立秋前后養(yǎng)生

1、立秋前后養(yǎng)生【篇一：立秋如何養(yǎng)生】夏天由于天氣炎熱，胃口不佳，飲食清淡簡單。秋風(fēng)一起，胃口大 開，是進(jìn)補(bǔ)的好時期。立秋如何養(yǎng)生，立秋如何進(jìn)補(bǔ)?立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，每年8月7、8或9日立秋。 “秋”就是指暑去涼來，意味著秋天的開始。民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因為人到 夏天，本就沒有什么胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大 都要減少一點(diǎn)。秋風(fēng)一起，胃口大開，想吃點(diǎn)好的，增加一點(diǎn)營養(yǎng)， 補(bǔ)償夏天的損失，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”：在立秋這天各種各樣的 肉，燉肉烤肉紅燒肉等等，“以肉貼膘”。在秋季養(yǎng)生中，素問四氣調(diào)神大論指出：“夫四時陰陽者，萬物 之根本也，所以

2、圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉 浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r調(diào)攝 之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然 規(guī)律。要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。整個自然界 的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也 是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。一、精神調(diào)養(yǎng):要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂一、精神調(diào)養(yǎng):要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同 時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋

3、天容平之氣。二、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與 雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂 之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化 無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。 因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受 涼感冒。三、飲食調(diào)養(yǎng)；素問臟氣法時論說：“肺主秋肺收斂，急食酸以 收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋 天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味 果蔬。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故金匱要略又有“秋 不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津

4、液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?？傊?，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠 蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，每人 可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。立秋養(yǎng)生需要注重精神、起居、飲食、運(yùn)動等調(diào)養(yǎng)。要想達(dá)到延年 益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。【篇二：24節(jié)氣-中醫(yī)立秋養(yǎng)生】24節(jié)氣-中醫(yī)立秋養(yǎng)生大暑之后，時序到了立秋。秋是肅殺的季節(jié)，預(yù)示著秋天的到來。 歷書記載：“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)示，谷 熟也。”這時太陽黃經(jīng)為135度。從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng) 清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至”

5、，即立秋是 涼爽季節(jié)的開始。但由于我國地域遼闊幅員廣大，緯度、海拔高度 不同，實(shí)際上是不可能在立秋這一天同時進(jìn)入涼爽的秋季的。從其 氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前 后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱、。氣象資料表 明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能 涼爽起來。立秋是進(jìn)入秋季的初始，管子中記載：“秋者陰氣始下，故萬物 收?！痹谇锛攫B(yǎng)生中，素問？四氣調(diào)神大論指出：“夫四時陰陽者， 萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬 物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四時 調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)

6、生要知道春生夏長秋收冬藏的 自然規(guī)律。要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。整個自 然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣， 也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物 成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因 此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。 具體地講，把中醫(yī)理論中，事物屬性的五行（木、火、土、金、水） 分類歸納：如自然界中的五音（角、征、宮、商、羽）；五味（酸、 苦、甘、辛、咸）；五色（青、赤、黃、白、黑）；五化（生、長、 化、收、藏）；五氣（風(fēng)、暑、濕、燥、寒）；五方（東、南、中、 西、北）；五季（春、

7、夏、長夏、秋、冬）。人體中的五臟（肝、 心、脾、肺、腎）；六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）； 五官（目、舌、口、鼻、耳）；五種形體（筋、脈、肉、皮毛、骨）；五種情志（怒、喜、思、悲、恐）；五聲（呼、笑、歌、哭、 呻）。由此可見，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺， 肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在 進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧， 以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之 應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。一、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到 傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還

8、應(yīng)收斂神氣， 以適應(yīng)秋天容平之氣。二、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以 順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋 乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在 同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不 宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。三、飲食調(diào)養(yǎng)；r=3匱素問？臟氣法時論說：“肺主秋?肺收斂，急食酸以收之，用酸 補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜 散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時 肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故金匱要略又有“秋不食

9、肺”之 說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。飲膳 正要說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”r=3匱四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具 體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即 道臧?玉軸經(jīng)所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后， 于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿， 漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深 呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢 從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。 秋季堅持此功，有保肺健身之功效。立秋中醫(yī)養(yǎng)生

10、食譜：1生地粥：配方生地黃25克，大米75克，白糖少許。做法生地黃（鮮品洗凈細(xì)切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘 后，潷出藥汁，再復(fù)箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升， 備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適 量白糖調(diào)味即可。功效滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結(jié)核，糖尿病患者之膳 食。黃精煨肘：配方黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生姜15克， 蔥適量。做法黃精切薄片，黨參切短節(jié)，裝紗布袋內(nèi)，扎口；大棗洗凈待 用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出待用。姜、蔥洗凈拍 破待用。以上食物同放入沙鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫， 改文火繼續(xù)煨至汁

11、濃肘粘，去除藥包，肘、湯、大棗同時裝入碗內(nèi) 即成。功效補(bǔ)脾潤肺。對脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病后體弱者 由為適宜。五彩蜜珠果: 配料蘋果1個，梨1個，菠蘿半個，楊梅10粒，荸薺10粒，檸 檬1個，白糖適量。做法蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮，分別用圓珠勺挖成圓珠，荸薺洗凈去皮，楊梅洗凈待用。將白糖加入50毫升清水中，置于鍋內(nèi)燒 熱溶解，冷卻后加入檸檬汁，把五種水果擺成喜歡的圖案，食用時 將糖汁倒入水果之上，即可。醋椒魚: 配料黃魚1條，香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。做法黃魚洗凈后剞成花刀紋備用，蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱， 魚下鍋兩面煎至見黃，撈出淋干油；鍋

12、內(nèi)放少量油，熱后，將胡椒 粉、姜絲入鍋略加煸炒，隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚，燒至魚熟， 撈起放入深盤內(nèi)，散上蔥絲、香菜；鍋內(nèi)湯汁燒開加入白醋、味精、 麻油攪勻倒入魚盤內(nèi)即可。功效健脾開胃，填精，益氣?！酒毫⑶镳B(yǎng)生六大注意事項】立秋養(yǎng)生六大注意事項本文導(dǎo)讀：立秋到來意味夏季將要過去，在這個時節(jié)養(yǎng)生要注意什 么？看看下面的立秋養(yǎng)生六大注意事項。聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知酷熱的夏季，人們最期盼的就是秋季的到來，今天正是立秋，立秋 后氣溫還是比較高，但是立秋的風(fēng)比夏季風(fēng)涼爽，夜晚也比較涼， 立秋養(yǎng)生要注意調(diào)理脾胃、防秋燥，下面我們來看看立秋養(yǎng)生的一 些注意事項。1、宜祛暑滋陰立秋之后，晝

13、夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱，多食用一些 滋陰潤肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此， 在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、 枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食 物，少吃油膩厚味之物?？紤]到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑 祛熱，還可及時補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代 謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、 冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西 瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果 容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不

14、宜食用過多。2、調(diào)理脾胃實(shí)際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。 再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下， 調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小 便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn) 健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。經(jīng)過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多 脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃 瓜等，要少吃。3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時節(jié)，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己 的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補(bǔ)。如果呼吸淺短，聲音低微，

15、神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參 沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬 于血虛體質(zhì)?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、 燉肉時也可以加點(diǎn)。如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔 就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。4、調(diào)節(jié)心情謹(jǐn)防秋燥人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不 足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。 中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常 見口干舌燥、鼻澀咽痛、

16、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列 癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。秋 季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是以 溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的 炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。 要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到 傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容 平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害 了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不 足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。5、食品、衣物需防霉變凹 1=凹 1=l=i一般來說，如果氣溫達(dá)到35C以上，而相對濕度也會增加，這就很 容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會發(fā)生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、 腸炎和痢疾等。l=i易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、 甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會導(dǎo)致皮 膚過敏。需要提示的是，封閉式包裝的熟肉打開后，一天內(nèi)應(yīng)吃完， 如果時間較長，在沒有確認(rèn)變質(zhì)的情況下要充分加熱后才可食用。 牛奶變質(zhì)一定不