中國人民解放軍軍訓教案范文

1、 中國人民解放軍軍訓教案范文隊列，是軍隊進展集體活動必不行少的組織形式，在軍隊的訓練工作和生活中，但凡集體活動都離不開隊列。加強隊列訓練，是堅持依法治軍的詳細表現(xiàn)，是加強軍隊正規(guī)化建立的重要途徑。嚴格正規(guī)的隊列訓練，對于培育軍人良好的軍姿，嚴整的軍容，過硬的作風，嚴格的組織紀律和協(xié)調(diào)全都的動作，促進部隊正規(guī)化建立，穩(wěn)固提高戰(zhàn)斗力，具有其它訓練手段無法代替的作用。單個軍人的隊列動作單個軍人是軍隊的基石。單個軍人隊列動作訓練是局部隊列動作和技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓練的根底。通過嚴格正規(guī)的訓練和養(yǎng)成，不僅能使每個受訓者到達軍容嚴整，姿勢端正，動作標準，而且能培育其雷厲風行，令行制止的作風和聽從命令，聽從指揮的良

2、好習慣。第一節(jié)：立正，稍息，跨立立正、稍息、跨立，是軍人的根本姿態(tài)，是隊列動作的根底。在隊列訓練中具有承前啟后的作用。一、動作要領(lǐng)口令：立正，稍息，跨立要領(lǐng)：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的其次節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大局部落于右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳?？缌r，上體保持立正姿式，左腳向前跨

3、出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。二、動作根本要求立正時，要著裝整齊，經(jīng)深興奮，姿勢端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持經(jīng)部挺直。立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中心，凝視正前方一個目標，做到目不斜視，少刺眼。稍息時，出收腳要快速，方向要正，距離精確，保持上體姿勢不變?？缌r，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)全都

4、，定位精確。三、訓練重點和難點立正，稍息訓練時，重點練好軍姿，著重把握三點：一是身體重心大局部落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和長久站立；二是把握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是把握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿態(tài)，左腳跨出快速，同時兩手在背后穿插定位精確。四、訓練步驟1、手型練習口令：手型練習，一，二。要領(lǐng)：聽到“手型練習”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿態(tài)，此后按“一，二”的口令反復練習。主要解決的問題：手型的精確和定位。立正時，

5、四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指其次節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）主要解決的問題：精確把握立正的要領(lǐng)，并使軍資定型。站立時，留意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿態(tài)不變，到達半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不刺眼。訓練時，首先進展有依托靜站練習，此后在此根底上進展無依托靜站練習和眼功訓練。通常實行“夾，別，靠，頂”等方法訓練。3、綜合練習主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿勢。出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌快速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準，速度快。訓練中可結(jié)合畫線進展練習。五、常犯毛病和訂正方

6、法1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。訂正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進展訂正。2. 方向站的不正。訂正方法：強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。3.腰挺不直，夾不緊。訂正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力氣不變，可用夾紙片的方法進展訂正。4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。訂正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中心，可用插棍子來加以限制。5、蹶臀部。訂正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。訂正方法：強

7、調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保存一局部氣使胸部鼓漲，在此根底上使胸部自然挺出。7、下頜不能自然微收。訂正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力氣即可。8、眼睛不能平視、刺眼。訂正方法：強調(diào)黑眼球在中心，凝視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的狀況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。訂正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。10、手型不正確。訂正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的其次節(jié)上。11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。訂正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳

8、向正前方出腳。可結(jié)合地上劃線反復練習。12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。訂正方法：在地上畫線反復練習。13、跨立時，兩手后背的位置不精確。訂正方法：留意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。六、組織練習的方法l、體會練習。以班為單位進展個人體會，練習時，班長(或骨干)應(yīng)對所屬人員進展檢查，發(fā)覺問題要準時訂正。教(練)員應(yīng)到各班進展輔導。2、仿照練習。教(練)員做一動、受訓者跟著做一動，避開教學對象形成痼癖動作。3、對伍練習。即分兩人一對進展練習。練習時下口令的同志要大膽訂正動作，應(yīng)防止只下口令，不訂正動作的現(xiàn)象。4、分組練習?？蓪⑷⑽迦司幊梢粋€

9、小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習，也可以輪番組織練習。練習中，組織者應(yīng)準時訂正動作。5、集體練習。由班長下口令組織練習，進展合練，也可進展流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊訂正。必要時，也可進展全區(qū)隊(排)或全隊(連)合練，合練時，教(練)員應(yīng)留意檢查訂正動作。6、評比競賽。其次節(jié) 停頓間轉(zhuǎn)法停頓間轉(zhuǎn)法，是停頓間變換方向的方法。分為向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面對右(左)轉(zhuǎn)。一、動作要領(lǐng)1、向右(左)轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴?左)轉(zhuǎn)。要領(lǐng)，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳全都向右(左)轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑快速靠攏右(左)腳，成立正

10、姿態(tài)。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿態(tài)。2、向后轉(zhuǎn)。口令：向后轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。3、半面對右(左)轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊鎸τ?左)轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。二、動作標準與要求上體正直，動作快速、精確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏清楚。要求做到，“快、穩(wěn)、準”?！翱臁奔崔D(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準”即轉(zhuǎn)體角度要準，靠腳要齊。三、訓練重點和難點訓練重點是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)全都。停頓間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交叉用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體快速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動中腰要挺直，使上體和腿保持全都。四、訓練步驟l、分解動作練習口令：分解

11、動作，向右(左、后)轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右(左、后)轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，快速靠腳成立正姿態(tài)。主要解決的問題：轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力氣。練習時應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體快速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。2、連貫動作練習主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習時應(yīng)做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復練習。五、常犯毛病和訂正方法1、轉(zhuǎn)體時，上下體轉(zhuǎn)動不全都。訂正方法：強調(diào)兩腿挺直，腰干當家，使上體和腿全都轉(zhuǎn)動。2、轉(zhuǎn)動和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。訂正方法：要留意把握好重心的移動，向左(右)轉(zhuǎn)動時，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉(zhuǎn)動時，身

12、體重心大局部落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌快速著地，前方腿蹬直，襠部夾緊。3、靠腳時外掃、跺腳。訂正方法：由慢到快地反復體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時留意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。4、靠腿時速度慢，無力。訂正方法：留意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。六、組織練習的方法1、個人體會。2、對伍練習。3、集體練習。4、評比驗收第三節(jié) 行進與立定一齊步行進與立定齊步是軍人常用的步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓練的重點。一、動作要領(lǐng)口令：齊步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指其次節(jié)；兩臂前后自然搖

13、擺，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。行進速度每分鐘116-122步。聽到“立-正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳，成立正姿態(tài)。二、動作標準與要點齊步行進時，要精神興奮，姿勢端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏清楚。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速精確，兩眼凝視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。立定時，兩腿挺直

14、，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要快速有力，腿臂靠放全都。三訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時留意臂不要搖擺。練習時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速精確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂曲進展訓練。四、常犯毛病和訂正方法1、上體松，左右晃動。訂正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然搖擺，兩膝用力要適當。2、擺臂路線不正確。訂正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右搖擺，可結(jié)合擺臂線進展訂正。3、擺臂不自然、聳肩。訂正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)

15、下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然搖擺。4、臂腿不協(xié)調(diào)。訂正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，留意臂不要搖擺，以免同手同腳。練習時可采納踏步的方法進展反復練習訂正。5、腳尖著地方向不正。訂正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。6、步幅、步速不精確。訂正方法：采納走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習訂正。7、立定時身體后仰、彎膝。訂正方法：向前大半步步幅要精確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力氣取捷徑快速向左腳靠攏。8、行進中兩眼看地。訂正方法：行進中

16、強調(diào)挺胸挺頸，兩眼凝視遠方水平線略高的物體。9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。訂正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放全都。五、組織練習的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、集體練習。5、評比競賽。二 正步行進與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓練的重點和難點。一、動作要領(lǐng)口令：正步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指其次節(jié)，。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿擺到高于最下方

17、衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳，成立正姿態(tài)。二，動作標準與要求正步行進時，要軍姿端正，神色沉著，動作自然大方，節(jié)奏清楚，擺臂定型定性，步幅、步速精確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。三、訓練重點和難點重點

18、：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應(yīng)將力氣集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時快速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進中，做到踢腿的同時快速擺臂，腳著地時臂不動。難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的精確。四、練習步驟1、擺臂練習，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替搖擺；聽到“停”的口令，兩手快速放下（通常右臂在前時下達“停”的口令），恢復立正姿態(tài)。主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的精確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后搖擺，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前

19、迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”即以小臂帶動大臂，按正確要領(lǐng)前后自然搖擺；向后擺臂時，留意應(yīng)先下手，后下肘?！捌健奔辞皵[定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直?！八伞奔磾[臂時肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進展練習，首先把握動作要領(lǐng)，并漸漸做到擺臂快、定位準。2、原地踢腿練習。口令：踢腿練習預備，左（右）腳練習，一、二，停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習，預備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽

20、到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)快速踢出；聽到“二”的口令、左腳快速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，此后按“一、二”的口令依次反復進展。聽到“右腳練習”的口令后，進展交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“停”的口令，兩手放下，恢復立正姿態(tài)。主要解決的問題：踢腿的速度、力氣、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。踢即在踢腿時，將力氣集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的挨次向前猛力踢出。壓即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？嚰粗瓮群脱鼦U挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以掌握身體的平衡。端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以掌握踢腿的高度

21、，使其定位。訓練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進展練習，正確把握動作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿勢穩(wěn)、定位準。3、一步兩動練習。一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種?？诹睿阂徊絻蓜樱阶?、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步兩動，正步走”的口令后，左腳快速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳快速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不搖擺，此后按“一、二”的口令反復練習。主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力氣、速度腳著地的力氣以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿

22、結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要快速。練習時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、一步一動練習。一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種?？诹睿阂徊揭粍?，正步走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步一動，正步走”的口令，左腳快速踢出后停住，同時兩臂搖擺；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之搖擺，依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，動作同一步兩動。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。聯(lián)系時應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合嚴密、協(xié)調(diào)。5.快慢步練習?？诹睿嚎?/p>

23、慢步，正步走，二、停。要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步走”的口令，左腳快速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂搖擺；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進展?！巴！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。主要解決的問題：行進間臂腿結(jié)合的時機及協(xié)調(diào)。練習時應(yīng)做到：踢腿快速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練。6、連貫動作練習。主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的精確。練習時應(yīng)強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿快速，著地有力，臂腿結(jié)合嚴密，協(xié)調(diào)全都，節(jié)奏清楚。在訓練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進展練習。五、常犯毛病和訂正方法1、擺臂時聳肩。訂正方法：

24、強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力氣帶動大臂搖擺。2、擺臂時外掃。訂正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側(cè)上迎快速彎臂，向后擺臂時，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。3、踢腿時掏腿。訂正方法：搖擺腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。4、踢腿時弓腿端腿。訂正方法：強調(diào)踢腿時搖擺腿過垂直線時，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動大腿。5、踢腿無力，速度過慢。訂正方法：搖擺腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓練中可結(jié)合綁沙袋進展。6腳著地無力，上體不穩(wěn)。訂正方法

25、：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力氣使全腳掌適當用力著地。7、上體后仰，步幅小，身體下坐。訂正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。9、步速不準。訂正方法：訓練時結(jié)合卡表、踏樂、反復練習。10、步幅不準。訂正方法：實行走步幅線的方法反復練習。六、組織練習的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、分類編組，浮動升級練習。即，在分布細訓中，將把握動作較快的編成小組，進展下一個動作的訓練。將把握動作教慢的編成小組，連續(xù)進展原動作的訓練，通過訓練驗收到達標準后，可升級到下一個動作的訓練。5、集體練習。6、評比競賽。三跑步行進與立定跑步主要用

26、于快速行進。一、動作要領(lǐng)口令：跑步走，立定要領(lǐng)：聽到預令，兩手快速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指其次節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然搖擺，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170180步。聽到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停頓搖擺）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿態(tài)。二、動作標準與要求跑步行進時，上體端正，兩眼凝視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左

27、右圍繞腹部搖擺，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要全都。三、訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然搖擺，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。難點：步幅、步速的精確。四、訓練步驟1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，預備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，預備”的口令，兩手快速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換搖擺，此后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩手快速放下，恢復立正姿態(tài)。主要解決的問題

28、：擺臂的路線和定位的精確。練習時，握拳要快速、精確，兩臂搖擺要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后搖擺，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習?？诹睿阂徊杰S出練習，跑步一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習，跑步走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿態(tài)，此后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應(yīng)做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。3、五步一靠練習?？诹睿何宀揭豢烤毩?，跑步走，停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習，跑步走”

29、的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不搖擺。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同時右腳快速靠攏左腳恢復立正姿態(tài)。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的精確。練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出快速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放全都。訓練中結(jié)合步幅線，首先進展以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進，兩臂按跑步要領(lǐng)搖擺)，而后進展跑步的五步一靠練習。4、綜合練習。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的精確。 練習時，可結(jié)合步幅線、秒表進展訓練，以到達步幅、步速的精確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和訂正方法1、聽到預令彎膝，上體

30、前傾過大。訂正方法：強調(diào)聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部搖擺。訂正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復練習。3、擺臂時，前后不到位。訂正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。訂正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進時，上體后仰或臀部下坐。訂正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。訂正方法：用五步一靠練習反復訓練訂正。留意聽到“立定”的口令后，連續(xù)向前跑兩步

31、時要減速，掌握前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要全都。7、步幅、步速不精確。訂正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進展反復練習。六、組織練習的方法1、個人體會。2、對伍練習。3、分組練習。4、分類編組、浮動升級練習。5、集體練習。6、評比競賽。四 踏步與立定踏步用于調(diào)整步伐與整齊。一、動作要領(lǐng)停頓間口令，踏步走：行進間口令：踏步。動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)搖擺。踏步時，聽到“前進”的口令，連續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進。聽到“立定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏

32、左腳，原地成立正姿態(tài)。二、動作標準和要求踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。三、訓練重點重點把握兩腳正直上下起落要領(lǐng)。四、訓練步驟首先在原地練習，此后結(jié)合齊步或跑步進展練習。主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。五、常犯毛病和訂正方法1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。訂正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，*關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。2、腳著地移動或立定時跨步。訂正方法：強調(diào)兩腳原地起落，立定時，強調(diào)左腳正直下落。練習時，可在地面劃限制線，反復練習。3、踏步時膝蓋外張。訂正方法：強調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。第

33、四節(jié) 脫帽、戴帽一、脫帽聽到“脫帽”的口令，雙手快速抬起帽檐或者帽前端兩側(cè)（貝雷帽口左、右兩端）將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐（無檐帽扶帽墻前端中心），小臂略成水平右手放下。需夾帽時，將帽夾于左腋下，左手握帽墻，帽徽向前，帽頂向左。戴貝雷帽脫帽不便放置時，將帽左右向內(nèi)折疊，置于左肩絆下（帽定向上，帽徽向前）。二戴帽聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)（貝雷帽口左、右兩端），取捷徑將帽快速戴正 （貝雷帽帽頂向右下傾斜）。脫、戴帽時，雙手取捷徑，上體保持正直，不得晃動。第五節(jié) 敬禮、禮畢一、動作要領(lǐng)敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。l、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動

34、作要領(lǐng)：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑快速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時凝視受禮者。聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿態(tài)。2、注目禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)：面對受禮者成立正姿態(tài)，同時凝視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度)。聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿態(tài)。3、舉槍禮(用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務(wù))?？诹睿合蛴铱淳炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)：聽到“向右看敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面對后

35、，離身體約10厘米，槍口(半自動步槍準星護圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方(持半自動步搶時虎口對準槍面并與標尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉(zhuǎn)頭向右凝視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度)。聽到“禮畢”的口令將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托前踵(半自動步槍槍托底板)輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿態(tài)。4、單個軍人敬禮。動作要領(lǐng)：單個軍人在距受禮者57步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停頓間，應(yīng)當面對受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進間(跑步時換齊步)，轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉(zhuǎn)動)，并連續(xù)行進，左手仍自然搖擺，待受禮者還禮后禮畢。攜

36、帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時，不管停頓間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。5、分隊、部隊敬禮。(1)停頓間敬禮。動作要領(lǐng)：當首進步到距本分(部)隊適當距離時，指揮員下達“立正”的口令，此后跑步到距首長5叫步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，此后跑步回到原來的位置，下達“稍息”的口令或者連續(xù)進展操練。(2)行進間敬禮。動作要領(lǐng)：由帶隊指揮員根據(jù)單個軍人行進間敬禮的規(guī)定實施，隊列人員根據(jù)原步法行進。二、動作要求1、敬禮時精神振作，姿勢端正，動作靈敏有力。2、行注目禮時轉(zhuǎn)頭快速，目迎目送的角度把握精確，行舉手禮時轉(zhuǎn)頭、

37、舉手要全都。3、行舉槍禮時舉槍和轉(zhuǎn)頭要同時到位。4、禮畢時轉(zhuǎn)頭、放手要全都。三、組織練習練習敬禮、禮畢動作時，先練分解動作，后練連貫動作，先個人體會，后以班為單位進展練習。四、常犯毛病及訂正的方法1、舉手時畫弧,禮畢時先下肘 。訂正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時強調(diào)先下手，后下肘。2、 偏頭，右手腕伸不直，弓手背。訂正方法：強調(diào)上體正直、頭不動；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。3、手心外張過大或過小。訂正方法：手扶訂正外張的角度。第六節(jié) 坐下、起立一、 動作要領(lǐng)1、坐下?？诹睿鹤?。槍靠右肓坐下。動作要領(lǐng)：聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后穿插，快速坐下（坐凳子時，聽到

38、口令，左腳向左分開約一腳之長），手指并攏放在兩面三刀膝上，上體保持正直。攜槍坐下時，槍靠右肩（槍面對右），右手自然扶貼護木，左手手指自然并攏，放在左膝上。肩沖鋒槍，81式自動步槍坐下時，聽到預令，將槍取下，右手移握護木，合槍背帶從肩上滑下；背背包時，聽到“放背包”的口令，兩手握背包帶，取下背包，轉(zhuǎn)體向右，右手將背包橫放在腳后，背包口向左，根據(jù)口令坐在背包上。攜搶放背包時，先兩腿夾槍，然后放背包。2、 蹲下?？诹睿憾紫?。動作要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。持槍時，右手

39、移握護木（沖鋒槍，81式自動步槍的攜帶方法不變），左手手指自然并擾，放在左膝上。3、起立?？诹睿浩鹆ⅰＲI(lǐng)：聽到口令，全身協(xié)力快速起立，右肢靠攏左腳，成立正姿態(tài)或者成持槍，肩槍立正姿態(tài)。二、動作要求1、 坐下時上體正直，姿勢端正，起立時手不扶地，右腳靠攏左腳快速。2、蹲下時，右腳后退半步時動作快速，距離精確，前腳掌著地，兩腿挺直，上體后移快，蹲下快速，臀部的確坐在右腳跟上，上體保持正直。3、起立時身體重心前移快，兩腿挺直，靠腿快速。三、組織練習練習時可先分解動作后連貫動作。1、 坐下，起立?？诹睿悍纸鈩幼?，坐下，二；起立，二。動作要領(lǐng)：聽到口令“分解動作，坐下”，左小腿在右小腿后穿插；聽到“二

40、”的口令，快速坐下。聽到“起立”的口令，快速起立不靠腿；聽到“二”的口令，右腿靠攏左腳成立正姿態(tài)。2、 蹲下，起立?？诹睿憾紫?、二；起立、二。動作要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右肝膽后退半步，前腳掌著地；聽到“二”的口令，快速蹲下，臀部坐在右腳跟上，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力快速起立；聽到“二”的口令，右肢靠拔左腳，成立正姿態(tài)。四、常犯毛病及訂正的方法1、 坐下，蹲下時上體不正直。訂正方法：強調(diào)上體正直，挺胸。收下頜。2、 蹲下時兩腿分開的角度不精確。訂正方法：反復檢查，反復體會動作要領(lǐng)。第七節(jié) 行進間轉(zhuǎn)法行進間轉(zhuǎn)法是行進間變換方向的方法，分別向右走、向左轉(zhuǎn)

41、走和向后轉(zhuǎn)走。聽到“向左（右）轉(zhuǎn)走”的口令，左（右）腳向前半步（跑步時，連續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時，左（右）腳不轉(zhuǎn)動，同時出右（左）腳根據(jù)原步法向新方向行進。向后轉(zhuǎn)走時，左腳向右腳邁出約半步，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出右腳，根據(jù)原步法向新的方向行進。第八節(jié) 步法變換步法變換，均從左腳開頭。齊步換跑步，聽到預令，兩手快速握拳提到腰際，兩臂前后自然搖擺；聽到動令，即換跑步行進。跑步換齊步，聽到口令，連續(xù)跑2步，然后，換齊步行進。起步換踏步，聽到口令，即換踏步。跑步換踏步，聽到口令，連續(xù)跑2步，然后換踏步。踏步換齊步或跑步

42、，聽到“前進”的口令，連續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進。 其次章 班隊列動作 一、班的隊形班的根本隊形，分為橫隊和縱隊，需要時，可以成二列橫隊或者二路縱隊。隊列人員之間的間隔約10厘米，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75厘米；需要時可以調(diào)整隊列人員的間隔和距離。步卒班通常根據(jù)班長、機槍射手、機槍副射手、步槍手或者沖鋒槍手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班長的挨次列隊。必要時也可按身高列隊。其它兵種班的列隊挨次按其需要進展排列。二、整齊、報數(shù)（一）整齊整齊是使隊列人員根據(jù)規(guī)定的間隔和距離保持行列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右、向左和向中看齊。聽到“向右（左）看齊”的口令，基準兵不動，其他軍人快速

43、向右（左）轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）鄰軍人的腮部，以小碎步取齊，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。聽到“向前看”的口令，快速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿態(tài)。聽到“以XXX為準（或者以第X名為準）”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右；聽到“向中看齊”的口今后，其他軍人根據(jù)向左（右）看齊的要領(lǐng)實施。聽到“向前看”的口令后，基準兵快速將手放下，其他軍人快速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿態(tài)?？v隊看齊時，可以下達“向前對正”的口令?；鶞时粍?，其它軍人快速向前對正。（二）報數(shù)聽到“報數(shù)”的口令，橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促嘹亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊向左轉(zhuǎn)頭）報數(shù)，最終一名不轉(zhuǎn)頭。三、集合、離散（一）集合集合，是使單個軍人、分隊、部隊根據(jù)標準隊形聚攏起來的一種隊列動作。集合時，班長應(yīng)領(lǐng)先發(fā)出預報或者信號，全班聽到預報或者信號，原地面對班長成立正姿態(tài)。聽到“集合”口令，軍人跑步到指定位置面對班長集合，自行對正、看齊，成立正姿態(tài)。聽到“成班橫隊（二列橫隊）集合”的口令，基準兵快速到班長左前方適當位置，成立正姿態(tài)；其他軍人以基準兵為準，依次向左排列，自行看齊。成班二列橫隊時，單數(shù)軍人在前，雙數(shù)軍人在后。聽到“成班縱隊（路縱隊）集合”的口令，基準兵快