田徑隊工作計劃

1、第 第 頁田徑隊工作計劃田徑隊工作計劃 篇1一、指導(dǎo)思想在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了肯定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。二、目的任務(wù)：抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20！三、基本狀況經(jīng)過一個學(xué)期的身體素養(yǎng)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了肯定的專業(yè)雛形，但是由于競賽的閱歷還比較欠缺，面對大型競賽可能會涌現(xiàn)焦灼的心情。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)當(dāng)作為重點來抓。四、訓(xùn)練時間的安排每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。五、考核：1、每兩周進行一次全部

2、的測評。2、每一個月到別的學(xué)校進行生疏環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要著重改變，突出競賽時有可能會涌現(xiàn)的問題，盡可能的讓同學(xué)經(jīng)受這些狀況。2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。3、各種練習(xí)中，培育同學(xué)養(yǎng)成良好的競賽習(xí)慣和競賽的心理。七、思想品德的建設(shè)在培育同學(xué)的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培育同學(xué)的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。八、詳細(xì)訓(xùn)練要求預(yù)備期：三天1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參與的隊員會議。2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和立場。預(yù)備訓(xùn)練所需要的器材。第一階段：20年2月中旬20年3月中旬：身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段

3、，以身體素養(yǎng)訓(xùn)練為主。第二階段：20年3月中旬20年4月初專項素養(yǎng)的提高。第三階段：20年4月初到中旬戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。第四階段：20年4月中旬20年5月中旬競賽期。第五階段：加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。田徑隊工作計劃 篇2隊員們，以下是一個簡約的周六天訓(xùn)練計劃，期望你們能夠根據(jù)教練要求仔細(xì)依據(jù)計劃訓(xùn)練，相信你們會做的很好！地點：舜耕學(xué)校田徑場時間：年前*年1月16*年2月7年后*年2月18日開學(xué)周一至周六上午9：0011：00，周日休息李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰

4、、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李假設(shè)瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然一、周一為練習(xí)，可以依據(jù)實際狀況進行適當(dāng)調(diào)整。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶壓腿、前后左右擺腿，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺曳腿和起跨腿的幫助練習(xí)。2、各種跑的特地性練習(xí)小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺曳踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組。3、30米加速跑*3。4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘跨欄坐，兩腿分開前壓腿。5、60米加速跑*3體會起跑的預(yù)備階段與加速階段的技術(shù)動作。6、60米加速跑*4體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地

5、動作。以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。7、100米*2，間隔3分左右。8、30米加速跑12趟。9、放松練習(xí)不少于10分鐘。二、周二以為主，附加少量練習(xí)。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶壓腿、前后左右擺腿，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺曳腿和起跨腿的幫助練習(xí)。2、各種跑的特地性練習(xí)小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺曳踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組3、30米加速跑23趟。4、30米跑跳練習(xí)23趟。5、踝關(guān)節(jié)小能量練習(xí)，可采用單腳淺跳、深跳練習(xí)。6、60米加速跑2趟。7、放送時間不少于非常鐘。三、周三以以及為主。1、

6、150米*6圈熱身+拉伸韌帶壓腿、前后左右擺腿，跨欄跑的同學(xué)可以加練擺曳腿和起跨腿的幫助練習(xí)。2、各種跑的特地性練習(xí)小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺曳踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組。3、起跑反應(yīng)練習(xí)：背對起跑方向30米*2俯臥撐姿態(tài)30米*2身體直立前倒30米*2。4、換跑鞋后練習(xí)：各組練習(xí)時間間隔2分鐘左右60米*2100米*2150*2。5、拉伸韌帶練習(xí)。6、放松不少于15分鐘。四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹能量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上能量后小肌肉群。1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米。2、拉伸韌帶4分鐘。

7、3、15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳*5。4、30米折返單腳跳*4左右腿各2個來回。5、立臥撐12*3。6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3。7、背起練習(xí)20*2。8、放松不少于15分鐘。五、周五以和為主。1、150*8圈熱身。2、正、外擺、里合踢腿*2。3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿。4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)前繞環(huán)、后繞環(huán)15*2。5、交叉步接加速*4。6、行進間腳拔地跳*2。7、30米*2加速跑。8、各種快頻率練習(xí)小步跑、高抬腿、交叉步各兩組。9、各個關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘。10、放松練習(xí)不少于10分鐘。六、周六以練習(xí)為主。1、繞八字跳大繩20分鐘熱身。2、各種跑的特地性練

8、習(xí)小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺曳踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組。3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*44、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4。5、游戲放松。田徑隊工作計劃 篇3一、訓(xùn)練思路為進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成果,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo)，積極預(yù)備參與10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。二、目標(biāo)全面進展身體素養(yǎng)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成果有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成果。三、訓(xùn)練的分期：1、預(yù)備期：全面進展身體素養(yǎng)和專項身體素養(yǎng),改進技術(shù),培育意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成

9、果打好基礎(chǔ)。預(yù)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)依據(jù)運動員水平、個人特點和競賽任務(wù)等而定。預(yù)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹姸认鄬?yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素養(yǎng)和專項技能,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在競賽中爭取優(yōu)異成果,豐富競賽閱歷,培育意志品質(zhì)。2、競賽期：競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好狀況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。四、訓(xùn)練時間1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：0016：00。五、訓(xùn)練措施1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作

10、。2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。4、抓好運動訓(xùn)練后的復(fù)原,避開損傷。5、做好訓(xùn)練成果的匯總與分析。6、組織好成果的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。田徑隊工作計劃 篇4指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面進展同學(xué)及田徑隊員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培育田徑隊員的綜合素養(yǎng)及技能，提高訓(xùn)練成果，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成果。訓(xùn)練目標(biāo)：1、加強隊員的體質(zhì)，全面復(fù)原隊員的體能。2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。3、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成

11、果，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成果。訓(xùn)練時間：三月八日至六月一日。訓(xùn)練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成果。訓(xùn)練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。詳細(xì)時間：下午：14：3016：30。訓(xùn)練地點：田徑場、籃球場。訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐同學(xué)身體復(fù)原狀況酌情加大訓(xùn)練量。訓(xùn)練對象：初一至初三班級田徑隊隊員。訓(xùn)練內(nèi)容：一、素養(yǎng)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。三、能量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳

12、、立定跳、跳臺階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球初三。訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：1、預(yù)備活動：A：繞籃球跑圈。B：壓肩。C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。2、測試：100米兩組或100米來回跑一組；200米、400米來回跑一組。3、繞籃球場慢跑一圈放松。星期二能量速度訓(xùn)練：1、預(yù)備活動：A：繞籃球跑圈。B：拉韌帶練習(xí)。C：30

13、米單足跳、30米蛙跳各兩組。2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。3、放松跑。星期三耐力訓(xùn)練：1、預(yù)備活動：A：5分鐘。B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。2、400計時跑：兩組。星期四專項訓(xùn)練：1、預(yù)備活動：A：領(lǐng)跑。B：行進間拉肩、踢腿各兩組。C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。2、項目：全面訓(xùn)練分組反復(fù)加強復(fù)原。3、放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。2、活動身體各關(guān)節(jié)。3、30米小步跑，高抬腿40秒跑，跨步跑30米各2組。4、深蹲跳20個*2組，俯

14、臥撐20個*2組女生男生20個*3組。5、50米快速跑2組。6、放松練習(xí)趣味籃球。田徑隊工作計劃 篇5一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了肯定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20*!三、基本狀況、經(jīng)過一個學(xué)期的身體素養(yǎng)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了肯定的專業(yè)雛形,但是由于競賽的閱歷還比較欠缺,面對大型競賽可能會涌現(xiàn)焦灼的心情。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)當(dāng)作為重點來抓。四、訓(xùn)練時間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。五、考核:1、每兩周進行一次全部的測評。2、每一個月到別的學(xué)校進行生疏環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求:1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要著重改變,突出競賽時有可能會涌現(xiàn)的問題,盡可能的讓同學(xué)經(jīng)受這些狀況。2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。3、各種練習(xí)中,培育同學(xué)養(yǎng)成良好的競賽習(xí)慣和競賽的心理。七、思想品德的建設(shè):在培育同學(xué)的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培育同學(xué)的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,