高考前一個(gè)月：調(diào)整到最佳狀態(tài)的十個(gè)技巧

1、5/5高考前一個(gè)月：調(diào)整到最正確狀態(tài)的十個(gè)技巧一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口 ,因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可防止的 ,而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。下面10個(gè)技巧能夠幫助考生調(diào)整到最正確狀態(tài)：一、丟棄自責(zé)充滿(mǎn)自信。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖 ,還是跟別人有一定差距 ,千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不管個(gè)人情況怎樣 ,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和缺乏。有的同學(xué)根底扎實(shí)根底深 , 不管高考如何變 ,都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷 ,有一定的創(chuàng)新思維 ,理解能力強(qiáng) ,對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣 ,視野開(kāi)拓 ,心理素質(zhì) 好 ,抗挫能力強(qiáng) ,善于超水平發(fā)揮。不管怎樣 ,在高考前夕 ,對(duì)于自

2、己的缺點(diǎn)和缺乏不要過(guò)多自我責(zé)備 ,要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力 ,激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中 ,自信不一定能讓你成功的話 ,那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利 ,他們不是輸在知識(shí)能力上 ,而是敗在信心上。二、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理心理學(xué)認(rèn)為 ,人的學(xué)習(xí)生活中 ,情緒扮演著十分重要的角色 ,它象染色劑 ,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事 ,看問(wèn)題的角度不同 ,情緒就不同 ,結(jié) 果就兩樣。變換角度看問(wèn)題 ,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中 ,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒 ,將自己的情緒調(diào)整到最正確狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候 ,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè) ,哼哼 小調(diào) ,或伸伸手 ,彎彎腰 ,搖搖

3、脖子 ,扭扭屁股；或漫步戶(hù)外 ,看看云霞 ,聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天 ,講講趣事 ,幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通 過(guò)這些 ,調(diào)節(jié)了心理 ,優(yōu)化了情緒。三、沉著冷靜自我減壓。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo) ,不要老想著一定要考 上大學(xué) ,考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試 ,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考 試 ,對(duì)進(jìn)入最正確狀態(tài)關(guān)系很大。假設(shè)把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn) ,會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉 ,會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次時(shí)機(jī) ,會(huì)以積極 的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂(yōu)。自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良

4、方之一。比方 ,有“離高考越近 ,便越擔(dān) 心自己能力的憂(yōu)慮的同學(xué) ,不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)憂(yōu)必要嗎？自答：毫無(wú)必要 ,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真 ,雖不十分優(yōu)秀 ,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn) 備 ,正常發(fā)揮 ,這次考試完全可以考好 ,根本不必為這無(wú)端的擔(dān)憂(yōu)而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)憂(yōu)有利嗎？自答：沒(méi)有 ,它有百害無(wú)一利 ,它松懈人的斗志 ,轉(zhuǎn)移人注意目 標(biāo) ,假設(shè)不及早排除 ,到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信 ,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí) ,扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣 自我質(zhì)辯 ,心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。五、積極暗示克服怯懦。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心 ,消除煩惱。

5、消極暗 示會(huì)降低人的信心 ,徒增憂(yōu)心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況 ,進(jìn)行積極暗示 ,自我打氣?！拔倚?,我一定行?！拔覞摿Υ??！拔疫M(jìn)步大?！拔蚁矚g挑 戰(zhàn)。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪 ,狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的 ,這并不是“自欺欺人 ,而是 “聰明過(guò)人之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄 ,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力 ,還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的 ,另找甜的?自己熟悉的、力所能及的 ,以長(zhǎng)補(bǔ)短 , 同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示 ,可以驅(qū)散憂(yōu)郁 ,克服怯懦 ,恢復(fù)自信 ,激發(fā)興奮點(diǎn) ,把自己的心態(tài)、情緒 ,調(diào)整到最正確狀態(tài)。六、扎實(shí)走好每一步

6、。淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感 ,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員 ,人在離地幾十米的高空走鋼索 ,沒(méi)任何平安 保護(hù)措施 ,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼 ,每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅 ,他說(shuō)：“我走鋼索時(shí) ,從不想到目的地 ,只想走鋼索這一件事 ,專(zhuān)心致志走好每一 步 ,不管得失。后來(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事 ,不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)?？忌氆@得成功 ,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高 考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了 ,不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難 ,讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣 ,那樣高不可攀 ,你學(xué)

7、習(xí)起來(lái)、應(yīng) 對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí) ,每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始 ,每天都在為高考作準(zhǔn)備 ,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比擬大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。七、正常作息防止打亂?？记氨ＷC充足睡眠 ,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn) ,以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失 時(shí)。殊不知題目浩如煙海 ,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠缺乏 ,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài) ,思維就處于抑制狀態(tài) ,結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率 ,考試就發(fā)愣。但也 不能走另一極端 ,認(rèn)為考前要松手大休一周 ,停止復(fù)習(xí) ,專(zhuān)調(diào)心態(tài) ,這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為 ,人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中 ,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊 張思維運(yùn)

8、作模式 ,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干 ,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂 ,心理模式就無(wú)從所適 ,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理 現(xiàn)象 ,所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。八、笑對(duì)考場(chǎng)相互鼓勵(lì)。心理學(xué)研究說(shuō)明：人的表情 與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的 ,相互促進(jìn)的 ,充滿(mǎn)信心使人微笑 ,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑 ,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？?場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑 ,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì) ,遇到監(jiān)考老師面帶微笑 ,主動(dòng)問(wèn)好 ,老師也自然向考生問(wèn)好 ,這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感 ,獲得 心理上的平安感。九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)輕松應(yīng)考。既然

9、參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張 ,那就面對(duì)現(xiàn)實(shí) ,坦然面對(duì)考 場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大 ,他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張 ,但是我想 ,這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張 ,誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快 ,誰(shuí)就能考得更好。結(jié) 果 ,我坦然面對(duì)緊張 ,我得到超常發(fā)揮。所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí) ,不要過(guò)分在意 ,不妨提醒自己 ,這是完全正常的 ,高考狀元也緊張 ,相信緊張很 快就會(huì)過(guò)去。家庭是幼兒語(yǔ)言活動(dòng)的重要環(huán)境 ,為了與家長(zhǎng)配合做好幼兒閱讀訓(xùn)練工作 ,孩子一入園就召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì) ,給家長(zhǎng)提出早期抓好幼兒閱讀的要求。我把幼兒在園里的閱讀活動(dòng)及閱讀情況及時(shí)傳遞給家長(zhǎng) ,要求孩子回家向家長(zhǎng)朗誦兒歌 ,表演故

10、事。我和家長(zhǎng)共同配合 ,一道訓(xùn)練 ,幼兒的閱讀能力提高很快?？记八弥呛檬?,睡不著是常事 ,也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張 ,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好 ,而是 因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理?這回我完了。十七、八歲 ,正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候 ,即使一夜失眠 ,對(duì)第二天的考試也影響不大 ,而影響大的倒是自己先 亂了方寸 ,恐懼害怕。語(yǔ)文課本中的文章都是精選的比擬優(yōu)秀的文章,還有不少名家名篇。如果有選擇循序漸進(jìn)地讓學(xué)生背誦一些優(yōu)秀篇目、精彩段落,對(duì)提高學(xué)生的水平會(huì)大有裨益?，F(xiàn)在,不少語(yǔ)文教師在分析課文時(shí),把文章解體的支離破碎,總在文章的技巧方面下功夫。結(jié)果教師費(fèi)力,學(xué)生頭疼。分

11、析完之后,學(xué)生收效甚微,沒(méi)過(guò)幾天便忘的一干二凈。造成這種事倍功半的為難局面的關(guān)鍵就是對(duì)文章讀的不熟。常言道“書(shū)讀百遍,其義自見(jiàn),如果有目的、有方案地引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)閱讀課文,或細(xì)讀、默讀、跳讀,或聽(tīng)讀、范讀、輪讀、分角色朗讀,學(xué)生便可以在讀中自然領(lǐng)悟文章的思想內(nèi)容和寫(xiě)作技巧,可以在讀中自然加強(qiáng)語(yǔ)感,增強(qiáng)語(yǔ)言的感受力。久而久之,這種思想內(nèi)容、寫(xiě)作技巧和語(yǔ)感就會(huì)自然滲透到學(xué)生的語(yǔ)言意識(shí)之中,就會(huì)在寫(xiě)作中自覺(jué)不自覺(jué)地加以運(yùn)用、創(chuàng)造和開(kāi)展。十、保持平常心。無(wú)論最終考試結(jié)果如何 ,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心 ,古訓(xùn)道：“勿 以物喜、勿以己卑 ,如果考試成績(jī)理想 ,那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備 ,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等 ,爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而 對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們 ,也不要灰心喪氣 ,一蹶不振 ,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái) ,分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題 ,以備來(lái)年再戰(zhàn)。總 之 ,保持一顆平常心 ,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情 ,那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境 ,都能夠泰然處之 ,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。宋以后 ,京師所設(shè)小學(xué)館和武學(xué)堂中的教師稱(chēng)謂皆稱(chēng)之為“教諭。至元明清之縣學(xué)一律循之不變。明