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文檔簡介

1、老年人冬季養(yǎng)生第1頁目錄吃預防住行第2頁吃第3頁冬季吃分為兩關(guān)鍵點:一、調(diào)理冬季飲食老年人冬季飲食標準是:辨證用膳,飲食適當,少咸多苦。但老年人在進行食療或進補時要注意依據(jù)自己身體情況來辨證用膳。普通來講,平時身體怕冷老年人宜吃溫性或熱性食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱老年人則與之相反。一些老年人脾胃功效減退,難于消化吸收,所以不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬食物,而應以清淡且富于營養(yǎng)食物為宜。第4頁二、重視冬令進補冬季進補方法有兩類:一類為食補,一類是藥補。食補:利用食物營養(yǎng)功效結(jié)合自己身體情況,經(jīng)過進補膳食來到達增強抵抗力,免疫力,

2、以到達健康目標。藥補,是針對人體已顯著出現(xiàn)氣、血、陰、陽方面不足,依靠食補已不能糾正其虧損時,則應在中醫(yī)指導下,施以甘平補藥,以平調(diào)陰陽,祛病健身第5頁冬季老人飲食標準:1、低脂肪 油吃多了有害身體。高脂飲食,尤其是高動物性脂肪飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎關(guān)系親密。 普通人平均天天動物食品攝食量到達150克時,就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動降低,消耗脂肪也少,更宜少吃,尤其是動物性脂肪。假如飲食是以素菜為主,可適量增加一點脂肪。第6頁2、低糖 老年人常食高糖食品,弊大于利。因為老年人消耗能量不多,血糖調(diào)整功效逐步減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,輕易造成齲齒,引發(fā)缺鈣,身體易發(fā)胖,

3、還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。第7頁3、低鹽 鹽是人體內(nèi)氯和鈉主要起源。但常吃過咸食物,會使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引發(fā)腎病和高血壓。 假如你想確保老年人健康,那么我們上面介紹這些三低標準就是我們應該注意,只有這么我們才能更加好幫助老人,不過也要注意老人飲食合理性。第8頁4、盡可能吃滋陰潤燥食品 比如梨,含有滋陰潤燥作用。對于中老年胃寒人群,吃梨有兩個方法,一冰糖梨,也就是把梨洗潔凈,中間清潔凈里邊放三到五塊冰糖,放到鍋里蒸熟,它含有滋陰、潤燥作用,能夠去除秋冬帶來不舒適。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌物質(zhì)降低,所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢,吃冰糖梨能夠改進。第二個偏方花椒梨,有些朋友冬季很輕易

4、咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋里,水開了以后再蒸十分鐘,這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你咳嗽會得到治療,甚至還會痊愈。所以說冬季吃水果第一是梨。第9頁5、少瓜多果 尤其西瓜、黃瓜,因為它們偏涼性。吃瓜比較多就輕易出現(xiàn)腹瀉;多吃水果,除了吃梨以外,蘋果也是非常健康水果,它是平性。從中醫(yī)說食品有那么幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱稱為熱性,在涼里邊再涼點就變成寒性,假如不涼也不熱就是平性。所以依據(jù)不一樣節(jié)氣、不一樣年紀段要吃不一樣性質(zhì)水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機體功效逐步衰退,輕易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)尤其是冬

5、天,少吃瓜類,多吃些蘋果、梨等果類。第10頁6、多吃蜂蜜少吃姜 冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜首先給人們帶來能量,另外它有大量微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。天天臨睡前半個小時到一個小時,吃一杯蜂蜜酸奶(糖尿病要減半),有利于睡眠,蜂蜜補充微量元素,補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘,第二天我們就會感覺便秘一掃而光。相對蜂蜜而言,姜要少吃些,防止發(fā)汗傷害津液,保留體力。第11頁7、多吃增加能量食品 冬天非常嚴寒,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素,也就是說多吃碳酸化合物高食物、適當增加脂肪攝入、多吃蔬菜水果、多吃蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類等。第12頁8、要水量足 冬日雖排汗排尿降低,但大

6、腦與身體各器官細胞仍需水分滋養(yǎng),以確保正常新陳代謝。普通每日補水仍不應少于3000毫升。第13頁冬天老年人吃什么食物養(yǎng)生? 花生 花生營養(yǎng)豐富,是一個高蛋白油料作物。其蛋白質(zhì)含量可高達30%左右,其營養(yǎng)價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人體吸收利用。經(jīng)常食用花生確能起到滋補益壽作用。而被人們譽為“長生果”。第14頁栗子 栗子,又名板栗、毛栗。栗子含有豐富營養(yǎng),當代醫(yī)學認為,栗子所含不飽和脂肪酸和各種維生素,對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病,有很好預防和治療作用。第15頁蜂蜜 蜂蜜又稱蜜糖,是蜜蜂從植物花朵上采集來花蜜,經(jīng)過釀制而成一個食品。它含有很高營養(yǎng)價值,古今中外從來被人們

7、喜愛。蜂蜜不但是老幼病弱者滋補佳品,而且有著廣泛醫(yī)療作用。每日服用幾匙蜂蜜,有利于胃和十二指腸潰瘍愈合,也是貧血及孕產(chǎn)婦滋補良藥;神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、動脈硬化、肝臟病、眼病、痢疾、便秘等患者,長久服用蜂蜜,也有減輕病情、增強體質(zhì)功效。第16頁酸牛奶 酸牛奶中乳酸菌產(chǎn)生乳酸等有機酸,提升了人體對疾病抵抗力。酸牛奶本身營養(yǎng)豐富,又易消化吸收,非常適合老年人食用,堪稱長壽保健食品。第17頁洋蔥 洋蔥中營養(yǎng)成份十分豐富,不但富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒,及纖維質(zhì)等營養(yǎng)素,更有兩種特殊營養(yǎng)物質(zhì)槲皮素和前列腺素A。這兩種特殊營養(yǎng)物質(zhì),令洋蔥含有了很多其它食物不可替換健康功效:1、 預防癌癥;2、維

8、護心血管健康;3、 刺激食欲,幫助消化;4、 殺菌、抗感冒等作用。第18頁紅棗 紅棗,又名大棗。大棗性溫、味甘,具益氣補血、健脾和胃、袪風功效,對治療過敏性紫癜、貧血、高血壓、急慢性肝炎和肝硬化患者血清轉(zhuǎn)氨酶增高,以及預防輸血反應等都有理想效果;大棗含有三萜類化合物及環(huán)磷酸腺苷,有較強抑癌、抗過敏作用;棗中含有抗疲勞作用物質(zhì),能增強人耐力;棗還含有減輕毒性物質(zhì)對肝臟損害功效;棗中黃酮類化合物,有鎮(zhèn)靜降血壓作用。第19頁銀耳 銀耳含有各種維生素和微量元素及多糖等成份。作為營養(yǎng)滋補品,它適合用于一切老弱婦孺和病后體虛者,還含有扶正強壯作用,并慣用于治療老年慢性氣管炎等病癥,對高血壓、血管硬化患者,

9、尤為適宜。近年來醫(yī)學研究還證實,從銀耳中分離出來各種糖類物質(zhì),對惡性腫瘤也有顯著抑制作用。第20頁大豆 大豆在我國是一個起源豐富食品大豆含有豐富蛋白質(zhì),而且這些蛋白質(zhì)在質(zhì)量和數(shù)量上均可與肉、蛋、奶等動物性食品媲美,所以又有“植物肉”、“綠色乳?!敝u,也是長壽食品之一。第21頁冬季老年人適合進補水果 嚴寒冬天給自己適合進補是十分必要,除了飲食進補還有從吃水果來補。在這個冬天把自己生理機能調(diào)整到最好,同時也能吃出一份健康吃出一份漂亮來。冬天嚴寒干燥,使人以為鼻、咽部干燥和皮膚干燥、輕易上火,所以天天能吃點水果不但能滋陰養(yǎng)肺、潤喉去燥,還能攝取充分營養(yǎng)物質(zhì),會使人頓覺清爽舒適。第22頁梨:梨是冬季

10、水果中首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及各種維生素,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功效,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)燒和有內(nèi)熱病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜作用。高血壓患者,假如有頭暈目眩、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富糖分和維生素,有保肝和幫助消化作用。不過,因為梨性嚴寒,脾胃虛寒,消化不良及產(chǎn)后血虛人,不可多食。第23頁適合量:一天吃1個梨是營養(yǎng)最易被吸收。適合時段:飯后2-3個小時是最適合。吃法:能夠洗凈直接吃,或者用冰糖和梨切成塊煮。冰糖梨水能夠潤肺止渴,還能夠榨梨汁喝。第24頁 獼

11、猴桃:早晨吃獼猴桃治便秘秋冬季是便秘多發(fā)季節(jié)。中醫(yī)認為,這個時節(jié)干燥氣候輕易在人體內(nèi)誘發(fā)燥邪,耗傷人體津液,便秘就是這一現(xiàn)象主要表達。臨床上總是提議得了便秘人采取食療方法,不但效果好,而且沒有副作用。多吃水果就是食療中最有效一個。 獼猴桃是一個營養(yǎng)價值極高水果,被譽為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十各種氨基酸,以及豐富礦物質(zhì),包含豐富鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和各種維生素。獼猴桃對保持人體健康,防病治病含有主要作用。多食用獼猴桃能夠預防老年骨質(zhì)疏松,抑制膽固醇沉積,從而防治動脈硬化,還可改進心肌功效,防治心臟病等,也能反抗癌起到一點兒作用。多食用獼猴桃,還能阻

12、止體內(nèi)產(chǎn)生過多過氧化物,預防老年斑形成,延緩人體衰老。冬天常吃獼猴桃能夠調(diào)整人體機能,增強抵抗力,補充人體需要營養(yǎng)。第25頁適合量:1-2個是能被人體充分吸收量。適合時段:不能空腹吃,飯前飯后1-3個小時吃都比較適當。吃法:可去皮后直接食用;也可在獼猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后,用水調(diào)淀粉勾芡食用。第26頁甘蔗:甘蔗是含水分很高水果,它水分含量占甘蔗84%,在干燥冬天補充水分是必不可少,其次甘蔗含鐵量在眾多水果中可是名列前茅。它擁有滋補清熱作用,作為清涼補劑,對于治療低血糖,大便干結(jié),小便不利,心煩口渴,反胃嘔吐,肺燥引發(fā)咳嗽氣喘等病癥有一定療效。不過,因為甘蔗性寒,脾胃虛

13、寒和胃腹疼痛人不宜食用。第27頁適合量:甘蔗量是最需要控制。適合時段:睡覺前不宜吃糖分太多水果。吃法:除了削皮直接吃外還能夠切成2030厘米段,放入鍋里煮十來分鐘后撈起趁熱削皮吃,這么會更甜。第28頁老年人冬季養(yǎng)生食譜 寒冬會使人體攝入營養(yǎng)有更多被轉(zhuǎn)化為熱能以抵抗嚴寒,而低溫又會使血鈣降低,且會使免疫系統(tǒng)功效下降,降低了對病原體抵抗力,以致上呼吸道感染、胃腸道炎癥多發(fā)。老年人身體虛弱,在冬天更應攝人足夠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)?,F(xiàn)推薦幾款老年人冬季養(yǎng)生食譜,都是適合老人喝湯和粥。第29頁 三丁豆腐羹(湯)原料:取豆腐250克,豬肉丁150克,番茄250克,青豆50克,精鹽、味精

14、、濕淀粉、麻油、鮮湯各適量。制法:先將豆腐切成丁,下沸水焯一下,瀝干水待用。番茄燙去皮,去籽,切成小丁,燒熱油鍋,下蔥略煸一下,放入鮮湯、豆腐、肉丁、番茄、青豆、精鹽,燒沸,再加味精,淋上濕淀粉,出鍋裝碗,淋上麻油即成。功效:味道鮮美,滋陰潤燥,補中益氣,補脾健胃。第30頁鱔魚辣湯原料:鱔魚絲20克,雞絲5克,雞蛋1個,面筋5克,水淀粉、胡椒粉、味精、醬油、醋、蔥、姜、麻油、精鹽、雞湯、鱔魚湯各適量。制法:鍋中放入雞湯、鱔魚湯各1碗,燒開后放入鱔魚絲、雞絲、面筋條,加醬油、醋、蔥、姜、鹽,燒好倒入雞蛋成花,加入水淀粉勾芡,開鍋后盛入碗中,加上胡椒粉、味精、麻油即成。功效:此湯味鮮而辣,含有溫中

15、補虛之功。適合用于冬季胃脘冷痛、乏力頭暈等病癥。第31頁椒鹽鯽魚湯原料:鯽魚1條 (約300克),白胡椒10克,黃酒、蔥花、姜片、精鹽、味精各適量。制法:將鯽魚去鱗剖腹除腸雜,用酒、姜片、鹽腌片刻,加適量水,用小火熬成濃湯,起鍋前加入胡椒粉、蔥花、味精。功效:此湯肉質(zhì)鮮嫩,湯鮮味美,營養(yǎng)可口,有溫中和胃、補虛散寒、助食欲功效。適合用于脾胃受寒引發(fā)納食不馨、嘔吐反胃等病癥。第32頁胡椒茴香牛肉湯原料:胡椒10克,大茴香10克,牛肉500克,大蒜1個。制法:胡椒、大茴香洗凈;大蒜洗凈切片;牛肉挑去筋膜,洗凈,切成大塊。把全部用料放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煲2小時,調(diào)入醬油、味精即可,飲

16、湯吃牛肉及大蒜。功效:溫中散寒、理氣暖胃。用于脘腹冷痛、食少嘔吐、形寒肢冷者。第33頁黨參鳙魚湯原料:鳙魚1000克,黨參20克,料酒、精鹽、蔥、姜、草果、陳皮、桂皮、生油、雞湯各適量。制法:黨參、草果、陳皮、桂皮、姜洗凈,裝紗布袋扎口。將鳙魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟,洗凈,下油鍋稍煎。鍋中注入雞湯,加入藥包、蔥、料酒、鹽,煮至魚肉熟爛,揀去蔥、藥包調(diào)好口味即成。此湯有扶脾養(yǎng)胃、補中益氣、健身強體作用。功效:適合用于慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等癥。第34頁老年人冬天進補注意點可供老人冬令進補補品很多,選購補品和進補時,應注意掌握五點:一、針對冬令食欲較旺盛,吸收功效很好特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、

17、味濃色重、補益力強食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。二、要依據(jù)本身情況,確診虛證所在,在專業(yè)中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。第35頁三、若本身原已經(jīng)有病,選取進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多藥品。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分藥品和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥品,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。第36頁四、選取藥酒進補不宜太久??晒├先诉x取藥酒有:

18、十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。普通每日1-2次,每次半兩左右。但老人應注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長久飲酒對肝臟影響,所以藥酒并非飲越久越好。第37頁五、藥品進補要注意防上火。冬季慣用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進補尤應注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可私自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品,以免因藥品溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉

19、腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升造成中風。第38頁住第39頁居住環(huán)境要求:平靜、衛(wèi)生、常清潔、常晾曬、常開窗通風(普通天天開窗30-60分鐘即可到達通風目標),保持室內(nèi)空氣清新,防止久居濕地。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。使用空調(diào)時注意調(diào)整室溫,與外界氣溫相差5為宜,防止直接吹涼風。第40頁行第41頁冬季外出要注意防滑保暖早晚溫度低,不隨意增減衣物適當鍛煉身體第42頁老年人在冬天養(yǎng)生應該尤其注意以下幾個宜與忌:宜:1.生活規(guī)律,起居有常 素問四氣調(diào)神大論載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣

20、,保持溫熱身體;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦??傊?,冬季宜養(yǎng)藏為本,強腎助陰,以順應自然。御寒健身。第43頁2.飲食調(diào)攝,科學合理 冬季飲食之味宜減咸增苦,因為 腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。第44頁3.加強鍛煉,增強體質(zhì) 中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。

21、氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)整機能,提升造血功效和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。防止在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。第45頁忌:一忌外出過早 冬季早晨,室外是一天溫度最低時候,所以外出最易引發(fā)感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,所以老人最好選擇早晨10點以后到室外鍛煉。二忌日曬過長 日曬過長會損傷皮膚,破壞人體自然屏障,使大氣中有害化學物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引發(fā)視力減退。第46頁三忌洗浴過長 冬季空氣干燥嚴寒,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤認為是因為不清潔所致,于是天天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更

22、多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。四忌活動過劇 適當體育運動是強身健體、防病抗老主要伎倆,但老人不宜做猛烈運動,要選擇適當運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意降低運動量,甚至暫時停頓運動。第47頁五忌取暖失度 冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這么會引發(fā)皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫到達1825攝氏度即可。六忌蒙頭睡覺 有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,認為這么能夠暖和些,殊不知這么一來被窩內(nèi)氧氣含量會逐步降低,而二氧化碳等廢氣逐步增加,使正常呼吸運動受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。所以正確睡

23、眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。第48頁七忌嗜煙好酒 冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,因為冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長久煙霧蓄積對人體影響更大。有老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。因為冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。八忌“小疾”不治 老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患于未然。第49頁預防第50頁冬季考驗老年人健康過冬預防三種病 寒風凜冽冬季來了,對于已步入晚年老人來說,冬天對他們健康是一個考驗,呼吸道疾病以及中風等心腦血管疾病都可能危害他們健康。所以,做好預防保

24、健工作對于人們來說總是過好冬季第一道關(guān)。第51頁1、呼吸道疾病據(jù)呼吸內(nèi)科教授指出,冬天嚴寒,而且空氣干燥,尤其在降雪少情況下,病毒和細菌活躍。在這種情況下,尤其是老人呼吸道黏膜很輕易受刺激,抵抗細菌能力下降,所以很輕易感染呼吸道疾病。對于老人來說,感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范疾病。第52頁防病對策:(1)冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉,空氣污濁,如使用空調(diào)、有地毯房間,空氣質(zhì)量較差,所以一定要注意通風換氣。提議在午間溫度相對高時開窗通風。(2)適量運動能夠提升身體抵抗力。老年人最好在早晨十時到下午兩時適當?shù)綉敉饣顒?,活動不要太猛烈,散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯選擇。(3)住所溫度適宜,適當加濕,保持空氣濕度。第53頁(4)免疫力低下者提議外出戴口罩。(5)注意室內(nèi)外溫差,防寒保暖。(6)宜少吃或不吃辛辣香燥食物,依據(jù)自己身體

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