兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與體育教學(xué)訓(xùn)練課件

1、 主講人：王竹影 南京師范大學(xué)體育學(xué)院兒童少年與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 主講人：王竹影兒童少年與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練兒童少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理監(jiān)控兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與體育教學(xué)訓(xùn)練課件兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生長(zhǎng)：人體隨年齡增長(zhǎng)，機(jī)體細(xì)胞增殖、增大，整體上表現(xiàn)為組織、器官及身體形態(tài)和重量的變化，以及化學(xué)組成成分改變的過程。發(fā)育：人體隨著年齡的增長(zhǎng)，各器官系統(tǒng)的功能不斷分化和完善，心理、智力持續(xù)發(fā)展和運(yùn)動(dòng)技能不斷提高的過程。成熟：機(jī)體在形態(tài)、機(jī)能方面達(dá)到成人水平。兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生長(zhǎng)：人體隨年齡增長(zhǎng)，機(jī)體細(xì)胞兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律生長(zhǎng)發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律；生長(zhǎng)發(fā)育的連續(xù)性

2、和階段性規(guī)律；生長(zhǎng)發(fā)育的波浪式規(guī)律；身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡規(guī)律。兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律生長(zhǎng)發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律；影響兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的因素營(yíng)養(yǎng)疾病氣候和季節(jié)社會(huì)因素遺傳因素體育鍛煉 生長(zhǎng)發(fā)育是先天遺傳和后天環(huán)境雙重作用的復(fù)雜生物學(xué)現(xiàn)象。影響兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的因素營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響對(duì)體格發(fā)育的影響；對(duì)骨骼、肌肉的影響；對(duì)心血管系統(tǒng)的影響；對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響；對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響對(duì)體格發(fā)育的影響；兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與體育教學(xué)訓(xùn)練1、骨骼： 兒童少年軟骨成分多，水分和有機(jī)物多、無機(jī)鹽少，骨骼富于彈性而堅(jiān)固性不足，不易完全骨折而易于發(fā)生彎曲和變形。 骺軟骨愈合時(shí)間即

3、骨齡可以判定骨骼發(fā)育的年齡，是目前評(píng)價(jià)生物年齡、預(yù)測(cè)身高、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選材的重要指標(biāo)。兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與體育教學(xué)訓(xùn)練1、骨骼：根據(jù)骨骼發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，避免脊柱后凸（駝背）和脊柱側(cè)彎；注意身體的全面訓(xùn)練，避免一側(cè)肢體負(fù)荷過大導(dǎo)致的脊柱變形和肢體發(fā)育的不均衡；力量訓(xùn)練時(shí)，避免負(fù)荷過大（10歲前不宜進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可進(jìn)行對(duì)抗自身體重的跑、跳練習(xí)，12-13歲可增加一些阻抗練習(xí)如拉橡皮筋、啞鈴等，15歲后可進(jìn)行較大重量的動(dòng)力性力量練習(xí)）；根據(jù)骨骼發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，避免注意練習(xí)場(chǎng)地的選擇：因骨化尚未完成，易變形，脊柱生理彎曲小于成人，緩沖作用弱

4、，故不宜在堅(jiān)硬的柏油馬路或水泥路上進(jìn)行反復(fù)跑跳練習(xí)，以免因刺激過大導(dǎo)致骨化提前或引起骺軟骨損傷；注意防止“骺軟骨病”的發(fā)生：籃、排球常處于半蹲位、過多的靜力性練習(xí)及體操中的下腰練習(xí)等易引起腰椎、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等部位骺軟骨損傷，應(yīng)注意預(yù)防；骨骼處于生長(zhǎng)發(fā)育衛(wèi)生期，應(yīng)注意鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。注意練習(xí)場(chǎng)地的選擇：因骨化尚未完成，易變形，脊柱生理彎曲小于2、關(guān)節(jié)和肌肉 兒童關(guān)節(jié)面軟骨較厚、關(guān)節(jié)囊及韌帶伸展性大，關(guān)節(jié)周圍肌肉細(xì)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，牢固性差。在外力作用下易脫位。兒童少年肌肉水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽少，收縮機(jī)能差，耐力差，易疲勞；身體各部位肌肉發(fā)展順序：軀干快于四肢，屈肌快于伸肌，上肢

5、快于下肢，大肌肉先于小肌肉；2、關(guān)節(jié)和肌肉 兒童關(guān)節(jié)面軟骨較厚、8-9歲后，肌肉發(fā)育速度加快；15歲后，小肌肉群迅速發(fā)育；15-18歲是軀干力量增長(zhǎng)最快的時(shí)期；男子25歲、女子20歲左右力量素質(zhì)達(dá)峰值；30-35歲后開始衰退；在生長(zhǎng)加速期，肌肉主要呈縱向發(fā)展，長(zhǎng)度增加快，但仍然落后于骨骼的增長(zhǎng)，肌力較差；生長(zhǎng)加速期過后，身高增長(zhǎng)緩慢，肌肉橫向發(fā)展，肌纖維變粗，肌力增加明顯，女15-17歲，男18-19歲肌力增長(zhǎng)最明顯。8-9歲后，肌肉發(fā)育速度加快；15歲后，小肌肉群迅速發(fā)育；1根據(jù)關(guān)節(jié)肌肉發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：8歲前，肌肉生長(zhǎng)慢，以徒手體操、不負(fù)重的跑跳練習(xí)為主

6、；12-15歲，肌肉體積和力量增加較快，可采用一些較輕負(fù)荷的阻抗練習(xí)；15-18歲，肌肉體積和力量增加最快，可增加阻力及負(fù)重。選擇適宜的練習(xí)方式：動(dòng)力性練習(xí)為主，輔以適宜的靜力性練習(xí)。根據(jù)關(guān)節(jié)肌肉發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓(xùn)練：因兒童少年肌肉發(fā)展不均衡，應(yīng)注意全面身體訓(xùn)練、發(fā)展小肌肉力量和肌肉耐力；在身高生長(zhǎng)的加速期，宜采用伸長(zhǎng)肢體的練習(xí)，彈跳、支撐自身重量的力量練習(xí)，重負(fù)荷的力量練習(xí)要少；生長(zhǎng)加速期之后，肌肉向橫向發(fā)展，肌力增加快，可增加負(fù)荷?？沙浞职l(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性，但也要重視發(fā)展關(guān)節(jié)的牢固性。根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓(xùn)練：因兒童少年肌肉發(fā)展不均衡，應(yīng)注

7、意全3、血液循環(huán)兒童血量占體重的%略高于成人（占體重的7-8%）；兒童少年的心臟重量、容積、SV、CO小于成人，但相對(duì)值卻大于成人，心臟重量及功能至青春期時(shí)以達(dá)成人水平；兒童心臟發(fā)育不全，神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善，而新陳代謝旺盛，故心率較快，隨年齡增加逐漸減慢，20歲趨于穩(wěn)定；3、血液循環(huán)兒童血量占體重的%略高于成人（占體重的7-8%）兒童血管彈性好，口徑相對(duì)成人大，外周阻力小，故血壓較低；青春期，心臟發(fā)育速度加快，血管發(fā)育落后，加上性激素分泌，引起血壓升高，稱青春性高血壓；青春性高血壓多見于身體發(fā)育良好，身高增長(zhǎng)迅速的少年，表現(xiàn)為收縮壓較高（不超過150mmhg），并有起伏，舒張壓正常；青春性高血壓始

8、發(fā)年齡為11-12歲，以后逐漸增加，高峰年齡在15-16歲，以后逐漸減少。兒童少年交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢(shì)，心肌發(fā)育不完善，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠加快HR來增加CO。兒童血管彈性好，口徑相對(duì)成人大，外周阻力小，故血壓較低； 以100米/分速度步行時(shí)的心率比較 8歲 170次/分 10歲 164次/分 14歲 160次/分 18歲 150次/分 成人 134-146次/分 以100米/分速度步行時(shí)的心率比較根據(jù)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：其循環(huán)系統(tǒng)的絕對(duì)值差，但相對(duì)值好，能承受一定的大負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有較大的機(jī)能潛力；但心臟發(fā)育不成熟，負(fù)荷要適宜，對(duì)強(qiáng)度大持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)（

9、60米、100米、200米）、各種游戲、徒手操及啞鈴等力量練習(xí)較適應(yīng)，而長(zhǎng)時(shí)間緊張性運(yùn)動(dòng)、大重量的力量練習(xí)及大強(qiáng)度的耐力練習(xí)不宜多做；練習(xí)時(shí)強(qiáng)度可以大一些，但密度不能大；同齡兒少，個(gè)子高的，心臟的負(fù)擔(dān)相對(duì)大；性成熟晚的，其心臟的發(fā)育也晚根據(jù)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：其不宜做過多的“憋氣”和倒立、下腰等練習(xí)：不利于血液回心，導(dǎo)致心輸出量減少；正確對(duì)待“青春期高血壓”：是個(gè)別少年青春期正常的生理現(xiàn)象，會(huì)自行消失。若無明顯不適感，可正常參加運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度和密度要降低；對(duì)有頭暈、頭痛等不良感覺的人，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督；可通過中小強(qiáng)度的耐力練習(xí)（長(zhǎng)距離的越野跑）促進(jìn)循

10、環(huán)系統(tǒng)功能的提高（青春期最佳鍛煉法）。不宜做過多的“憋氣”和倒立、下腰等練習(xí)：不利于血液回心，導(dǎo)致4、呼吸系統(tǒng)兒童少年胸廓狹小、呼吸肌力弱，故呼吸表淺、頻率快，肺活量絕對(duì)值小，但相對(duì)值較大；運(yùn)動(dòng)時(shí)，兒童少年主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量。4、呼吸系統(tǒng)兒童少年胸廓狹小、呼吸肌力弱，故呼吸表淺、頻率快根據(jù)呼吸系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：培養(yǎng)學(xué)生用鼻呼吸的習(xí)慣：鼻腔內(nèi)有黏膜、血管、黏液、鼻毛等，能對(duì)吸入的空氣加溫、加濕、過濾；注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，掌握呼吸節(jié)奏；有意識(shí)地增加呼吸深度，有效提高肺泡通氣量。根據(jù)呼吸系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：培養(yǎng)學(xué)生用鼻呼吸的習(xí)5、神經(jīng)系統(tǒng)雖然神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最

11、早最快，但兒童少年NS功能上尚不成熟，表現(xiàn)為神經(jīng)過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過程容易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)、注意力不集中，做動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確、多余動(dòng)作、建立CR快消退也快；第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，善于模仿；第二信號(hào)系統(tǒng)相對(duì)較弱，抽象思維能力差；青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，尤其是少女5、神經(jīng)系統(tǒng)雖然神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最早最快，但兒童少年NS功能上根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：體育教學(xué)的內(nèi)容要生動(dòng)活潑、多樣化，可穿插游戲、競(jìng)賽，避免單調(diào)；注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿，不疲勞；多采用直觀教學(xué)方法，采用簡(jiǎn)單易懂、生動(dòng)、口訣式語言進(jìn)行講解；青春期神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性降低，少

12、女動(dòng)作不協(xié)調(diào)，應(yīng)注意分班教學(xué)、區(qū)別對(duì)待。根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)，體育教學(xué)中應(yīng)注意：體育教學(xué)的內(nèi)容要生動(dòng)兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律：身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)；身體素質(zhì)發(fā)展的階段性：增長(zhǎng)階段（快、慢）和穩(wěn)定階段（停滯期）；身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律：兒童少年主要身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)力量：力量表現(xiàn)為隨年齡增長(zhǎng)而逐年提高，文獻(xiàn)不太統(tǒng)一；女孩10-13歲增長(zhǎng)快，20歲達(dá)峰值，男孩11-13歲增長(zhǎng)快，25歲達(dá)峰值；爆發(fā)力：男女均在7-13歲快速增長(zhǎng)，13歲后男孩增長(zhǎng)速度大于女孩，性別差異增大；爆發(fā)力較絕對(duì)力量發(fā)展早而快；反應(yīng)速度：6-12歲反應(yīng)速度大幅提高，1

13、2歲達(dá)第一次峰值，青春期略降，20歲左右達(dá)第二次高峰；動(dòng)作速度（步頻）：7歲起自然增長(zhǎng)，13歲后下降，7-13歲是發(fā)展步頻的敏感期；位移速度：7-13歲是提高跑速的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是10-13歲；耐力：男10女9歲，耐力首次大幅提高，男13女12歲，再次出現(xiàn)較大幅度提高，青春期，耐力增長(zhǎng)明顯變慢兒童少年主要身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)力量：力量表現(xiàn)為隨年齡增長(zhǎng)而逐年兒童少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理監(jiān)控HR在運(yùn)動(dòng)監(jiān)控中的運(yùn)用：由于HR與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間呈線性相關(guān)，因此，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中常用HR來判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的大小。兒童少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理監(jiān)控HR在運(yùn)動(dòng)監(jiān)控中的運(yùn)用：由于HR與HR測(cè)量方法指觸法：手腕橈動(dòng)脈、頸總動(dòng)脈、顳淺動(dòng)脈

14、；心音聽診法；遙測(cè)心率。HR測(cè)量方法指觸法：手腕橈動(dòng)脈、頸總動(dòng)脈、顳淺動(dòng)脈；運(yùn)動(dòng)后即刻所測(cè)脈搏與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系： 大強(qiáng)度心率180次/分以上； 中等強(qiáng)度心率150次/分以上； 小強(qiáng)度144次/分以下。運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘脈搏恢復(fù)情況與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的對(duì)應(yīng)關(guān)系： 小負(fù)荷已經(jīng)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前脈搏； 中等負(fù)荷較運(yùn)動(dòng)前快2-5次/10秒； 大負(fù)荷較運(yùn)動(dòng)前快6-9次/10秒。HR與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的關(guān)系運(yùn)動(dòng)后即刻所測(cè)脈搏與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系：HR與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的關(guān)系體育課、業(yè)余訓(xùn)練、健身鍛煉的負(fù)荷安排學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度定為120-140次/分。理論依據(jù)：心搏峰理論（成人110-130次/分，少兒100-120次/分）和最佳

15、心率范圍理論（120-180次/分）。體育課、業(yè)余訓(xùn)練、健身鍛煉的負(fù)荷安排學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的負(fù)荷閾： 學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)超負(fù)荷原則，使機(jī)體產(chǎn)生階級(jí)的應(yīng)激，深刻的疲勞及較大的適應(yīng)，其依據(jù)有：超量恢復(fù)規(guī)律和強(qiáng)度法則。 業(yè)余訓(xùn)練的負(fù)荷閾主要依據(jù)最佳心率范圍理論，應(yīng)使學(xué)生的心率在一堂課的大部分時(shí)間內(nèi)處于最佳心率范圍。學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的負(fù)荷閾：以下練習(xí)后的心率可供參考：400米跑后，200次/分；800，1500米跑后，220次/分；長(zhǎng)距離跑后，180-200次/分；超長(zhǎng)跑后，140次/分；短跑100、200米后，140-160次/分；非周期性練習(xí)后（田賽、體操、武術(shù)等），處于 最佳心率范圍。 以下練習(xí)后的心率

16、可供參考：健身鍛煉的負(fù)荷閾：HR=170-年齡；動(dòng)員60%心率貯備；處于65%-85% 最大心率這一靶心率范圍。健身鍛煉的負(fù)荷閾： 決定訓(xùn)練負(fù)荷大小的因素 運(yùn)動(dòng)員能夠承受和應(yīng)該承受多大負(fù)荷，取決于許多主客觀因素，最重要的有三個(gè)：運(yùn)動(dòng)員實(shí)際承受能力（實(shí)際可能）：年齡、性別、體質(zhì)健康狀況、前次負(fù)荷的恢復(fù)情況等。 決定訓(xùn)練負(fù)荷大小的因素運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要：短跑、中跑-大強(qiáng)度，超長(zhǎng)跑-中等強(qiáng)度，體操高難度-中等強(qiáng)度，射擊-心理負(fù)荷-訓(xùn)練周期：準(zhǔn)備期-競(jìng)技狀態(tài)形成階段：負(fù)荷量較大，強(qiáng)度??；比賽期-競(jìng)技狀態(tài)保持階段：負(fù)荷量小，強(qiáng)度大；休整期競(jìng)技狀態(tài)暫時(shí)消失階段：負(fù)荷量與強(qiáng)度均減小。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要：短跑、中跑-大強(qiáng)

17、度，超長(zhǎng)跑-中等強(qiáng)度，體操高難運(yùn)動(dòng)性疲勞的判定生物學(xué)判定HR：運(yùn)動(dòng)后即刻心率，運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘心率，次日晨脈（通常穩(wěn)定，若增加5次/分，表運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)減量；若增加12次/分以上應(yīng)停止訓(xùn)練；若晨脈長(zhǎng)期升高，應(yīng)待其恢復(fù)后再練）運(yùn)動(dòng)性疲勞的判定生物學(xué)判定BP：次日晨BP增加20% 以上，或收縮壓超過140，舒張壓超過90毫米汞柱，表示機(jī)體未能恢復(fù)。握力：每日晨測(cè)量最大握力（反映中樞神經(jīng)興奮性），通常在1-2公斤范圍內(nèi)變動(dòng)，若明顯降低，表示機(jī)體未能恢復(fù)。神經(jīng)系統(tǒng)功能：反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)、血壓體位反射恢復(fù)期延長(zhǎng)。感覺機(jī)能：皮膚空間閾、閃光融合頻率。BP：次日晨BP增加20% 以上，或收縮壓超過140，舒張壓心理學(xué)判定：主觀用力感覺等級(jí)表（RPE） 運(yùn)動(dòng)時(shí)來自肌肉、呼吸、心血管等各方面的刺激均會(huì)傳遞至大腦，引起大腦感覺系統(tǒng)的應(yīng)激。 瑞典生理學(xué)家BORG將運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的自我感覺分成6-20等級(jí)，其中11-16級(jí)的RPE值10大致等于當(dāng)時(shí)的心率。 RPE與HR的相關(guān)系數(shù)為0.86，與吸氧量的相關(guān)系數(shù)為0.93，與通氣量的相關(guān)系數(shù)為0.95，因此，是反映負(fù)荷強(qiáng)度的有效指標(biāo)。心理學(xué)判定：主觀用力