蛙泳初學(xué)者的基本功-學(xué)會蹬夾腿

1、蛙泳初學(xué)者的基本功學(xué)會蹬夾腿lm胄教學(xué)專題文章蛀泳初學(xué)者的一一學(xué)會蹬夾腿對一個初學(xué)者來講，學(xué)習(xí)蛀泳的腿部 動作是打基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，因為在蛀泳的各個技 術(shù)環(huán)節(jié)中，良好的腿部動作可以產(chǎn)生60% 以上的前進動力.只有當(dāng)初學(xué)者較熟練地 掌握了腿部動作技術(shù)并且能夠推動身體前 進以后才有可能學(xué)會蛀泳，而且這一技術(shù) 掌握得越好，今后蛀泳的速度也會越快，動 作也會越標(biāo)準(zhǔn)，所以必須緊緊抓住這一基 礎(chǔ)環(huán)節(jié)，打下扎實的基本功.掌握正規(guī)的勾翻腳動作勾翻腳動作是學(xué)會蛀泳的關(guān)鍵點，必須在剛開始學(xué)習(xí)腿部動作時就給初學(xué)者建 立明確的概念.陸地勾翻腳跟腿練習(xí)：雙手扶橫桿, 抬起一條腿練習(xí).要求收腿緩慢，大腿少 收，小腿多收并且折疊緊

2、，收緊的腿形是 膝蓋略外分，勾翻腳與地面平行，收緊的 腳比膝蓋高.蹬腿要求快速，勾翻腳蹬直 腿后略有停頓，方向向斜后方，發(fā)力點在 腳后跟，必要時教練需板其腳掌練習(xí).水中勾翻腳蹬腿練習(xí)：雙手扶池壁， 抬起一條腿練習(xí).方法與前述相同.二，掌握蛀泳的切入點一一半踩水技術(shù) 踩水的腿部動作近似于蛀泳的腿部動 作，掌握得當(dāng)會使初學(xué)者迅速感覺到上升 的力,會對學(xué)習(xí)蛀泳腿部動作起到事半功 倍的功效.再者，踩水時人體基本處于直 立狀態(tài)，頭部可以位于水面上自如呼吸，這 種近似于陸地上的動作姿態(tài)，可以大幅度 降低初學(xué)者的畏水心理，筆者經(jīng)驗證明，掌 握半踩水技術(shù)是學(xué)習(xí)蛀泳的切入點.扶池壁踩水練習(xí)：雙手扶池壁，含 胸收

3、腹拱愕，上體略前傾，愕部始終如坐板 凳;勾翻腳收腿，兩膝外展，猶如架在水中般，兩腿同時向外一側(cè)一下一內(nèi)蹬壓.要 求初學(xué)者始終勾翻腳，必要時教練需扳其 腳掌幫助其體會勾翻腳和蹬壓腿方向.握浮板踩水練習(xí)：雙手握浮板外沿，屈肘前臂靠在浮板面上，腿部動作與 前述相同.握浮板踩水時手臂沒有了固定 支撐,身體重心和向前向后的移動完全靠 蹬壓腿方向和力度來調(diào)整，所以，必須隨 時糾正不勾翻腳或勾翻腳不足的，小腿收 回不足的，不能架在水中的，不收腹拱愕 坐在水中的，蹬壓水力度不夠的，只蹬不 壓未能使肩膀出水面的等一系列問題.三,掌握正確的蛀泳腿部動作模仿練習(xí).池邊仰坐模仿練習(xí)：蛀泳腿部動作由”收，翻，蹬，夾，漂

4、”等五個分解動作組成，把它作為“五字真言首先要求 初學(xué)者記牢非?？尚?，比一長串的IZI訣記 起來簡單明了 .本項模仿練習(xí)的目的是給 初學(xué)者建立明確的，眼睛可以看到的腿部 動作概念，具體做法：(1)先讓初學(xué)者記牢五字真言” .(2)再詳細地，緩慢地一邊講解一邊示范五個動作要領(lǐng)，同時介紹推動身體前進的三個動力：第一，小腿面的壓水力；第 二，腿掌蹬水力；第三，夾腿力.(3)讓學(xué)生兩臂后撐仰坐池邊，從兩 腿伸直開始，跟隨教練的動作傲收，翻， 蹬，夾,漂的分解練習(xí).注意邊練習(xí)邊糾 正錯誤動作.(4)讓學(xué)生跟隨教練動作傲連貫的練 習(xí)，即將“收翻”連接起來，將蹬夾漂”連接起來.注意糾正收小腿不緊，收大腿 小

5、過120.,勾翻腳不足，未扣膝分腳，不 是弧線蹬夾水而是蹬夾脫節(jié)，蹬夾水爆發(fā) 力不足，未并腿伸直漂等問題.池邊俯臥模仿練習(xí)：本項模仿練習(xí)的目的是給初學(xué)者建立眼睛看不到的，完 全靠感覺來完成的動作概念，具體做法： (1) 一邊講解一邊示范腿部動作，重 點強調(diào)慢收快蹬和勾翻腳與水平行.(2)學(xué)生俯臥池邊，從并腿漂”動 作開始.(3)半連貫練習(xí)，即傲”收翻”動作 后停頓下來，教練立即糾正學(xué)生的錯誤動 作,如勾翻腳不足，腳未與水面翻平，大 小腿折疊不緊，分膝過大，收腿過快，收 大腿過多等問題.傲蹬夾漂”動作后停 頓下來，立即糾正錯誤動作，如蹬腳出水， 只蹬不夾，蹬夾脫節(jié)，夾腿不緊，繃腳過 早，漂”有屈

6、腿，沒有使用爆發(fā)力等問題. 教練在學(xué)生身后采用扳腳手法直接幫助其 糾正錯誤動作，可以使學(xué)生迅速建立正確 動作概念.(4)連貫練習(xí)，即按照正常蛀泳腿部動作節(jié)奏和速率完成動作，收翻”后立即 蹬夾漂”此項練習(xí)需在23次課內(nèi)均有安排.四，利用浮板學(xué)習(xí)蛀泳腿部動作技術(shù) 大量利用浮板傲夾腿練習(xí)，對初學(xué)者 來講可以分解蛀泳動作技術(shù)，可以對腿部 進行專門性訓(xùn)練，可以加快學(xué)習(xí)掌握蛀泳 動作進程.即使學(xué)會蛀泳以后仍需進行此 項練習(xí)，以進一步提高動作技術(shù)，增強身 體耐力和爆發(fā)力.具體做法：.屈臂壓厚板蹬腿練習(xí)：手握浮板外 沿，屈臂用肘部壓在浮板上，身體略前傾 半俯臥在水中，頭部在水面上，僅向后下 方傲勾翻腳的收腿一

7、一蹬腿動作（類似于 半踩水技術(shù)）使身體緩慢向前移動.本項 練習(xí)較宜用在初學(xué)者剛開始接受浮板練習(xí) 時使用.半屈臂壓浮板蹬夾腿練習(xí)：當(dāng)初學(xué)者利用浮板傲練習(xí)可以使腳離開池底，并lm胄教學(xué)在游泳教學(xué)中，使初學(xué)者快速學(xué)會蛀 泳是師生共同的目標(biāo).筆者積累多年的教 學(xué)經(jīng)驗，認(rèn)為教師完成好在水中的五個示 范動作是實現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵.這五個關(guān)鍵示 范動作是：一，漂浮后站立初學(xué)游泳者由于不熟悉水性，在水中 改變自己身體的姿勢很困難，特別是在學(xué) 習(xí)俯臥浮體時，在鼓勵他們大膽漂浮起來 之前如果不教如何站立，會使他們失去安 全感恐水心理加重，影響教學(xué)進度.另 外，初學(xué)游泳者在水中會感到很不平衡或 失去重心.因此，學(xué)習(xí)漂浮之

8、后的站立非 常重要，學(xué)會了這個動作，才便于其它動 作的學(xué)習(xí).學(xué)習(xí)漂浮后站立 應(yīng)從易到難， 先學(xué)團身浮體后站立，再學(xué)俯臥浮體后站 立.示范動作的要點是：(1)教師做一個 完整的快速的示范動作；(2)提問:老師 是怎樣站起來的？(這時學(xué)生往往回答不 出來);(3)教師再做一個慢動作示范(把 收腿收手，向下蹬腿的動作放慢完成)；(4) 學(xué)生可以片面講述動作過程；(5)教師歸 納講解全部動作要領(lǐng).二，蹬邊滑行當(dāng)初學(xué)者掌握浮體站立后，教師做一 個輕松的蹬邊滑行示范動作會使他們產(chǎn)生一種愉悅好奇的心情：呀!原來浮體后還 能滑出那么遠，我行嗎？使初學(xué)者產(chǎn)生躍 躍欲試的愿望.這時教師再把如何蹬邊的 技術(shù)先教給學(xué)

9、生，然后就可以放手讓學(xué)生 試著來了 .三，腿部動作收翻蹬夾”在蛀泳教學(xué)中，學(xué)習(xí)腿部動作”收翻 蹬夾”是一個重要環(huán)節(jié).在完成陸上模仿練習(xí)后，教師的水中示范尤為重要，這是 專題文章初學(xué)者快速學(xué)會蛀泳的關(guān)鍵動作游泳好的學(xué)生所不能替代的示范.首先， 教學(xué)示范應(yīng)背對學(xué)生進行（學(xué)生站在岸 上），教師要求學(xué)生在岸上根據(jù)教師的動作 默念出收，翻，蹬，夾四個過程，而教師 也要把這四個動作按分解動作慢動作 連貫動作的順序來完成.當(dāng)教師一 口氣游 出十幾米并做出詳細清晰的幾次動作過程 后，學(xué)生便有了清楚的直觀的概念，并會 理解到這個技術(shù)動作如果完成得準(zhǔn)確會產(chǎn) 生多么明顯的效果，從而提高他們的學(xué)習(xí) 積極性.在面向?qū)W生

10、回游的過程中，應(yīng)把 完整連貫的動作再一次展示出來，并提醒 他們注意慢收腿快蹬夾”的鞭夾水動作. 四.浮體劃臂在岸上做蛀泳劃水徒手練習(xí)時，初學(xué) 者往往找不到真實的感覺，并且覺得枯燥 無味.這時教師可以在水中進行俯臥浮體 劃臂（只劃臂不蹬腿）示范來提高學(xué)生的 興趣.學(xué)生看到還可以做這樣的動作時感到很有意思，興奮性提高了許多，接下來再學(xué)習(xí)就比較容易了 .做這個動作沒有危 險性，即使完成得不好也沒關(guān)系，最多是 漂浮不好又站立起來.由于心理上沒有障 礙，學(xué)生很快就能找到感覺，初步掌握劃 臂動作，使得看似不好完成的動作變得容 易完成了 .這個動作給學(xué)生留下了深刻的 印象，有時會看到一些已經(jīng)學(xué)會手腿配合 的

11、學(xué)生還下意識地在水中玩味這個動作 五，蹬腿與呼吸配合的浮板練習(xí)學(xué)習(xí)蛀泳的難點是呼吸.剛學(xué)會手腳 配合的學(xué)生一旦加上抬頭吸氣就會變得顧 此失彼，手忙腳亂，匆忙之中往往喝水，嗆 水，使得蛀泳學(xué)習(xí)出現(xiàn)停滯.如何突破這 個難點，筆者經(jīng)過摸索比較之后認(rèn)為，還 是合理運用前人給我們留下的浮板做蹬腿 與呼吸配合練習(xí)為好，可以較順利，較快 速地闖過這一關(guān).做此練習(xí)時，教師先要 恰到好處地完成慢動作示范.示范之前告 訴學(xué)生觀察的重點：1.低頭收翻蹬夾（止匕 時閉氣，雙手直臂持板）；2.滑行吐氣（收 翻蹬夾結(jié)束后身體向前滑行時在水中吐 氣）;3.抬頭吸氣（身體姿勢不變，直臂 壓板，吐完氣后迅速抬頭吸氣）.此動作應(yīng)

12、 該先做側(cè)面示范（使學(xué)生觀察到動作的先 后順序）,然后再面對學(xué)生做正面示范（使 學(xué)生重點觀察吐氣和吸氣的時機）.當(dāng)你看 到學(xué)生在岸上隨著你的呼吸動作一張一合 的嘴和急切.熱烈的目光時，就知道他們 離學(xué)會已經(jīng)不遠了 .這五個動作看似簡單，但對于初學(xué)者 來講,是非常重要的.教師做好這五個示范 動作，可以收到事半功倍的教學(xué)效果.口 作者單位:（100000）首都醫(yī)科大學(xué) 且能使身體向前移動以后，就可以進行本 項練習(xí)了 .基本動作與前述相同，只是小 臂需前伸，浮板離開胸腹，身體前傾角加 大,在勾翻腳蹬腿的同時增加夾腿動作，使 身體向前移動的速度加快，并且產(chǎn)生明顯 前沖力.5直臂扶浮板蹬央腿練習(xí)：本項練

13、習(xí)非常近似于標(biāo)準(zhǔn)蛀泳腿部動作，當(dāng)初學(xué)者 己經(jīng)掌握了前兩步練習(xí)后就可以進行本項 練習(xí)了 .基本動作是身體俯臥水中，兩臂前伸，手扶板面，直臂壓在浮板上；頭部 露出水面，肩膀壓入水中，充分拉開肩角； 略含胸，收腹，拱愕，并腿;教練托起其雙腳使其身體保持7.左右傾斜，前后輕微 推拉使其感覺身體姿勢和漂浮，特別注意 糾正挺胸塌腰，抬肩屈腿的錯誤動作.開 始時教練需扳其雙腳幫助其體會連貫的蛀 泳腿部動作，然后讓其自己做連貫練習(xí). 大量的練習(xí)途中除需不斷糾正（三.2）所 述的錯誤動作外，還需注意糾正頻率過快 缺乏漂浮，效率不高等問題.4.兩次央腿一次呼吸的配合練習(xí)：當(dāng) 初學(xué)者已經(jīng)掌握了第3步練習(xí)后,就可以 及時進行延長節(jié)奏的呼吸和蹬夾腿配合練 習(xí)了 .具體做法:在學(xué)生較熟練地掌握原 地水中呼吸方法的前提下，第一次蹬夾腿 時頭埋入水中不呼吸，第二次夾住腿后再 抬頭呼吸.教練講解示范動作時需強調(diào)分 明的呼吸節(jié)奏和呼吸時機，注意糾正節(jié)奏 不分明的，呼吸時機不正確的，沒有夾住 腿就抬頭呼吸的，因膽小抬頭呼吸時多蹬 次腿的，呼吸時抬肩過高等錯誤動作.5.一次浮板蹬央腿一次呼吸的標(biāo)準(zhǔn)配 合練習(xí)：當(dāng)學(xué)生已經(jīng)較熟練地學(xué)會兩次劃 手臂，一次呼吸,兩次夾腿的蛀泳姿勢，并 且能夠反復(fù)游25米距離后,就可以將其動 作改為標(biāo)準(zhǔn)的一次呼吸與一次蹬夾腿配合 練習(xí)了，具體做法：