健康是我們永恒

1、關(guān)于健康是我們永恒的第1頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四當(dāng)今，健康已成為人們最關(guān)心的熱點(diǎn)話題之一，因?yàn)榻】党杀驹絹?lái)越高，疾病的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，而健康又是生活中最重要的元素，沒(méi)有健康就沒(méi)有小康，沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。第2頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四美國(guó)的研究表明，高超的醫(yī)療技術(shù)可以減少10%的過(guò)早死亡，而健康生活方式不用花多少錢(qián)可以減少70%的過(guò)早死亡。許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知，正是“煩惱是想出來(lái)的，疾病是造出來(lái)的，肥胖是吃出來(lái)的，健康是走出來(lái)的”。第3頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四中年人健康的關(guān)鍵就是一、二、三，

2、一是：態(tài)度第一，因?yàn)閼B(tài)度決定一切；二是：給健康以時(shí)間，給健康以空間；三是：好妻子、好孩子、好身子。第4頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四中年人怎么會(huì)早逝呢？大體原因有三：一是過(guò)勞死，工作過(guò)重，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，相當(dāng)于汽車超載，二是過(guò)急死，工作壓力大，心急氣躁，相當(dāng)于汽車超速；三是過(guò)暴死，長(zhǎng)期睡眠缺乏，疲憊不堪，相當(dāng)于司機(jī)疲勞駕駛，一輛汽車超載、超速，又疲勞駕駛，事故概率必然大幅升高。第5頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四人生的事業(yè)、家庭、健康，猶如三足鼎立，都很重要，缺一不可，關(guān)鍵是把好度，把好平衡，這是生活的藝術(shù)，那我們就要正確地選擇與舍棄，有舍才有得，事

3、業(yè)固然重要，但事業(yè)失敗，可以再來(lái)；家庭更重要，婚姻失敗就難以再來(lái)，而健康最重要，健康一去就永不再來(lái)。第6頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四如何預(yù)防英年早逝呢？給健康以時(shí)間，給健康以空間，工作、生活、睡眠各八小時(shí)，就是最基本的生物鐘，臨床研究表明：8小時(shí)睡眠者，壽命最長(zhǎng)，每天少睡1小時(shí)，死亡率增高9%，在空間上，除每日有運(yùn)動(dòng)的空間外，節(jié)假日外出走走，回歸自然，徜徉山水，放松心情。第7頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四當(dāng)今社會(huì)，經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，物質(zhì)越來(lái)越豐富，人體生物節(jié)律被破壞，膳食規(guī)律被打亂，快餐飽餐、吸煙酗酒，運(yùn)動(dòng)減少了，失眠增多了，于是一系列由于緊張

4、、壓力、不良生活習(xí)慣所造成的身心疾病如高血壓、高血脂、冠心病、潰瘍病、糖尿病、癌癥應(yīng)運(yùn)而生，慢性病發(fā)病率增高，發(fā)病年齡提前已成為不可阻擋的趨勢(shì)。第8頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四據(jù)衛(wèi)生部2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查，我國(guó)已有高血壓1.6億人，高血脂1.6億人，體重超重2億人，糖尿病4000萬(wàn)人。美國(guó)哈里斯調(diào)查中心指出：6090%的疾病與壓力有關(guān)，壓力可造成包括以心腦血管病、潰瘍病、糖尿病、癌癥、心理障礙到頭痛、背痛、腰痛、失眠等至少100種以上的疾病。第9頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四據(jù)中央電視臺(tái)報(bào)道，像糖尿病、高血壓、高血脂這些疾病都是

5、低齡化趨勢(shì)，體檢中醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，得這些病的孩子多在十歲左右，所以我們就要從青少年開(kāi)始，倡導(dǎo)健康文明的生活方式，預(yù)防“成人病”兒童是第一關(guān)，雖然遺傳因素不可改變，但從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)預(yù)防就可以有效控制“成人病”。第10頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四兒童患心血管疾病與家族遺傳有密切關(guān)系：對(duì)父母中有高血壓、腦卒中、冠心病等病史的兒童來(lái)說(shuō)，他得高血壓的概率是正常兒童的3倍；肥胖兒童得高血壓的概率又是正常兒童的4倍；如果父母親中有高血壓、腦卒中、冠心病等病史，再加上肥胖，他的高血壓病率就是正常兒童的12倍，如果加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，吃鹽多，則患病率將進(jìn)一步增高。第11頁(yè)，共36頁(yè)

6、，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四動(dòng)脈粥樣硬化疾病是什么時(shí)候造成的呢？少年是起源期，青年是植根期，中年是發(fā)展期，老年是發(fā)病期，臨床上，冠心病、腦卒中的所謂“突發(fā)”是動(dòng)脈粥樣硬化病變則“水到渠成”“瓜熟蒂落”的必然結(jié)果，而并非無(wú)中生有的“突發(fā)”。第12頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四那么，年輕人的動(dòng)脈硬化是怎樣的呢？20世紀(jì)50年代朝鮮戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，美國(guó)對(duì)戰(zhàn)場(chǎng)死亡士兵的尸檢發(fā)現(xiàn)，在平均年齡為27歲的死亡者中，77%已有動(dòng)脈粥樣硬化表現(xiàn)，所以說(shuō)，病變確實(shí)植根于青年。維多利亞宣言中提出的健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。第13頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，

7、5月20日，8點(diǎn)51分，星期四合理膳食：中國(guó)居民膳食指南（2007）2007年9月在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事會(huì)擴(kuò)大會(huì)議通過(guò)，以下是“指南”中對(duì)一般人群的主要內(nèi)容：第14頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種需要，促進(jìn)身體的健康。同時(shí)，谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，以谷類膳食為主，可以避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端，另外，要經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，增加膳食纖維的攝入。第15頁(yè)，共36頁(yè)，2022年

8、，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四二、多吃蔬菜水果和薯類。新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，它們是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類也是傳統(tǒng)主食，含有豐富淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，蔬果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。第16頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四三、每天吃奶類、大豆或其制品。奶類營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民膳食中鈣含量不足，奶類是很好的補(bǔ)充。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、族維生素、維

9、生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，為提高農(nóng)村居民的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市居民過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響，應(yīng)當(dāng)多吃大豆及其制品。第17頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。動(dòng)物性食物中一般都含有一定量的飽和脂肪，攝入過(guò)多可能增加患心血管病的危險(xiǎn)性，魚(yú)、禽類、瘦肉的脂肪含量一般較低，蛋類各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，應(yīng)按日常食物攝入結(jié)構(gòu)來(lái)調(diào)整肉食結(jié)構(gòu)。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過(guò)多往往會(huì)引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，應(yīng)當(dāng)少吃。第1

10、8頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。脂肪是人體能量的主要來(lái)源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。膳食鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。因此，建議居民應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。第19頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。進(jìn)食量與體力活動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量，如果兩者不平衡，會(huì)引致肥胖或

11、消瘦，對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。第20頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。合理安排一日三餐的時(shí)間及食量，進(jìn)餐定時(shí)定量。要天天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。三餐提供的能量分別各占全天總能量的25-30%，30-40%，零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但來(lái)自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。第21頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四八、每天足量飲水，合理選擇飲料。水是膳食的重要組成部分，在生

12、命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。一般來(lái)說(shuō)，在溫和氣候條件下進(jìn)行的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200毫升（約6杯）。飲水最好選擇白開(kāi)水，如喝飲料則需要合理選擇，果蔬飲料可補(bǔ)充水溶性維生素、礦物元素和膳食纖維；運(yùn)動(dòng)飲料適合于大量出汗時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)為了避免高糖和高酸度飲料對(duì)牙齒的損害，飲用后應(yīng)用清水漱口。第22頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四九、如飲酒應(yīng)限量。高度酒含熱量高，不含其它營(yíng)養(yǎng)素。無(wú)節(jié)制地飲酒會(huì)使食欲下降，減少食物攝入量，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、酒精性肝硬化，還會(huì)增加高血壓、中風(fēng)的危險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故和暴力行為，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)都有害。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)2

13、5g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。第23頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。選購(gòu)?fù)庥^好、新鮮，沒(méi)有污染、雜質(zhì)、沒(méi)有變色、變味并符合食物衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，可以防止病從口入。烹調(diào)加工過(guò)程時(shí)也需重視，包括保持良好的個(gè)人衛(wèi)生以及食物加工環(huán)境和用具的潔凈，對(duì)動(dòng)物性食物需加熱熟透，少用煎、炸、燒烤等方式加工食物。同時(shí)還要學(xué)會(huì)鑒別一些含有天然毒素的食物，如河豚殖、木薯、未成熟或發(fā)芽的馬鈴薯、鮮黃花菜等。并了解對(duì)不同食物進(jìn)行浸泡、清洗、加熱等去除毒素的具體方法。第24頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四適量運(yùn)動(dòng)：“

14、你想變得健康嗎？你就跑步吧！您想變得聰明嗎？您就跑步吧！你想變得美麗嗎？您就跑步吧！”“生命在于運(yùn)動(dòng)”這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)，堅(jiān)持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯，心率降低，骨骼密度增加，血壓降低，還可控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖；還能提高機(jī)體工作能力、耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等，更為重要的是，積極運(yùn)動(dòng)的人，外表和身體機(jī)能都處于良好狀態(tài)，性格開(kāi)朗，對(duì)生活充滿信心，但我們一定要做到適量運(yùn)動(dòng)，持之以恒。第25頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四戒煙限酒：吸煙是死亡的“加速器”，吸煙有害健康。吸煙是導(dǎo)致肺癌

15、、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙縮短壽命。第26頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四在前瞻性的流行病學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)，在每天都少量飲酒的人群中，其高血壓和冠心病的患病率和死亡病都較不飲酒者低，美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)對(duì)年齡在40-59歲的28萬(wàn)名男子的飲酒習(xí)慣進(jìn)行了12年跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)適量飲酒（每天不超過(guò)15-30g酒精）的人其心臟病死亡率較不飲酒者低20%，加拿大蒙特利爾心臟病研究所的資料顯示，適量飲酒可減少40%的冠心病發(fā)作，原因是適量酒精能升高血液中的高密度脂蛋白，因而能減少動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成，第27頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四新近的研究發(fā)現(xiàn)，

16、適度飲酒者，體內(nèi)C反應(yīng)蛋白含量最低，表示酒精一定的抗炎癥作用，這也有利于動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。但千萬(wàn)別忘了，酒是把雙刃劍，酒量不是謙謙君子，只要過(guò)量，酒立刻兇相畢露，把飲酒者送于地獄。在生理上，酒能促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，急性心梗和猝死；在心理上，造成酒精成癮，依賴，人格變態(tài)。有鑒于此，世界衛(wèi)生組織旗幟鮮明地提出了自己的新觀點(diǎn)，它改變了過(guò)去對(duì)酒精的看法，把“少量飲酒有益健康”的口號(hào)改為“酒越少越好”。第28頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四心理平衡：人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好，四大基石中，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%，還值得一提的

17、是，心理壓力是很多疾病的根源，因此，心理平衡，心態(tài)好的作用可以超過(guò)其他一切保健作用的總和，有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。第29頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)：生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭，什么叫幸福：幸福沒(méi)有固定標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種感覺(jué)，而且幸福跟金錢(qián)無(wú)關(guān)，甚至相反，因?yàn)樗且环N感覺(jué)。第30頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四本來(lái)，世上就有兩種人：一種人用樂(lè)觀的、積極的、正面的態(tài)度看世界。天天都健康，天天都高興。另一種人悲觀的、消極的、負(fù)面的觀點(diǎn)看世界，天天都是凄風(fēng)哭雨。第31頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四怎樣保持良好的心態(tài)呢：只要記住3句話：即三個(gè)“正確”：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。第32頁(yè)，共36頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)51分，星期四這其中最難的就是正確對(duì)待自己，自己人生的坐標(biāo)定位要準(zhǔn)、要到位，可千萬(wàn)不要越位，也不要錯(cuò)位，還不要不到位，不要自卑，人固有自知之明，“知人者智，自知者明”。第33頁(yè)