全身拉筋動作3D圖解

1、20200602全身拉筋動作3D圖解拉伸對于很多來人來說應(yīng)該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D 圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的 人要收藏，絕對用得著、好外太多了。01、伸展脖子彎曲的肌肉涉及肌肉：胸鎖乳突肌要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。02、借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌涉及肌肉：胸鎖乳突 肌和斜方肌上部要點(diǎn)：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的 方向重復(fù)練習(xí)。03、嬰兒式涉及肌肉：背部肌肉要點(diǎn)：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭 觸地。04、駱駝式專業(yè)文檔

2、專業(yè)文檔2020年06月02日涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要點(diǎn)：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。05、靠墻伸展胸部肌肉涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。要點(diǎn)：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復(fù)。06、廣角式20200602涉及肌肉：內(nèi)收肌、胴繩肌。要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜， 雙手沿著雙腿向前伸展。07、側(cè)肩伸展式涉及肌肉：外側(cè)三角肌。要點(diǎn)：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重 復(fù)練習(xí)。專業(yè)文檔08、站立頸部伸展式部。涉及肌肉：斜方肌。要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，專業(yè)文檔08、站立頸部伸展式部。涉及肌肉

3、：斜方肌。要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸09、三角式2020年06月02日20200602涉及肌肉：腹外斜肌。要點(diǎn)：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側(cè)手臂，讓髖部從前 向后打開。10、靠墻下犬式涉及肌肉：背部、胸 部最寬的肌肉。要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。11、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要點(diǎn)：仰臥，屈右 膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。12、站立側(cè)彎涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。要點(diǎn)：站立，身體 向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。13、簡易單腿前屈式要點(diǎn)：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折

4、疊，另一條腿重復(fù)。14、蝴蝶式涉及肌肉：內(nèi)收肌。要點(diǎn)：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。15、懷抱嬰兒式涉及肌肉：髖屈肌要點(diǎn)：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。16、坐立鴿子式涉及肌肉：前脛骨要點(diǎn)：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重 復(fù)。17、前屈折疊式涉及肌肉：胴繩肌和小腿肌肉。要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。20200602更有針對性了呢！附：拉筋的好處：那么，總說拉筋好，到底會有哪些好處？下面是該好好了解了。1、經(jīng)常拉筋會讓身體韌性變好。筋骨相連，拉筋運(yùn)動，其實(shí)就是在幫助保護(hù)

5、骨頭健康。骨頭保持健康還 是很重要的，如果骨頭不強(qiáng)健，就會很容易受傷。人平時在生活中，不 能面面俱到，很多時候難免就會有磕碰。一不小心可能就會骨頭拉傷或者是骨頭損傷。所以，平時還是要多 多保護(hù)骨頭的，而保護(hù)骨頭的方式有很多，其中拉筋帶來的效果就很不 錯。1020200602經(jīng)常拉拉筋就會讓身體的韌性變好，身體韌性變好之后，就不容易 會傷到骨頭，這也是在保護(hù)骨頭健康。2、經(jīng)常拉筋會預(yù)防慢性病大家都知道血管對人體是比較重要的，血管一旦出現(xiàn)堵塞，就會容 易患上慢性病，就比如說高血壓。而拉筋其實(shí)就可以幫助保護(hù)血管，還 能幫助鍛煉血管的功能，讓血管的舒縮性變好，這樣也就能夠避免血壓 變高。而且拉筋，還可

6、以幫助人體消耗多余的糖分，讓人體中的糖分保持 穩(wěn)定，不會容易引發(fā)高血糖?？吹竭@樣的好處，是不是很心動，想要每 天堅(jiān)持拉筋。3、經(jīng)常拉筋會幫助疏通經(jīng)絡(luò)我們?nèi)梭w中經(jīng)絡(luò)也是比較多，而腿部的經(jīng)絡(luò)會比較重要，因?yàn)橥炔?的經(jīng)絡(luò)也是對應(yīng)著身體的各大臟器。也就意味著，每天拉筋其實(shí)是在幫 助疏通經(jīng)絡(luò)，而經(jīng)絡(luò)疏通了也就能夠很好的養(yǎng)護(hù)身體的各大臟器。臟器 好，身體也就不會出現(xiàn)問題。所以，沒事拉拉筋，會很有利于經(jīng)絡(luò)通暢， 減少經(jīng)絡(luò)堵塞的情況。然后腿部和腰部也就不會出現(xiàn)問題，身體也就能 夠保持很好的狀態(tài)。拉筋的好處都已經(jīng)了解，而如何拉筋比較好？也是該及時的學(xué)習(xí)學(xué) 習(xí)。首先，我們要做好熱身的準(zhǔn)備。拉筋，聽著好像是一個很簡

7、單的事 情，其實(shí)并不是，用錯了方式就很容易會拉傷身體的。所以，在拉筋之1120200602前的準(zhǔn)備工作也要做好，否則是很容易受傷的。況且，熱身運(yùn)動做好是 可以幫助筋骨的血液充足的，這樣就會讓拉筋的效果變好，也不容易出 現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。其次，要找專業(yè)的人做輔助。拉筋這個事情做不好也是有一定的危 險性，所以，對于沒有經(jīng)驗(yàn)的人來說，一個人千萬別隨意嘗試。一個不 小心，可能就會拉傷自己。想要更好，更安全的拉筋，就需要尋找專業(yè) 認(rèn)識的幫忙。不僅能夠避免拉傷，還能學(xué)到更專業(yè)的知識，而且還能讓 自己更加的放松。最后，拉筋的時候要注意節(jié)奏不能太快。有的人會心急，沒有耐心， 就會想要將筋一下子拉開。這種想法其實(shí)是不正確的，因?yàn)橐幌伦泳屠?開，是很容易受傷的。還有拉筋本來就需要一個過程，在緩慢的過程中 才能讓身體慢慢的放松，然后對身體也會有好處。而一味的求快，是沒 有什么好結(jié)果的，穩(wěn)扎穩(wěn)做才是最有效的。拉筋這個運(yùn)動，