白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損

1、白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損的內(nèi)容，具體內(nèi)容：因?yàn)榫米脑颍趽p是白領(lǐng)一族最常見的養(yǎng)生問題，那么？在生活中要注意哪些養(yǎng)生細(xì)節(jié)呢 ？接下來我和你一起了解白領(lǐng)族預(yù)防腰肌勞損的方法吧。白領(lǐng)族預(yù)防腰肌勞損的方法1、因?yàn)榫米脑?，腰肌勞損是白領(lǐng)一族最常見的養(yǎng)生問題，那么 ？在生活中要注意哪些養(yǎng)生細(xì)節(jié)呢？接下來我和你一起了解白領(lǐng)族預(yù)防腰肌勞損 的方法吧。白領(lǐng)族預(yù)防腰肌勞損的方法1、兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先 向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周 為一次，可酌情做1530次，再反方向做同樣

2、動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可 逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分 的前仰后合。2、全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡 可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可 能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做1015次身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎 腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。3、隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間 過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能?？梢悦刻旄舳螘r(shí)間做 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。4、應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般坐 3

3、0-45分鐘左右就要起來活動(dòng) 5-10 分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。5、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰 肌充分休息，這也是預(yù)防腰肌勞損的方法。6、時(shí)刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防 止風(fēng)寒侵襲，同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。7、在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意 在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉 而引起急性腰痛。8、控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來

4、 額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖 的時(shí)期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強(qiáng)身體的鍛煉。9、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。10、盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。11、加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后 用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向 后頂床，抬起肩部的動(dòng)作12、有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫 化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。13、女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如 枸杞、山藥、桂圓、核桃。14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少 穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。在休閑的時(shí)候盡量脫下高跟 鞋，叫腳部得到放松，同時(shí)緩解腰部的勞累。15、人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。腰肌勞損的癥狀1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕。適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng) 過度又加重。3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在舐棘肌處，骼骨脊后部