肌肉放松按摩

1、運(yùn)動(dòng)按摩第1頁(yè)定義：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比勝過(guò)程中，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，調(diào)整和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理情感狀態(tài)，盡快消除運(yùn)動(dòng)疲勞，幫助提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，預(yù)防及康復(fù)運(yùn)動(dòng)傷病按摩，稱為運(yùn)動(dòng)按摩第2頁(yè)依據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目標(biāo)不一樣特點(diǎn)，按摩主要部位包含：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大部位；訓(xùn)練比賽中易受傷部位；運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)不適部位。第3頁(yè)運(yùn)動(dòng)按摩作用：運(yùn)動(dòng)按摩是按摩學(xué)一個(gè)分支，也是當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)內(nèi)容之一。它在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中含有加強(qiáng)身體素質(zhì)、放肌肉、提升訓(xùn)練程度、保持或恢復(fù)競(jìng)技狀態(tài)、防治運(yùn)動(dòng)傷病作用。第4頁(yè)運(yùn)動(dòng)按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)血管開(kāi)放，從而增加肌肉組織血液供給，提升肌肉能量貯備和工作能力。第5頁(yè)運(yùn)動(dòng)按摩還能改進(jìn)韌帶彈性，放松肌肉，增加肌肉

2、張力，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提升身體柔韌性第6頁(yè)運(yùn)動(dòng)按摩加速血液循環(huán)，調(diào)整肌肉和內(nèi)臟組織間血液流量，以適應(yīng)肌肉擔(dān)心工作時(shí)需要。運(yùn)動(dòng)后按摩能使血糖顯著下降，加速血乳酸消除，有利于在較短時(shí)間內(nèi)消除疲勞，恢復(fù)體能。第7頁(yè)在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，配合正確按摩，能夠改進(jìn)和增強(qiáng)中樞神經(jīng)調(diào)整作用，增強(qiáng)內(nèi)臟器官活動(dòng)機(jī)能，提升對(duì)大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)能力。第8頁(yè)運(yùn)動(dòng)按摩目標(biāo)：在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,運(yùn)動(dòng)按摩是經(jīng)過(guò)預(yù)備性按摩、恢復(fù)性按摩和防治性按摩這三種不一樣方式來(lái)完成在體育運(yùn)動(dòng)中主動(dòng)作用。第9頁(yè) (一)預(yù)備性按摩為使運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能和心理狀態(tài)盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)需要最正確狀態(tài)，適應(yīng)激烈競(jìng)賽或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練需要，針對(duì)不一樣情況而進(jìn)行對(duì)應(yīng)按摩。預(yù)備性

3、按摩通常在臨賽前進(jìn)行，假如運(yùn)動(dòng)員過(guò)分擔(dān)心、激動(dòng)或失，也可在賽前3天內(nèi)進(jìn)行。預(yù)備性按摩可分為動(dòng)員性按摩、鎮(zhèn)靜性按摩和增強(qiáng)擔(dān)心性按摩。 第10頁(yè)常作為準(zhǔn)備活動(dòng)一部分，普通在準(zhǔn)備活動(dòng)之前進(jìn)行。經(jīng)過(guò)按摩，提升神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和神經(jīng)傳導(dǎo)靈活性，改進(jìn)植物神經(jīng)功效，使機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)，以適應(yīng)比賽或訓(xùn)練體力負(fù)荷要求。動(dòng)員性按摩普通在臨賽時(shí)進(jìn)行，其目標(biāo)是降低神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分興奮，調(diào)整植物神經(jīng)功效，緩解運(yùn)動(dòng)員賽前過(guò)分擔(dān)心或激動(dòng)心情，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入良好競(jìng)技狀態(tài)。 鎮(zhèn)靜性按摩普通在賽前或臨賽前10分鐘進(jìn)行，其目標(biāo)是增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改進(jìn)不良賽前狀態(tài)。按摩時(shí)輔以勉勵(lì)性語(yǔ)言，使運(yùn)動(dòng)員相信自己能力，增強(qiáng)取勝信心和勇氣。增強(qiáng)擔(dān)

4、心性按摩第11頁(yè)(二)恢復(fù)性按摩多用于比賽和訓(xùn)練后，也可在比賽或訓(xùn)練間隙利用對(duì)應(yīng)按摩，如舉重各次試舉之間，跳遠(yuǎn)、跳高、跳水各輪次試跳之間。在比賽中按摩，主要目標(biāo)是消除神經(jīng)肌肉過(guò)分擔(dān)心；賽后恢復(fù)性按摩主要目標(biāo)是盡快消除疲勞，恢復(fù)和提升機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。 第12頁(yè)(三)防治性按摩即用按摩方法來(lái)預(yù)防、治療一些運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病。預(yù)防性按摩通常在比賽或訓(xùn)練前進(jìn)行，也可作為準(zhǔn)備活動(dòng)一個(gè)內(nèi)容。另外，按摩對(duì)一些運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病含有顯著療效，尤其對(duì)骨折、關(guān)節(jié)脫位、軟組織損傷后期功效恢復(fù)效果更加好。第13頁(yè)運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后按摩又稱恢復(fù)按摩。運(yùn)動(dòng)是人體內(nèi)物質(zhì)大量分解、能量大量消耗過(guò)程。在激烈擔(dān)心訓(xùn)練、競(jìng)賽和演出

5、后，通常會(huì)出現(xiàn)過(guò)分疲勞和過(guò)分興奮情況。其一，大量耗力，過(guò)分勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。其二，大量耗神，過(guò)分興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神擔(dān)心、失眠、頭痛、納呆等。第14頁(yè)運(yùn)動(dòng)后按摩要注意全身系統(tǒng)按摩和主要運(yùn)動(dòng)部位局部按摩親密結(jié)合，依據(jù)不一樣運(yùn)動(dòng)，著重于負(fù)荷較大器官部位。對(duì)極度疲乏運(yùn)動(dòng)機(jī)體，能夠施行全身系統(tǒng)性恢復(fù)按摩，可利于機(jī)體全方面消除疲勞和擔(dān)心狀態(tài)，快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。手法強(qiáng)度和用量掌握、手法操作規(guī)程選擇，均應(yīng)個(gè)別對(duì)待，即依據(jù)其所表現(xiàn)疲勞程度和擔(dān)心情況酌定。通常以輕柔緩解手法為宜，普通在晚上睡覺(jué)前2h內(nèi)進(jìn)行，每次約0.51h。第15頁(yè)頸部推拿按摩放松拿揉頸項(xiàng)肌肉單手多指指腹

6、從后發(fā)際往肩部方向拿揉用戶頸部肌肉，58次。注意事項(xiàng)：用力沉穩(wěn)、柔和不宜過(guò)重。彈撥頸項(xiàng)肌肉，58次。彈撥力度應(yīng)均勻，放松頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)第16頁(yè)單手扶頭，點(diǎn)揉穴位，每個(gè)穴位30秒。風(fēng)池-肩井。邊點(diǎn)邊揉。提拿肩部，58次。拇指在身體前，其余四指放于肩胛骨，往上提拿。雙手十指交叉從上往下擠揉頸部肌肉，邊擠邊揉，58次。第17頁(yè)肩部推拿按摩放松拿揉肩部-操作者雙手多指從上往下拿揉用戶肩臂部肌肉，58次。滾肩部-操作者一手扶患者，一手握空拳在其肩部往返滾動(dòng)，58次。（亦可用小魚(yú)際滾）彈撥肩胛骨-操作者用拇指指腹彈撥肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，從上而下重復(fù)58次，做完一側(cè)再到另一側(cè)。不可在肩胛骨上彈撥。點(diǎn)揉肩井

7、、肩貞、肩外俞、大椎、天宗。用雙手大拇指同時(shí)點(diǎn)揉，邊點(diǎn)邊揉，每個(gè)穴位各30秒。第18頁(yè)撥揉肩關(guān)節(jié)-用雙手拇指與其余四指相對(duì)，撥揉肩關(guān)節(jié)前部和后部肌肉、肌腱，重復(fù)58次，做完一側(cè)再做另一側(cè)。搓揉肩部-雙手掌同時(shí)搓揉用戶肩部，做完一側(cè)到另一側(cè)，重復(fù)58次，速度由慢到快，以局部發(fā)燒為宜。撫摩肩部-雙手同時(shí)撫摩用戶肩部，使肩部放松，重復(fù)58次，力度逐步減輕至結(jié)束第19頁(yè)肩背部按摩放松掌分腰背X型放松，雙手從中間向兩側(cè)到肩部、臀部伸展，向兩側(cè)用力3遍。注意事項(xiàng)：用力由輕到重慢慢按壓，不可用力過(guò)猛。作用：放松背部拉筋，舒展背部神經(jīng)。掌揉背部手法：疊掌揉背部膀胱經(jīng)，從肩胛骨按揉到臀部，每側(cè)3遍。注意事項(xiàng)：以

8、膀胱經(jīng)為主，禁止按壓到骨頭部位，用力柔和為準(zhǔn)作用：放松后背，舒緩背部膀胱經(jīng)第20頁(yè)提拿肩部手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌為主，3-5遍注意事項(xiàng)：柔和放松，向頭部方向用力作用：放松肩部，促進(jìn)肩部血液循環(huán)放松肩胛手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。注意事項(xiàng)：大幅度放松。作用：放松肩部，舒緩肩部疲勞。第21頁(yè)揉捏頸部用力掐住客戶脖子手法：以拇指、四指放松頸部膀胱經(jīng)，放松頸部后撥頸筋3-5遍注意事項(xiàng)：以放松頸部為準(zhǔn)，禁止作用：放松頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)點(diǎn)風(fēng)池、風(fēng)府手法：點(diǎn)風(fēng)池、風(fēng)府穴、撥揉頸椎3遍注意事項(xiàng)：風(fēng)池、風(fēng)府穴點(diǎn)按時(shí)向睛明、印堂方向用力作用：清神醒腦、放松督脈，促進(jìn)血液循環(huán)第

9、22頁(yè)放松肩部手法：站在會(huì)員前方，掌跟揉法放松頸肩部，拇指點(diǎn)按放松斜方肌到頸肩筋，點(diǎn)肩井穴，揉法放松。3遍。注意事項(xiàng)：力度以會(huì)員感覺(jué)舒適為準(zhǔn)作用：放松肩部疲勞，舒緩壓力推背手法：掌跟推督脈、膀胱經(jīng)三條線。一手按住客戶衣物，另一手以掌根用力成直線向下推，推到髖骨位置，每條線推3遍。注意事項(xiàng)：用力均勻，滲透力強(qiáng)作用：疏通經(jīng)絡(luò)第23頁(yè)動(dòng)按摩法按摩者站于一側(cè)，右手握拳用指根凸起部位與脊背皮膚接觸，用腕力垂直向下滾動(dòng)拳頭按摩至腰部，由上向下，重復(fù)10次。注意事項(xiàng)：用力均勻，滲透力強(qiáng)第24頁(yè)下肢前側(cè)直推下肢前-側(cè)按摩師用掌根自踝上推至根部，重點(diǎn)拿揉內(nèi)外側(cè)5-10遍。按摩師雙手自踝關(guān)節(jié)上方拿至根部5-10遍。按摩師用拇指自髕骨內(nèi)上緣螺旋推至腹股溝，自髕骨上正中線，螺旋推至額脊處，自髕骨外緣，螺旋推至根部各3-5遍。第25頁(yè)后側(cè)按摩