運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)課件

1、健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù) 中國(guó)已成為全球第一慢病大國(guó)1世界衛(wèi)生組織公布的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示慢性病患者占總?cè)藬?shù)的20%亞健康人群占總?cè)藬?shù)的75%真正符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人群僅5%而中國(guó)尤為嚴(yán)重，已成為全球第一慢病大國(guó)健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù) 我國(guó)慢病人群主要分布2健康體適能介紹3什么是健康體適能：所謂的健康體適能，指的是健康的身體所應(yīng)該具備的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能力，讓人體有充足的精力從事日常工作、學(xué)習(xí)和生活而不感疲勞，同時(shí)有余力享受康樂休閑活動(dòng)的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。這里所指的運(yùn)動(dòng)，非狹義的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，而是廣義的運(yùn)動(dòng)，比如走路、跑步、做家務(wù)和上下樓梯等日?；顒?dòng)。心肺耐力測(cè)試：又稱有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，被認(rèn)

2、為是健康體適能中最重要的要素肌力與肌耐力測(cè)試：肌肉力量與持續(xù)能力坐位體前屈：身體柔韌程度反應(yīng)時(shí)測(cè)試：身體和大腦對(duì)變化的反應(yīng)能力平衡力測(cè)試：身體平衡性分析人體成分分析：人體內(nèi)各種組成成分的含量分析，包括脂肪含量、肌肉含量和水分等。身體成分保持在一個(gè)正常百分比范圍對(duì)預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有重要意義慢病現(xiàn)狀不容樂觀慢性非傳染性疾病迅速增加:糖尿病、高血壓、冠心病等疾病發(fā)病率迅速攀升及低齡化; 2009,占所以疾病負(fù)擔(dān)的69%占總死亡比例的85%我國(guó)慢性非傳染性疾病的主要危險(xiǎn)因素膳食結(jié)構(gòu)變化體力活動(dòng)減少吸煙老齡化,可使慢病負(fù)擔(dān)增加40%WHO:體力活動(dòng)不足的危害6%的死亡由體力活動(dòng)

3、不足引起,全球第4大死因;o 體力活動(dòng)不足致使慢性非傳染性疾病的主要原因30%缺血性心臟病27%糖尿病21%乳腺癌25%結(jié)腸癌新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志:體力活動(dòng)不足降低預(yù)期壽命 當(dāng)前一代美國(guó)孩子的壽命可能比他們父輩短5年!我國(guó):經(jīng)常參加體育活動(dòng)的比例處于低水平“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”的核心思想o 促進(jìn):是把“運(yùn)動(dòng)可使人們大量獲益,以及如何為運(yùn)動(dòng)這劑藥開處方”等促進(jìn)運(yùn)動(dòng)和體力活 動(dòng)的理念向全世界推廣;o 信念:運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療疾病的不可缺少的一 部分,是一種有效的低成本干預(yù)策略。o 應(yīng)用:全民參加科學(xué)運(yùn)動(dòng)o EIM-CO:運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)的校園行動(dòng)科學(xué)化、個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案-運(yùn)動(dòng)處方鼓勵(lì)醫(yī)護(hù)人員為病人開運(yùn)動(dòng)處方o運(yùn)動(dòng)是生命體征-o每次測(cè)血壓后問病人:你吸煙嗎?你運(yùn)動(dòng)嗎?科學(xué)健身以下三部分構(gòu)成總體能量消耗o 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng):中等/較大強(qiáng)度,150-300分鐘/周抗阻練習(xí):2-3次/周柔韌性練習(xí): 2-3次/周增加體力活動(dòng)步行、騎車、上樓梯、購(gòu)物、家務(wù)減少靜坐少動(dòng):每小時(shí)站立1-5分鐘中等強(qiáng)度o 主觀感覺:心跳加快、有點(diǎn)累o 客觀表現(xiàn):呼吸增加、微微喘o 步行速度:每分鐘120步o 可以交談o 適當(dāng)出汗o 最大心率:HRmax=207-0.7年齡o 中等