健康教育講座心得課件

1、健康教育講座心得河南大學(xué)淮河醫(yī)院感染科 徐慶杰 生活中存在的事實有人能征服世界，卻不能征服煩惱和疾病有人能獲得財富和榮譽，卻不能獲得健康和壽命有人物質(zhì)富有，卻精神貧乏有人鈔票很多，卻健康很差 有人住宅豪華，卻生命短暫。 這一標準包括肌體和精神健康兩部分肌體健康“五快” ： 一、吃得快 二、便得快 三、睡得快 四、說得快 五、走得快 健康教育 健康促進 臨床治療危險人群健康人群患病人群洪韶光語錄“天天好心情,健康100歲”“六十以前沒有病, 八十以前不衰老, 輕輕松松100歲, 快快樂樂一輩子, 自己少受罪, 兒女少受累, 節(jié)約醫(yī)藥費, 造福全社會”WHO健康標準 WHO(世界衛(wèi)生組織)在阿拉木

2、圖宣言中重申：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)”。健康1快樂、地位、愛情、金錢0人生10000健康與事業(yè)和財富矛盾嗎？人類的生理壽命?150歲儲備健康 做事要趁早，儲蓄健康也一樣。 你的健康計劃，從現(xiàn)在就要開始實行?！拔业牡乇P，聽我的”“基因給槍上了膛， 是生活方式扣動了扳機”Dr. Elliot Joslin現(xiàn)代人面臨的主要健康問題工作強度大，飲食不夠合理普遍休息晚，睡眠質(zhì)量不高坐位時間長，缺少有氧運動心理壓力重，情緒波動較大合理膳食適量運動保證睡眠心理平衡 健康四大基石吃哪種肉較好，按越好的在越后面排列：解釋一下（營養(yǎng)價值）：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：

3、吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的（活性物質(zhì)DHA(二十四炭六烯酸）：促視力、促記憶要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好少飲酒、不酗酒。絕對禁酒乙肝患者不忌酒等于“慢性自殺” 正常肝 脂肪肝 肝硬化戒煙限酒1、勞累時吸煙，尼古丁可刺激體內(nèi)腎上腺素的分泌，增加人體的應(yīng)激能力，從而使人適應(yīng)外界刺激的能力提高，導(dǎo)致主觀上的輕松感,造成了假象。2、長期吸煙者體內(nèi)的尼古丁水平維持在一個恒定的水平，機體已適應(yīng)，一下降，反而不適。 3、有些人經(jīng)常在學(xué)習和思考時吸煙養(yǎng)成了習慣，卻誤認為吸煙有好處。吸煙的“好處”吸煙容易引起哪些疾病？適量運動健康基石之二肥胖椎間盤突出癥有關(guān)知識摸摸你背

4、部的正中,摸到的堅硬組織就是脊突.注意兩個東西: 白色的椎間盤和它后面黃色的神經(jīng)根.椎間盤突出的三大癥狀腰痛從臀部延續(xù)到到大腿，小腿的疼痛馬尾神經(jīng)受壓癥狀： 大小便失禁。 嚴重的人，下肢無法正?；顒訉Σ咭唬簻p小椎間盤受到的壓力“坐著說話腰最疼”體位與椎間盤內(nèi)壓的關(guān)系（壓力越高椎間盤越易發(fā)生病變）對策二：加強腰背部的鍛煉理想的鍛煉還有一個RUN!跑步不僅磨練運動系統(tǒng):骨骼,肌肉,韌帶還增強了心肺功能運動不可過量，過量有害健康。老年人運動的強度以運動后心率十年齡=170左右為宜，這相當于中等強度的運動。最佳的有氧代謝運動是步行，簡單的參照標準是三，五，七。即每天步行三公里，三十分鐘以上；每周運動五

5、次。適量運動健康基石之三保證睡眠人：不吃飯可活20天， 不喝水可活7天， 不睡覺只能活5天睡眠的生理心理功能 促進腦功能發(fā)育 鞏固記憶 促進體力與精力的恢復(fù) 促進生長 增強免疫功能睡眠銀行規(guī)則：1、每日須存入，但是不能累積2、能透支，但是利息（危害）馬上開始3、太多欠款對生命有危害 問 題夜間睡眠差白天功能障礙喬治.W.布什，美國總統(tǒng)約翰-保羅二世, 天主教皇注意睡眠衛(wèi)生有規(guī)律的就寢和起床時間減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀。睡前不要吃太多食物睡前不要做太興奮的事寢室環(huán)境舒適，氣溫適當，通風良好，被褥整潔。心理平衡健康基石之四埃利斯情緒障礙理論 高興-他喜歡我，真好！ 你 這

6、傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！ 泰戈爾“我們把世界看錯了，反說世界欺騙了我們”。愉快心情笑口常開，健康常在笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環(huán)旺盛。 笑促進腦下垂體，產(chǎn)生腦啡肽，它是天然麻醉劑。 笑生氣容易得腫瘤，吃的東西全白吃，練的功夫也白練了。如果還是忍不住生氣了。記住不要超過五分鐘悲傷的話，就哭哭可以有效宣泄壓抑的情緒女性平均壽命比男性長6年“男兒有淚也要彈”千萬不要生氣!要有知己(傾述)要會和人分享快樂學(xué)會和人愉快相處樂于助人學(xué)會換位思考學(xué)會寬恕保持高度自信應(yīng)對挫折經(jīng)歷風雨才見彩虹合理膳食適量運動保證睡眠心理平衡 構(gòu)成了心身健康的基本框架總 之健康是人生最大的財富自我保健是獲得健康的最有效方法保健語錄一個中心：兩個要點：三大作風：八項原則：以健康為中心瀟灑一點，寬容一點助人為樂、