網(wǎng)球運動損傷與防護課件

1、網(wǎng)球運動損傷與防護網(wǎng)球運動的特征：網(wǎng)球既是有氧運動又是無氧運動，既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力，是一種以耐力和力量為主的運動項目，活動的部位主要為腰部和下肢。打球時，運動者膝關節(jié)處于半蹲位，腰背挺直前傾，方便移動和走位。是種理想的運動方式。網(wǎng)球運動的優(yōu)點：網(wǎng)球是名副其實的美體運動，頻繁的轉腰動作，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下游泳圈。此外，網(wǎng)球是種耐力運動，運動中流汗能促進代謝廢物的排出，也能幫助美膚。網(wǎng)球的運動損傷的類別：1、網(wǎng)球肘2、腰背部勞損、扭傷3、膝關節(jié)疼4、踝部韌帶拉傷斷裂5、脫水6、水泡7、擦傷1、網(wǎng)球肘 網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責手腕及手指背向伸

2、展的肌肉重復用力而引起的。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。運動者發(fā)球擊球時，這種動作大量反轉手肘，讓手的前臂深肌群發(fā)力，長久下去，本人又不注意保護則容易出現(xiàn)勞損。最終，手肘外側會以疼痛罷工，患者會表現(xiàn)為手肘外側疼痛、酸脹，使不上勁。嚴重時，連休息時也會疼痛。 緊急措施：停止打球，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關節(jié)；必要的休息。 預防和治療：增加臂力練習；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。2、腰背部勞損、扭傷 因為網(wǎng)球運動者腰背的旋轉比較激烈，背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的；腹部肌肉損傷是用力

3、過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。4、踝部韌帶拉傷斷裂 原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。 癥狀：踝部劇烈疼痛。 緊急措施：冷敷，包扎繃帶。 預防和治療：正確地選擇鞋子；加強肌肉練習；運動時戴護踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應用按摩方法。5、脫水 水是機體的重要內(nèi)環(huán)境，正常情況下其比例應占成人體重50%70%，必須保持水的穩(wěn)定才有利于物質代謝的進行和維持身體的正常機能。攝入水分不足或排出水分過多(出汗、

4、腹瀉等)對使機體失水。研究表明：失水程度達到體重的2%，人會感覺強烈口渴、不適、食欲下降、尿少;達到4%，不適感加重，運動能力下降10%30%;達到6%，人會感覺全身乏力、無尿;達到8%以上，人的情緒煩燥、體溫和脈搏增高、增快、血壓下降、循環(huán)衰竭以至死亡。由此可知，水的供應是否滿足需要，可由體重、尿量、排汗量及自身的感覺等判斷。 水的補充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補充水分應該是在運動過程中和運動結束后循序漸進地進行，一次性暴飲絕不可取，溫度極低的飲料雖口感舒適但對腸胃刺激很大，所以也不宜于在運動中或運動后立即飲用。球員應該愛惜自己的身體，在身體能夠承受的范圍內(nèi)進行水及其他物質的