20種心理調(diào)節(jié)減壓方法課件

1、20種心理調(diào)節(jié)減壓方法20種心理調(diào)節(jié)減壓方法 一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。20種心理調(diào)節(jié)減壓方法開(kāi)懷大笑：健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是種愉快的發(fā)泄方“笑一笑，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。開(kāi)懷大笑：健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其器，以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或閱讀書(shū)報(bào)：讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。閱讀書(shū)報(bào)：讀書(shū)可

2、以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有重新評(píng)價(jià)：如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。 重新評(píng)價(jià)：如果真做錯(cuò)了事，大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲與人為善：遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。與人為善：遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出不要挑剔：不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美

3、，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。不要挑剔：不要對(duì)他人期望過(guò)高，學(xué)會(huì)躲避：從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣可以減輕心理壓力。學(xué)會(huì)躲避：從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的免當(dāng)超人：不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè)，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。免當(dāng)超人：不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)放慢節(jié)奏：當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排

4、在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。放慢節(jié)奏：當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話(huà)說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話(huà)說(shuō)遇事沉著：沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。遇事沉著：沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種逐一解決：緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。逐一解決：緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急熄滅

5、怒火：遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。熄滅怒火：遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后做點(diǎn)好事：你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意。做點(diǎn)好事：你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣眺望遠(yuǎn)方：一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。眺望遠(yuǎn)方：一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什換個(gè)環(huán)境：適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。換個(gè)環(huán)境：適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避外出旅游：思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)