管理自己的情緒

1、管理自己的情緒第1頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二情緒工作環(huán)境自己家人朋友第2頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二A(發(fā)生的事件)Activating EventB(信念)BeliefC(情緒反應(yīng))ConsequenceA：指一個(gè)外在引發(fā)的事件，或是指一個(gè)人的行為或態(tài)度B：指?jìng)€(gè)人對(duì)A所獨(dú)有的信念C：指一個(gè)人的情緒反應(yīng)，可能是正確的，也可能是錯(cuò)誤的，但C卻不是直接由A所引發(fā)，而是由B第3頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二 如何表達(dá)自己情緒？情景：與朋友約定，朋友遲到了。別人說(shuō)你壞話？與好朋友出現(xiàn)誤會(huì)了？釘釘子故事中國(guó)男籃事件嘗試著正面表

2、達(dá)自己的情緒如何做好情緒管理第4頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二情緒的水壺我們的疲倦常常不是來(lái)自學(xué)習(xí)、工作，而是來(lái)自憂慮、挫折與憤怒。一個(gè)人好比水壺，沸騰的時(shí)候，要能出氣、要能吼叫。每一個(gè)人都需要多重的發(fā)泄管道，才不會(huì)干涸、才不會(huì)爆炸、才不會(huì)、才不致毀滅。第5頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二情緒不佳時(shí)，您如何處理？委曲求全？逃避？壓抑？暴力？轉(zhuǎn)移注意力？改善情境？正面解釋？第6頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二寫(xiě)日記發(fā)泄一次，我在學(xué)校和一位同學(xué)鬧了點(diǎn)矛盾，其實(shí)只是為了一點(diǎn)小事，但是卻敗壞了我的心情。當(dāng)天，我沮喪地回到家，心里好不難

3、過(guò)。這時(shí)，我想起了寫(xiě)日記。于是，我找到日記本，嘩啦嘩啦地寫(xiě)了下來(lái)。心想：雖然無(wú)濟(jì)于事，但是總能抒發(fā)一下心情吧。不知不覺(jué)，寫(xiě)了一大篇。寫(xiě)完以后，我抖了抖發(fā)酸的手，頓時(shí)，我感覺(jué)心情舒暢了許多，心中壓著的大石頭終于消失了。我覺(jué)得好神奇。第7頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二把物體當(dāng)發(fā)泄出口當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，談力球就成了我發(fā)泄的“沙包”。我回到家，抓起球用力地往地下打，彈力球就像火箭一樣飛了上去，又下來(lái)。反復(fù)這樣，直到我的怒火被彈力球弄熄。第8頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二飲食英國(guó)的營(yíng)養(yǎng)食品家進(jìn)行了研究，食物確實(shí)能影響情緒，特別是面包類制品，對(duì)情緒容易造成低潮。

4、而新鮮的蔬菜水果，會(huì)讓精神特別清晰。第9頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二睡眠 將一個(gè)人的睡眠權(quán)力剝奪以后，人腦無(wú)法正常判斷，變得易怒，無(wú)法溝通。人腦像電腦的硬盤(pán)般 ，睡眠時(shí)有些記憶要儲(chǔ)存轉(zhuǎn)換成我們的知識(shí)，有些片段也要清除出大腦。睡眠就像每天的電腦硬盤(pán)整理工作，一個(gè)長(zhǎng)期睡眠不足的人，所做的判斷，不見(jiàn)得是最正確的。第10頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二運(yùn)動(dòng)我們身體的淋巴循環(huán)需要運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)血液流動(dòng)，每日最好有流汗運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)激素良好循環(huán)。一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)流汗的人，如果你與他交談，他的說(shuō)話很少有負(fù)面的內(nèi)容， 他的人生觀充滿積極。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓人正向思想，開(kāi)朗又積極。第

5、11頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二交談 你可以常常與人交談，但內(nèi)容是知識(shí)或是經(jīng)驗(yàn)交流的內(nèi)容，而不是抱怨和自我利益思考的內(nèi)容。常與人交談，可以讓自己得到很多生命的啟發(fā)， 和知識(shí)的學(xué)習(xí)，也會(huì)產(chǎn)生和社會(huì)人群的互動(dòng)愉快感。找人抱怨不是屬於交談的功能，與人交談是認(rèn)識(shí)別人的活動(dòng)，讓自己的活動(dòng)有更多內(nèi)容可以參考。第12頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二音樂(lè)如果你有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，你的音樂(lè)品味，一定十分影響你的情緒，完全是看你聽(tīng)了哪一種音樂(lè)，有的音樂(lè)讓你很哀傷，有的音樂(lè)使你產(chǎn)生回憶，有的音樂(lè)造成你體驗(yàn)痛苦有多深.。有的音樂(lè)能鼓勵(lì)你，有的音樂(lè)能活化腦部，有的音樂(lè)讓你很想

6、行動(dòng)，我建議是只聽(tīng)一些輕輕鬆鬆的音樂(lè)即可。音樂(lè)是一門情緒治療的學(xué)問(wèn)，也是藝術(shù)，如果你想樂(lè)在其中，你將十分可能變成音樂(lè)欣賞專家。第13頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二冥想 Meditation如果你每日都有一點(diǎn)時(shí)間讓自己沉澱思想，腦裡對(duì)當(dāng)日的活動(dòng)整理，並構(gòu)思下個(gè)步驟進(jìn)行哪些事，這會(huì)讓你對(duì)生活的步調(diào)更明確感。 生活步調(diào)比較不會(huì)顯的慌慌張張。如果你願(yuàn)意更深入的自我冥想，去探討自己的行為，或是和別人互動(dòng)的行為，自我冥想，絕對(duì)能讓你觀察出很深入的因果關(guān)係，長(zhǎng)期你會(huì)變的十分有智慧，很肯定自己。第14頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)9分，星期二這就是人生 跌倒了，小孩子會(huì)坐在地下哭，要父母親去疼他，怪石頭擋路。成人則不該如此，就算石頭擋路，成人能選擇能走的道路，有些成年人跌倒了，他很依賴別人的評(píng)論，去肯定不是他的錯(cuò)誤。有些人會(huì)找人一起來(lái)看這個(gè)石頭，要?jiǎng)e人也說(shuō)這塊石頭放的不好，這是延伸小時(shí)候的思考。事實(shí)上，就是發(fā)生了，記住這次的失誤就好，繼續(xù)走路。人生數(shù)十年，跌倒的機(jī)會(huì)不少，有時(shí)是走路滑跤，有時(shí)是失意不順心，你有這些經(jīng)驗(yàn)時(shí)，站起來(lái)以后