基礎醫(yī)學第十四章體育教學與業(yè)余運動訓練的生理學分析

1、基礎醫(yī)學第十四章體育教學與業(yè)余運動訓練的生理學分析第一節(jié) 體育教學與訓練原則的生理學分析第二節(jié) 訓練方法的生理學分析第三節(jié) 體育教學與業(yè)余訓練的負荷閾第一節(jié) 體育教學與訓練原則的生理學分析一、可訓練性原則與可逆性原則二、全面身體鍛煉原則三、循序漸進和超負荷原則四、區(qū)別對待原則和專門性原則可訓練性原則：可訓練性原則指人體的形態(tài)結構、生理機能和身體素質等可通過體育鍛煉或運動訓練獲得某些積極的適應性改變。生物機體能對外界環(huán)境刺激產生適應的能力是可訓練性原則的生物學基礎。在適宜生理負荷的刺激作用下，人體各器官生理功能可產生一系列適應性變化。有訓練運動員的若干指標值受試者最大值吸氧量lmin-1心輸出量

2、lmin-1心率次min-1心搏量（ml)動靜脈氧差（ml100ml-1)G.P.C.R.A.H.C.S.B.T.L.R.6.005.775.605.505.646.2439.837.834.436.238.042.318818818919819320621220118218319720515.115.316.315.214.814.8平均5.7938.119419715.3耐力訓練對小白鼠骨骼肌線粒體呼吸能力的影響肌肉組別(molmin-1g-1)肌肉肉毒堿軟脂酸轉移酶細胞色素(molg-1)快白肌訓練無訓練1811010.200.020.110.016.30.73.20.3快紅肌訓練無訓練

3、7043631.200.090.720.0628.42.116.51.6慢紅肌訓練無訓練4132421.200.050.630.07-心臟訓練無訓練16041581-46.60.947.11.0可逆性原則：可逆性原則指通過訓練使機體獲得的良好的適應性變化，在訓練中止后會逐步消失。研究表明，這種可逆性變化即使在短時間停止運動后也會有明顯表現(xiàn)。運動技能的可消退性也提示訓練的可逆性。中止運動和繼續(xù)運動中老年人功能比較指標年齡（歲）40-4950-5960-69活動N=15不活動N=10活動N=14不活動N=14活動N=4不活動N=5最大心輸出量4.03.33.42.92.72.6最大攝氧量（mlkg

4、-1min-1)574438384337心臟窖積（ml)1050835940915830865最大心率(次min-1)175182176175165170臥床休息20天前后的指標比較指標臥床休息前臥床20天后最大攝氧量（mlkg-1min-1)心率(次min-1)最大心輸出量(mlmin-1)最大搏出量(ml)心容積(ml)43192.820.010486831.8196.614.874.2770全面身體鍛煉原則：任何一種運動對身體的影響都有一定的局限性；應采用多種訓練內容來進行練習，以達到身體全面發(fā)展的目的。全面身體練習有利于建立多種運動條件反射；即大腦皮層所建立的“暫時性神經聯(lián)系”越多越鞏

5、固，建立新的“暫時性神經聯(lián)系”就越容易。全面身體鍛煉還能使學生的運動能力獲得全面提高；綜合訓練在生理功能及生物化學方面較單一訓練好，對各項肌肉工作能力的提高效果顯著。不同訓練方式對身體素質發(fā)展的影響訓練方式訓練后提高值100M跑（s）30000M跑（s）引體向上（次）力量專項訓練0.24240.84耐力專項訓練0.20400.16速度專項訓練0.45100全面身體訓練0.50110.80不同訓練方式對少年兒童生長發(fā)育的影響組別訓練年限（月）體重增加（kg)身高增加(cm)肺活量增加(ml)握力增加（kg)背力增加（kg) 全面身體訓練組（n=80）103.5-4.51.5-2.5300-500

6、4-68-10單項訓練組（n=80）101.5-2.51-1.5150-2502-34-6速度和耐力訓練引起的骨骼肌變化指標訓練效果速度訓練耐力訓練肌紅蛋白濃度糖元貯量有氧能力（氧化脂肪和糖的能力）甘油三酯貯量糖酵解酶活性ATP-CP系統(tǒng)酶活性高能磷化物貯備濃度高能磷化物貯備總量肌纖維肥大不同類型肌纖維的相互轉變？增加？增加或不變？僅在慢肌纖維中增加增加不變增加快肌、慢肌均肥大，但快肌更顯著無增加增加增加增加增加、減少或不變？增加增加僅慢肌出現(xiàn)肥大無循序漸進：循序漸進原則是指在體育教學與訓練中應從易到難、由簡到繁、從小到大地進行；其生理學基礎是生物機體對刺激的適應規(guī)律及運動條件反射的建立和鞏固

7、規(guī)律。生物機體對外界刺激所產生的適應過程是漸進性的，是在多次重復刺激下產生的。多級的、復雜的運動條件反射是建立在簡單的運動條件反射基礎之上的,運動技能的建立,也必須遵循從易到難、由簡到繁的循序漸進原則。超負荷原則：超負荷原則指運動訓練的負荷應超過以往的常量負荷，其生理學基礎是能量代謝的超量恢復規(guī)律、神經生理學的刺激強度規(guī)律等。研究表明，超量恢復的大小和持續(xù)時間等取決于消耗過程的強度。運動技能的生理本質是運動條件反射，條件反射建立的快慢和神經系統(tǒng)活動的“強度法則”有關。超負荷的增加模式圖區(qū)別對待原則：區(qū)別對待原則指在教學或訓練過程中，根據(jù)學生的年齡、性別、身體條件和訓練程度等特點，有針對性地確定

8、教學訓練的任務、方法、手段，并合理安排運動負荷。同樣的負荷可因機體差異而產生不同的訓練效果；同時，中小學體育教學與訓練貫徹區(qū)別對待原則不僅關系到教學和訓練的效果，而且直接關系到學生的體質與健康。專門性原則：專門性原則指訓練內容與運動項目的特點要保持一致性。訓練的專門性包括兩個因素：即學習專項技術和發(fā)展專項所需的代謝機制。不同項目身體素質要求的專門性第二節(jié) 訓練方法的生理學分析一、重復訓練法二、間歇訓練法三、持續(xù)訓練法四、循環(huán)訓練法五、比賽訓練法一、重復訓練法 重復訓練法指反復多次進行同一運動動作的練習，并在各次重復練習之間安排一定休息時間的訓練方法。距離(m)持續(xù)時間(s)氧債絕對值(ml)百

9、分比(%)相對值(mlkg-1)10020030040050060070080012.624.639.655.071.790.5110.1128.346417379745381191165010843113811118539.863.464.069.7100.093.197.796.079.7126.8128.1139.5200.1186.3195.1192.1不同距離跑的氧債重復訓練法的特點 每次重復練習的動作結構和負荷數(shù)據(jù)不變，重復練習之間的時間是使機體基本恢復。重復訓練法作用：對同一練習進行多次重復，這樣就能不斷強化運動條件反射，利于對技術動作的掌握及鞏固。機體可因多次刺激而承受較大生理

10、負荷，使身體工作能力和各器官功能水平獲得較大增進。應用重復訓練法，重復分段的距離及強度不同，將對機體產生不同的影響：采用60-80m最大強度跑的重復訓練，能有效地增進大腦皮層興奮與抑制過程轉換的靈活性，提高肌肉收縮、放松交替的頻率，并且能改善非乳酸能系統(tǒng)的供能能力（對于兒童少年來說，采用30-60m的跑距比較適宜）。在重復訓練中，各次練習間休息間隔的長短亦會影響訓練效果。二、間歇訓練法間歇訓練法指嚴格規(guī)定各次練習強度和 間歇時間的一種訓練方法。間歇訓練對練習的距離、強度及每次練習的間歇時間有嚴格的規(guī)定，不等身體機能完全恢復就開始下一次練習；因此，對機能要求較高，能引起機體結構、機能及生物化學方

11、面較深刻的變化。從生理學角度分析，間歇訓練主要特點：完成工作的總量大。間歇訓練比持續(xù)訓練能完成更大的工作量，并且用力較少。對心肺機能影響大。在間歇期內，運動器官得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平，因而呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和物質代謝等功能得到較大的提高。心率可用來控制練習強度和間歇時間 一般間歇訓練的強度以心率在160-180次min-1為宜，而間歇期可待心率恢復至120-140次min-1左右（兒童可控制在110-120次min-1），再進行下一次練習。不同年齡組間歇訓練的心率間歇訓練中，不同的練習時間和不同的間歇時間相組合，可產生不同的訓練效果采用10s最大強度跑，間歇休息30s

12、能有效的增進非乳酸供能能力；以最大強度跑1min，間歇休息2-3min，則能提高乳酸能系統(tǒng)供能能力；若要發(fā)展有氧供能能力，則強度宜低而間歇時間稍長些；阿斯特蘭德建議間歇時間應與跑的時間一樣，如用80的強度跑3-5min，休息3-5min。三、持續(xù)訓練法 持續(xù)訓練法是指強度較低、持續(xù)時間較長且不間斷地進行練習的方法。持續(xù)訓練法作用： 持續(xù)訓練法主要用于提高心肺功能與發(fā)展有氧耐力。持續(xù)訓練法應用： 運用此法的關鍵是掌握好運動持續(xù)時間和強度閾。持續(xù)訓練法原則： 該訓練法總的原則是持續(xù)時間長但運動強度低。由于機體植物性器官的功能惰性較大，約需在運動開始后3min才能發(fā)揮最高功能水平。發(fā)展有氧代謝能力，

13、練習的強度應超過本人的50，持續(xù)時間需在5min以上，一般要求20-30min。 持續(xù)訓練法強度不大、持續(xù)時間較長，無論對中老年人還是兒童少年均較適宜。 日本的小林義雄稱之為“發(fā)育期的最佳訓練方法”；對中老年人來說是“心臟健康之路”。性別 O2max(mlmin-1) O2max(mlkg-1min-1)訓練前訓練后增加值訓練前訓練后增加值男女1773168022051930+432+32243.039.050.844.5+7.8+5.5VV10-11歲兒童5min跑訓練 O2max的變化VHRmax% O2max%50607080901002842567083100O2max%與Hrmax%

14、的關系VV四、循環(huán)訓練法 循環(huán)訓練法是一種把不同內容的訓練手段組成幾個練習點，練習者按一定的順序，循環(huán)往復地進行訓練的方法。V 循環(huán)訓練法的練習內容可由以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏為主的練習組成，也可由體操、球類、游泳、自行車等項目組成。 循環(huán)訓練法的生理效果主要決定于組成各練習點的練習內容，如各練習點均為力量性內容，主要發(fā)展肌肉力量；如以跑等為主組成各訓練點，則主要增強心肺功能。 循環(huán)訓練法運用成功的關鍵是內容的選擇合理及各組負荷要求適當。 循環(huán)訓練法的優(yōu)點是，對技術要求不高，簡單實用，能充分利用時間加大課的運動量與密度，對全面發(fā)展學生身體有良好作用。此外，由于內容的多樣與變換，也有助于提高

15、學生興趣。五、比賽訓練法 比賽訓練法是指按比賽的條件和要求所進行的練習方法。 比賽訓練法實際上就是接近最大強度的訓練方法。 運用此法有利于增進運動員的身體工作能力、使身體產生深刻的生理生化效應等方面均有良好的作用；同時，情緒因素所引起的對推遲疲勞出現(xiàn)、延長高水平運動的時間等方面均有良好的作用。第三節(jié) 體育教學與業(yè)余訓練的負荷閾負荷閾指體育課和訓練課中適宜生理負荷的低限至高限的范圍。生理負荷是以生理功能作標志來表示運動負荷的大小，可以用某一生理指標來度量，如用心率等。一、影響生理負荷量的主要因素（一）運動強度（二）運動持續(xù)時間（三）運動密度（四）運動練習的數(shù)量（一）運動強度 運動強度是指單位時間

16、內所作的功（通常用kgms-1表示）運動強度的表示方法：以運動的速度來表示強度以本人最大速度的百分比來表示強度以心率作為控制強度的方法用負荷的重量或單位時間內完成的負荷來衡量運動強度（二）運動持續(xù)時間運動持續(xù)時間是指一種練習或一堂體育課、訓練課所持續(xù)的時間。在運動強度和運動密度基本相同的情況下，運動持續(xù)時間愈長，機體承擔的生理負荷量必然愈大。（三）運動密度運動密度是指全課實際練習的時間與全課總時間之比。在相同的上課時間內，各次練習之間的間隔時間愈短，重復練習的次數(shù)愈多，運動密度就愈大。（四）運動練習的數(shù)量運動練習的數(shù)量是指在一次教學課或訓練課中，完成運動練習的總次數(shù)、總距離或總重量在非周期性練

17、習中，常用完成練習的總次數(shù)來表示在周期性練習中，則用完成的總距離表示在力量性練習中，以完成的總重量來衡量 二、中學體育教學負荷閾（一）中學體育教學負荷閾理論（二）中學體育教學負荷閾的調控（一）中學體育教學負荷閾理論 中學體育教學負荷閾的生物學基礎是心搏峰理論與最佳心率范圍理論。 心搏峰理論：從安靜狀態(tài)至運動狀態(tài)，心率隨負荷增加而增加，每搏輸出量也隨心率的加快而增加。當心率增加至一定水平時，每搏量將達峰值，此后心輸出量的增加將主要依靠心率的加快。運動生理學將每搏量達到峰值時的心率水平稱為心搏峰。關于峰值時的心率水平，報道不盡一致，一般在110-130次min-1（兒童100-120次min-1）

18、，表明此心率范圍內運動，每搏量達到最大值。2.最佳心率范圍理論：隨著心率進一步增加，心輸出量隨心率的增加而加大。當心率增高到一定限度時，一般成人約在180次min-1，心輸出量達到最大值。超過這一限度后，由于心室充盈時間太短，回心血量減少而使心輸出量減少。通常將心輸出量能保持在較高水平的心率范圍稱為“最佳心率范圍”，約在110-120次min-1至170-180次min-1之間。140120100806040203025201510560 80 100 120 140 160心搏量心輸出量心搏峰與最佳心率模式圖（二）中學體育教學負荷閾的調控一是要在心搏峰的心率水平上持續(xù)運動一定時間，使保持心搏

19、峰值的時間較長，以發(fā)展心肌泵血功能。二是心搏峰時心率水平并不高，心輸出量未達最高水平，心臟泵血功能未發(fā)揮最大泵血效率。應該指出，在運用心率評價體育課生理負荷時，還應考慮到練習項目的內容特點。同時，在內容安排上應考慮項目間的互補作用。在評價一堂體育課的生理負荷時，我國一些地區(qū)和學校建議將體育課適宜生理負荷的平均心率標準定為120-140次min-1 。三、中學業(yè)余運動訓練負荷閾（一）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的特征（二）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的調控（一）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的特征中學業(yè)余運動訓練的負荷閾要低于成年人的負荷閾。業(yè)余運動訓練的負荷閾主要應用最佳心率范圍理論，應使訓練大多數(shù)時間內心率處在

20、最佳心率范圍之中。同時，最佳心率范圍的上限因不同項目而有不同要求，一些激烈的極限強度練習使心率超過最佳心率范圍的上限也是允許的。（二）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的調控合理控制運動強度 ，業(yè)余運動訓練中的運動強度不宜過大。合理安排負荷節(jié)奏，使大、中、小負荷合理搭配，有利于大負荷訓練后疲勞的消除。注意不同項目的特點，不同項目訓練節(jié)奏的安排應與超量恢復的規(guī)律相適應。注意營養(yǎng)和休息，以利兒童少年身體健康及生長發(fā)育。復習思考題1.名詞解釋：負荷閾 運動密度 心搏峰 最佳心率范圍 氧脈搏 重復訓練法 持續(xù)訓練法 間歇訓練法 2.闡述體育教學與訓練原則的生理學基礎。3.試述全面身體發(fā)展的生理學意義及運用中應注意

21、的因素。4.試述可訓練性與可逆性原則的生理學基礎。5.闡述在體育教學與運動訓練中貫徹循序漸進原則的生理學機制。6.試述訓練中為什么要貫徹專門性原則和區(qū)別對待原則？7.在運動訓練中常用的訓練方法有哪幾種？簡述各種訓練方法的生理作用。8.試分析影響運動負荷閾的主要因素。9.如何理解中學體育課中要充分利用“心搏峰”和“最佳心率范圍”理論？ 大學課件出品 版權歸原作者所有 聯(lián)系 ：910670854 如侵權，請告知，吾即刪 更多精品文檔請訪問我的個人主頁 附贈人生心語人生太短，聰明太晚人生太短，聰明太晚(1)我們都老得太快卻聰明得太遲把錢省下來，等待退休后再去享受結果退休后，因為年紀大，身體差，行動不

22、方便，哪里也去不成。錢存下來等養(yǎng)老，結果孩子長大了，要出國留學，要創(chuàng)業(yè)做生意，要花錢娶老婆，自己的退休金都被拗走了。人生太短，聰明太晚(2)當自己有足夠的能力善待自己時，就立刻去做，老年人有時候是無法做中年人或是青少年人可以做的事，年紀和健康就是一大因素。小孩子從小就告訴他，養(yǎng)你到高中，大學以后就要自立更生，要留學，創(chuàng)業(yè)，娶老婆，自己想辦法，自己要留多一點錢，不要為了小孩子而活我們都老得太快卻聰明得太遲，我的學長去年喪妻。這突如其來的事故，實在叫人難以接受，但是死亡的到來不總是如此。學長說他太太最希望他能送鮮花給他，但是他覺得太浪費，總推說等到下次再買，結果卻是在她死后，用鮮花布置她的靈堂。這

23、不是太蠢愚了嗎？！等到.、等到.，似乎我們所有的生命，都用在等待。人生太短，聰明太晚(3)等到我大學畢業(yè)以后，我就會如何如何我們對自己說等到我買房子以后！等我最小的孩子結婚之后！等我把這筆生意談成之后！等到我死了以后人人都很愿意犧牲當下，去換取未知的等待；犧牲今生今世的辛苦錢，去購買后世的安逸在臺灣只要往有山的道路上走一走，就隨處都可看到農舍變精舍，山坡地變靈塔，無非也是為了等到死后，能圖個保障，不必再受苦。許多人認為必須等到某時或某事完成之后再采取行動。明天我就開始運動，明天我就會對他好一點，下星期我們就找時間出去走走；退休后，我們就要好好享受一下。人生太短，聰明太晚(4)然而，生活總是一直

24、變動，環(huán)境總是不可預知，現(xiàn)實生活中，各種突發(fā)狀況總是層出不窮。身為一個醫(yī)生，我所見過的死人，比一般人要來得多。這些人早上醒來時，原本預期過的是另一個平凡無奇的日子，沒想到一個意料之外的事；交通意外、腦溢血、心臟病發(fā)作等等。剎那間生命的巨輪傾覆離軌，突然闖進一片黑暗之中。那么我們要如何面對生命呢？我們毋需等到生活完美無瑕，也毋需等到一切都平穩(wěn)，想做什么，現(xiàn)在就可以開始做起。一個人永遠也無法預料未來，所以不要延緩想過的生活，不要吝于表達心中的話，因為生命只在一瞬間。人生太短，聰明太晚(5)記??！給活人送一朵鮮花，強過給死人送貴重的花圈，每個人的生命都有盡頭，許多人經常在生命即將結束時，才發(fā)現(xiàn)自己還

25、有很多事沒有做，有許多話來不及說，這實在是人生最大的遺憾。別讓自己徒留為時已晚的空余恨。逝者不可追，來者猶未卜，最珍貴、最需要實時掌握的當下，往往在這兩者蹉跎間，轉眼錯失。人生太短，聰明太晚(6)人生短暫飄忽，包得有一首小詩這樣寫：高天與原地，悠悠人生路；行行向何方，轉眼即長暮。正是道盡了人生如寄，轉眼即逝的惶恐。有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；有許多人，在你還來不及用心之前已成舊人。遺憾的事一再發(fā)生，但過后再追悔早知道如何如何是沒有用的，那時候已經過去，你追念的人也已走過了你。人生太短，聰明太晚(7)一句瑞典格言說：我們老得太快，卻聰明得太遲。 不管你是否察覺，生命都一直在前進。人生

26、并未售來回票，失去的便永遠不再得到。將希望寄予等到方便的時間才享受人生太短，聰明太晚(8)我們不知失去了多少可能的幸福不要再等待有一天你可以松口氣，或是麻煩都過去了。生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，享受它們、品嘗它們，善待你周圍的每一個人，別把時間浪費在等待所有難題的完滿結局上。找回迷失的生命死亡也許是免費的 但是，卻要付出生命的代價。勸大家一句話：把握當下，莫等待。成功人生的十堂課人生成功第1課 做一個終生學習的人，離開學校并不意味著學習就結束了。學習可以成為一種生活方式，幫助你發(fā)揮最大的潛能。我們從未停止學習，總會有新的，有趣的東西等待我們去發(fā)現(xiàn)。學習新的技能可能讓人感到有一點恐懼，

27、但每當我們在個人學習上停滯不前時，我們都需要去學習新的東西。積極地尋求支援和建議，突破停滯期。參加一些培訓，進修，夜校任何新的興趣都將會有助于發(fā)展你的優(yōu)勢。多看，多聽，讓你的頭腦保持活躍。活到老，學到老。 人生成功第2課 令自己感到沮喪的秘訣就是用空閑時間去煩惱自己是否快樂。所以不要費事去想它！摩拳擦掌干起來吧。你將熱血沸騰，你會頭腦清醒。很快，在你身體中的這種高漲的積極人生觀將把煩惱從你的頭腦中趕出去。行動起來，忙碌起來。這是世界上最便宜的一種藥，也是最好的一種。人生成功第3課 在困境中尋找成功的希望逆境是一所最好的學校。每一次失敗，每一次打擊，每一次損失，都蘊育著成功的萌芽，都教會我在下一

28、次有更出色的表現(xiàn)。我再也不會逃避現(xiàn)實，也不會拒絕從以往的錯誤中獲取經驗，我不再因此而促成自己的失敗。因為我知道，寶玉不經磨礪就不能發(fā)光，沒有，我也不能完善自我?，F(xiàn)在我知道，靈魂倍受煎熬的時刻，也正是生命中最多選擇與機會的時刻。任何事情的成敗取決于我在尋求幫助時是抬起頭還是低下頭。無論何時，當我被可怕的失敗擊倒，在最初的陣痛過去之后，我都要想方設法將苦難變成好事。偉大的機遇就在這一刻閃現(xiàn)這苦澀的根必將迎來滿園芬芳！ 我將一直在困境中尋找成功的希望。 人生成功第4課 沒有人可以使你感到自卑我選擇自我感覺良好，這樣我能更加開放地學習。如果人們給我負面的回應或是批評我做的事情，我不會認為他們所說的就表

29、明我是一個“差勁的”人。我堅信自尊由我掌控，這讓我毫無戒心地去聽取別人的反饋，想看看是否有我可以學習的東西。我們每天都有兩種選擇。我們可以感到自己很棒，也可以感到自己很差勁。難道有人會選擇后者嗎？人生成功第5課緊緊抓住夢想我們每個人都有夢想。我們每個人都希望能發(fā)自內心地相信自已有一種特殊的天賦，相信自己能發(fā)揮重要的作用，相信自己能以一種特殊的方式感動他人，相信自己能夠把世界變得更加美好。在一生中，我們都曾經對自己渴望并追求的生活品質抱有憧憬。然而，對我們大多數(shù)人來說，這些憧憬在日常生活的成規(guī)和挫敗中已經變得如此渺茫，以到于我們甚至不再努力去實現(xiàn)它們。對太多人來說，夢想已經遠離，隨之遠離的還有塑

30、造我們命運的意愿。很多人已經推動了堅定的信念，而正是堅定的信念為勝利者創(chuàng)造了優(yōu)勢。我們所要做的就是重拴夢想，并實現(xiàn)夢想，讓我們每個人都記住，并去運用深藏在自己身上的無限潛能。人生成功第6課 毅力無法替代世界上沒有任何東西可以替代毅力。才干不可以，無所作為的能人十分普遍；天分不可以，碌碌無為的天才盡人皆知;教育不可以，受過良好教育的沒落者更是隨處可見。只要有毅力和決心，就是無所不能的。毅力并不總是意味著永遠堅持做同一件事。它意味著無論你做任何事情，你都要立刻全心投入，竭盡全力；它意味著先做艱苦的工作，再去期待隨之而來的滿足和回報。它意味著開心地工作，渴望更多的知識和進步。它意味著多打幾個 ，多夏

31、裝幾里路，多除草，早起床，意味著總是尋求更好的方式去做你在做的事情。毅力就是經歷考驗和過失的成功。 人生成功第7課駐足片刻聞花香在現(xiàn)代生活的忙忙碌碌中，人們很少會停下來欣賞自然的美。問問自己，你有多少次傾聽過鳥兒的歌唱。你最近一次抬頭仰望閃耀的星空又是在什么時候？時光飛逝，人生苦短。不要忘記駐足聞聞花香。我們在急于謀生的過程中，往往忽視了我們生活的品質。多少次，你聽見人們?yōu)檫@為那說“我忙死了。”多可惜??！有一天，當他們真的找到時間能夠駐足片刻聞花香時，可能已經太遲了。 人生成功第8課加入到微笑者和贊美者的行列來當你對別人，別人也會對你報以，你自然會感覺很棒。即使他有對你報以，你也會感覺很棒，因

32、為你認識到世界上最貧窮的人就是從不微笑的人，當你對那個人微笑，你立刻變得更加富有。贊美也是這個道理。當你真誠地毛病抑或恭維一個人時，他將立刻受益，更喜歡自己。當你讓別人感覺更好時，你自己也會感覺更好。人生成功第9課 讓自己快樂。調查表明，我們當中70%的人在生活中時間有臨床性的抑郁現(xiàn)象。如今我們有這么多的機遇，為什么我們還這么不快樂呢？人們嘗試各種東西：金錢，權利，事業(yè)，婚姻，離婚，酒精，搖滾甚至毒品，但我們大多數(shù)人只是想要得到一樣東西快樂?？鞓肥侨说囊环N自然的身心狀態(tài)；我們只要去相信快樂，讓自己感受快樂。要宣稱：我應當?shù)玫娇鞓贰?說出來，唱出來，喊出來。優(yōu)先考慮快樂，讓快樂成為你最重要的事情

33、。對你所擁有的一切抱以感激之情吧。 人生成功第10課 我擁有無與倫比的想象力現(xiàn)在我將通過這種神奇的力量得到我想要的。 如果我害怕發(fā)表演講，我就想象自己在公眾場合無所畏懼，充滿信心；如果我在病魔的煎熬，我就想象我以前健康的樣子；如果我感到貧窮，我就想象我將要富有。 現(xiàn)在我明白了：人類惟一的限制就是想象力。我之所以沒有成功，原因就在于我不知道如何使用我的想象力?，F(xiàn)在，我精通這個技巧，我將從中受益。最大的回報將是成功和愈加快樂。你會管理時間嗎?如何讓自己一天的時間不止24小時呢?這里有一些總結:你會管理時間嗎?（1）1.對目標、任務、會議等事件分別按優(yōu)先級進行排序；2.從優(yōu)先級最高的事物著手；3.和

34、拖延做斗爭，如果事情重要，從現(xiàn)在開始做；4.把大的、艱難的任務細分為小的、容易的部分；5.為自己創(chuàng)造一小時的寧靜，哪怕這需要很強的意志力，或者有時不起作用；你會管理時間嗎?（2）6.找到一個隱蔽的地方，如圖書館或空閑的辦公室；7.當你有重要的事情要處理時，學會對別人說“不”；8.學會委派別人做事；9.歸納相似的事情，把它們放在一起處理；10.減少例行事務：它們不值得花費過多時間。縮短低價值的事件。拋開沒有價值的信件和文書工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級很低的任務；你會管理時間嗎?（3）11.避免完美主義。記住80/20定律；12.避免做出過多許諾。對你在有限時間內能完成的工作持現(xiàn)實態(tài)度；1

35、3.不要把時間表排得滿滿的，為自己留下一定機動時間應付突發(fā)事件；14.設置時間限制。例如，做某些決定時，不應超過3分鐘；15.聚精會神地做手頭的事情；你會管理時間嗎?（4）16.處理重要事情時，使用大塊的時間；17.迅速處理困難的事情，等待和拖延不會使它們變容易；18.文書工作爭取只處理一次；19.在行動以前，徹底地思索整件工作；20.第一次就做好。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（1） 1：找方法，不找借口。2：遇到挫折時，對自己說“太棒了”。3：不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦出現(xiàn)立即正面處理。4：隨時用零碎時間做零碎的事。5：寫下來，不要太依靠腦袋記憶

36、。6：隨時記錄靈感。7：守時8：把重要的觀念方法寫下來，并隨時提醒自己。9：走路時，比平時快30%，肢體語言要健康，有力，不懶惰，不萎靡。10：每天自我反省一次。11：每天堅持一次運動。12：開會坐在前排。13：微笑。14：說話時，聲音有力。15：說話之前，先考慮對方的感受16：每天有意識或真誠地贊美別人3次17:不要用訓斥 指責的口吻跟別人說話.18:每天做一件分外事.19:節(jié)儉.20:恪守誠信,說到做到.成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（2）“好的習慣讓人立于不敗之地，壞的習慣則讓人從成功的寶座上跌下來”。拿破侖希爾認為，保羅蓋蒂的這句話很有道理。有一段時期，蓋蒂抽煙抽得很兇。一天，他去法

37、國度假的途中，在一個小旅館投宿。晚上下起了大雨，地面特別泥濘，開了好幾個鐘頭的車之后，蓋蒂實在是累極了。吃過晚飯，他就回到自己的房間里，睡著了。但是清晨時分蓋蒂突然醒了過來，他很想抽支煙，于是他就打開了燈，很自然的伸手去摸他一般都會放在床頭的煙，但是沒有。他下了床，到衣服的口袋里去找，也沒有。于是他又在行李袋里找，結果他又一次失望了。他知道這個時候旅館的酒吧和餐廳早就關門了。他想，這個時候把不耐煩的門房叫過來，實在是不可能。現(xiàn)在他唯一能得到香煙的方法就是穿好衣服，到火車站去，但是那還在6條街之外呢。 成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（3）看來情形并不樂觀，外面還下著雨。他的汽車也停在離旅館還有

38、一段距離的車房里。而且，在他住店的時候，別人也提醒過他了。車房的門是午夜關，第二天早上6點才開門，現(xiàn)在能叫到出租車的機率也相當于零。顯然，要是他真的迫切地需要一支煙，那么他只能在雨里走到黑暗中。抽煙的欲望不斷地折磨著他。于是，他下了床，脫下睡衣，穿好衣服，準備出去。正在他伸手拿雨衣的時候，他突然笑了起來，笑自己傻。他突然覺得，自己的行為多荒唐可笑。蓋蒂站在那里，心里不停地想著，一個所謂的知識分子，一個商人，一個認為自己有足夠的智慧可以對別人下命令的人，居然在三更半夜要離開舒適的旅館，冒著大雨走上好幾條街去買香煙。蓋蒂也是生平第一次注意到，他現(xiàn)在早就養(yǎng)成了一個壞習慣，那就是為了一個不好的習慣，他

39、可以放棄極大的舒適?？磥?，這個習慣對他并沒有什么好處，于是，他的頭腦立刻就清醒了過來，很快他就做出了決定。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（4）他已經決定好了，就走到桌子旁邊把那個煙盒團起來扔出去，然后重新?lián)Q上睡衣，回到舒服的床上。心里懷著一種解脫，甚至是一種勝利的感覺，很滿足地關上燈，合上了眼睛。在窗外的雨聲里，他進入了一個從來沒有過的深沉的睡眠。自從那個晚上之后，他再也沒抽過一根煙，也再沒有想過要抽煙。蓋蒂說，他并不是想用這件事來指責那些有抽煙習慣的人。但是他經?；貞浤翘焱砩系那樾危皇菫榱吮硎?，按照他當時的情況，他差點被一種惡習俘虜。經常做一件事就會形成習慣，而習慣的力量是難以抗拒的。

40、但是人類還有一種潛藏的緩沖能力，也不容小覷。既然人有可能養(yǎng)成一種習慣，那肯定他也有能力改掉這種習慣。還有些人說，奇怪的是，養(yǎng)成好習慣很難，但是一個壞習慣卻在不知不覺中就已經形成了。但是，事實并非如此，這還要看一個人的毅力。不管怎么說，習慣終歸是習慣，并沒有合理的理論說壞習慣要比好習慣更容易養(yǎng)成。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（5）動作敏捷或遲緩只是個時間的問題，一個人要么習慣了準時，要么他就會習慣遲到。一個準時的人，總會體會到這種習慣給他帶來的好處，無論是約會，會議，還是什么別的方面的承諾。如果別人請你吃飯，你遲到了，那就會給主人和其他的客人造成不便。你可能會因此而變得很不受歡迎，以后人家都

41、不會再請你吃飯了。拿破侖 希爾認為，對商人來說，準時是一項特別寶貴的資產。俗話說得好，“時間就是金錢”，這句話永遠是正確的，現(xiàn)在這個時代里，這個原則比以前更加重要。現(xiàn)代企業(yè)的步調是一日千里，分秒必爭。主管和高級職員的每日安排都是滿滿的，因為他們可沒有多余的時間可以浪費，就像生產線不能耽擱一樣。守信對生意人來說，是個難得的品德，最有希望成功的商人和公司，他們一定是準時接受定單，準時回復并交貨，提供服務，準時付款，準時還債。如果等時間已過去了，訂貨還沒到，那顧客下次可能就不找你了。成功是一種習慣，習慣是需要培養(yǎng)的（6）節(jié)儉是另外一種可以養(yǎng)成的習慣，對天生節(jié)儉的人來說，這個習慣給他帶來的成功的機會要

42、比別人多。而習慣了節(jié)儉的人，他只知道在乎時就要注意節(jié)減開支和成本。 受用一生的教誨：職場10只魔戒 N條箴言第只魔戒 第一條箴言：習慣仿佛像一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會變得 牢不可破。第二條箴言：人類所有優(yōu)點都要變成習慣才有價值，即使愛這樣一個永恒的主題，你也 必須通過不斷的修煉，變成你的習慣，才真正會化為你的行動。第三條箴言：很多好的觀念、原則，我們知道是一回事，但知道了是否能做到是另 一碼事。這中間必須架起一座橋，這橋便是習慣。第四條箴言：科學家研究發(fā)現(xiàn)，一個習慣的養(yǎng)成需要天的時間，這天是個平均數(shù)， 但習慣一旦養(yǎng)成就將終生受用。第五條箴言：任何一個習慣的培養(yǎng)都不會

43、是輕而易舉的，因此一定要遵循循序漸進、由淺入 深、由近及遠、由漸變到突變的原則。第只魔戒 第一條箴言： 人生來是簡單的，和文明打交道之后變得復雜了，陷入了某種復雜的旋渦中 無法自拔，這些羈絆使人忘記人性的最終追求是平靜、簡單、自由。第二條箴言：不經過復雜的簡單是一種蒼白，我曾經很人為地把金錢放在一邊它卻不安分， 但今天當我駕馭了金錢，它就能很安分地呆在一邊。第三條箴言：要鍛煉一個人的財商，讓他具有富人心態(tài)，首先他確實要學會放棄，同時也要 學會克服，要學會走出很多障礙和陰影。第四條箴言：財商教育的根本目的是讓人們獲得自由，增加收入、減少財務問題的初衷是減 少人們在金錢上的虛榮心和攀比風。第五條箴

44、言：財商教育要解決人類面對金錢的兩大問題：恐懼與貪婪。而為了生活穩(wěn)定這個 假象，人們常常淪為金錢的奴隸。第六條箴言：對于金錢，不是說你要成為它的主人，而是要做到與之和諧、平等，因為它反 映的是你自己，所以對它要多一分寬容。第只魔戒 第一條箴言：成功的實質就是獲得自由度，就是當你想當?shù)娜耍瞿阆胱龅氖?，去你想去?地方，說你想說的話。 第二條箴言：世上沒有懶惰的人，只有沒有目標的人。世界上最貧窮的人就是沒有目標的人 ，因為連夢想都沒有，還會擁有什么？第三條箴言：只有明確而具體的目標才可衡量，而只有可衡量的目標才可能達到。第四條箴言：付出就表示富有，索取就是貧窮，快行動起來，用行動表現(xiàn)你的富有。第

45、五條箴言：心態(tài)、目標、時間管理三者的集中點就是在行動上，三者的表現(xiàn)特征也是行 動。它們共同形成知行合一的統(tǒng)一體。 第只魔戒 第一條箴言：人的一生就是不斷地闖入一個又一個圈子并不斷爭取承認的過程。第二條箴言：在西方社會，特別是在北美，只有那些樹立自我推銷和成功意識的人，才有可 能贏得機會與成功。第三條箴言：國際化人才不是一個地理意義上的概念，而是文化、心理層面的概念。是否是 國際化人才取決于一個人的涵養(yǎng)、知識構成和思維模式。第四條箴言：創(chuàng)業(yè)的失敗率是非常高的，在美國，每年有幾十萬人開公司，每年也有幾十萬 家公司倒閉，所以創(chuàng)業(yè)只適合一部分人。第五條箴言：我時常摸著跳動的心口，數(shù)著那一下一下的脈搏，

46、計算著我的生命長河究竟能 卷起多少浪花。我要讓短暫的生命，爆發(fā)出火花。第六條箴言：命運不是機遇，而是一種選擇。命運從來都不是一種可以等到的東西，而是一 件需要去完成的事情。第只魔戒 第一條箴言：不管你對成功如何定義，積極總是有價值的。積極不一定成功，但消極肯定失敗。第二條箴言：成功學的最大的特征就是強調標準化和量化，把認為說不清楚、不可琢磨的東 西都變成可琢磨、可操作的東西。第三條箴言：成功絕對有捷徑，當然它的捷徑絕對不是整個過程，這個捷徑告訴我們的是必 須按照最有效的成功策略去做，否則你就會越忙越出錯。第四條箴言：人的改變會遵循一定的軌跡，即：結果決定于行為，行為決定于態(tài)度，態(tài)度決 定于信念

47、，信念決定于自我期望。第五條箴言：人對環(huán)境有四種反應：第一是離開環(huán)境；第二是改變環(huán)境；第三是適應環(huán)境； 第四是抱怨環(huán)境。前三種反應都有可能從中找到新的生機，只是千萬不要選擇第四種反應。第六條箴言：成功的秘訣第一個是堅持到底，永不放棄；第二個就是當你想放棄的時候，再 照著第一個秘訣去做：堅持到底，永不放棄。第只魔戒第一條箴言：人們總是感到自己是對的，別人和世界都是不對的；所以人們總想改變世界、 改變別人，很少想到改變自己。其實，改變世界應該先從改變自己開始。第二條箴言：不少老板都恨不得把員工改造成跟自己一樣的人，其實最不像你的人、你最不 喜歡的人，或許正是你的團隊最需要的人。第三條箴言：性格本身

48、并沒有好壞之分，也沒有誰對誰錯。樂觀和悲觀對這個世界都有貢獻 ，前者發(fā)明了飛機，后者發(fā)明了降落傘。第四條箴言：這是一個充斥著個性的時代，這是一個崢嶸著個性的社會，許多個性相差甚遠 的人都在適于自己的路上找到了自己最好的歸宿。第五條箴言：個性是半個生命，喪失個性就是半個死亡。第只魔戒 第一條箴言：中國人的問題是更重視歷史，但缺少前瞻性的思維。其實我們更應該具有未來 決定現(xiàn)在這樣一種思考。第二條箴言：如果中國只變成一個世界工廠是不行的，我們的最大優(yōu)勢是人，但現(xiàn)在還只是 重視數(shù)量而沒重視質量。第三條箴言：社會認可是動態(tài)的，歷史上有很多人就是生前不被社會認可的，像梵高的畫， 像馬克思的思想。第四條箴言

49、：個性化發(fā)展強調的是你自己的個性，是適合自己的途徑，我切身的體會不是學 識上的成長，而是精神上的成長。第五條箴言：科技發(fā)展的日新月異、信息的爆炸，使本領的地位比任何時代都高，本領恐慌 比任何時代都更可怕。第六條箴言：在世紀，擁有創(chuàng)造性學習能力是最根本的應變之道。 第只魔戒 第一條箴言：在生活中所極力追求的，應該是按自己內心深處確認的人類的永恒價值，而不 是流行的市場價值。第二條箴言：人的智慧力、道德力和意志力，是重要的“人格三要素”。這三種力量越強的 人，越容易達到自我實現(xiàn)的最高境界。第三條箴言：高峰體驗既是一種最佳狀態(tài)，又是一種終極體驗。經歷了這種高峰體驗的人， 也就會產生這輩子沒有白活的感

50、覺。第四條箴言：物質需要屬于匱乏性需要，它的滿足引起的感覺是短暫的、膚淺的；自我實現(xiàn) 需要是成長性需要，它的滿足才會產生持久的、深刻的感覺。第五條箴言：第一流的菜湯比第二流的繪畫更具有創(chuàng)造性。第只魔戒 第一條箴言：任何職業(yè)生涯規(guī)劃都不能對未來進行非常精確的預測，但人們可以進行環(huán)境分 析、個人條件分析，然后在此基礎上確定自己的目標。第二條箴言：評判職業(yè)成功與否沒有統(tǒng)一的標準，這里有一個標準可做參考，即在實現(xiàn)目標 的過程中快樂一定要多于痛苦。第三條箴言：人的自我實現(xiàn)就是人的創(chuàng)造性潛能的充分發(fā)揮，求知是自我實現(xiàn)的前提，求美 是自我實現(xiàn)的過程。第四條箴言：職業(yè)生涯開發(fā)與管理講求的是：只要開始，永遠不晚；只要進步，總有空間。 重要的不是目前所處的位置，而是邁出下一步的方向。第五條