中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生

1、中醫(yī)體質(zhì)辨識與養(yǎng)生 中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第1頁什么是亞健康狀態(tài)？世界衛(wèi)生組織提出了健康概念：健康不但僅是沒有病和不虛弱，而是身體上、心理上和社會適應(yīng)能力上三方面完美狀態(tài)。當身體無顯著病變，但卻展現(xiàn)活力下降，適應(yīng)力下降，并伴有一系列不適癥狀狀態(tài)，這種介于健康與疾病之間狀態(tài)，稱為亞健康狀態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第2頁因為亞健康沒有顯著病理改變，且還未到達疾病狀態(tài)，令西醫(yī)難以采取針對性干預(yù)辦法，相比之下，中醫(yī)辨證論治方法對亞健康狀態(tài)較能發(fā)揮主動作用。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第3頁一、 什么是中醫(yī)體質(zhì)？ 體質(zhì)是人體生命過程中，在先天稟賦和后天取得基礎(chǔ)上所形成形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機能和心理狀態(tài)方面綜合相對穩(wěn)定固有特質(zhì)。

2、 體制形成與先天，定型于后天，含有相對穩(wěn)定性。是人類在生長發(fā)育過程中所形成與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)人體個性特征。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第4頁二、體質(zhì)是怎樣形成？先天原因：種族與家族遺傳，婚育及種子，養(yǎng)胎、護胎和胎教等。后天原因：飲食營養(yǎng)，生活起居 ，精神情志 。環(huán)境原因：環(huán)境原因，社會原因。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第5頁大千世界 人各百態(tài)黃帝內(nèi)經(jīng)描述“人之生也，有剛有柔，有若有強，有短有長，有陰有陽”靈樞 .天年說“筋骨之強弱，肌肉之堅脆。皮膚之厚薄，腠理之疏密，各不一樣”。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第6頁三、中醫(yī)體質(zhì)是怎樣分類？陰陽五行分類法：木火土金水五類體質(zhì)九分法： 以陰陽、氣血津液盛衰、虛實改變?yōu)橹?，并結(jié)

3、合臨床實踐，將體質(zhì)分為平和、陰虛、陽虛、氣虛、血瘀、痰濕、濕熱、氣郁、特稟九種體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第7頁中醫(yī)體質(zhì)分類與判定該標準由國寶級老中醫(yī)、中國體質(zhì)養(yǎng)生創(chuàng)始人、北京中醫(yī)藥大學(xué)著名教授王琦先生多年研究并牽頭制訂。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第8頁平和 陰虛質(zhì) 氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)九分法痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽虛質(zhì)特稟質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第9頁一、平和體質(zhì)（精力充沛 身體健康）總體特征: 陰陽氣血調(diào)和、以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯；常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大

4、小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗；發(fā)病傾向：平時患病較少；重點人群：男性多于女性。年紀越大，平和體質(zhì)人越少。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第10頁平和體質(zhì)運動及調(diào)養(yǎng)適宜運動：年輕人可選擇一些強度大運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。藥品調(diào)養(yǎng)：不需。預(yù)防用藥防風(fēng)通圣丸。 中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第11頁二、陽虛體質(zhì)（怕冷 手足不溫 ）總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不

5、實。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患感冒、慢性胃腸道疾 病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、慢性支氣管炎等病；感邪易從寒化。等病傾向。適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。東北地域多見，女性多于男性，常食寒涼食物易形成這種體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第12頁調(diào)體法則 補腎溫陽，益火之源:腎為一身陽氣之根本，用溫陽益火方法，恢復(fù)腎臟陽氣，消退陰寒。 藥品治療金匱腎氣丸六味地黃丸+炮附子、肉桂 熟地 （滋腎） 澤瀉（瀉腎濁） 山茱萸（入肝） 丹皮（瀉肝火） 山藥 （補脾） 茯苓（滲脾濕）中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第13頁陽虛體質(zhì)運動及調(diào)

6、養(yǎng)適宜運動：舒緩柔和運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。可適當洗桑拿、溫泉浴。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。睡前足浴效果好。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第14頁韭菜炒核桃仁 八角燜牛腩 當歸生姜羊肉湯 紅茶荔枝湯 生姜：溫?zé)嶙萄a、溫胃散寒、助陽生長中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第15頁穴位按摩自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。 大椎（陽經(jīng)交會穴）氣海，關(guān)元，脾俞，腎俞 黃帝內(nèi)經(jīng)素問生氣通天論曰：陽氣若足千年壽，灸法升陽第一方。艾灸是補益人體陽氣主要方法。隔姜灸是艾灸中一個，能增強補陽效果。 中醫(yī)體質(zhì)

7、辨識和養(yǎng)生第16頁三、陰虛體質(zhì)（口燥咽干 體型瘦 ）總體特征：陰液虧少、以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形瘦長；心理特征：性情急躁，外向好動活潑；發(fā)病傾向：易患咳嗽、習(xí)慣性便秘、甲亢、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)燒等；重點人群：在多風(fēng)、干燥、強紫外線輻射地域輕易產(chǎn)生這種體質(zhì)人。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：平時不耐暑熱 干燥，耐受冬季，不耐受夏季。常見表現(xiàn)：經(jīng)常感覺身體、臉上發(fā)燒耐受不了夏天暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)燒，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)常口干咽燥，輕易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)；中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第17頁陰虛體質(zhì)運動與調(diào)養(yǎng)適宜運動：適合做中小強度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太

8、極劍等。防止熬夜、猛烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈食物。中午保持一定午休時間。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第18頁調(diào)體法則滋補腎陰 壯水制火藥品治療 六味地黃丸- 熟地 （滋腎） 澤瀉（瀉腎濁） 山茱萸（入肝） 丹皮（瀉肝火） 山藥 （補脾） 茯苓（滲脾濕）或杞菊地黃丸中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第19頁推薦食譜銀耳茶 百合（清熱潤肺養(yǎng)陰安神）、蓮藕、銀耳(潤肺、潤腸通便、潤膚）、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第20頁經(jīng)絡(luò)調(diào)理涌泉 太溪（腎經(jīng)穴）三陰交 中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第21頁四、

9、血瘀體質(zhì)（血行不暢、膚色晦黯 ）總體特征：血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：瘦人居多；心理特征：輕易煩躁，健忘，性情急躁；發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；重點人群：南方人、腦力工作者，女性多見。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。常見表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)紫瘀斑(皮下出血)、干燥、粗糙，經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素從容、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲(充血)，口唇顏色紫暗；中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第22頁血瘀體質(zhì)運動及調(diào)養(yǎng)適宜運動：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚、山楂、醋、綠茶等含有活血、散結(jié)

10、、行氣、疏肝解郁作用食物，少食肥豬肉等。并保持足夠睡眠。刮痧、按摩可使經(jīng)絡(luò)通暢，起到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功效作用。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第23頁調(diào)體法則 活血祛瘀、疏利通絡(luò):用理氣、活血方法通暢血脈，改進血行不暢或血分瘀滯。藥品治療血府逐瘀湯-桃仁、紅花、牛膝、桔梗、當歸、赤芍、川芎、生地、柴胡功效：行氣、活血、理氣、止痛、化瘀中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第24頁香菇油菜 紅花煮墨魚 黑豆川芎粥 山楂 降血脂、美容中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第25頁穴位按摩氣海血海膈俞 中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第26頁五、濕熱體質(zhì)（長痘、口瘡）總體特征：濕熱內(nèi)蘊、以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體偏胖或蒼

11、瘦；心理特征：性格多急躁易怒；發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、脂溢性皮炎、復(fù)發(fā)性口瘡等病證；重點人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或癖好煙酒人群。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。常見表現(xiàn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮， 易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或 嘴里有異味，經(jīng)常大便粘滯不爽，小便 有發(fā)燒感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃， 男性陰囊總是潮濕多汗；中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第27頁調(diào)體法則 分消濕濁、清泄伏火:利用含有清熱利濕功效方法，使體內(nèi)濕濁從不一樣路徑消散；利用清利肝膽方法，去除體內(nèi)潛藏陽火。藥品治療 甘露消毒飲-藿香、茵陳、滑石、木通、菖蒲、黃芩、貝母、連翹、射干、薄

12、荷、白寇仁中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第28頁濕熱體質(zhì)運動及調(diào)養(yǎng)適宜運動：適合做大強度、大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第29頁推薦食物三色粥（赤小豆-清熱解毒、 綠豆-清熱利濕、 薏苡仁-清熱健脾利濕）苦丁茶中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第30頁穴位按摩支溝委中、委陽、陰谷陽陵泉陰陵泉 中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第31頁六、痰濕體質(zhì)（肥胖、皮膚油脂分泌旺盛）總體特征：痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰

13、濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟；心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善忍耐；發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；重點人群：喜歡吃甜膩食物、不愛運動愛睡覺、生活安逸中老年人，男性多。常見表現(xiàn)：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有粘粘或甜膩感覺，平時痰多；中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第32頁調(diào)體法則 健脾利濕、化痰泄?jié)?利用補益脾氣方法增強脾運化功效，使水濕消除；利用行氣、化痰、利濕方法祛除體內(nèi)痰濁。藥品治療化痰祛濕方：蒼術(shù)、荷葉、山楂、冬瓜皮、昆布、海藻、生黃芪 中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第33頁痰濕體質(zhì)運動及調(diào)

14、養(yǎng)適宜運動：平時多進行戶外活動，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴，長久堅持運動鍛煉。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡為標準，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第34頁白蘿卜：化痰、寬中、下氣、消食消脂。荷葉：化痰、消脂中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第35頁經(jīng)絡(luò)調(diào)理中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第36頁穴位按摩足太陰脾經(jīng)（自下而上拍至陰陵泉）足陽明胃經(jīng)（足三里自上而下拍）中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第37頁七、氣郁體質(zhì)（神情抑郁 憂慮脆弱 ）總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多；心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑；發(fā)病傾向：易患失

15、眠、抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥等；重點人群：該體質(zhì)人多是年輕人，而且女性顯著多于男性。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。常見表現(xiàn)：常感到悶悶不樂、情緒低沉， 易擔(dān)心、焦慮不安，多愁善感或輕易受 到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常 有胸悶感覺，經(jīng)常無緣無故地嘆氣， 輕易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感 或異物感，輕易失眠；中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第38頁調(diào)體法則 疏肝解郁，調(diào)暢氣機:用含有舒肝理氣、行滯解郁作用方法改進肝郁氣滯，使全身各臟腑組織氣機升降出入平衡協(xié)調(diào)。藥品治療逍遙丸： 當歸、白芍、柴胡、茯苓、 白術(shù)、甘草、生姜、薄荷中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第39頁推薦食譜黃花菜（

16、萱草）“萱草令人忘憂”玫瑰：聞香、喝玫瑰茶，令人心情愉悅。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第40頁穴位按摩合谷-大腸經(jīng)穴-陽-腑-氣太沖-肝經(jīng)穴-陰-臟-血 大腳趾和二腳趾之間縫向上一寸中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第41頁八、氣虛體質(zhì)（疲乏、氣短、自汗 ）總體特征：元氣不足、以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉不健壯；心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險；患病傾向：輕易感冒，貧血、生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。重點人群：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地域，沒有工作人、學(xué)生和長久從事體力勞動人輕易氣虛。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。常見表現(xiàn)：輕易呼吸短

17、促，接不上氣；喜歡平靜，不喜歡說話，說話聲音低弱，輕易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無力；舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第42頁調(diào)體法則 培補元氣，補氣健脾:經(jīng)過補益人體腎、脾、肺三臟，使人體之氣充沛，增強抵抗外邪能力。藥品治療 補中益氣湯：黃芪、人參、白術(shù)、甘草、當歸、陳皮、升麻、柴胡中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第43頁氣虛體質(zhì)運動及調(diào)養(yǎng)適宜運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗運動，忌用猛力和長久憋氣。調(diào)養(yǎng)方式：多吃含有益氣健脾食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食含有耗氣作用食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。平時可按

18、摩足三里穴。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第44頁黃芪童子雞 紅棗：補氣補血山藥：靜脾益氣中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第45頁穴位按摩百會氣海足三里脾俞 中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第46頁九、特稟體質(zhì)(生理缺點、過敏反應(yīng))總體特征：先天失常，以生理缺點、過敏反應(yīng)等為主要特征。形體特征：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺點；心理特征：無特殊；發(fā)病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn)為親代有相同疾病，或出生時即有缺點；若為過敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥品過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾病；對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)，即使不是感冒也 經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，輕易患哮喘， 輕易對藥品、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏， 皮膚輕易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅 色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕；中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第47頁調(diào)體法則 益氣固表、養(yǎng)血消風(fēng):經(jīng)過調(diào)補脾、肺之氣，培補人體正氣，增強抵抗外邪能力；經(jīng)過養(yǎng)血使人體氣血充分，消除已侵入人體內(nèi)風(fēng)邪。藥品治療玉屏風(fēng)散：黃芪、白術(shù)、防風(fēng)中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生第48頁特稟體質(zhì)運動及調(diào)養(yǎng)適宜運動：主動參加各種體育鍛煉，防止情緒擔(dān)心。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)食物。可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。中醫(yī)體質(zhì)辨識和養(yǎng)生