初中體育與健康人教7～9年級(jí)第5章 田徑上肢力量訓(xùn)練1

1、初中九年級(jí)體育課程教案時(shí)間：2023年12月（15周星期五第6節(jié)） 授課教師：陳學(xué)超教學(xué)內(nèi)容素質(zhì)訓(xùn)練（上肢力量訓(xùn)練）；體育知識(shí)（人體主要肌肉）講解；游戲鞏固；上肢負(fù)重接力賽；場(chǎng)地器材室外場(chǎng)地、啞鈴25付、小密蜂1個(gè)、體操墊12個(gè)；教學(xué)重點(diǎn)學(xué)生身體素質(zhì)上肢力量的器械訓(xùn)練方法；教學(xué)難點(diǎn)如何激發(fā)學(xué)生上肢力量訓(xùn)練中的趣味性和積極性；克服對(duì)訓(xùn)練疲勞的害怕；教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)，使95%的學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)（上肢力量）訓(xùn)練重要性的了解和理解；提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)性趣和知識(shí)的了解；技能目標(biāo)：90%的學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)（上肢力量）訓(xùn)練的幾種常見方法能夠正確了解和掌握；情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)、練習(xí)、交流，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)

2、練重要性的正確認(rèn)識(shí)及激發(fā)學(xué)生長(zhǎng)期的、經(jīng)常的、自主的參與體育煅練的積極性。過程學(xué)習(xí)內(nèi)容教（教師活動(dòng)）學(xué)（學(xué)生活動(dòng)）時(shí)間導(dǎo)入與準(zhǔn)備部分一、教學(xué)常規(guī)。1、體育委員集合、整隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)、師生問好。2、宣布本課的內(nèi)容及要求。3、安全教育。二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、4路縱隊(duì)慢跑（熱身）。2、體操隊(duì)形做準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)等（包含常規(guī)的幾項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)）；調(diào)節(jié)情緒，激情導(dǎo)入。進(jìn)行安全要求基本內(nèi)容的講解。帶領(lǐng)完成各項(xiàng)活動(dòng)練習(xí)。（1）振臂運(yùn)動(dòng)（2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4）腹背運(yùn)動(dòng)（5）下腰（6）壓腿（7）收腹跳（8）原地?cái)[臂高抬腿練習(xí)（9）韻律操動(dòng)作之側(cè)抬膝動(dòng)作練習(xí)；明確學(xué)習(xí)內(nèi)容，激情投入。4路縱隊(duì)，按要求進(jìn)行完成。掌握節(jié)奏

3、，精神飽滿，跟隨做。810分鐘基本部分一、身體素質(zhì)（上肢力量）啞鈴訓(xùn)練；1、前后交叉步跳躍運(yùn)動(dòng)式輪換單手上舉訓(xùn)練，8個(gè)8拍一組，間隔做3組；2、；前后交叉步跳躍運(yùn)動(dòng)式曲肘訓(xùn)練（肱二頭?。?，8個(gè)8拍一組，間隔做3組；3、側(cè)平舉（分為手心向上：煅煉肱二頭肌和三角肌；和手背向上：肱三頭肌和三角?。﹥蓚€(gè)動(dòng)作、前平舉（時(shí)間靈活掌握）等單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練；組合動(dòng)作訓(xùn)練；8級(jí)腹橋練習(xí)（即練上肢力量，同時(shí)也輸助練習(xí)腹?。?。1、教師技術(shù)動(dòng)作講解；2、組織、帶領(lǐng)學(xué)生集體、分組練習(xí)；1、學(xué)習(xí)掌握技術(shù)要領(lǐng)。2、認(rèn)真參與練習(xí)。3、體會(huì)交流練習(xí)心得。1820分鐘體育知識(shí)（人體主要肌肉）講解；注：可能穿插在某上肢力量訓(xùn)練中游戲鞏

4、固：上肢負(fù)重?fù)Q物接力賽（分2組男、女生基本均等人數(shù)）；30米場(chǎng)地、負(fù)重器材有：加重啞鈴+沙包+加重實(shí)心球；講清規(guī)則、要求；鼓勵(lì)學(xué)生積極、主動(dòng)參與，1、認(rèn)真聽講，積極投入。2、在愉悅的心情和氣氛中了解人體主要肌肉的知識(shí)；810分鐘結(jié)束部分一、集合、講評(píng)1、徒手放松練習(xí)2、閉目靜思，進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)與放松3、自我評(píng)價(jià)4、課后小結(jié)，提出希望與祝愿。1、組織學(xué)生進(jìn)行放松伸展練習(xí)。2、語(yǔ)言引導(dǎo)，讓學(xué)生閉目想象，平復(fù)情緒。3、教師總結(jié)講評(píng)。1、在教師的帶領(lǐng)下，隨輕松的旋律充分放松。2、閉目靜思，調(diào)節(jié)情緒，主動(dòng)放松。3、自我評(píng)價(jià)：4、明確學(xué)習(xí)收獲。5、增強(qiáng)自主鍛煉的意識(shí)和能力。35分鐘運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)密度預(yù)計(jì)：

5、75%平均心率預(yù)計(jì)：100%心率屈線圖：（心率）18015012090600 5 10 15 20 25 30 35 40 45 （時(shí)間）課后反思： 本節(jié)課授課班級(jí)是九年級(jí)5班；共49人，女生26人，男生23人； 本節(jié)課是針對(duì)現(xiàn)今中小學(xué)生體育課下肢力量訓(xùn)練多，而上肢力量訓(xùn)練偏弱（訓(xùn)練量偏少、訓(xùn)練方法單一，一般受器材限制主要是仰臥撐練習(xí)）的現(xiàn)象而設(shè)計(jì)的一節(jié)上肢力量訓(xùn)練課，而且是有效提高學(xué)生實(shí)心球投擲的一種輔助訓(xùn)練方法；就本節(jié)課練習(xí)過程及效果來(lái)看，只要多想方法、設(shè)計(jì)一些學(xué)生喜歡的訓(xùn)練方式方法，適當(dāng)最加訓(xùn)練量，學(xué)生也是能接受而且喜歡的；特別是上肢肌肉講解及訓(xùn)練方法是針對(duì)的哪一塊肌肉這些內(nèi)容，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣特別濃，而且是真心喜歡且學(xué)到了新