人教版體育和健康八年級全一冊11《科學(xué)發(fā)展體能》課件(共28張)

1、科學(xué)發(fā)展體能科學(xué)發(fā)展體能1、了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點及評價方法。2、學(xué)會制定發(fā)展心肺耐力的鍛煉計劃。3、積極投入體育鍛煉，享受運動樂趣。學(xué)習(xí)目標1、了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點及評價方法。學(xué)習(xí)目標（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點身體形態(tài)是指身體的外部形態(tài)和特征。一般有身高、體重、胸圍及其相互關(guān)系來表現(xiàn)。一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點與體育鍛煉（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點與體育鍛煉男生（12-15歲）身高：平均每年增長5-8厘米體重：平均每年增長4-6千克圍度：胸圍增長3-4厘米，上臂圍、肩寬、大腿圍、小腿圍增長都達到高峰女生（12-15歲）身高：平均每年增長3-6厘米

2、體重：平均每年增長3-5千克圍度：胸圍平均每年增長2-4厘米，大腿圍和骨盆寬的增長達到高峰，下肢增粗明顯。男生（12-15歲）1、遺傳因素 決定身高的內(nèi)在因素，制約著身高增長的時間、速度和幅度，外在因素也在一定程度上影響身高的增長。影響身高的主要因素影響身高的主要因素2、激素水平 較高的激素水平能促進骨骼生長，人體在睡眠時生長素分泌增加，有助于生長發(fā)育。初中生每天應(yīng)保證9個小時睡眠時間。影響身高的主要因素2、激素水平影響身高的主要因素3、營養(yǎng)狀況 均衡充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供充足的原料。牛奶中含有豐富而鈣和維生素，有利于促進骨骼生長。影響身高的主要因素3、營養(yǎng)狀況影響身高的主要因素4、體力活

3、動 適當?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼中骺軟骨的增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于長高。影響身高的主要因素4、體力活動影響身高的主要因素身體機能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動狀況。常用安靜時心率、血壓和肺活量等指標來初步評估身體機能的發(fā)育情況。（二）身體機能發(fā)育的特點身體機能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動狀況。心率每分鐘80次左右，隨年齡遞增而減少。血壓收縮壓為14-15千帕，舒張壓為8.5-8.8千帕，隨年齡遞增而增加。肺活量男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升，隨年齡遞增而增加。身體機能發(fā)育的特點心率身體機能發(fā)育的特點定義：體能是指人的各器官系統(tǒng)的機能在

4、身體活動中表現(xiàn)出來 的能力。作用：良好的體能可以使人精力旺盛地學(xué)習(xí)和生活，而且還有能力享受休閑并應(yīng)對壓力。二什么是體能定義：體能是指人的各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來 的能健康有關(guān)運動有關(guān)肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韌性身體成分靈敏速度反應(yīng)時力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性體能健康有關(guān)運動有關(guān)肌肉耐力靈敏體能肌肉耐力： 肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。肌肉力量： 肌肉力量也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的能力。哪些運動項目對發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用: 跳躍、鉛球、鐵餅、標槍、長跑。 與健康有關(guān)的體能與健康有關(guān)的體能心肺耐力：心肺耐力

5、是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動需要的能力，是評價人體健康體能的重要指標之一。哪些運動對發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。發(fā)展心肺耐力運動應(yīng)注意哪些問題： 根據(jù)自己的實際情況確定靶心率；剛開始鍛煉或體能基礎(chǔ)差，應(yīng)采用靶心率下限，逐漸提高強度；每周進行34次鍛煉；每次鍛煉時間20分鐘以上。心肺耐力：柔韌性定義：身體某關(guān)節(jié)活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。影響柔韌性的生理因素由哪四種：關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、肌肉和韌帶組織的伸展性、關(guān)節(jié)周圍組織的體積、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。哪些項目對發(fā)展柔韌性有很好的作用：

6、體操、武術(shù)、各種壓腿等柔韌性練習(xí)?？捎檬裁礃拥姆椒y試柔韌性：如：坐位體前屈。柔韌性身體成分身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（BMI）=實際體重KG/ 身高2（M）身體成分與運動有關(guān)的體能靈敏性定義：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力，是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現(xiàn)。與運動有關(guān)的體能靈敏性與運動有關(guān)的體能速度定義：是指身體或身體某部分在短時間內(nèi)快速運動的能力，包括動作速度、位移速度。影響跑速（位移速度）的因素： 步幅（肌力、腿長、柔韌性、協(xié)調(diào)性）；步頻（快肌纖維百分比、神經(jīng)調(diào)控和的靈活性、協(xié)調(diào)性）。 與運動有關(guān)的體能速度與運

7、動有關(guān)的體能反應(yīng)時與運動有關(guān)的體能反應(yīng)時與運動有關(guān)的體能爆發(fā)力 定義：是指在最短時間內(nèi)以最快速度克服阻力的能力。影響爆發(fā)力的因素是什么：力量、距離、時間。與運動有關(guān)的體能爆發(fā)力與運動有關(guān)的體能平衡性是一項復(fù)雜的，綜合的運動能力。與運動有關(guān)的體能平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性的定義：是指身體各部分在時間上和空間上相互配合，準確、合理、有效地完成動作的能力。與運動有關(guān)的體能神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性與運動有關(guān)的體能國家學(xué)生體質(zhì)健康標準/gjxstzjkbz/學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)國家學(xué)生體質(zhì)健康標準單項指標與權(quán)重 國家學(xué)生體質(zhì)健康標準規(guī)范測試方法 三、怎樣評價體能國家學(xué)生體質(zhì)健康標準體能鍛煉效果好的項目耐力中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量綜合器械練習(xí)、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)身體成分球類運動、舞蹈、健美操、游泳、越野跑柔韌性技巧、舞蹈、健美操1、選擇適合的運動項目。 發(fā)展不同體能所適宜的運動項目四、發(fā)展體能的方法體能鍛煉效果好的項目耐力中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、2、發(fā)展心肺耐力的方法。運動項目持續(xù)時間運動強度 靶心率的計算公式：（220-年齡）-靜態(tài)心率*(60%-85%)+靜態(tài)心率220-年齡=最大心率 最大心率-靜態(tài)心率=貯備心率運動次數(shù)四、發(fā)展體能的方法2、發(fā)展心肺耐力的方法。四、發(fā)展體能的方法3、發(fā)展靈敏性的方法。單人練習(xí)：短距離折返跑、踢花毽雙人或多人練習(xí)：追逐跑、躲