如何緩解考試壓力啊精選

1、如何緩解考試壓力啊 篇一：如何緩解壓力 1.做好充分的考試預(yù)備：充分的預(yù)備能讓內(nèi)心的底氣更足，也更有自信，能在特別大程度上減輕壓力； 2.想象緩解法：自由地想象本人已經(jīng)考完了試，完成了老師布置的作業(yè)或者寫完了長長的論文； 3.制定作息時間表并嚴格執(zhí)行； 4.保持飲食規(guī)律，適量運動，保證充足睡眠，這是減輕壓力，更好地為考試作預(yù)備的有效方法。多吃水果，蔬菜以及堅果保證身體所需營養(yǎng)，每天最好保證7到8小時的睡眠，這能讓你的頭腦保持明晰，更容易集中留意力； 5.給本人制造容易集中精神的環(huán)境：在復(fù)習(xí)的時候關(guān)掉，不看郵件，關(guān)掉電腦，坐下來安安靜靜地復(fù)習(xí)； 6.給本人短暫的休息：每天至少給本人45分鐘完全放

2、松的時間：能夠盯著天花板什么都不想，刷刷微博，聽聽音樂，讀讀報紙，或者散散步。 7.考試的時候保持自信：深呼吸幾下，集中精力，進展積極的自我暗示，確信本人的才能； 8.獎勵本人：當(dāng)復(fù)習(xí)進度不錯時，記得給本人買禮物來獎勵本人，或者朋友慶賀； 9.進展心理壓力征詢：暨南大學(xué)心理健康教育中心在這緊張時期一如既往為大家提供心理征詢，假設(shè)感受壓力太大但又無法自我釋放，可找征詢老師進展征詢。 壓力不可防止，但只要有認識的進展緩解，壓力是完全能夠緩解的。以上這些方法并不難，各位有考試壓力的同學(xué)不妨能夠試試祝考試順利！篇二：如何緩解考試壓力 如何緩解考試壓力 征詢題： 如何緩解考試前的壓力如何緩解?我考試前一

3、點都不害怕.但是一進考場就特別害怕.是不是能夠不能夠給我如何意見?讓我緩解下害怕的心理. 最適宜答案： 適度的情緒焦慮能促進臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的阻礙，如：考試時留意力分散、經(jīng)歷力減退、邏輯思維過程不明晰等。那么，如何調(diào)整好考前情緒？ 有幾點建議： 一是正確認識考試。高考只是對學(xué)習(xí)情況的一次檢測，這次考試的成敗不能夠決定一個人的命運。 二是對考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母偁帉κ种饕强忌遥灰呀弑M全力，便征詢心無愧。 三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果?？荚囀∈菍荚嚱Y(jié)果的一種預(yù)測。而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產(chǎn)生消極干擾，因而，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前

4、要考慮的征詢題。 四是面臨考試要充分相信我平日的積累。有的考生由于過于擔(dān)憂我的復(fù)習(xí)正在預(yù)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，阻礙水平的正常發(fā)揮。因而考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對我求全責(zé)備，既會緊張學(xué)習(xí)，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓舞一下，對我說：“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？” 二是肌肉放松減壓法。找個安靜的地點，

5、溫馨地坐下來，悄悄地閉著眼睛，慢慢呼吸，特別深特別深的吸氣，開場數(shù)數(shù)，由10倒數(shù)至1，感遭到本人數(shù)數(shù)的節(jié)拍，頭部有認識開場放松，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿?逐步能夠緊張，逐步進入一種有認識的重新塑造本人的氣氛，使心中的苦惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠?讓想象中出現(xiàn)一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內(nèi)心，此訓(xùn)練要連續(xù)屢次進展，養(yǎng)成習(xí)慣，便會到達自我放松。從而使處理征詢題的效率提高。 三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有認識地轉(zhuǎn)移留意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移我的留意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。 四是過渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)

6、強度和時間，采取過渡調(diào)整方法來緩解壓力。 在考試之前做好知識才能、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的正在預(yù)備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛情況，假設(shè)坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天細心檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有征詢題應(yīng)及時處理；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什么交通工具最平安快捷？路上需要多久時間？我的考場在哪？座位在哪？購置文具或飲食品的地點在哪？考生熟悉這些情況后會有決心和平安感。二是提早 1 / 4 進考場，沉著自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那

7、樣做會加重心理負擔(dān)，阻礙考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，阻礙下一場考試。 如何緩解考試帶來的情緒壓力 情緒壓力來源包括不安與恐懼，例如：我們能夠防止核戰(zhàn)爭嗎？假設(shè)開車開到一半時沒汽油了如何辦？假設(shè)失業(yè)該如何辦？其他的情緒壓力也包括尚未付清的賬單、考試及對小孩感到不耐煩等。 再以考試壓力為例：如何應(yīng)考是必須學(xué)習(xí)的技巧，但卻特別少有學(xué)校教學(xué)生如何應(yīng)付考試（補習(xí)班那么對考試的解題技巧特別內(nèi)行），因而即便是特別優(yōu)秀的學(xué)生也會擔(dān)憂及害怕考試失敗。事實上這是特別正常的，長久以來，考試不斷確實是學(xué)生最大的壓力來源。 預(yù)備考試的第一要務(wù)是要先有

8、個安靜或能專心讀書的環(huán)境，看書時間最好是每隔40-50分鐘后即休息片刻，休息喝杯茶或吃片餅干，將考試當(dāng)作是“游戲”，而目確實實是去贏這場游戲，因而必需要有對策且要保持平復(fù)。一般而畜，預(yù)備考試有以下五個秘訣： 1預(yù)備工作 衡量本人的優(yōu)缺點，決定哪些是必須明白的。假設(shè)有考古題（往屆）或模仿試題，亦可先做測試。 2排定時間表 決定每天須預(yù)備的課目及必須研讀的時間，并將時間表貼在墻上隨時提示本人。 3整理筆記 將筆記由大張紙整理到小的索引卡片上，且標(biāo)出各小點，以便在考試前幾分鐘內(nèi)一次。 4重復(fù)復(fù)習(xí) 打算每隔一天或兩天就復(fù)習(xí)一次，而每次復(fù)習(xí)的時間可逐步縮短。 5考試當(dāng)天須靜心 這點十分重要?？荚嚠?dāng)天要學(xué)

9、習(xí)新東西特別難，因而應(yīng)將留意力集中在已整理好的索引卡片上。拿到試卷后，不要慌張，小心讀每一道題，再用幾分鐘考慮答題方式才下筆。 簡言之，要習(xí)慣情緒壓力來源，個人就必須學(xué)習(xí)時間治理、理性思維及放松等生活技能。考試僅是學(xué)生所面對的壓力來源之一。以高中與大學(xué)生為例，他們尚須面對其他壓力，例如：成績好壞、生活改變、交友與兩性關(guān)系、課業(yè)太重、約會遭遇暴力、升學(xué)與就業(yè)打算、自我成長等。 如何緩解高考考試壓力 高考立即降臨，關(guān)于每一次的模仿考試，特別多高三學(xué)生存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)根底比擬差、性格比擬內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈敏的高三學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮病癥，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等病癥。那么該

10、如何緩解高三學(xué)生的考試壓力呢? 物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究說明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮本人的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生特別多消極阻礙。請家有考生的家長、學(xué)生不妨試試以下幾個策略，助小孩緩解考試壓力： 一、調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓 做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究說明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮本人的水平。壓力太小，那么動力缺乏;但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之 2 / 4 中，那么會產(chǎn)生特別多消極的阻礙。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即便撤去外壓，彈簧也不會復(fù)原。因而要正確認識本人，給

11、本人一個合理的定位。要明白本人四周的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上仍然會碰碰磕磕，也常常會產(chǎn)生技不如人之感。因而，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的預(yù)備，再按照本人的實際情況，制定適當(dāng)?shù)哪康摹Ｄ隳軌虬凑掌綍r的檢測情況，衡量一下本人目前的情況與高考的差距，如本人在班級或年級所占的位置或本人某些知識點薄弱，從而決定你在考前黃金時間復(fù)習(xí)的側(cè)重點、方法等，然后制定出到達目的的詳細打算，如分幾個階段來實現(xiàn)、如何樣實現(xiàn)、應(yīng)留意哪些征詢題等。在學(xué)習(xí)過程中一定不能有一刻迷失目的，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力，也不能由于復(fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄本人原先

12、追求的目的。 二、強化成功體驗，加強自信 高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考，自決心是特別重要的。要消除苦悶自卑的心理，加強自決心，能夠從以下三方面去做： (1)找老師或要好的同學(xué)，請他們協(xié)助分析一下本人過去和如今的情況，記住他們對本人確信和鼓舞的話，要把它當(dāng)作本人前進的動力。即便學(xué)習(xí)根底較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找緣故，改變方法，調(diào)整期望值。 (2)要學(xué)會積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，能夠回想本人一天的收獲，對本人一點一滴的收獲進展自我確信。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮如今本人的腦海中，深信本人平時學(xué)得扎實，復(fù)習(xí)方法對頭，一定能考好。通過回想本人過去學(xué)習(xí)、考試中的成

13、功情景，進展認識強化，并追溯這些成功的前提和緣故，以供如今復(fù)習(xí)活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結(jié)果。 (3)是要擅長覺察本人微小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個征詢題由于細心審題做對了而多得了幾分等，用不斷獲得的小成績來鼓舞本人，要學(xué)會覺察本人的長處，哪怕是細微的進步，都是確信，以加強學(xué)習(xí)決心。相信通過一段時間的強化，你不管是在心理、仍然在生理方面都會看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使本人充滿決心，不懼怕任何困難，高考時，你必定會獲得明顯的效果。 三、學(xué)生之間互相鼓舞 處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上

14、獲得一個緩沖的時機。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最困難困苦的時候，假設(shè)有人不斷地給予本人確信和鼓舞，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)懷、鼓舞的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因而，在每次模仿考試之后，能夠小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓舞的話。 四、師生之間結(jié)對交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有本人信任和崇拜的老師。假設(shè)發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將特別理想。采取師生結(jié)對交流的方法，讓學(xué)生與本人信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進展思想交流，在老師的指引下，及時覺察本人的缺乏，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓本人不斷處于最正確的競技狀態(tài)之中。 五、老師、家長、學(xué)生“唱同一

15、首歌” 3 / 4 心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上表達得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴峻，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而處理“不安”的方法首先是家長充分相信小孩、接納小孩;其次是家長要接受現(xiàn)實，小孩們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學(xué)和好高中就沒有長進，即便考不上，本人所學(xué)知識今后確信會有用武之地。同時，學(xué)科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營建良好的人際環(huán)境，協(xié)助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和老師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔(dān)，多幾分輕松和自信。 六、不以模仿戰(zhàn)績論英

16、雄 模仿考試成績盡管對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因而斷定高考的成敗。假設(shè)僅僅把目光放在模仿考試成績上，對立即到來的正式大考就特別不利。 況且考試分數(shù)的高低受多種要素的阻礙，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、老師的教學(xué)及本人的復(fù)習(xí)程度等。另外，模仿分數(shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，事實上，成功時遭到的壓力有時并不比失敗輕多少。因而，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。 七、開展良好的個性，營建積極的人際關(guān)系 人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。因而，即便學(xué)習(xí)再緊張，本人心目中仍然要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)

17、系，要把本人融入到集體之中去。在緊張的備考時，你能夠?qū)?nèi)心的不明白、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、明白得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。構(gòu)成爽朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)懷和參加集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會加強本人克服困難的決心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。 以上七步確實是教大家如何緩解考試壓力，實際上處理學(xué)生的心理征詢題，需要家長，老師，特別是學(xué)生本人的協(xié)作和完善?？傊?，關(guān)于考試，不管是考前仍然考中，考生只要以平和的心態(tài)來對待，自然會緩解心理壓力，穩(wěn)定情緒，走向成功。

18、 4 / 4篇三：考試十分鐘緩解壓力的方法 考試十分鐘緩解壓力的方法 考試快到了，在你的身上有特別大的壓力，別怕，別擔(dān)憂，陽光總在風(fēng)雨后。 你的面前不管有什么征詢題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，由于連續(xù)不斷的精神負擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動脈堵塞。最新材料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反響激素急劇突變，從而減弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，甚至連經(jīng)歷力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點恐懼。盡管生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。 1. 靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到四周的聲音上，集中到本人的感受上，本人是否有哪個部位感到不溫馨。當(dāng)你靜坐時

19、，心跳放慢、血壓下降，也確實是說，壓力的病癥有所減緩，有才能操縱局勢了。當(dāng)局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握如今。 2. 放聲大笑 手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也能夠回憶看過的喜劇電影.當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心腸大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開場下降，免疫力加強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感立即大笑時，這種效果就已經(jīng)開場有了。 3. 傾聽音樂 當(dāng)你接受一項嚴峻任務(wù)時，聽聽你喜愛的任何旋律的音樂。假設(shè)工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進展過一項試驗：兩組大學(xué)生被要求預(yù)備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這

20、兩組的大學(xué)生工作都特別緊張，靜悄悄預(yù)備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都特別穩(wěn)定。 4. 多想點美妙的事情 抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也能夠構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即便一些高度自我評價的單詞或都是有效的。多想好事能夠阻止體內(nèi)構(gòu)成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔(dān)是由于無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)憂、生氣等。假設(shè)多想想讓你喜愛的人和讓你歡樂的事，效果就完全不同了。 5. 走路散步 從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證明，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負責(zé)照顧弱智老人。這是一項特別緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，特別少苦惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。假設(shè)每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時，走