珍惜生命,遠離香煙班會課設計

1、珍惜生命，遠離香煙”班會課設計“吸煙有害健康 ”，這是眾所周知的。可是，我們的中學生因為好奇，因為年幼不懂事， 一邊唱著 “早起一支煙， 舒坦大半天； 飯后一支煙， 賽過活神仙； 睡前一支煙， 夢里樂無邊 ”， 一邊吸食起了香煙。 還有的同學認為吸煙是有風度的表現(xiàn)，是成熟的氣質(zhì)。其實， 吸煙并不會讓我們看起來成熟，更不能讓我們獲得成功。我們最好的、 最受同學們喜歡的形象， 不是 吸煙時的模樣。而是運動場上，意氣風發(fā)、英姿颯爽的形象；是競賽場上，沉著冷靜、機智 對答的形象；是課堂上，認真聽講、積極思考的形象。班會目的讓學生了解吸煙的危害性， 知道青少年特別是中小學生正處在長知識， 長身體的重要人

2、 生階斷， 應該遠離一切不適宜于這一人生階段的各種嗜好， 其中也包括吸煙。 同時號召廣大 未成年人積極行動起來，遠離香煙，拒絕香煙，讓青春無怨無悔。班會準備搜集有關香煙方面的資料。分組排練歌舞、小品的表演。班會過程a 程序1.第一章 香煙的自述2.第二章 香煙的危害第三章 香煙的故事第四章 拒絕香煙b 活動記實主持人（女）給大山種一首詩歌，給小鳥種一片歡樂 （男）給白云種一份留戀，給陽光種一份柔和 （合）青春的花季，拒絕香煙。（女）給河流種一片碧波，給大地種一份肥沃 （男）給春天種一份生機，給祖國種一份祥和全班一齊說：青春的花季，拒絕香煙。主持人（女） 青少年正處在人生的金色時代， 花樣年華的

3、我們天真活潑， 有著強烈的求知欲， 對生活中的新鮮事物充滿了好奇，總是想去親自嘗試，弄個究竟， 因此， 就很難避免會受到 社會上一些不良現(xiàn)象的影響，而青少年吸煙，就是一個不容忽視的社會問題。主持人 （男）什么？社會問題？不就是吸支煙， 有什么大不了的， 犯得上這么大驚小怪， 危言聳聽！我看抽煙的好處到挺多的，比如：困倦時提神，煩惱時順氣，人們常說 “飯后一支煙，賽過活神仙 ”，“要想腦筋空，全靠煙來沖 ”， 我真不明白，為什么要讓青少年遠離 香煙呢？主持人（女）不明白，沒關系，今天你認真的聽，仔細看，自然就會明白的，首先，讓 我們來聽聽香煙的自述吧。第一章香煙的自述學生 1. 香煙煙霧的自白

4、我是大名鼎鼎的香煙煙霧， 我的成員眾多，其中驍勇善戰(zhàn)，威猛無比， 能使人類患病的 大將多達 20 多位。看，我?guī)砹宋易顚檺鄣娜淮髮?。學生 2. 尼古丁我是尼古丁小姐，我的絕技是使用 “迷魂大法 ”只需 7.5 秒，我就能到達煙民們的大腦， 使煙民們感到一種輕柔愉快的感覺，是讓人們上癮的秘密，我的殺傷力也了不得， 25 支煙 中的尼古丁就可以讓一頭沖勁十足的公牛死于我的紅裙之下。學生 3. 煙焦油 我是得到師傅真?zhèn)鞯臒熃褂?。我由好幾種毒素混合而成。在肺中我會濃縮成一種粘性物質(zhì)， 堵塞你的肺泡，阻礙你的呼吸。學生 4. 一氧化碳 我，一氧化碳，我的絕技是偷梁換柱，我能冒充氧氣，偷偷登上血液循環(huán)

5、的列車，當人的大 腦細胞需要氧氣時，才發(fā)現(xiàn)被我做了手腳。沒有了充足的氧氣，人類的大腦將會昏昏沉沉。學生 1. 哈哈，有了這些心愛的大將的輔佐，我對于登上 “世界頂級殺手 ”的寶座，充滿 了信心。親愛的朋友，快點加入煙民的行列吧，只要你吸了煙，保管你的身體慢慢會有意想 不到的疾病發(fā)生。主持人（男） 哇，這么具有殺傷力，厲害，厲害，佩服，佩服。主持人（女） 不知道吧！不過不知道也不怪你，接下來，我們再來看看受害最深的肺 是怎么說的。學生 5. 肺甲我是一個肺， 我的主人是個健康活潑的學生， 她清晨常到學校小樹林下看書， 還常常鍛 煉身體，遠足登山， 由此我獲得了充足的氧氣，你看我的體色多么紅潤健康

6、。躺在溫暖的胸懷里是多么的舒服??！我真想放聲歌唱：我是一只小小、小小鳥 .，想要飛呀飛，飛到藍天上去?！睂W生 6. 肺乙 我就沒你那么幸運了，我是一個傷痕累累的肺。我的主人是一個具有 30 年煙齡的老煙 民，他每天要抽兩包煙， 大量的煙霧把我熏得黑黑的，我在勉強支撐著，如果他再繼續(xù)傷害 我，我將不得不和他揮淚告別。主持人（男） 真是不聽不知道，一聽嚇一跳。主持人（女） 現(xiàn)在，你懂得香煙家族的高手了吧。想必在座的各位也都對香煙家族的 成員有所認識了吧。主持人（男） 真是“聽君一席談，勝讀十年書 ”啊！主持人（女） 是的，青春的花季對于每一個人來說都是那樣的難忘，既然擁有，為何 不讓她轟轟烈烈的度

7、過呢？每個人都可以讓她的花季充滿春的氣息，讓她在青草更青處漫 朔。在星光斑斕里放歌， 讓她構成一幅幅美麗的畫卷。既然這些都能做到， 為何要讓她變得 像一溝絕望的死水，連清風也吹不起半點漪淪呢？斷第二章 香煙的危害學生1.僅在2 0 0 0年，全球就有4 9 0萬人因吸煙死亡。根據(jù)昨天在澳大利亞公布的一份研究報告， 煙草、酒精和違禁藥品每年在全世界范圍內(nèi) 奪走約7 0 0萬人的生命，這一數(shù)字還在上升。學生2.新華社北京4月6日專電科學家最近發(fā)現(xiàn)了被動吸煙導致心臟病、癌癥等致命疾病的進一步證據(jù)，并呼吁盡早全面禁止在公共場所吸煙。學生3.據(jù)英國醫(yī)學雜志網(wǎng)絡版報道，美國蒙大拿州有6.8萬居民的海倫納鎮(zhèn)

8、自2 0 0 2年11月至次年6月實行公共場所全面禁止吸煙后，當?shù)蒯t(yī)院的統(tǒng)計數(shù)字顯示，全鎮(zhèn)心臟病患者的年發(fā)病者從先前的40人減少到26人， 降低了40。而新西蘭一項研究 也顯示，非吸煙者與吸煙者生活在一起，其健康受到的威脅要比常人高出15%。學生 4. 吸煙的禍害有多大？科學家計算出每抽一枝香煙，將耗盡 11分鐘的生命。 對 于那些每天吸食一整包煙的人來說，這個數(shù)字意味著你的生命將縮短3小時 40分鐘。每星期食七包的話即等如耗掉了 24 小時的時間。 總的來說，與非吸煙的人士相比， 研究中抽煙 的男性平均生命縮短了 6 年半。學生 5. 讓我來做個總結(jié)吧。我給吸煙者的幾句真言。吸煙的朋友可以做

9、筆記呀。被動 吸煙的朋友也應該把它牢記著。.吸煙者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌癥的幾率比不吸煙者高50%。吸煙者的冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4 倍。肺癌發(fā)病率是不吸煙者的 812 倍，煙量越大，患肺癌危險性越高。中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年 4.5 的速度上升。中國每年約有 100 萬人死于吸煙引起的各種疾病，居世界首位。1 支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠。25 支煙中的尼古丁可毒死一頭牛。40-60 毫克的尼古丁可毒死一個人 （1 支煙的尼古丁含量是 20 毫克，但由于煙草類型不 同也會有些差異，而且并不是 1 支煙中的尼古丁會被全部吸收）。學生 6. 哎，你別說啦。你的發(fā)

10、言太簡潔，大家記不著。讓我來做個詳細具體的總結(jié)發(fā) 言吧。 世界衛(wèi)生組織（who）說：每6.5秒就有一個人死于煙草的消費。研究表明：一個十 幾歲就開始吸煙（超過 70%的吸煙者都是從十幾歲開始吸煙的）并連續(xù)吸煙20 年或更長，那么他們平均要比從不吸煙的人少活20到 25年。吸煙引起嚴重的健康問題和死亡的原因不僅僅是由于它是肺癌和心臟病的主要誘因， 下面就是煙草消費對吸煙者從頭到腳造成的某些 負面影響：（ 1）脫發(fā)：吸煙削弱人的免疫系統(tǒng)功能，使身體極易受疾病的攻擊，如紅斑狼瘡，就 能引起頭發(fā)脫落、口腔潰瘍以及面部、頭皮和手部的皮疹等。（ 2）白內(nèi)障：吸煙被認為能引起或惡化幾種眼部疾病，吸煙者有高達

11、40%的白內(nèi)障發(fā)病率。 白內(nèi)障表現(xiàn)為眼睛的晶狀體混濁， 這將阻擋光線并能導致失明。 吸煙可通過兩種途徑 導致白內(nèi)障， 一種是煙霧直接刺激眼睛， 另一種是煙霧把有害物質(zhì)釋放到肺里， 然后這些有 害化學物質(zhì)再隨血流上行到眼睛。（3）皮膚起皺紋：由于吸煙破壞能使皮膚保持彈性的蛋白質(zhì)，耗盡它的維生素a 和限制血液的流動， 所以使皮膚過早地衰老。 吸煙者的皮膚是干燥的， 像皮革似的，并被刻蝕了 許多細紋線，特別是在嘴唇和眼睛周圍。（ 4）聽力損失： 因為吸煙能在血管壁形成粥樣硬化斑塊，減少了耳朵內(nèi)的血流量。所 以吸煙者比不吸煙者較早地喪失聽力，并且更容易患耳朵感染或在大的噪聲影響下聽力下 降。吸煙者患中

12、耳炎的幾率約為不吸煙者的三倍。 中耳炎還能導致進一步的并發(fā)癥， 如腦膜 炎和面部麻痹等。（ 5）皮膚癌： 吸煙雖不會引起惡性黑素瘤（一種有時會致命的皮膚癌形態(tài)），但卻能 增加該病的死亡率。 吸煙者感染影響皮膚的鱗狀細胞癌的風險要增加兩倍。 患有這種癌癥的 患者，在其皮膚上會產(chǎn)生鱗狀的、紅色的丘疹。（6）牙齒銹蝕： 吸煙擾亂了口腔內(nèi)的化學過程，產(chǎn)生過量的黃色斑，使牙齒變黃并被 銹蝕。吸煙者的牙齒損壞率是不吸煙者的一倍半。（ 7） . 肺氣腫： 吸煙除了能引起肺癌還能引起肺氣腫。肺泡氣囊的腫脹和破裂，會大大 降低肺臟吸收氧氣和排出二氧化碳的能力， 在極端的情況下， 甚至要用氣管切開術來維持病 人的

13、呼吸。 具體做法是， 在病人氣管上切開一個口，插入呼吸機， 強行讓空氣進入病人的肺 中（見圖），慢性支氣管炎（圖中未顯示）的患者，在其氣管中充滿了粘稠的膿液狀的阻塞 物，使得他們痛苦的咳嗽和呼吸困難。（ 8）骨質(zhì)疏松癥： 一氧化碳是汽車尾氣和煙草煙霧中的主要有毒氣體之一，它比氧氣 更容易溶入血液中，使得嚴重吸煙者的血液攜氧能力損失約 15%.結(jié)果造成吸煙者骨質(zhì)密度 降低，更容易發(fā)生骨折，而且痊愈的時間也要增加80%.吸煙者也更容易患背脊部疾病，一 項研究顯示，在工廠中一個吸煙的工人在受傷后所經(jīng)受的背脊部病痛要比不吸煙者嚴重五 倍。主持人 （女） ：我們青少年正處于人生的金色時光， 花樣年華的我

14、們天真、 活潑、 單純， 對世界懷著巨大的好奇， 有著強烈的求知欲， 爸爸媽媽的悉心愛護， 為我們營造了一個充滿 陽光雨露的成長環(huán)境，我們的生活多么幸福！聽！ 的殘害著許許多多的青少年朋友。小合 唱 我們的生活多么幸福主持人（男）：我們的生活多么幸福?。∈堑?，我們不能忘記吸煙對人類造成的危害！ 為了祖國的未來， 為了民族的希望， 我們有什么理由不好好學習呢？我們有什么理由去吸煙 呢？第三章 香煙的故事學生 1. 同學們，你們知道吸煙的傳說嗎？很久以前， 在一個風景如畫的鄉(xiāng)村里住著一對年輕夫妻。 他們有一片土地和牧場。 每天 日出而作，日落而息，十分恩愛。幾年后，他們有了一對粉妝玉琢般的女兒，有

15、了成群的牛 羊，倉庫裝滿了谷物， 生活豐足而平安。 不幸的是， 妻子患了不治之癥， 丈夫整日郁郁寡歡， 寢食無味，妻子心痛了，便告訴他，在她死后，墳頭上會長出一株闊葉草。在妻子死后，丈 夫依著妻子的叮囑，把墳頭上的草葉卷成筒，吸上一口，覺得清香，爽口，提神，使人心曠 神怡，煩悶頓消。丈夫知道，這是妻子在為他祈禱祝福，在為他消愁解悶從此抽煙便普及開了。可惜的是，香煙流傳到了今天，它已經(jīng)沒有當初的純潔的含義了。學生 2. 小小的一包煙， 值多少錢？有趣的是， 你們聽說過吸一支煙付了 XX 美元的故事嗎？ 如果告訴您，一個人為了吸一支香煙就要從錢包中掏出XX 多美元，而且既不是為了擺闊，也不是有錢無

16、處花， 吸煙者本人更不是豪富大腕兒，不知您信不信。但是，最近法國的一個 大學生確實有如此遭遇， 但他不是“玩兒一把”， 而是被罰款， 而且還要坐牢 4 個月。您看， 吸這支煙該多么不值。原來，在今年 2 月底，這位現(xiàn)年 26歲、生活在法國“海外領地”所屬的一個印度洋小 島上的大學生，在乘坐一架法國航空公司波音747 客機時，據(jù)說“要穩(wěn)定情緒”而想吸煙，可是機艙明令禁止吸煙， 他便躲到洗手間偷吸。 也是鬼使神差， 他把未熄滅的煙頭丟在紙簍 里，引起火災?；鹗切』?，也很快被撲滅，事可弄大了。最近， 印度洋小島首府丹尼斯法院判處他 6 個月的監(jiān)禁， 罰款 1 萬法郎， 賠償物品損失 5000 法郎，

17、總計相當于 XX 多美元。癮君子們，還是不吸煙為上策。學生3嘿嘿，吸一支煙罰款 XX美元，那不算什么。你聽說過更有趣的嗎？抽根煙罰款 10 萬元。哇，大家好奇吧。這是講大名鼎鼎的蔡振華教練從嚴治隊的故事。近日，體育報上講了這么一件事：剛剛升任中國隊助理教練的劉國梁日前在機場轉(zhuǎn)機， 恰遇一位朋友。 兩人在咖啡廳閑聊時， 這位身為老煙民的朋友遞給劉國梁一支香煙， 但不吸 煙的劉國梁謝絕了?！皼]關系呀，抽著玩吧，我這是薄荷煙?！边@位朋友說。誰知劉國梁說：“哥們，你這 是害我呀。我抽一支煙可是要罰 10 萬元的呀?！迸笥巡唤猓詾閯菏桥c人打賭下的賭 注。細問之下，方知這是中國乒乓球隊的隊規(guī)?！巴?，

18、抽一支煙要罰款 10 萬元！太狠了吧。”這位朋友感嘆不已。其實，抽一根煙罰 款 10 萬元， 在中國乒乓球隊里還不是最高的處罰， 如不按時熄燈最高罰款高達 30 萬元蔡教練說： “沒了世界冠軍我們可這就是以總教練蔡振華為首的中國乒乓球隊的管理風格。以再培養(yǎng)，丟了世界冠軍我們可以再奪回來。學生 4. 大家別再去拍賣香煙了。我給大家?guī)砹撕苡腥さ南銦煹墓适?。題目叫“ 煙 盒尋女”。1979年，韓國小姑娘金譜堅在釜山市旅行期間與母親走失，在晉州由一位七旬老婦撫 養(yǎng)。金譜堅的母親找到一家煙草公司， 該公司把其女兒和其他 11 名失蹤兒童的照片印在 1.44 億個香煙盒上做廣告宣傳。后來，這位母親終于找

19、回了自己的女兒學生 5. 吸煙有害健康。這個道理咱們都懂。戒煙，是吸煙者的最大難題了。最近，你 聽說過這樣一則趣聞嗎？痛苦的醫(yī)生戒煙一心為著健康 ，卻一不小心獲了大獎發(fā)了意外財 了。請聽我說來。天津南開理療專科醫(yī)院的醫(yī)生胡志剛做夢也沒有想到，自己戒煙竟然還獲得一個 2500 美元的國際戒煙大獎。 XX年5月31日世界無煙日大型活動，在公證部門的監(jiān)督下，國際 戒煙競賽中國組委會在北京體育大學為本屆競賽進行抽獎。 天津市醫(yī)生胡志剛幸運地成為大 獎候選人。 6月 7日，在塞浦路斯舉行的抽獎中，胡志剛成為西太區(qū)洲際大獎得主，喜獲獎 金 2500美元。本屆國際戒煙競賽全球有 80 個國家約 70萬吸煙者

20、報名參賽，我國共有 27398 人參加此項活動。本次競賽要求戒煙時間維持 4 周，合格者才有資格抽取國家、 西太區(qū)洲際 獎和國際大獎呢。主持人（男）聽了這么多香煙的趣事， 回味無窮呀。過了“耳聞”癮，現(xiàn)在該過“目睹” 癮了。下面請欣賞咱們班上的吸煙趣事。五根薯條五個學生在廁所吸煙，被老師發(fā)現(xiàn)，班主任依次找他們五個人談話。學生 a 上。 老師：“你吸煙嗎？” 學生工a :“吸”老師：“吸？你是否知道這是違反校規(guī)、 班規(guī)的，你回去好好想一想，為什么要這樣？”學生a回去后和另外四個說：“老師問你吸煙嗎，你都別承認，都說不吸，這事我自己 擔了?！睂W生b上。老師：“你吸煙嗎？”學生b： “不吸?！薄澳浅?/p>

21、根薯條吧?！闭f著老師遞過薯條。學生b自然地伸出兩個指頭 老師：“不吸？你看你拿薯條的動作?？旎厝ズ煤梅词?，寫份深刻的認識?！?學生 c 上。老師：“吸煙嗎？”學生c：“不吸?！薄澳浅愿項l吧。”學生c小心地接過薯條，心中暗暗感激學生 b。幸好b早告訴了他，早有了準備。老師: “不蘸點番茄醬嗎？”學生 c 一不留神將醬蘸多了，便開始往碗里彈. .老師：“不吸？煙灰彈得很熟練嘛。你這小子，先回去好好想想?！睂W生d上。老師：“吸煙嗎？”學生d：不吸“那吃根薯條吧?！睂W生d吃完薯條已是汗流浹背。學生d:“謝謝了。.老師.，要是沒事的話我先回去了?！崩蠋煟骸澳悴唤o同學帶根薯條去吃嗎？”學生d：“謝謝老師

22、?！闭f著把薯條順手放在耳朵上 老師：“唉，還說不吸煙?，F(xiàn)在，看看自己吧。拿支筆，拿本本子，去寫檢查吧。”學生e上。老師：“吸煙嗎？”學生e：“不吸?！比缓蠼舆^老師遞來的薯條，安心放在上衣的口袋里。學生e轉(zhuǎn)身想走，老師突然喊：“校長來了！”這時，學生 e 慌忙把薯條從口袋里拿出來，放到地上使勁地踩.。老師：“你這動作還挺標準的呀。看你還敢不敢說假話了。”學生 a、b、c、d、e 一齊上。老師：你們五人躲在廁所里抽煙， 今天你們的謊話都被我識破了。 煙里含有許多有害物質(zhì)，對身體有較大危害。 而且中學生行為規(guī)范第四條明確規(guī)定：中學生是不能吸煙的。你們知錯不？學生：老師，我們錯了，以后再也不吸煙了。主

23、持人（男）掌聲鼓勵我們的演員們。他們把偷偷吸煙的動作表情，表演得惟妙惟肖， 真是精彩極了。主持人（女）我們選擇正確健康的生活方式， 養(yǎng)成良好的行為習慣。只要我們選擇了無 煙的花季，我們將生活在陽光明媚、樹木茂盛的春天，到處是鳥語，到處是花香。春天，春 天就在我們的歌聲里！青春的花季，因拒絕香煙而美麗！第四章拒絕香煙主持人（男） 首先，請同學們用熱烈地掌聲請出我們的吸煙的朋友進行自我解剖吧。學生 1. 說說心里話一個吸煙少年的“切身體會”煙對我來說是熟悉的、暢快的， 甚至有一種親切的感覺。 吸起煙來，那感覺真是飄飄欲 仙.升入了初中，也結(jié)識了不少“鐵哥們兒”，俗話說“近朱者赤，近墨者黑”，我受不

24、了好奇心的驅(qū)使， 看著別人吸煙，心里癢癢的。在學校我成績不好，常受老師批評，心里窩 囊極了。我從這種“美妙的吞云吐霧”中找到了自我。覺得自己很“偉大”，十分自豪。可 是，我卻無法自拔，越陷越深。對于家長、老師的苦口婆心的“說教”，我全不理會，依然 我行我素。上課時，煙癮發(fā)了，我便想出了一個鬼點子， 請假上廁所，在老師無奈又生氣的注視下， 我以超音速溜進了廁所，誰又知道這廁所里的“臥虎藏龍”呢？藍幽幽的煙圈彌漫了整個廁 所，我全然忘卻了廁所原有的“臭氣”， 我心里一片舒暢，可周圍好像有千萬雙眼睛注視著 我，有憐憫的目光，在無奈的目光，有嚴肅而銳利的目光，甚至還有一陣陣譴責聲，我頓時 感到無地自容

25、，耳根發(fā)燙，作為一個學生我也意識到自己行為的不光明正大， 可是我愛這種 感覺！直到今天，通過這次主題班會我了解到這根小小的煙中居然有4000 多種有害物質(zhì) !再看那被煙焦油熏得黑黑的肺， 我頓時覺得不寒而栗！ 生命如此短暫，可我卻因一時好奇去縮短 自己有限的生命！我心底常常懊悔！ 現(xiàn)在，我醒悟了，決心戰(zhàn)勝，戰(zhàn)勝秘書。從現(xiàn)在起，讓我永遠丟掉這根有百害而無一益 的小小的紙卷，讓自己擁有一個健康向上而快樂無比的未來。學生 2. 有一則戒煙歌寫道：“勸我民，莫吸煙，五臟六腑都熬煎。如同飲鳩毒， 想一想，速死由己不在天！”學生 3. 有人模仿宋代詩人陸游的釵頭鳳詞牌寫的：“本國煙，外國煙，成癮苦海 總無

26、邊。前人唱，后人和，飯后一支，神仙生活，錯！錯！錯！煙如舊，人苦透，咳嗽氣喘 罪受夠。喜樂少，愁苦多，一朝上癮，終身枷鎖，莫！莫！莫！?！睂W生 4. 有一副疊字聯(lián)是這樣寫的：“根根柱柱抽抽扔扔手手人民幣；絲絲縷縷吸吸吐 吐口口尼古丁。”它告誡人們，吸煙既浪費金錢，又損害健康。還有一副拆字聯(lián)，說的是吸 煙與火災的關系：“信是人言， 本應取信于人必須言而有信； 煙乃火災，常見抽煙起火應該 因此戒煙?！睂W生 5. 我國已故國畫大師齊白石，原來煙癮很大。每當作畫寫詩之前，總要先猛吸幾 口煙。后來他決心戒煙，當眾把煙盒拋到水中， 并口吟一聯(lián)： “煙從水中去，詩由腹中來。 ” 學生 6. 說來容易做來難啊。戒煙，可是一個艱難的過程。不過，說難也不難。 最為關鍵的是要在心理上有戰(zhàn)勝它的準備，要有一定能夠戒煙成功的信心和毅 力。這里提供一些行為療法方面的建議供戒煙者參考：1）扔掉吸煙用具 , 諸如打火機，煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。2）告訴別人你已經(jīng)戒煙不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。3）寫下你認為的戒煙的理由如為了自