【學(xué)校心理健康教育】從容應(yīng)對(duì)中考 課件

1、 從容應(yīng)對(duì)中考互動(dòng)游戲“點(diǎn)點(diǎn)捏捏”小游戲 全體起立，兩個(gè)人一組，兩兩相對(duì)，每個(gè)人伸出左手和右手，左手朝上右手朝下。用自己的左手頂住同伴的右食指，自己的右食指頂在同伴的左手中，然后聽故事，故事中將多次出現(xiàn)“烏龜”這個(gè)詞，當(dāng)聽到這個(gè)詞時(shí)，你的右食指應(yīng)盡快逃脫同伴的左手，而與此同時(shí)盡量用你的左手去抓同伴的右食指。 在剛剛的游戲中，你的心情或情緒狀態(tài)是怎樣的呢？ 注意力高度集中 緊張 忐忑 擔(dān)心出錯(cuò) 考試焦慮 它是指因考試壓力過大而引發(fā)的一系列異常的生理心理現(xiàn)象，受多種身心因素所制約，以擔(dān)憂為特征，通過不同程度的情緒性反應(yīng)表現(xiàn)出來，是考生普遍面臨的一大心理困擾，它包括考前焦慮，臨場焦慮及考后焦慮。蕾蕾

2、的故事蕾蕾是一名初四的學(xué)生，現(xiàn)臨近中考，近兩個(gè)月來，她精神緊張無法集中精力學(xué)習(xí)。蕾蕾說：“我無法集中精力學(xué)習(xí)，不停地開小差，總想一些沒有必要的事?？吹缴磉叺耐瑢W(xué)都用全部精力地投入學(xué)習(xí)，我感到非常著急，但越著急則越容易開小差。上課時(shí)不能集中注意聽講，復(fù)習(xí)時(shí)看了前面的內(nèi)容則忘了后面。有時(shí)一段內(nèi)容，看了好幾遍仍然無法記住?？荚嚦煽冊絹碓较陆?，我擔(dān)心考不上高中?！?同學(xué)們，在你身上是否有這樣的情況呢？ 考試緊張度量表說明 一量表簡介 考試緊張度量表用來測量學(xué)生考試時(shí)緊張程度的量表。它共有33個(gè)測題，用以測量個(gè)人在考試時(shí)對(duì)自我感覺的好壞程度。該量表具有簡單易懂、操作方便、可信度高等特點(diǎn)。? 二計(jì)分方法

3、受測者在4點(diǎn)評(píng)尺上對(duì)測題作答： 1=很不符合，2=較不符合，3=較符合，4=很符合。因此，其最低得分為33分，最高得分為132分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評(píng)定。 注：分值=你所得分值-33 三得分解釋 0-24分：屬于鎮(zhèn)定 說明你能以較輕松的態(tài)度對(duì)待考試。若分值很低，說明你對(duì)考試毫不在乎。 25-49分：屬于輕度焦慮 說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于你成績提高。 50-74分：屬于中等焦慮 說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對(duì)身心健康有害。 75-99分：屬于高度焦慮 反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時(shí)還常會(huì)怯場，嚴(yán)

4、重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對(duì)身心健康很不利 為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮？ 是不是沒有焦慮就一定好？ 有焦慮就一定不好？ 有沒有什么方法進(jìn)行調(diào)試？目錄/CONTENT0302考試焦慮的價(jià)值01考試焦慮的原因調(diào)試方法 考試焦慮的原因01 故事1：小A是一名學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)的初四學(xué)生，從小到大因?yàn)槌煽兒迷诎嗬镆埠苁芾蠋熎髦?，但是最近考試成績不是很理想，雖然自己每天都在學(xué)習(xí)但是覺得班里隨便一個(gè)人都能碾壓自己，壓的自己喘不過氣來。小A明顯是被考試壓力困住了。學(xué)業(yè)壓力 故事2：小B同學(xué)學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，但升入初四以來，考試成績并不是很理想，他覺得自己就應(yīng)該是級(jí)部前20的水平，看到班里其他同學(xué)比自己考的好心里

5、也不服氣，覺得自己比他們厲害多了，但每逢考試總是很害怕自己又考砸了，每次這樣想就越是緊張和害怕，導(dǎo)致自己經(jīng)常失眠，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。來源自我認(rèn)知 故事3：小C是一名初四學(xué)生，升入初四后，媽媽對(duì)自己的期望突然高了起來，這讓自己很不適應(yīng)，每天晚上等自己放學(xué)回家又是端水果又是拿吃的，陪著自己寫完作業(yè)再休息，這讓自己覺得必須要好好學(xué)習(xí)考個(gè)好成績才能對(duì)得起父母的付出，要不然自己心里也過意不去，但是越這樣想自己背負(fù)的壓力就越大，每逢考前都會(huì)格外緊張、焦慮。來源 家長過高的期望考試焦慮真的一無是處嗎？考試焦慮的價(jià)值02考前焦慮的價(jià)值 教育心理學(xué)揭示了焦慮和考試成績的關(guān)系，二者呈倒U型曲線。 在考試前，如果一點(diǎn)

6、也不緊張，考試成績也不理想。隨著焦慮程度的增加，考試成績也會(huì)更好。但是，焦慮程度再高，考試成績又會(huì)下降。這說明如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，精力不夠集中，不利于考試水平的發(fā)揮；而過度的焦慮緊張，甚至大腦一片空白，就會(huì)導(dǎo)致考試的失敗。 調(diào)試方法03 考前1.樹立對(duì)考試的正確認(rèn)知，重過程，輕結(jié)果。 考試只是人一生所要經(jīng)歷和必須做的事情中的一件，可能比較重要，但是與吃飯睡覺沒有本質(zhì)的區(qū)別。它只是一面鏡子，它能檢驗(yàn)學(xué)習(xí)的效果，幫助我們查缺補(bǔ)漏，樹立新的目標(biāo)，從而督促我們更加科學(xué)有效的學(xué)習(xí)。考試成績好，是我們有從課本學(xué)習(xí)知識(shí)的能力，但絕不是我們?nèi)松慕K點(diǎn)。只要認(rèn)真對(duì)待，努力去做就可

7、以了。我們在考前要把注意力集中到做好每一個(gè)題的過程中，不去想做題后的結(jié)果。 考前2.接納當(dāng)下自己的狀態(tài)。 很多學(xué)生對(duì)于自己現(xiàn)有的成績是不滿意的，覺得自己不應(yīng)該是這個(gè)水平，但是自己目前的狀態(tài)就是這個(gè)樣子，想去好好學(xué)習(xí)但又總是執(zhí)行力欠缺，所以導(dǎo)致每次考試前就會(huì)擔(dān)心自己萬一再和上次一樣考的很差怎么辦，從而導(dǎo)致自己壓力很大，出現(xiàn)害怕考試想要逃離的想法。我們需要試著去全然接納自己，好的、不好的都是構(gòu)成“我”的部分，一味的不承認(rèn)、排斥“不好的我”只會(huì)加劇我們內(nèi)心的恐懼和焦慮，可能這點(diǎn)對(duì)我們的大多數(shù)同學(xué)來說做起來會(huì)很難，但請多給自己一點(diǎn)時(shí)間，試著慢慢去接受你會(huì)輕松很多。 考前3.學(xué)會(huì)自我調(diào)試。 （1）聽聽音

8、樂。（舒緩的輕音樂） （2）適量運(yùn)動(dòng)。（跑步、打球、走路和做操） （3）適度宣泄法。（寫信、日記、繪畫等形式）（4）找朋友傾訴。（有主見、會(huì)傾聽，可信任，能保密，有積極向上的樂觀心態(tài)） （5）積極的自我暗示。（比如“我能行”、“我看好我自己”、“沒有什么事情是過不去的”等） 考前4.尋求心理老師的幫助。 我們每個(gè)人都會(huì)面對(duì)各種心理困擾，如果覺得自己找不到合適的傾訴對(duì)象，那我們可以求助心理老師，幫助自己去調(diào)試自己的焦慮情緒，而不要一個(gè)人承受或者憋著，那樣負(fù)面情緒積攢久了會(huì)形成對(duì)自己的內(nèi)攻擊，導(dǎo)致自己更嚴(yán)重的心理傷害。 考試當(dāng)天1.吃好早飯。 要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則

9、會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。盡量不要改變飲食習(xí)慣，飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素（蔬菜、水果）、高熱量的食物（雞蛋、牛奶、瘦肉）。 考試當(dāng)天2.檢查考試用品。 出門前十分鐘檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。最好將準(zhǔn)考證等物裝在一個(gè)透明的塑料袋中，既便于檢查，又給人一種“一切就緒”的感覺。 考試當(dāng)天3.適時(shí)到校。 一般在考前三十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 考試當(dāng)天4.緩行忌談。 在去考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)

10、致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰?duì)答案。 考中1.通覽試卷。 打開考卷，把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快進(jìn)入了角色，便會(huì)發(fā)揮自如，成功在望。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。 考中2.記住答題技巧，一分一分爭取?！叭热蟆痹瓌t：先做會(huì)做的后做不會(huì)的；先做分多的后做分少的；先做客觀的后做主觀的。 先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但要記住，“人易我易我不大意”；待思路流暢后再做難題，要記住，“我難人難我不畏難”。你感覺難時(shí)別人更

11、是無從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。 遇到拿不準(zhǔn)的、不會(huì)的，先標(biāo)記出來，先做其他會(huì)的，回過頭來再逐個(gè)攻克難題，檢查拿不準(zhǔn)的題。防止被不會(huì)的題目過多的耽誤時(shí)間。 考中2.記住答題技巧，一分一分爭取?！叭ＷC三爭取”原則：保證對(duì)的對(duì)，爭取猜的對(duì)；保證必得分，爭取同情分；保證不漏題，爭取有檢查。 戰(zhàn)略上要藐視對(duì)手，相信自己一定能發(fā)揮出最佳水平，自己不會(huì)的別人也不會(huì)；戰(zhàn)術(shù)上要重視對(duì)手，要認(rèn)真細(xì)致、頑強(qiáng)刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不會(huì)別人更不會(huì)），使自己始終處于自信而不自滿、自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。這樣就能夠鎮(zhèn)定自若、成竹在胸，去一道題一道題一分一分地奪取勝利。 克服怯場心理

12、怯場是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動(dòng)暫時(shí)失去平衡或中斷。具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識(shí)、或找不到解決問題的思路。 方法1.語言調(diào)節(jié)法。 通過一些有激勵(lì)作用的內(nèi)部語言，使積極意識(shí)潛入自我意識(shí)，直接對(duì)自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時(shí)，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對(duì)自己要抱有信心。在暗示的同時(shí)，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵(lì)自己參與考試。 方法2.轉(zhuǎn)移注意法。 在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時(shí)，應(yīng)先采取主動(dòng)的注意遷移，減少焦慮，回避

13、這個(gè)一時(shí)解答不了或暫時(shí)回憶不起來的問題，當(dāng)其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動(dòng)一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。 方法3.呼吸調(diào)節(jié)法。姿勢：閉眼、放松、身體坐直要點(diǎn)：把注意力放在呼吸上，不管其他事情。步驟：（1）深深吸氣，慢慢吐氣，體會(huì)氣體慢慢地進(jìn)入體內(nèi)、呼出體外。（2）把氣吸到腹部，脹到胸部再到頭部，讓整個(gè)人充氣。（3）停一下，慢慢吐氣。（4）用自己覺得合適的速度反復(fù)練習(xí)，一直到呼吸平穩(wěn)。 克服“舌尖現(xiàn)象”在考試時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時(shí)記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出

14、考場，隨即脫口而出。這種現(xiàn)象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。“舌尖現(xiàn)象”是由于考試時(shí)人的情緒緊張?jiān)斐纱竽X兩半球一些部位的強(qiáng)烈興奮，對(duì)回憶對(duì)象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起的，它會(huì)妨礙人的正確回憶。 方法1.利用聯(lián)想。 2.利用再認(rèn)。 3.利用推理。 在中考前的這段日子里,家長們該如何幫孩子調(diào)整心態(tài)？如何幫助孩子備考? 創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境 安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。督促孩子娛樂與運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動(dòng)，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽

15、聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。 防止對(duì)孩子的過分關(guān)注 有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。 督促孩子做好考前物質(zhì)準(zhǔn)備 中考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，把準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好，最好都放在一個(gè)透明袋里。而且要督促孩子看看考場。 家長情緒力求穩(wěn)定 家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。中考前，家長也會(huì)對(duì)中考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。家長心情要愉快 家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮?，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對(duì)孩子中考復(fù)習(xí)是有幫助的。只要盡力就行了 調(diào)查過很多中考狀元，問他們的父母在中考前是如何要求他們的，他們很多人都說，父