中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學

1、 中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學中易復興 功法養(yǎng)生系列課程中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第1頁中國傳統(tǒng)功法有幾千年歷史，又稱導引。導引： 古代勞感人民在長久生活和勞動中，在與疾病和衰老作斗爭過程中，逐步認識和創(chuàng)造一項自我身心鍛煉方法和理論。 它經(jīng)過姿勢調(diào)整、呼吸鍛煉、身心松弛、意念集中和利用等鍛煉方法，誘導和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力、調(diào)整和增強人體各部分機能，以到達保健強身、防治疾病、延年益壽目標。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述概念中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第2頁 呂氏春秋中記載：“陰康氏時，水瀆不疏，江不行其源，陰凝而易悶，人既郁于內(nèi)，腠理滯著而多重膇，得所以利其關節(jié)者，乃制為之舞，教人引舞以利導之，是謂大舞。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引

2、法教學第3頁春秋前大舞戰(zhàn)國道（導）引秦漢搖筋骨，動支節(jié)東晉龍導，虎引，熊經(jīng)，龜咽，燕飛， 蛇屈，猿據(jù)，鳥伸，兔驚隋朝養(yǎng)生方針對局部應用唐代養(yǎng)性理論提升北宋后期咽津、導引、服氣分部導引鍛煉 方法利用和總結中國傳統(tǒng)保健體育產(chǎn)生和發(fā)展中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第4頁中國傳統(tǒng)功法古代導引術中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述概念一切經(jīng)音義：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞除煩，名為導引?！碧迫送醣S帝素問注中說：“導引，謂搖筋骨，動支節(jié)?！蔽覈F(xiàn)存最早醫(yī)學典籍著作皇帝內(nèi)經(jīng)中就提出了“上工治未病”預防醫(yī)學觀點。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第5頁 1973年，在中國長沙馬王堆出土三號墓中有導引圖。其中有畫像40幅，44個人物全身像

3、。練功姿勢，多模仿動物，有鶴、螳螂、龍、猿、熊等。有四個方面內(nèi)容：徒手練功，器械練功、行氣吐納、推拿按摩。此圖用生動形象、全方面而又概括地反應了中國古代功法鍛煉。導引圖中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述發(fā)展中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第6頁中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第7頁中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第8頁傳統(tǒng)運動養(yǎng)生含有醫(yī)療和運動屬性醫(yī)療方法：主要依靠藥品性能和醫(yī)生技巧來進行治療康復，作為病人來講，本身是被動。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生意在發(fā)揮人主觀能動性，經(jīng)過本身鍛煉，有意識自我控制心理，生理活動，取得增強身體體質，防治疾病效果。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第9頁傳統(tǒng)運動養(yǎng)生含有醫(yī)療和運動屬性傳統(tǒng)運動養(yǎng)生重視加強

4、人體內(nèi)部運動，調(diào)整人體內(nèi)部機能，也就是精、氣、神鍛煉，它不追求短期內(nèi)身體激烈運動，而是經(jīng)過姿勢、呼吸、意念鍛煉，慢慢地調(diào)整人體生理功效來發(fā)揮作用，所以尤其適應體質弱者和慢性病患者鍛煉。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第10頁導引鍛煉要求放松、平靜、自然和排除雜念。所以它能緩沖大腦對外界應激性反應，消除擔心情緒，使人處于一個松弛反應狀態(tài)，對大腦皮層起著保護性抑制作用。導引鍛煉能降低基礎代謝和提升儲能能力，對腹腔起著按摩作用，增強消化吸收功效。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容導引鍛煉作用中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第11頁 傳統(tǒng)運動養(yǎng)生在鍛煉時，強調(diào)放松機體，平衡呼吸，平靜大腦，可直接作用于中

5、樞神經(jīng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對大腦刺激，降低大腦應激性反應，從而維持人體內(nèi)環(huán)境相對穩(wěn)定，預防疾病產(chǎn)生。 素問.上古天真論中稱謂：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！敝袊鴤鹘y(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容傳統(tǒng)運動養(yǎng)生作用中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第12頁導引練習基礎強調(diào)“三調(diào)”、“三練” 中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容 調(diào)身練“形” 調(diào)息練“氣” 調(diào)心練“意” 這是它區(qū)分于其它運動療法獨特之處。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第13頁調(diào)身：是指在練功過程中對體位和形態(tài)調(diào)整。要求做到：經(jīng)過調(diào)整身體姿勢，使得身體各部位放松、舒適，符合生理體位和形態(tài)，進而使呼吸輕松，思想集中，為練功奠定良好基礎。調(diào)身姿勢（一）坐式：

6、平坐、靠坐、盤坐（二）臥式：仰臥、側臥、半臥（三）站式：自然、三圓、下按中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第14頁調(diào)息：調(diào)整呼吸方式、速度、節(jié)奏、強 弱等。在自然平和標準指導下，盡 力做到呼吸“深、長、細、勻”。 在練習導引鍛煉時，我們要有意識地注意自己呼吸調(diào)整，選擇和掌握適合自己身體情況呼吸方法，盡可能多地攝取和利用空氣中氧氣，排出機體廢氣。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第15頁調(diào)息方法1、自然呼吸2、腹式呼吸 a 順腹式呼吸 b 逆腹式呼吸3、停閉呼吸4、鼻腔噴氣法5、三呼一吸和三吸一呼6、大吸大呼功法強調(diào)呼吸和動作協(xié)調(diào)一致當動作是開、伸、起、蓄時吸氣當動作

7、是合、屈、落、放時呼氣中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第16頁1.放松身體，姿勢正確，情緒安寧，然后才注意呼吸調(diào)整和鍛煉。2.關注四相：風、喘、氣、息風相：呼吸出入有聲可聞；喘相：即使聽不到聲音，但呼吸出入尚感結滯不通暢；氣相：呼吸即使無聲，也不結滯，但出入還不夠細勻；息相：在高度平靜時出現(xiàn)深、長、勻呼吸，氣出入綿綿如絲3.從自然呼吸入手，逐步過渡到腹式呼吸乃至更高級其它呼吸方法。中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容調(diào)息注意事項中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第17頁調(diào)心： 是指練功者把注意力集中到身體某 一部位、某一練功姿勢、某一事物或某一詞義上來。以致能平靜地練功，不停地排出雜念，從而到達放松

8、身體以及大腦入靜狀態(tài)。包含：意念、感覺、情緒調(diào)心中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第18頁調(diào)心方法：（一）默念字句 （二）意守部位 丹田、涌泉、百會、命門（三）注意呼吸 （四）內(nèi)視（五）觀想中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第19頁調(diào)心注意事項（一）用意得當（二）意念集中（三）防止三種傾向（四）不一樣疾病不一樣用意中國傳統(tǒng)功法與養(yǎng)生概述內(nèi)容中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第20頁導引主要分類動功：以調(diào)身，調(diào)息為主，增強身體姿勢改變對氣機運行影響。經(jīng)過姿勢和呼吸調(diào)整來養(yǎng)生治病。靜功：以調(diào)心，調(diào)息為主，以本身控制能力來養(yǎng)生治療疾病。保健功：利用自我按摩，拍擊等鍛煉方法，到達疏通經(jīng)

9、絡，調(diào)和氣血，促進健康為主。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第21頁傳統(tǒng)運動養(yǎng)生特點（一） 既能養(yǎng)生，又能治?。ǘ?強調(diào)整體觀，以內(nèi)因為主運動（三） 內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)渚毠Ψ椒ǎㄋ模?含有廣泛適應性中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第22頁傳統(tǒng)運動養(yǎng)生特點（一）既能養(yǎng)生，又能治病 養(yǎng)生，又稱攝生，就是“治未病”，意在經(jīng)過調(diào)養(yǎng)精神和形體，來增強體質，治療疾病，保持健康，到達延年益壽目標。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第23頁傳統(tǒng)運動養(yǎng)生特點傳統(tǒng)運動養(yǎng)生另有一個致病原因，即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七情在普通情況下，大多屬于生理活動范圍，并不足以致病。不過，假如長久精神刺激，或突然遭受到猛烈精神創(chuàng)傷，超出生理活動過

10、所能調(diào)整范圍，就會引發(fā)體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑功效失調(diào)而發(fā)生疾病。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第24頁（二）強調(diào)整體觀，以內(nèi)因為主運動 整體觀是中醫(yī)理論指導思想，一樣適用傳統(tǒng)保健體育?！疤斓匾惑w”、“五臟一體”、“天人對應”等理論認為：宇宙是一整體，人體五臟也是一整體。 經(jīng)過這些鍛煉，人睡眠改進，食欲增加，精神充沛，身體內(nèi)部正氣逐步旺盛。不少體弱或有病人，就是在身體內(nèi)部力量逐步充實基礎上，擺脫了病理狀態(tài)，增強了體質，提升了健康。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生特點中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第25頁（三） 內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)渚毠Ψ椒?內(nèi)：心、意、氣等內(nèi)在情志活動和氣息運動。 外：手、眼、身、步等外在形體活動?！皠又杏徐o”要求：注

11、意力集中，情緒安定，依據(jù)動作改變，配以適當呼吸方法，到達形、意、氣統(tǒng)一。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生特點中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第26頁（四） 含有廣泛適應性 1.鍛煉價值高，內(nèi)容豐富，形式多樣。 2.不一樣功法有著不一樣動作結構、技術要求、格調(diào)特點和運動量。 3.不受年紀、性別、體質、時間、季節(jié)、場地和器械限制，能夠依據(jù)自己需要和條件，選擇適當項目來進行鍛煉。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生特點中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第27頁傳統(tǒng)運動養(yǎng)生作用（一）培補元氣（二）平衡陰陽（三）疏通經(jīng)絡（四）調(diào)和氣血（五）調(diào)理臟腑中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第28頁中國傳統(tǒng)功法 鍛煉基本標準操作要領：流派甚多，且各具特色，但基本方法、要領卻有共同之處?！叭?/p>

12、調(diào)”為要松靜自然動靜相兼練養(yǎng)結合循序漸進持之以恒中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第29頁中國養(yǎng)生功法（一）太極拳 陳氏、楊氏、吳氏、孫氏、武氏（二）傳統(tǒng)導引養(yǎng)生功法 五禽戲（虎、鹿、熊、猿、鳥） 八段錦 易筋經(jīng)（三） 當代導引養(yǎng)生功法 練功十八法 舒心平血功 木蘭拳（二十八式）中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第30頁與當代健身比較 精、氣、神養(yǎng)生保健 各種姿勢、功法選擇、鍛煉及運動利用，都是經(jīng)過借助動作延伸，以活動關節(jié)，疏通氣血，調(diào)暢氣機來到達增強體質，消除疾病，恢復健康目標。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第31頁中醫(yī)養(yǎng)生功法中存在很多差異及誤區(qū)：誤區(qū)一：只重視外形練習。誤區(qū)二：只重視呼息吐納。誤區(qū)三：只重視神“內(nèi)視”。

13、中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第32頁 注意：日積月累才有功力沉淀，積累渾厚，其功效彰顯也會愈加誘人。萬事都是相正確，陰平陽秘，是人體到達平衡主要參考。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第33頁 八段錦功法是一套獨立而完整健身功法，起源于北宋，至今共八百多年歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。 第1節(jié).八段錦中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第34頁八段錦動作解析5.搖頭擺尾去心火2.左右開弓似射雕3.調(diào)理脾胃須單舉4.五勞七傷往后瞧1.雙手托天理三焦6.雙手攀足固腎腰7.攢拳怒目增氣力8.背后七顛百病消中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第35頁功法鍛煉運動處方（1）運動形式：以整套健身氣功-八段錦為主，整套訓練。

14、針對頸肩部疼痛強化個別動作。 對于頭頸部疼痛：能夠加強練習“雙手托天理三焦”式和“五勞七傷往后瞧”式。動作重復練習6遍。每日早晚2次。對于肩臂疼痛：能夠加強練習“調(diào)理脾胃須單舉”式和“五勞七傷往后瞧”式。動作重復練習6遍。每日早晚2次。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第36頁運動處方（2）運動強度（3）運動連續(xù)時間（4）運動頻率（5）運動注意事項中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第37頁組別研究例數(shù)年紀（歲）治療前vas評分功法組2850.2317.532*6.321.679*對照組2644.0013.0366.771.883表一 患者基本資料*功法組和對照組治療前VAS視覺模擬評分比較p0.05中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法

15、教學第38頁圖1 兩組患者治療前后VAS視覺模擬評分比較 由表2，圖1看出，兩組治療對患者疼痛改進都有主動影響，且組內(nèi)差異顯著。治療前后兩組內(nèi)有統(tǒng)計學意義。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第39頁八段錦習練要領： 上下相隨、 動作對稱、 保持平衡。 有利于刺激調(diào)整機體陰陽協(xié)調(diào)能力，促使人體經(jīng)氣流通、關節(jié)滑利、活血化瘀止痛和強筋壯骨。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第40頁第2節(jié).易筋經(jīng)易筋經(jīng)含義易：“改變”、“改變”、“變換”， 引申為“增強、 修復”之意。筋：人身經(jīng)絡、經(jīng)筋等系統(tǒng)。指全身軟組織，包 括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功效經(jīng)：方法“易筋經(jīng)”主要是指經(jīng)過一些特定方法來鍛煉身體，促進人體氣血運行，并增強肢

16、體力量和改進人體各種組織器官生理功效。 中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第41頁 “練習易筋經(jīng)而生神力” “卻病一，永不生虛疾二，終生健壯三，饑寒不迫四，多男靈秀五，房戰(zhàn)百勝六，泥水探珠七，御侮不惴八，功成不退九” 筋弱者易之以強 筋靡者易之以壯易筋經(jīng)功效 中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第42頁易筋經(jīng)版本 中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第43頁韋馱獻杵 掌托天門 橫擔降魔杵 摘星換斗倒拽九牛尾 出爪亮翅 九鬼拔馬刀 三盤落地 青龍?zhí)阶?臥虎撲食 打躬式 掉尾式推拿功法易筋經(jīng) 中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第44頁第3節(jié).五禽戲 五禽戲記載最早見于西晉陳壽三國志華佗傳記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，

17、五曰鳥。亦以除疾，并利蹄足，以當導引?！?中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第45頁習練要領開始練習每戲時，要依據(jù)動作名稱含義，作出與之相適應動作造型。 虎之威猛 鹿之安舒 熊之沉穩(wěn) 猿之靈巧 鳥之輕捷形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第46頁 虎戲 主肝，練習虎戲時模仿虎動作要有虎威，形似猛虎撲食。 威生于爪，要力達指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目標作用； 虎舉功效:增強握力，改善上肢遠端關節(jié)血液 循環(huán)?；涔π?增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第47頁 鹿戲 主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉

18、，腰為腎之腑，經(jīng)過腰部活動鍛煉，能夠刺激腎臟，起到壯腰強腎作用；鹿奔時胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，經(jīng)過脊柱運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功效得到改進能夠調(diào)整生殖系統(tǒng)。 鹿抵功效:強腰補腎， 強筋健骨 鹿奔功效:拉長腰背部肌肉 故常練鹿戲能防治因為陽虛引發(fā)一些虛寒癥，如背寒肢冷、輕易感冒、夜尿頻多等癥中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第48頁 熊戲 主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可認為身體提供充分營養(yǎng)物質。經(jīng)常練習熊戲，使不思

19、飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。 熊運功效: 加強脾胃運化功能 熊晃功效: 防治下肢無力 中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第49頁 猿戲 主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側有心經(jīng)循行，經(jīng)過練習猿提動作能夠使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時對心經(jīng)循行部位也有很好鍛煉作用，加之上肢大幅度運動，能夠對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功效都有好處。心主血脈，常練猿戲，能夠改進心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。猿提功效:按摩心臟，改進腦部供血猿摘功效:對神經(jīng)擔心，精神抑郁等癥中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第50頁 鳥戲 主肺，鳥戲主要是上肢升降開合運動，這些動作不但能夠牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血作用，還能夠經(jīng)

20、過胸廓開合直接調(diào)整肺潮汐量，促進肺吐故納新，提升肺臟呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，能夠增強人體呼吸功效，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀能夠得到緩解。鳥伸功效:增強肺活量鳥飛功效:增強心肺功效，提升平衡能力中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第51頁六字訣中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第52頁六字訣起源與發(fā)展最早見于南朝陶弘景養(yǎng)性延命錄服氣療病篇 記載“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。.吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！敝嗅t(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第53頁唐代時期著名醫(yī)學家孫思邈備急千金要方 對陶氏六字訣吐納法進行了發(fā)揮，采取“

21、大呼結合細呼”呼吸鍛煉方法。道教學者胡愔黃庭內(nèi)景五臟六腑補泄圖 改變了六字與五臟配合方式，改肺“噓”為肺“呬”，改心“呼”為心“呵”，改肝“呵”為肝“噓”，改脾“唏”為脾“呼”，改腎“呬”為腎“吹”，另增膽“嘻”之法 。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第54頁宋代時期鄒樸庵太上玉軸六字氣訣 六字訣理論與方法敘述是歷史上最詳細，對呼吸和讀音方法作了詳細要求：“念時耳不得聞聲念畢低頭閉口，以鼻漸漸吸天地之清氣吸時耳亦不得聞聲?！绷硗?，還增加了叩齒、攪海、咽津等預備功。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第55頁明代時期六字訣開始有了肢體動作，將吐納與導引結合起來。 胡文煥類修要訣和高濂遵生八箋等著述中都有記載。去病延年六

22、字法總訣記載：“肝若噓時目睜精（精同睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！边@是最早六字訣配導引動作記述。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第56頁遵生八箋校注延年去病箋四季卻病歌 記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹?！?這就將六字訣與四季養(yǎng)生結合起來了。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第57頁噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字訣中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第58頁噓字訣發(fā)音噓，讀（X），平聲，為牙音，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向上，上下齒有微縫。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學

23、第59頁動作要領：1.伴隨呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。2.兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，伴隨吸氣動作，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。3.再做第二次吐字。如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第60頁噓字訣功效：平肝氣適合用于視物不清、疲勞，脅肋脹滿疼痛，情志抑郁、易怒，肝陽上亢、肝風內(nèi)動型眩暈等癥屬肝經(jīng)功效異常者。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第61頁呵字訣發(fā)音呵，讀（H），平聲，屬舌音。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第62頁動作要領：1

24、.呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至平雙眼。2.呼氣盡，伴隨吸氣過程，翻轉手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。3.如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第63頁呵字訣功效：補心氣 適合用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盜汗、舌強語謇等癥屬心經(jīng)功效異常者。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第64頁呼字訣發(fā)音 呼，讀（H），為平聲，屬喉音。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第65頁1.呼字時，兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心

25、至肚臍距離相等；目視前下方。兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。 2.微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方,兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏 3.再以一樣要領，作第二次吐字。如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。動作要領中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第66頁呼字訣功效：培脾氣 適合用于納呆，腹脹、泄瀉、乏力，痿癥、痰濕腫滿等癥屬脾經(jīng)功效異常者中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第67頁呬字訣發(fā)音 呬，讀（si），為平聲，屬齒音?？谛蜑閮纱轿⒑笫眨骂M微合，上下牙對齊，舌尖輕輕抵在下牙齒內(nèi)側。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導

26、引法教學第68頁動作要領： 1.呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐步轉掌心向上，至與兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉。 2.然后左右展臂寬胸推掌，如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側，如此重復六次，調(diào)息一次。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第69頁呬字訣功效：補肺氣 適合用于咳喘、心煩、掌中熱等呼吸系統(tǒng)疾病癥候主治肺經(jīng)功效異常。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第70頁吹字訣發(fā)音 吹，讀（chu），為平聲，屬唇音?？谛蜑榇榭冢匠鲆?，舌尖先抵住上齒內(nèi)側，然后兩唇閉合，舌尖放平，最終兩唇再微開，舌尖放平輕抵住下齒內(nèi)側。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第71頁 1.呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂

27、自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。 2.身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。 3.呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次，調(diào)息。動作要領：中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第72頁吹字訣功效：補腎氣 適合用于腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等癥屬腎經(jīng)功效異常者。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第73頁嘻字訣發(fā)音 嘻，讀（X），為平聲，屬牙音?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下。有怡然自得之貌。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第74頁動作要領： 1.呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平

28、，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。 2.吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾，為足少陽膽經(jīng)足竅陰穴，同為少陽經(jīng)脈，通達上下趾端。重復六次，調(diào)息。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第75頁嘻字訣功效：理三焦 適合用于三焦不暢而引發(fā)眩暈、耳鳴、咽喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第76頁 實施標準和注意事項 1.做好患者身體功效評定，制訂對應六字訣訓練方案。 2.樹立患者康復信心，堅定訓練決心，及時糾正不正確發(fā)音。 3.選擇適宜練習環(huán)境，防止在雷電，雨霧氣象惡劣氣候下練習。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第77頁實施標準和注意事項：4.身體虛弱患者不

29、宜練習。醫(yī)學入門指出：“至于六字氣，雖能發(fā)散外邪，而中虛者，忌”。故虛證忌用。5.練習過程中如出現(xiàn)虛汗，頭暈等情況，應暫停練習，馬上休息。6.訓練計劃要系統(tǒng)有規(guī)律性，確保天天運動量，持之以恒。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第78頁習練要領習練“健身氣功五禽戲”，必須把握好“形、神、意、氣”四個步驟。一、形，即練功時姿勢。努力做到“演虎像虎”“學熊似熊”。二、神，即神態(tài)、神韻。只有掌握“五禽”神態(tài)，動作形象才可能逼真。三、意，即意念、意境。意隨形動，氣隨意行，到達意、氣、形合一，以此來疏通經(jīng)絡，調(diào)暢氣血。四、氣，即指練功時對呼吸鍛煉，也稱調(diào)息。逐步到達遲緩、細勻、深長程度，以利身體健康。 中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導

30、引法教學第79頁虎戲 虎舉中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第80頁虎戲 虎撲中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第81頁鹿戲 鹿抵中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第82頁鹿戲 鹿奔中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第83頁熊戲 熊運中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第84頁熊戲 熊晃中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第85頁猿戲 猿提中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第86頁猿戲 猿摘中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第87頁鳥戲 鳥伸中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第88頁鳥戲 鳥飛中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第89頁健身氣功.八段錦第三章中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第90頁一 、功法源流 八段錦“八”字，不是單指段、節(jié)和八個動作，而是表示其功法有各種要素，相互制約，相互聯(lián)絡，循環(huán)運轉。 “錦”字，是由“

31、金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可了解為單個導引術式聚集，如絲錦那樣連綿不停，是一套完整健身方法。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第91頁經(jīng)過對大量文件史料查閱、考證，有以下基本認識：傳統(tǒng)八段錦流傳年代應早于宋代，在明清時期有了較大發(fā)展。傳統(tǒng)八段錦創(chuàng)編人尚無定論，能夠說八段錦是歷代養(yǎng)生家和習練者共同創(chuàng)造知識財富。清末以前八段錦主要是一個以肢體運動為主導引術。八段錦不論是南派、北派或是文武不一樣練法，都同出一源，在流傳中相互滲透，逐步趨向一致。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第92頁功法特點一、柔和遲緩，圓活連貫二、松緊結合，動靜相兼三、神與形合，氣寓其中習練要領一、松靜自然 二、準確靈活三、

32、練養(yǎng)相兼 四、循序漸進中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第93頁一 雙手托天理三焦中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第94頁二左右開弓似射雕中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第95頁三調(diào)理脾胃須單舉中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第96頁四五勞七傷往后瞧中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第97頁五搖頭擺尾去心火中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第98頁六雙手攀足固腎腰中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第99頁七攢拳怒目爭氣力中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第100頁八背后七顛百病消中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第101頁第四章 健身氣功. 易筋經(jīng)中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生導引法教學第102頁功法源流易筋經(jīng)是一個內(nèi)外簡練導引、強身法，練內(nèi)名洗髓，練外名易筋。從現(xiàn)有文件看，大多認為易筋經(jīng)與洗髓經(jīng)、少林武術等為達摩所傳。達摩原為南天竺國人(南印度