從營(yíng)養(yǎng)革命開(kāi)始健康管理革命(煙臺(tái))課件

1、 從營(yíng)養(yǎng)革命 開(kāi)始健康管理革命 西木博士 2010年1月22日，煙臺(tái)1職場(chǎng)壓力與挑戰(zhàn)職場(chǎng)人人都想健康真正能實(shí)現(xiàn)健康的少之又少如何才能永不生病(包括甲流)？2健康管理個(gè)人健康管理飲食與營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)與睡眠心理與壓力環(huán)境與醫(yī)療家庭健康管理員工健康管理3露卡素有機(jī)生活（5個(gè)堅(jiān)持）50%以上“露卡素綠燈食品”，50%以上生食，50%以上天然（有機(jī)）、新鮮、整體、有生命的食品，營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充：多種維生素礦物質(zhì)、深海魚油、抗氧化劑、氮氧產(chǎn)品、全營(yíng)養(yǎng)粉，健康生活方式（”低碳生活”），堅(jiān)持4個(gè)月以上。4健康生活方式（7件事）保持開(kāi)窗通風(fēng)，親近綠色植物。每天喝礦泉水或純凈水8杯以上。每晚9-10睡覺(jué)，睡眠8小時(shí)以上。每天

2、運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上，以慢跑或快走為主，每天戶外曬太陽(yáng)30分鐘以上。少用電器，避免X-光，遠(yuǎn)離高壓線。少用化學(xué)洗滌劑、化妝品和塑料制品，謹(jǐn)慎用藥。淡薄名利、友善待人、寬容感恩、以德養(yǎng)身。5 飲水指南每天早晨起床后飲水12杯（每杯225毫升）。每次飯前半小時(shí)飲水12杯。飯后2小時(shí)飲水12杯。吃飯期間少喝水，為什么？ 以免沖淡消化液！ 做愛(ài)前半小時(shí)喝1-2杯水。什么是最健康的飲料？礦泉水最好，其次是純凈水（RO反滲透過(guò)濾）。飲料不能代替水（水是最好的飲料）。水溫控制在10-70攝氏度。7露卡素綠燈食品（10類低碳食品）減肥食品，隨意食用【動(dòng)物】魚類：三文魚、金槍魚海鮮：蝦、生耗海藻：紫菜、海帶肉類：羊

3、肉、牛肉蛋類：雞蛋、鴨蛋內(nèi)臟：豬肝、雞心8露卡素黃燈食品（4類中碳食品）適度控制（尤其肥胖和糖尿病患者）蔬菜：土豆、紅薯、南瓜等水果：香蕉、菠蘿、西瓜等健康谷物：豆類、燕麥、蕎麥等全麥類：糙米、麥粒、玉米碴、全麥粉等10露卡素紅燈食品（2大類高碳食品）需要避免（尤其肥胖、糖尿病和癌癥患者）I類（完全避免）：糖和含糖食品飲料：糖果、汽水、冰淇淋含反式脂肪食品：炸薯?xiàng)l、沙拉醬、起酥油含人工色素、味素和防腐劑等食品：香腸、方便面加工包裝食品：腌制、熏制、罐頭、油炸食品II類（適度避免）：精制淀粉：面條、米飯、饅頭、面包、餅干、粉條加工食用油：塑料桶裝浸出植物油刺激或過(guò)敏性飲料：牛奶、咖啡11露卡素烹

4、調(diào)低碳烹調(diào)【一】健康烹調(diào)優(yōu)先順序：生、蒸、煮、炒、烤、炸生食4大法：直接生吃：所有露卡素綠燈食品通過(guò)發(fā)芽：豆芽，麥芽通過(guò)發(fā)酵：納豆通過(guò)干燥：生牛羊肉干，脫水果蔬粉（真空冷凍）12調(diào)味品指南油：選擇健康食用油低溫?zé)捴频膭?dòng)物油，例如羊油、牛油、豬油冷榨的、粗加工的、玻璃瓶裝的橄欖油、山茶油、亞麻籽油鹽：選擇天然粗鹽（不含碘酸鉀和抗結(jié)劑-亞鐵氰化鉀）天然海鹽天然湖鹽、井鹽醬：選擇不含防腐劑（如苯甲酸鈉）的釀造醬油日本醬油有機(jī)醬油醋：選擇不含防腐劑（如山梨酸鉀）的釀造醋曬制米醋純糧釀造14露卡素減肥降脂法飯前（和運(yùn)動(dòng)前）半小時(shí)服用左旋肉堿，先沖服可可粉，用于代替主食，不夠時(shí)吃生綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、

5、蘿卜、青椒，再不夠時(shí)吃魚、肉、蛋等“露卡素綠燈食品”，第一周可減3-5斤，六個(gè)星期可減10-20斤，“三高”下降，精力增加，皮膚改善。1517狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦！18營(yíng)養(yǎng)療法亞健康： 多種維生素礦物質(zhì) + 深海魚油 = “基本營(yíng)養(yǎng)素”肥胖：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 左旋肉堿便秘：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 膳食纖維 高血壓：基本營(yíng)養(yǎng)素 + ?；撬崮X中風(fēng)：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 葡萄籽精華素心臟病：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 輔酶Q1019營(yíng)養(yǎng)療法糖尿?。夯緺I(yíng)養(yǎng)素 + （三價(jià)）鉻癌癥：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 硒元素失眠：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 色氨酸（或纈草根） 皮膚問(wèn)題：基本營(yíng)養(yǎng)素 + -胡蘿卜素 視力問(wèn)題：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 越橘更年期/PMS

6、：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 月見(jiàn)草油性功能障礙/ED：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 氮氧產(chǎn)品（NO）20營(yíng)養(yǎng)療法前列腺增大：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 鋸棕櫚感冒/呼吸道感染：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 大劑量復(fù)合維生素C + 大蒜或紫錐菊（花）提取物消化不良：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 酵素（消化酶）關(guān)節(jié)炎：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 葡萄糖胺脂肪肝：基本營(yíng)養(yǎng)素 + 奶薊品牌推薦：自然之寶（美國(guó)）21健康管理個(gè)人健康管理飲食與營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)與睡眠心理與壓力環(huán)境與醫(yī)療家庭健康管理員工健康管理22員工健康管理目標(biāo)提高生產(chǎn)率和忠誠(chéng)度降低病假率和醫(yī)療費(fèi)內(nèi)容員工健康調(diào)查，員工健康檔案員工健康教育，員工膳食指導(dǎo) 工作環(huán)境改善，行職業(yè)病防治員工運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，健康休假計(jì)劃員工心理咨詢，綠

7、色就醫(yī)通道24 2008年CCTV年度雇主入圍理由：營(yíng)造組織健康文化，為員工購(gòu)買健康書籍，如從維生素要露卡素營(yíng)養(yǎng)革命等，發(fā)放至員工；舉辦知識(shí)講座，例如女性健康知識(shí)講座等，普及健康知識(shí)； 定期舉辦體育活動(dòng)，如登山等，督促員工進(jìn)行體育鍛煉；其他2527成功故事原內(nèi)蒙古老干部局局長(zhǎng)趙維元（下圖中），68歲，細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)療法6個(gè)月后：谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶110.934.9 （7.049.0IU/L）甘油三酯 2.111.28 （0.4-1.8mmol/L）總膽固醇 6.525.56 （3.05.7mmol/L）體重 135 121 斤，腰圍 93 90公分白發(fā)轉(zhuǎn)黑，色斑減退，紫外線過(guò)敏消失尿等待大為好轉(zhuǎn)，出現(xiàn)了晨勃現(xiàn)象食欲和睡眠良好，精力充沛，思維清晰很少感冒，不用吃藥肩周炎、牙痛、腳氣等毛病消失2829成功故事浙江慈溪?dú)w繼花醫(yī)生，62歲，12年糖尿病，細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)療法5個(gè)月后：空腹血糖 12-15 6-7 （3.96.1mmol/L）糖化血紅蛋白 10-11 4.5 （4-6%）甘油三酯 3.1 0.79 （0