頸腰椎病預(yù)防及自我保健課件

1、頸腰椎病預(yù)防及自我保健頸腰椎病預(yù)防及自我保健頸腰椎病預(yù)防及自我保健發(fā)病原因 1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可防止。 魏征等對(duì)無(wú)病癥的100例頸椎X線照片進(jìn)展分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長(zhǎng)而增多的：20歲以下組，2/20人；2029歲組，2/20人；3039歲組，4/20人；4049歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。 頸椎病2021/11/142第一頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。頸腰椎病預(yù)防及自我保健頸腰椎病預(yù)防及自我保健頸腰椎病預(yù)防及自發(fā)病原因 1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可防止。 魏征等對(duì)無(wú)病癥的100例頸椎X線照片進(jìn)展分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨

2、質(zhì)增生是隨年齡增長(zhǎng)而增多的：20歲以下組，2/20人；2029歲組，2/20人；3039歲組，4/20人；4049歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。 頸椎病2020/11/142第二頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。發(fā)病原因 1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可防止。頸椎病202、頸椎先天發(fā)育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎病發(fā)病原因 2020/11/143第三頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。2、頸椎先天發(fā)育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎3、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。頸椎病發(fā)病原因 2020/11/144第四頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三

3、十五分。3、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。頸椎病發(fā)病原因 202發(fā)病原因4、慢性勞損：工作姿勢(shì)、睡眠體位、不當(dāng)鍛煉等。頸椎病2020/11/145第五頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。發(fā)病原因4、慢性勞損：工作姿勢(shì)、睡眠體位、不當(dāng)鍛煉等。頸椎病5、咽喉部炎癥6、感受風(fēng)寒發(fā)病原因頸椎病2020/11/146第六頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。5、咽喉部炎癥發(fā)病原因頸椎病2020/11/146第六頁(yè)，編關(guān)于頸椎骨質(zhì)增生老年人頸椎長(zhǎng)骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計(jì)，40歲以上的正常人60有頸椎骨增生，到60歲幾乎100有骨質(zhì)增生。頸椎病2020/11/147第七頁(yè)，編輯于星期三：

4、二十二點(diǎn) 三十五分。關(guān)于頸椎骨質(zhì)增生老年人頸椎長(zhǎng)骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有預(yù) 防防止頭頸部急性外傷頸椎病Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage. 2020/11/148第八頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。預(yù) 防防止頭頸部急性外傷頸椎病Avoid neck ro糾正不良姿勢(shì)，防止慢性勞損 預(yù) 防 頸椎病坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠(yuǎn)眺調(diào)整桌椅高度工間活動(dòng)2020/11/149第九頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。糾正不良姿勢(shì)，防

5、止慢性勞損 預(yù) 防 頸椎病坐姿正確202選擇適宜的枕頭 預(yù) 防頸椎病切忌高枕不可無(wú)枕不宜放在頭頂2020/11/1410第十頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。選擇適宜的枕頭 預(yù) 防頸部保暖，慎避風(fēng)寒及時(shí)治療咽喉部炎癥頸椎病2020/11/1411第十一頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。預(yù) 防頸部保暖，慎避風(fēng)寒頸椎病2020/11/1411第十積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)氣血情志預(yù) 防頸椎病2020/11/1412第十二頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)預(yù) 防頸椎病2020/11/1412第十自我按摩1.按摩百會(huì)： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20

6、30次。頸椎病2020/11/1413第十三頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。自我按摩1.按摩百會(huì)：頸椎病2020/11/1413第十自我按摩2.對(duì)按頭部: 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。頸椎病2020/11/1414第十四頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。自我按摩2.對(duì)按頭部:頸椎病2020/11/1414第十自我按摩3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴頸后兩側(cè)凹陷處，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。頸椎病2020/11/1415第十五頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。自我按摩3.按揉風(fēng)池

7、:頸椎病2020/11/1415第十五4.拿捏頸肌: 將左右手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。自我按摩頸椎病2020/11/1416第十六頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。4.拿捏頸肌:自我按摩頸椎病2020/11/1416第十5.按摩大椎: 用左右手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)展。自我按摩頸椎病2020/11/1417第十七頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。5.按摩大椎:自我按摩頸椎病2020/11

8、/1417第十七6.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭狀動(dòng)作2030次。自我按摩頸椎病2020/11/1418第十八頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。6.梳摩頭頂:自我按摩頸椎病2020/11/1418第十八預(yù)防保健操頸椎病1增強(qiáng)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。2改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。3預(yù)防頸椎關(guān)節(jié)粘連和骨質(zhì)疏松。4矯正頸部不良姿勢(shì)。2020/11/1419第十九頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。預(yù)防保健操頸椎病1增強(qiáng)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。201.屈伸抗阻活動(dòng)頸椎病預(yù)防保健操2020/11/1420第二十頁(yè)，編

9、輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。1.屈伸抗阻活動(dòng)頸椎病預(yù)防保健操2020/11/1420第二頸椎病預(yù)防保健操2.側(cè)屈抗阻活動(dòng)2020/11/1421第二十一頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。頸椎病預(yù)防保健操2.側(cè)屈抗阻活動(dòng)2020/11/1421第二3.抱頸后伸頸椎病預(yù)防保健操2020/11/1422第二十二頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。頸椎病預(yù)防保健操2020/11/1422第二十二頁(yè)，編輯于星蒼龜縮頸頸椎病預(yù)防保健操2020/11/1423第二十三頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。蒼龜縮頸頸椎病預(yù)防保健操2020/11/1423第二十三頁(yè)，預(yù)防保健操頸椎病2020/11/1

10、424第二十四頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。預(yù)防保健操頸椎病2020/11/1424第二十四頁(yè)，編輯于星本卷須知明確診斷，鍛煉有針對(duì)性 ，因人而異 。 急性發(fā)作期，應(yīng)以休息為主，或自我按摩，不宜進(jìn)展鍛煉。假設(shè)遇某一動(dòng)作造成病情加重者,應(yīng)暫停該動(dòng)作的鍛煉。動(dòng)作準(zhǔn)確，貴在堅(jiān)持。摸索一套最適合自己的方法。頸椎病2020/11/1425第二十五頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。本卷須知明確診斷，鍛煉有針對(duì)性 ，因人而異 。頸椎病202腰椎疾病的預(yù)防與保健2020/11/1426第二十六頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。腰椎疾病的預(yù)防與保健2020/11/1426第二十六頁(yè)，編輯CT有問

11、題就是椎間盤突出嗎？不做“片子醫(yī)生：60歲以上椎間盤輕度膨出見于 80% 的正常人椎間盤輕度脫出可見于 1/ 3的正常人椎管狹窄見于1 / 5的正常人60歲以下椎間盤輕度膨出可見于 1/ 3的正常人 椎間盤輕度脫出見于 1/ 5的正常人2020/11/1427第二十七頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。CT有問題就是椎間盤突出嗎？不做“片子醫(yī)生：2020/112020/11/1428第二十八頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。2020/11/1428第二十八頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 不同姿勢(shì)下椎間盤內(nèi)壓的測(cè)定，如果以站立位椎間盤內(nèi)壓為100%，仰臥位那么為25%，坐位為150%，站立稍前

12、傾為150%，坐位稍前傾為180%，站位盡量前傾為210%，坐位盡量前傾為270% 。此數(shù)據(jù)說(shuō)明人體處于前屈坐位時(shí)腰椎負(fù)重最大，而不是想象中的站立位。腰椎病2020/11/1429第二十九頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。不同姿勢(shì)下椎間盤內(nèi)壓的測(cè)定，如果以站立位椎間盤內(nèi)壓為10腰椎病2020/11/1430第三十頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。腰椎病2020/11/1430第三十頁(yè)，編輯于星期三：二十二彎腰抬重物腰椎病2020/11/1431第三十一頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。彎腰抬重物腰椎病2020/11/1431第三十一頁(yè)，編輯于星2020/11/1432第三十二頁(yè)，編

13、輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。2020/11/1432第三十二頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 腰椎間盤突出癥的準(zhǔn)確生活姿態(tài)1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。腰椎病2020/11/1433第三十三頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。腰椎間盤突出癥的準(zhǔn)確生活姿態(tài)1、臥位 腰椎間盤突出癥病人2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸臀，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一側(cè)下肢再移下手扶床頭站起。腰椎病2020/11/1434第三十四頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。2、下

14、床從臥位改為俯臥位，腰椎病2020/11/14343、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足部的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，假設(shè)椅面太高，可在足下墊一踏板。腰椎病2020/11/1435第三十五頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。3、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向后。正確的坐姿應(yīng)該符合這個(gè)生理度，使身體處于松弛而不緊張的狀態(tài)。 腰椎病2020/11/1436第三十六頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎病2020/11/143腰椎間盤突出癥患者不宜坐低

15、于20cm的矮凳，要盡量坐有靠背的椅子；還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確坐姿，而且不要連續(xù)坐超過(guò)1小時(shí)，可進(jìn)展10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，緩解疲勞。腰椎病2020/11/1437第三十七頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，腰椎病2020/4、起座一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向前方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。腰椎病2020/11/1438第三十八頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。4、起座腰椎病2020/11/1438第三十八頁(yè)，編輯于警覺長(zhǎng)時(shí)間的單一姿勢(shì)腰椎病2020/11/1439第三十九頁(yè)，編輯于星期三

16、：二十二點(diǎn) 三十五分。警覺長(zhǎng)時(shí)間的單一姿勢(shì)腰椎病2020/11/1439第三十九頁(yè)腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法 1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。腰椎病2020/11/1440第四十頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法 1、反復(fù)搓腰：腰椎病2020/112、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。腰椎病2020/11/1441第四十一頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓

17、腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。腰椎病2020/11/1442第四十二頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)展。腰椎病2020/11/1443第四十三頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次

18、30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。腰椎病2020/11/1444第四十四頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛腰椎病2020/11/1445第四十五頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。腰椎病2020/11/1445第四十五頁(yè)，編輯于星期三：二十6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，到達(dá)適應(yīng)狀態(tài)。腰椎病2020/11/1446第四十六頁(yè)，編輯于星期三：二十二點(diǎn) 三十五分。6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉腰椎