的教育效能。學(xué)

9、校體育把體育的方式納入教育體系，高等教育體系把體育教 育作為公共必修課，成為素質(zhì)教育的重要組成部分，成為受教育者在德、智、體、美、勞 各方面全面發(fā)展的重要手段，成為培養(yǎng)身心健康的、合格的社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班 人的重要內(nèi)容。體育是教育不可缺少的部分。同時(shí)，體育競賽具有多重性的特點(diǎn)，即競技性、娛樂性、國際性、群眾性、集體性、 技術(shù)性、藝術(shù)性、戰(zhàn)術(shù)性和禮節(jié)社儀性。所以體育是許多文化、民族習(xí)慣等價(jià)值觀的理想 載體，具有教育效能。具體表現(xiàn)為：第一，能激發(fā)愛國主義和集體主義精神。體育運(yùn)動(dòng)能 激發(fā)集體主義精神、集體榮譽(yù)感和民族精神，教育人們保持與體育成績所產(chǎn)生的價(jià)值相一 致的行為。第二，有助于社會(huì)主義

10、精神文明建設(shè)。精神文明建設(shè)包括文化與思想建設(shè)，學(xué) 校體育作為教育的重要內(nèi)容和手段之一，在培養(yǎng)全面發(fā)展的新一代方面有獨(dú)特的作用。在文化建設(shè)方面，學(xué)校體育不僅為智力提升提供身體基礎(chǔ)保證，還傳播體育文化，提 高學(xué)生的文化素養(yǎng)。學(xué)校體育的內(nèi)容和形式比較豐富多彩，體育理論知識、技能技巧、攻 防戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)規(guī)則等都是人類長期實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)和結(jié)晶，是一種財(cái)富，是社會(huì)文化的一部分。 通過體育課和體育活動(dòng)，可以向?qū)W生傳授體育理論、技能技術(shù)，提高學(xué)生表現(xiàn)自我、發(fā)展 自我的體育文化素養(yǎng)。由于學(xué)校體育的多重特點(diǎn)，因而體育可以豐富課余生活，在建設(shè)健 康的校園文化，建設(shè)良好的校風(fēng)、學(xué)風(fēng)，促進(jìn)精神文明建設(shè)等方面也都具有重要的作用

11、。在思想建設(shè)方面，學(xué)校體育對于培養(yǎng)學(xué)生高尚的思想品德及良好的個(gè)性心理素質(zhì)起積 極作用。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，不同的項(xiàng)目要求也不同，這有助于培養(yǎng)學(xué)生的各種良好道德 品質(zhì)，如勇敢、堅(jiān)毅、頑強(qiáng)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體精神。學(xué)生可通過參加體育課、體育活動(dòng) 和體育競賽來表現(xiàn)自我、發(fā)展自我、實(shí)現(xiàn)自我、正確評價(jià)自我，這對學(xué)生的個(gè)性心理素質(zhì) 起著積極的作用，有助于推動(dòng)校園的精神文明建設(shè)。（2）體育的娛樂效能。娛樂效能是由兩個(gè)途徑來實(shí)現(xiàn)的，即參與運(yùn)動(dòng)與觀賞運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn) 代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，高度體現(xiàn)健、力、美的特征，特別是競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是日新月異 地發(fā)展，表現(xiàn)出高超的技藝。觀賞體育比賽能振奮精神、調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、愉悅身心

12、。通過體育運(yùn)動(dòng)，特別是參加自己最喜愛和擅長的項(xiàng)目，在完成各種練習(xí)、與同伙的配 合、與對手的競爭過程中都能體驗(yàn)到心理上的滿足與快樂，這種狀態(tài)可以激發(fā)練習(xí)者的成 就感和成功感，鍛煉人們正確的交往與合作經(jīng)歷；各種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人在實(shí)踐的 同時(shí)獲得各種類型的情感體驗(yàn)，感受體育運(yùn)動(dòng)所帶來的樂趣。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們開始追求高質(zhì)量的業(yè)余文化生活，而體 育運(yùn)動(dòng)是人們在忙碌的工作后取得積極休息的途徑，因而休閑娛樂體育和觀賞性較強(qiáng)的體 育項(xiàng)目便受到大眾的歡迎和追捧，如輪滑、毽球、網(wǎng)球、高爾夫球、保齡球、棋牌、自行 車、沖浪、帆船、健身瑜伽、健身健美操、藝術(shù)體操、花樣游泳、攀巖、遠(yuǎn)足、登

13、山、各 類趣味球賽等。（3）體育的政治效能。政治對體育有著主導(dǎo)與支配作用，體育又以其特有的方式影響 國家，并為政治服務(wù)。這表現(xiàn)為隨著競技體育的飛速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)成績從側(cè)面反映出一個(gè)國 家的綜合實(shí)力、國際地位以及政治、精神面貌。另外，體育競賽也能培養(yǎng)民族精神、增強(qiáng) 民眾的團(tuán)結(jié)和凝聚力。中國運(yùn)動(dòng)員在2008年第29屆北京奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得金牌總數(shù) 第一的好成績，這極大地振奮了民族精神，提高了民族意識，同時(shí)也提高了中國的國際地 位和民族威信。（4）體育的經(jīng)濟(jì)效能。在當(dāng)今社會(huì)里，人們追求健康的同時(shí)更加注重體育鍛煉了，體 育產(chǎn)業(yè)大有發(fā)展的空間，一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國家非常重視發(fā)揮體育的經(jīng)濟(jì)效能，采用多種途 徑發(fā)

14、展體育經(jīng)濟(jì)，在日常的體育活動(dòng)中增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的觀賞和比賽，收取門票和廣告費(fèi)； 提高體育場館、設(shè)施的利用率；發(fā)展體育旅游；開設(shè)體育俱樂部；開設(shè)體育咨詢站等。（5）體育的社交效能。體育的社交效能是通過集體項(xiàng)目的參與和比賽來體現(xiàn)的，在這 些過程中加深了彼此的友誼，促進(jìn)了隊(duì)員之間的情感交流以及國與國之間的交往，在切磋 技藝的同時(shí)增進(jìn)了友誼，有利于世界和平事業(yè)的發(fā)展。第二節(jié)體育運(yùn)動(dòng)對身心健康發(fā)展的影響一、體育運(yùn)動(dòng)對身體健康的影響提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的適應(yīng)功能運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人們從事生活、工作、勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的器官，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)和 肌肉三部分組成。體育鍛煉對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的適應(yīng)功能的提高表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：（1）能使肌

15、肉結(jié)構(gòu)與機(jī)能變化。在超負(fù)荷鍛煉的情況下，可以使肌纖維內(nèi)的蛋白質(zhì)合成加速，從而使肌纖維變粗，造成肌肉營養(yǎng)性肥大。肌肉營養(yǎng)性肥大，肌纖維內(nèi)的蛋白質(zhì) 增多，肌漿里的化學(xué)物質(zhì)含量也隨之增多，肌肉里的膠原纖維含量也不斷增多，使肌肉的 橫截面明顯增大。隨著肌肉逐漸營養(yǎng)性肥大、肌肉的興奮性及靈活性的不斷提高，肌肉的 協(xié)調(diào)性就越來越好，肌肉的收縮力量也會(huì)隨之上升。所以常常進(jìn)行速度訓(xùn)練的人，能提高 肌肉的興奮性及靈活性，反應(yīng)能力將變快。常常進(jìn)行長跑練習(xí)的人，肌纖維周圍的毛細(xì)血 管開放的量會(huì)上升，可保證運(yùn)動(dòng)時(shí)肌細(xì)胞與血液的各種交換，使肌細(xì)胞獲得更多營養(yǎng)和氧， 提高人的耐力。（2）改善骨骼和關(guān)節(jié)的組織結(jié)構(gòu)和效能。高

16、強(qiáng)度或超負(fù)荷練習(xí)，會(huì)使骨骼變粗，骨密 質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨頭具有更高的物理強(qiáng)度和堅(jiān)固性。鍛煉不是對所有肢體骨骼 都起到作用，而是只影響經(jīng)常活動(dòng)的肢體骨骼。例如，經(jīng)常練習(xí)下肢的人，下肢骨功能較 強(qiáng)，如果發(fā)生骨折，愈合過程比一般不常練習(xí)下肢運(yùn)動(dòng)的人快。關(guān)節(jié)是骨與骨的連接處，有韌帶相連。骨上又有肌腱附著，因而，體育鍛煉能使關(guān)節(jié) 的軟骨增厚，耐壓性增強(qiáng)，結(jié)締組織增加，從而使肌腱和韌帶在骨上的附著強(qiáng)度增強(qiáng)，能承 受更大的拉力，確保關(guān)節(jié)的抗損傷能力，起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)風(fēng)濕等病變或炎癥的作用。（3）提高骨骼肌與生長激素機(jī)能。骨骼肌的收縮和放松活動(dòng)是人體從事各種運(yùn)動(dòng)的基 礎(chǔ)，骨骼肌的機(jī)能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的

17、作用越來越受到人們的重視。生長激素（GH）由垂體前 葉嗜酸性細(xì)胞分泌，可促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成代謝，增加肌肉體積和肌肉力量。GH對肌肉 的營養(yǎng)作用是通過激發(fā)胰島素生長因子（IGF）而發(fā)揮生理效應(yīng)的。IGF是體外成肌細(xì)胞有 絲分裂源，GH和IGF均能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，兩者聯(lián)合更具有增強(qiáng)效應(yīng)，因而被認(rèn)為 是重要的肌肉營養(yǎng)因子。許多科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，GH能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成、增加萎縮肌肉 的體積、改善肌肉的功能，而胰島素生長因子-1（IGF-1）可以加強(qiáng)骨骼肌血液供應(yīng)，具有 促進(jìn)肌蛋白質(zhì)合成、抑制分解的作用。體育鍛煉對肌肉、骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)等的促進(jìn)作用，是在遵循鍛煉原則的基礎(chǔ)上產(chǎn)生 的良好的適應(yīng)性變

18、化。體育運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作下完成的，并在完成運(yùn)動(dòng)的同時(shí) 使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各個(gè)部分更加堅(jiān)固、靈活、結(jié)實(shí)、粗壯而有力。改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能神經(jīng)系統(tǒng)是人體活動(dòng)的最高司令部，人的運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)系統(tǒng)的一種反射活動(dòng)，是與返回 的信息形成回路的神經(jīng)聯(lián)系（即反饋）。人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，由感受器傳入信息，通過神經(jīng) 中樞的反饋，再從感受器返回大腦進(jìn)行改進(jìn)，這種反饋促進(jìn)動(dòng)作技能的形成，使動(dòng)作變得 更協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常重復(fù)這個(gè)過程，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性、靈活性和持久能力， 達(dá)到抗疲勞、協(xié)調(diào)平衡的效能，同時(shí)提高大腦的分析、綜合和判斷的能力。所以練習(xí)對神 經(jīng)系統(tǒng)要求高的項(xiàng)目，將極大提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。改善呼吸系統(tǒng)的

19、功能呼吸系統(tǒng)由鼻、咽喉、氣管、支氣管、肺等器官組成，是體內(nèi)氣體交換的一個(gè)系統(tǒng)， 是由呼吸肌的舒張和收縮而產(chǎn)生的。在每次呼吸時(shí)，吸入或呼出的氣量為潮氣量。一般正 常人在平靜時(shí)的潮氣量為400500mL，在平靜吸氣后再做最大吸氣，所能增補(bǔ)吸入的氣量 為吸氣儲(chǔ)備量，一般正常人為1 5002 000mL ；在平靜呼氣后做最大呼氣時(shí)，所能增補(bǔ)的 氣量為呼氣儲(chǔ)備量，一般正常人為9001 200mL。肺活量是潮氣量加上吸氣儲(chǔ)備量再加上 呼氣儲(chǔ)備量的總和。所以，通過肺活量這一項(xiàng)指標(biāo)可以了解體育運(yùn)功對呼吸肌、肺和胸腔 的作用，可以判斷呼、吸氣的儲(chǔ)備能力、呼吸頻率對氣體交換的影響。一般正常人的肺活 量為2 500

20、3 500mL，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人為3 5004 500mL，而游泳專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到7 000mL 左右。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸肌發(fā)達(dá)、強(qiáng)壯有力，呼吸功能增強(qiáng)；在吸氣時(shí)能把 胸腔擴(kuò)大，使更多的肺泡參與，提高呼吸深度、增大肺活量。提高心血管系統(tǒng)的功能心血管系統(tǒng)是由心臟和血管組成的封閉的管道系統(tǒng)，主要的作用是完成體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn) 輸。心臟有節(jié)律的收縮和舒張，是推動(dòng)血液在心血管系統(tǒng)中不停地流動(dòng)、實(shí)現(xiàn)其運(yùn)輸功能 的動(dòng)力。血液在全身循環(huán)一次所需要的時(shí)間，一般正常人約為22s，運(yùn)動(dòng)員為12s左右，運(yùn) 動(dòng)的時(shí)間差有10s左右，即運(yùn)動(dòng)員的血液在體內(nèi)循環(huán)的時(shí)間比一般正常人快45%左右。所 以，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可增

21、強(qiáng)心臟的組織結(jié)構(gòu)；減少心臟疲勞，降低血脂，改善心肌功 能；延緩和預(yù)防血管硬化，降低冠心病、高血壓的發(fā)病率；促進(jìn)血液成分發(fā)生變化，提高 新陳代謝的能力，改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能消化系統(tǒng)是由口腔、咽、食道、胃腸、胰臟、肝臟和肛門組成，是一個(gè)通過物理和化 學(xué)兩種作用進(jìn)行消化和吸收的系統(tǒng)。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，迷走神經(jīng)的緊張性會(huì)增強(qiáng)，能使 腸胃蠕動(dòng)頻率增快，提高消化液的分泌，出于本能機(jī)體就需要更多的營養(yǎng)來補(bǔ)充鍛煉時(shí)所 消耗的能量。所以，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人消化系統(tǒng)較好，能吸收和儲(chǔ)存更多的營養(yǎng)物質(zhì)， 還能預(yù)防腸胃病。此外，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人不僅在以上五個(gè)生理系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能上有所改善和提高，

22、 而且對其他的器官系統(tǒng)也有很大的改善促進(jìn)作用，如生殖系統(tǒng)等。6 .預(yù)防疾病、抗衰者、延年益壽的功能人的生長是由于人體細(xì)胞不斷繁殖和細(xì)胞間質(zhì)不斷增多的結(jié)果。人的發(fā)育是人體細(xì)胞 不斷分化、器官不斷發(fā)展、機(jī)能逐漸成熟、形態(tài)逐漸完善的結(jié)果。發(fā)育與生長兩者是相互 聯(lián)系的，但前者較復(fù)雜，并受各種條件的影響。人體是一個(gè)統(tǒng)一、完整的有機(jī)體，它由許 多細(xì)胞構(gòu)成，在長期的進(jìn)化進(jìn)程中，這些細(xì)胞已高度分化，具有不同的結(jié)構(gòu)和不同的功能， 組成了各種功能的器官系統(tǒng)。任何科學(xué)的體育鍛煉，都能促進(jìn)機(jī)體的全面發(fā)展，保持內(nèi)部 與外界環(huán)境的平衡，延緩各器官系統(tǒng)功能的衰退進(jìn)程，起到預(yù)防疾病、健身美體、抗衰老、延年益壽的作用。二、體育

23、運(yùn)動(dòng)對心理健康的影響1 .促進(jìn)心理健康個(gè)體心理概括起來可分為心理過程、心理狀態(tài)和個(gè)性特征等三方面。在體育運(yùn)動(dòng)過程 中，參與者的個(gè)性心理也涉及這些方面，因而體育鍛煉能起到調(diào)節(jié)心理需求、塑造健康的 心理的作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：體育能滿足人類心理能量釋放的需要。據(jù)精神分析專家解釋，在人類行為中，有 一個(gè)“緊張一釋放”模型。人類總是通過能量釋放從緊張走向松弛，從不平衡走向平衡。 但是，并非所有的能量都能直接釋放，它會(huì)遇到來自社會(huì)的各種禁忌和壓力，于是，人類 采取了一種迂回的辦法，從而達(dá)到一種間接的滿足。體育運(yùn)動(dòng)就是在這種辦法下進(jìn)行的， 越是爭斗激烈的項(xiàng)目，如足球、拳擊等，人們就越是趨之若鷲，無

24、論是競賽者還是旁觀者， 都在通過某種能量的釋放而取得新的心理平衡。體育能間接達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的需要。人們的心理需要多種多樣，其中自我實(shí)現(xiàn)是人 類特有的一種需要。自我實(shí)現(xiàn)就是充分開拓自身固有的潛能，走向自己能及的高度。奧林 匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之所以受到全人類的關(guān)注，最根本的原因在于人們關(guān)注人類能否突破自身。另 外，參與體育鍛煉能培養(yǎng)自信心，克服畏難情緒。體育能滿足人們心理刺激的需要。隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，生活、學(xué)習(xí)或工作的 壓力，會(huì)使人產(chǎn)生煩躁或麻木的情緒，甚至是枯燥、乏味，無聊便可想而知。尋求良性的 心理刺激，成為現(xiàn)代人普遍的心理需求。所以，無論是參加體育運(yùn)動(dòng)，還是在一旁觀看體 育比賽，人們都能感受到這種

25、良性的心理刺激：激動(dòng)一緊張一扣人心弦一放松一勝出一開 心等心理刺激和心理感受，能提高應(yīng)急能力、減少緊張情緒、刺激大腦神經(jīng)、產(chǎn)生興奮感。體育能滿足人們提高心理素質(zhì)的需要。人們熱衷于體育活動(dòng)，不僅是因?yàn)樗茉?強(qiáng)體質(zhì)、祛病強(qiáng)身，而且還能提高心理素質(zhì)。蹦極、攀巖、沖浪、帆船、帆板等項(xiàng)目，可 以克服害怕風(fēng)險(xiǎn)的膽怯心理；鐵人三項(xiàng)、馬拉松長跑等項(xiàng)目，可以鍛煉人的意志力；射箭、 射擊、擊劍、跳馬、羽毛球、網(wǎng)球等項(xiàng)目可以強(qiáng)化人的果斷性；太極拳、平衡木、高低杠、 鞍馬等項(xiàng)目有利于增強(qiáng)自我控制和平衡能力；跆拳道、健身瑜伽、武術(shù)等項(xiàng)目有利于培養(yǎng) 自制力、修身養(yǎng)性；健美操、體育舞蹈、形體運(yùn)動(dòng)、慢跑、遠(yuǎn)足等項(xiàng)目有利于提

26、高自信心 和降低抑郁情緒；足球、排球、籃球等球類項(xiàng)目的對抗賽有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)和合作精神，促 進(jìn)人際交流，降低自閉癥和孤獨(dú)感，有效預(yù)防精神病等癥。體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)健康的心理需要長期的鍛煉培養(yǎng)，體育運(yùn)動(dòng)是知、情、意等心理活動(dòng)更為明顯的活動(dòng)形式，對培養(yǎng)和形成良好心理素質(zhì)起著積極的促進(jìn)作用，主要從以下五個(gè)方面進(jìn)行培養(yǎng)：（1）良好的認(rèn)知過程。健全的認(rèn)知，即有自知之明，對于自己的氣質(zhì)特征、智能結(jié)構(gòu)、 潛在能力以及在集體中的位置等，有一個(gè)客觀的、正確的評價(jià)；正確認(rèn)識他人，多看別人 的長處，為人際關(guān)系的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)；能夠在認(rèn)知過程中不斷提高自己。（2）適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)。面對現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱，將劣

27、性情緒強(qiáng)行積郁在胸，顯然是不 妥的。消極情緒產(chǎn)生時(shí)，可以設(shè)法調(diào)節(jié)，如做一些自己愛做的事情、參加娛樂活動(dòng)等。（3）培養(yǎng)積極的個(gè)性。培養(yǎng)具有寬廣的胸懷，對未來充滿信心；同時(shí)，又實(shí)事求是地 著眼于現(xiàn)在，分清主次，做好每一件工作，對人坦誠而不是虛偽的浮夸或自命清高。（4）增強(qiáng)意志的磨煉。意志的磨煉可以從多方面做起，諸如自己的理想和追求，不受 流言蜚語和社會(huì)偏見的束縛，培養(yǎng)韌性和毅力，一步一個(gè)腳印地努力去實(shí)現(xiàn)。有時(shí)，為了 目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，要控制一時(shí)的感情沖動(dòng)，約束自己的言行。（5）良好的人際關(guān)系?，F(xiàn)代人應(yīng)該樂于交際，接觸別人時(shí)應(yīng)持積極態(tài)度，要能夠理解 和接受別人的思想感情，并要善于表達(dá)自己的思想感情；在集體

28、中，既有廣泛的朋友，又 有一兩位知己。第三節(jié)高職體育教育的特點(diǎn)一、適應(yīng)職業(yè)發(fā)展要求高職院校體育教育是教育系統(tǒng)的重要組成部分，是學(xué)生接受學(xué)校體育教育的最后時(shí)期， 也是學(xué)校體育向社會(huì)體育的過渡時(shí)期，更是建設(shè)學(xué)校社會(huì)主義精神文明和促進(jìn)學(xué)生全面發(fā) 展的關(guān)鍵時(shí)期。學(xué)校體育教育在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)健康的同時(shí)，使學(xué)生具有終身體育意 識，注重培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，使之成為德才兼?zhèn)?、體魄強(qiáng)健的社會(huì) 主義事業(yè)接班人。生存教育的重要組成部分聯(lián)合國教科文組織1996年發(fā)表的關(guān)于終身教育的報(bào)告中提出：教育的四大支柱觀點(diǎn)之 一是“學(xué)會(huì)生存”。該報(bào)告認(rèn)為，學(xué)會(huì)生存有著十分重要的意義，它的內(nèi)容極其深廣，包括

29、知識的積累和運(yùn)用、生理上的強(qiáng)健、心理上的健康及對自然、社會(huì)的適應(yīng)能力。在生存教 育中，學(xué)校體育起到了重要作用。體育是隨著人類社會(huì)的發(fā)展而發(fā)展的，沒有哪門學(xué)科像 體育一樣與人類的生存有密切和最直接的聯(lián)系。我們的祖先在生存與發(fā)展中，發(fā)現(xiàn)了走、 跑、跳、投、攀、游戲、水上求生等基本生存技能，至今現(xiàn)代體育中還有許多技能、技巧 仍在人類的生存斗爭中起著重要作用。提高及改善人類生存質(zhì)量一直是社會(huì)發(fā)展的重要課題?，F(xiàn)代社會(huì)隨著知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代和 高科技時(shí)代的到來，城市化速度在不斷提高，傳統(tǒng)的居民環(huán)境被高樓大廈取代，城市獨(dú)生 子女家庭成為社會(huì)家庭構(gòu)成的主要形式，人們勞動(dòng)的主要形式是使用腦力，生活處于自動(dòng) 化、電氣化

30、的高競爭、快節(jié)奏的現(xiàn)代環(huán)境中，以致體力活動(dòng)越來越少，情感危機(jī)加重，心 態(tài)不夠平衡穩(wěn)定等，出現(xiàn)了現(xiàn)代“文明病”，亞健康的人群也在不斷地增加?，F(xiàn)在保持健康 的三大基本要素是科學(xué)的體育鍛煉、合理的營養(yǎng)及良好的生活習(xí)慣。從高職院校體育的任 務(wù)可以看出，通過生存教育，學(xué)校體育將交給學(xué)生一把提高生存質(zhì)量、開啟健康之門的金 鑰匙。21世紀(jì)是競爭激烈的世紀(jì)，未來生存競爭的成功并不只取決于智力因素，它還受非智 力因素的影響。有關(guān)學(xué)術(shù)研究認(rèn)為，人群中智力因素呈“橄欖型”分布，即“兩頭小、中 間大”。中間大部分智力差別不大的人群中，誰的非智力因素具有優(yōu)勢，誰就可能在未來競 爭中脫穎而出。據(jù)資料記載，部分外企在招聘大

31、學(xué)畢業(yè)生時(shí)，喜歡興趣廣泛、樂觀向上、 活潑開朗、朝氣蓬勃的學(xué)生，因?yàn)榕d趣廣泛的學(xué)生好學(xué)，比較有創(chuàng)造力，而員工的樂觀向 上和朝氣蓬勃可以在公司樹立好的形象、帶來好的影響。發(fā)展非智力因素是素質(zhì)教育的重 要課題，學(xué)校體育在這方面有著非凡的優(yōu)勢一一學(xué)生在體育鍛煉時(shí)可以鍛煉不怕困難、戰(zhàn) 勝自身和外界阻力的能力，在群體練習(xí)時(shí)激發(fā)熱愛生活、樂觀向上的情緒，在體育競賽時(shí)， 可以經(jīng)歷協(xié)調(diào)合作、拼搏進(jìn)取等心理體驗(yàn)，從而以積極的心態(tài)面對未來的競爭。品德教育的一種重要手段學(xué)校體育與德育、智育、美育有不可分割的關(guān)系，體育教育離不開學(xué)生品德修養(yǎng)培養(yǎng) 的過程。在體育教學(xué)過程中，學(xué)生要承受一定的心理、生理負(fù)擔(dān)，需要克服心理和

32、生理上 的一些困難，在這個(gè)過程中可以培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取的意志品質(zhì)?，F(xiàn)代體育教學(xué)與競賽要求學(xué)生聽指揮、守規(guī)則，注意體育衛(wèi)生和安全，遵紀(jì)守法、團(tuán) 結(jié)協(xié)作，具有集體主義精神，同時(shí)也要求學(xué)生具有不屈不撓、拼搏進(jìn)取、爭先創(chuàng)優(yōu)的競爭 精神，這些對培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)有著非常積極的作用。體育的形式多種多樣，可以培養(yǎng)學(xué)生的審美觀，如健美運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、藝術(shù)體操、 花樣游泳、冰上運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目以及各類體育競賽，使人們在練就靈活肢體動(dòng)作的同時(shí)，也練 出健壯勻稱、端莊健美的體態(tài)。體育課程可以使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中感受到美的動(dòng)作、美 的儀態(tài)、美的心靈，從而培養(yǎng)其科學(xué)的審美觀，提高鑒賞、表達(dá)和創(chuàng)造能力。3學(xué)生

33、獲得自我發(fā)展的搖籃大學(xué)生自我發(fā)展包括兩個(gè)方面：身體體質(zhì)的發(fā)展和文化知識、性格、品德的發(fā)展，即 生理和心理兩方面的發(fā)展。從人的生理規(guī)律知道，人的生理發(fā)展占第一位，居里夫人說過: “健康的身體是科學(xué)的基礎(chǔ)?！鄙眢w體質(zhì)不好，也就沒有能力和精力進(jìn)行其他方面的發(fā)展， 人的心理發(fā)展是在生理發(fā)展的基礎(chǔ)上向更高層次的發(fā)展。學(xué)校體育是從培養(yǎng)人的整體素質(zhì) 出發(fā)，最大限度地挖掘?qū)W生的潛能，從全面發(fā)展學(xué)生的身心素質(zhì)，提高身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等開始，通過鍛煉把未被充分發(fā)揮出來的內(nèi)在力量調(diào)動(dòng)起來。在這方面體育 運(yùn)動(dòng)有著其他手段不可代替的作用。學(xué)生養(yǎng)成終身體育的加速劑高職院校體育教育是學(xué)校體育的最后階段，也是學(xué)生踏

34、入社會(huì)體育的過渡階段，肩負(fù) 著承前啟后的作用，因此，此階段的體育教育是非常重要的，既是對以往12年學(xué)校體育的 總結(jié)和提高，又是培養(yǎng)體育能力、終身體育意識的重要階段。體育教育能夠把大學(xué)生培養(yǎng) 成現(xiàn)代化事業(yè)建設(shè)的有用人才，提高綜合素質(zhì)，以適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和需要。預(yù)防職業(yè)病的有效方法體育教育可以培養(yǎng)學(xué)生具有將來擔(dān)任社會(huì)角色所必須具備的體育素養(yǎng)，使學(xué)生掌握基 本的體育理論知識；獲得自身基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力；培養(yǎng)從事體育鍛煉的興趣與 習(xí)慣，提高自覺參與體育的意識，所以當(dāng)學(xué)生具備以上體育基礎(chǔ)和體育素養(yǎng)，步入社會(huì)工 作時(shí)便能科學(xué)合理地安排身體鍛煉，有效地預(yù)防職業(yè)病。二、高職院校體育教育的依據(jù)黨的十一

35、屆三中全會(huì)以來，教育部、國家體育總局（前國家體委）聯(lián)合發(fā)出高等學(xué) 校體育工作暫行規(guī)定，把高等學(xué)校體育工作提到全面育人的高度來認(rèn)識。學(xué)校體育工作 條例于1990年3月12日正式發(fā)布實(shí)施，該條例是學(xué)校體育工作的基本法規(guī)。經(jīng)國務(wù)院 批準(zhǔn)，國家教委于1990年10月11日正式把大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法及大學(xué)生 體育合格標(biāo)準(zhǔn)兩份文件發(fā)到各高校，文件指出大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)是學(xué)生接受體育 教育的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也是學(xué)生能否畢業(yè)的一個(gè)必備條件。1995年正式施行的中華人民共和 國體育法的第三章學(xué)校體育共有七條，對學(xué)校體育工作的基本內(nèi)容進(jìn)行了全面規(guī)范，同 年，我國制定“全民健身計(jì)劃”，以推動(dòng)高校體育的發(fā)展。我國教育

36、部和國家體育總局聯(lián)合 下發(fā)文件通知，從2004年新學(xué)年開始，在各級各類學(xué)校全面實(shí)施學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。學(xué) 生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是 學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也是學(xué)生畢業(yè)的基本條件之一，它是國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 的組成部分，是國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)在學(xué)校的具體實(shí)施。新的全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要第十一條確定了體育課程內(nèi)容的主 要原則：（1）健身性與文化性相結(jié)合。緊扣課程的主要目標(biāo)，把“健康第一”的指導(dǎo)思想作為 確定課程內(nèi)容的基本出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)重視課程內(nèi)容的體育文化含量。（2）選擇性與實(shí)效性相結(jié)合。學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)以及地域、氣候、場館設(shè)施等不

37、 同情況確定課程內(nèi)容，課程內(nèi)容應(yīng)力求豐富多彩，為學(xué)生提供較大的選擇空間。要注意課程內(nèi)容對促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的實(shí)效性，并注意與中學(xué)體育課程內(nèi)容的銜接。（3）科學(xué)性和可接受性相結(jié)合。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)與學(xué)科發(fā)展相適應(yīng)，反映本學(xué)科的新進(jìn) 展、新成果。要以人為本，遵循大學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和興趣愛好，既要考慮主動(dòng)適應(yīng)學(xué) 生個(gè)性發(fā)展的需要，也要考慮主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要，為學(xué)生所用，便于學(xué)生課外自學(xué)、 自練。（4）民族性與世界性相結(jié)合。弘揚(yáng)我國民族傳統(tǒng)體育，汲取世界優(yōu)秀體育文化，體現(xiàn) 時(shí)代性、發(fā)展性、民族性和中國特色。新的全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要中第一條規(guī)定：體育課程是大學(xué)生 以身體練習(xí)為主要手段，通過

38、合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增 進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程；是學(xué)校課程體系的重要組成部分；是 高等學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)。第二條規(guī)定：體育課程是寓促進(jìn)身心和諧發(fā)展、思想品德 教育、文化科學(xué)教育、生活與體育技能教育于身體活動(dòng)并有機(jī)結(jié)合的教育過程；是實(shí)施素 質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的重要途徑。我國體育教育的目的是以身體練習(xí)為基本手段，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識、增強(qiáng)體育能力、 養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣，使之成為體魄強(qiáng)健的社會(huì)主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人。三、高職體育教學(xué)的目的在培養(yǎng)高素質(zhì)人才教育的需求下，作為高等教育重要組成部分的高職院校體育教育的 特點(diǎn)是什么呢？

39、根據(jù)我國高職院校學(xué)生生理和心理發(fā)展規(guī)律，以及學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力設(shè)置體 育教學(xué)。高職體育教學(xué)的目的主要有以下幾個(gè)方面：（1）運(yùn)動(dòng)參與。使學(xué)生積極參與各種體育活動(dòng)并基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣，樹立科學(xué) 的體育意識和終身體育鍛煉的觀念，能夠編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，具有一定的體育文化 欣賞能力。（2）技術(shù)技能。使學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能；能科學(xué)地進(jìn)行 體育鍛煉，不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；掌握常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處置方法。（3）身體健康。使學(xué)生基本能測試和評價(jià)體質(zhì)健康情況，掌握有效提高體質(zhì)、發(fā)展體 能的鍛煉方法；能合理選用人體需要的健康營養(yǎng)食品，養(yǎng)成好的行為習(xí)慣及健康的生活方 式，具有良好的體魄。（4）心理健康。使學(xué)生能通過體育運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀