個(gè)性與心理健康課件

1、個(gè)性與心理健康大學(xué)生的心理自我保健 世間有一種比海洋更大的景象，那便是天空；還有一種比天空更大的景象，那便是內(nèi)心的活動(dòng)。雨果語一. 關(guān)于個(gè)性的一般概念什么是個(gè)性 個(gè)性是人的心理過程、心理傾向的特點(diǎn)，個(gè)性心理特征以及心理狀態(tài)等綜合的心理結(jié)構(gòu)。 個(gè)性是心理現(xiàn)象的總和。心理的實(shí)質(zhì) 心理是人腦對(duì)客觀外界的主觀的能動(dòng)的反映。影響個(gè)性形成和發(fā)展的因素遺傳身體狀況家庭背景學(xué)校教育社會(huì)實(shí)踐年齡正確對(duì)待自己的個(gè)性對(duì)個(gè)性的科學(xué)分析對(duì)個(gè)性的揚(yáng)長避短心理健康的涵義 所謂心理健康，是指以人的神經(jīng)系統(tǒng)健康為基礎(chǔ)，要求個(gè)體能夠?qū)陀^環(huán)境持續(xù)作出良好反應(yīng)，并能保持旺盛的生命力，充分發(fā)揮身體潛能的心理效能狀態(tài)。 心理健康包含兩

2、層意思：一是沒有心理疾?。欢蔷哂蟹e極的心理狀態(tài)。大學(xué)生心理問題大學(xué)生中16%25%有心理障礙，以焦慮、恐怖、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥狀和抑郁情緒為主。大學(xué)新生適應(yīng)不良者30%60%大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有效的學(xué)習(xí)和工作客觀的自我認(rèn)識(shí)適當(dāng)?shù)那榫w反映和諧的人際關(guān)系統(tǒng)一的人格與社會(huì)的協(xié)調(diào)一致注重心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)科學(xué)用腦善于調(diào)節(jié)自己的心境保持合理的生活節(jié)奏隨時(shí)調(diào)整認(rèn)知系統(tǒng)完善心理防御機(jī)制 心理防御機(jī)制是指個(gè)體恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向和行為。 心理防御機(jī)制有積極與消極之分。心理防御機(jī)制積極辨證分析合理宣泄積極升華適當(dāng)轉(zhuǎn)移需要補(bǔ)償合理幽默消極壓抑文飾否認(rèn)反向投射參與心理咨詢 心理咨詢是咨詢員運(yùn)用有關(guān)心理科學(xué)

3、的理論與方法，通過解除咨詢對(duì)象（即來訪者）的心理問題（發(fā)展性心理問題和障礙性心理問題），來維護(hù)和增進(jìn)身心健康，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程。對(duì)心理咨詢的認(rèn)識(shí)誤區(qū)沒有心理問題有心理問題但不去咨詢心理咨詢心理疾病精神疾病心理咨詢助人自助的過程心理咨詢相當(dāng)于一次心靈的遨游，導(dǎo)游是咨詢員，游客是來訪者，雙方攜手步入旅程，來訪者不斷述說自己的觀感與體驗(yàn)，咨詢員則講解每一“景點(diǎn)”的見解，達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，來訪者已經(jīng)能了解了每一段的含義，即認(rèn)識(shí)了各種因素對(duì)心理的影響，增強(qiáng)了心理防衛(wèi)的能力，解除了心理障礙。于是，心靈充滿了陽光。理論探索：1、心理健康的各種觀點(diǎn)，你最同意哪一種觀點(diǎn)。2、分析心理健康與成才的關(guān)系。觀察

4、思考：1、你認(rèn)為大學(xué)生的心理問題主要有哪些？2、請(qǐng)結(jié)合心理健康方面的有關(guān)理論，談?wù)勀銓?duì)“馬加爵案件”所引發(fā)的思考。修養(yǎng)周記：本周的學(xué)習(xí)，使你心情輕松，還是心情沉重，寫寫你現(xiàn)在是怎樣的心情。推薦書目：24重人格卡梅倫韋斯特 這是一本紀(jì)實(shí)性的文學(xué)作品。該書作者身兼“人格分裂”患者和心理學(xué)家的兩重矛盾角色。本書剛出版就登上紐約時(shí)報(bào)暢銷書排行榜，并先后在10個(gè)國家出版，即將改編成電影劇本。 補(bǔ)充內(nèi)容關(guān)心自己的健康為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而不快樂了呢? 健康生活方式養(yǎng)成的重要性 1992年世界衛(wèi)生組織提出“維多利亞宣言”，即健康四大基石合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理

5、平衡。（一）合理膳食一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 一每天喝一袋牛奶 睡前喝，再加一片100毫克維生素c和一片復(fù)合維生素B 可用一袋酸奶或兩袋豆?jié){代替。二250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于300克(六兩)至400克(八兩)主食具體情況因人而異 三一天三份高蛋白 一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。 四有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽五500克蔬菜和水果 八兩蔬菜二兩水果 紅一天12個(gè)西紅柿 一天50100毫升紅酒黃胡蘿卜素紅黃色蔬菜綠白黒 一天510克黑木耳（二）適量運(yùn)動(dòng) 自測(cè)身體素質(zhì) 有氧代謝運(yùn)動(dòng) 理想體形 自測(cè)身體素質(zhì) 1、閉眼

6、單腳站立：1分鐘以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒鐘以上得3分；5秒以上得1分。2、爬樓(選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀)：沒有任何累的感覺得l0分；略微腿酸，呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快，呼吸變化得5分；途中有明顯走不動(dòng)的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。3、每周鍛煉的次數(shù)：有兩次1小時(shí)的活動(dòng)得10分；有一次1小時(shí)的活動(dòng)得8分；累計(jì)1小時(shí)的活動(dòng)得5分；有不到1小時(shí)的活動(dòng)得3分；只有簡單動(dòng)一動(dòng)的得1分。4、近期的精力(自我感覺)：“不錯(cuò)”得10分；“還可以”得8分；“一般”得5分；“不太好”得3分；“不行”得1分。5、慢跑：持續(xù)半小時(shí)得l0分；20

7、至25分鐘得8分；15至20分鐘得5分；10至15分鐘得3分；10分鐘以下得1分。結(jié)果如果能得到45分以上，你的體質(zhì)很不錯(cuò)；得40分到44分，你的體質(zhì)較好；如果得35分到39分，你的體質(zhì)一般；低于34分之下，你的體質(zhì)屬于較差；如果你的得分不足20分的話，你的體質(zhì)問題就太大了。 到底多重才算胖？ 標(biāo)準(zhǔn)體重公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)身高(厘米)105，上下浮動(dòng)10為理想體重范圍。標(biāo)準(zhǔn)體重改良公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)身高(厘米)1000.9。體質(zhì)指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)的英文代號(hào)為BMI，其計(jì)算公式如下：體質(zhì)指數(shù)(BMI)體重(千克)身高（米）。中國成人體質(zhì)指數(shù)在2024較為適宜，超過24算超重，超過28算肥胖。

8、成因分析 內(nèi)因肥胖基因 外因熱量攝取過多、飲食習(xí)慣不良、體力活動(dòng)過少 。減肥方法之飲食篇定時(shí)定量進(jìn)餐，早、中、晚三餐之外，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心，晚餐后不要再吃其他零食。三餐熱量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品?？刂骑嬍晨偀崃浚x擇營養(yǎng)均衡膳食。節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味。減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行。貴在堅(jiān)持，持之以恒。低熱量飲食蔬菜：韭菜、冬瓜、胡蘿卜、海帶、豆制品、黃瓜、白蘿卜、綠豆芽、芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等。乳脂品：無脂牛奶或低脂牛奶、酸奶。飲料：多飲無糖飲料和白開水，少喝

9、或不喝含酒精的飲料。蛋白質(zhì)：魚和海產(chǎn)品是最佳選擇；里脊是牛、豬、羊肉中最瘦的肉。蛋：用水煮蛋代替油煎蛋，用蛋清代替全蛋等等。 減肥方法之運(yùn)動(dòng)篇有氧代謝運(yùn)動(dòng)兩天運(yùn)動(dòng)一次(每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上。（三）戒煙限酒吸煙有害健康適量飲酒對(duì)身體有益要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒量要控制，每餐飲酒酒精含量不超過15克(相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒，或一罐啤酒)勿空腹，勿與碳酸飲料共飲孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不宜飲酒。（四）心理平衡心理健康的重要性心理健康的含義心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康與個(gè)性心理健康的自我調(diào)適氣質(zhì)類型自測(cè)表說明：2完全符合；1基本符合；0介于符合不符合之間；

10、1基本不符合；2完全不符合。1、做事力求穩(wěn)妥，不做無把握的事。2、遇到可氣的事就怒不可遏，想把心里話全說出來才痛快。3、寧肯一個(gè)人干事，不愿和很多人在一起。4、到一個(gè)新環(huán)境很快就能適應(yīng)。5、厭惡那些強(qiáng)烈的刺激，如尖利噪音、危險(xiǎn)鏡頭等。6、和人爭吵時(shí)，總是先發(fā)制人、喜歡挑釁。7、喜歡安靜的環(huán)境。8、善于和人交往。9、羨慕那種善于克制自己感情的人。10、生活有規(guī)律，很少違反作息制度。11、在多數(shù)情況下情緒是樂觀的。12、碰到陌生人覺得很拘束。13、遇到令人氣憤的事，能很好的自我克制。14、做事總是有旺盛的精力。15、遇到問題常常舉棋不定，優(yōu)柔寡斷。16、在人群中從不覺得過分拘束。17、情緒高昂時(shí)，

11、覺得干什么都有趣；情緒低落時(shí)，又覺得什么都沒意思。18、當(dāng)注意力集中在一件事上時(shí)，別的事很難使我分心。19、理解問題總比別人快。20、碰到危險(xiǎn)情境，常有一種極度恐懼感。21、對(duì)學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)懷有很高的熱情。22、能夠長時(shí)間做枯燥、單調(diào)的工作。23、符合興趣的事情干起來勁頭十足，否則就不想干。24、一點(diǎn)小事就能引起情緒波動(dòng)。25、討厭做那種需要耐心、細(xì)致的工作。26、與人交往不卑不亢。27、喜歡參加熱鬧的活動(dòng)。28、愛看感情細(xì)膩、描寫人物內(nèi)心活動(dòng)的文學(xué)作品。29、工作、學(xué)習(xí)時(shí)間長了，常感到厭倦。30、不喜歡長時(shí)間談?wù)撘粋€(gè)問題，愿意實(shí)際動(dòng)手干。31、寧愿理直氣壯、侃侃而談，不愿竊竊私語。32、別

12、人說我總是悶悶不樂。33、理解問題常比別人慢些。34、疲倦時(shí)只要短暫的休息就能精神抖擻，重新投入工作。35、心里有話寧愿自己想，不愿說出來。36、認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)就希望盡快實(shí)現(xiàn)，不達(dá)目的誓不罷休。37、學(xué)習(xí)、工作同樣一段時(shí)間后，常比別人更疲倦。38、做事有些莽撞，常常不考慮后果。39、聽別人講授知識(shí)、技術(shù)時(shí)，總希望別人講的慢一些，多重復(fù)幾遍。40、能夠很快忘記不愉快的事情。41、完成一件工作總比別人花的時(shí)間多。42、喜歡運(yùn)動(dòng)量大的劇烈體育活動(dòng)，或參加各種文藝活動(dòng)。43、不能很快把注意力從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事上去。44、接受一個(gè)任務(wù)后，就希望把它迅速解決。45、認(rèn)為墨守成規(guī)比冒風(fēng)險(xiǎn)強(qiáng)。46、能夠同時(shí)

13、注意幾件事物。47、當(dāng)我煩悶的時(shí)候，別人很難使我高興起來。48、愛看情節(jié)跌宕起伏、激動(dòng)人心的小說。49、對(duì)工作抱認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)、始終一貫的態(tài)度。50、和周圍人們的關(guān)系總是相處不好。51、喜歡復(fù)習(xí)學(xué)過的知識(shí)、重復(fù)已經(jīng)掌握的工作、52、喜歡做變化大、花樣多的工作。53、小時(shí)候會(huì)背的詩歌，我似乎比別人記得清楚。54、別人說我“出口傷人”，可我并不覺得這樣。55、在體育活動(dòng)中，常因反應(yīng)慢而落后。56、反應(yīng)敏捷、頭腦機(jī)智。57、喜歡有條理而不麻煩的工作。58、興奮的事常使我失眠。59、教員講新的概念時(shí)，常常弄不懂，但是弄懂之后就很難忘記。60、假如工作枯燥無味，馬上就會(huì)情緒低落。氣質(zhì)類型測(cè)量計(jì)分表氣質(zhì)類型 題

14、號(hào)總分膽汁質(zhì)269141721273136384248505458多血質(zhì)4811161923252934404446525660粘液質(zhì)1710131822263033394345495557抑郁質(zhì)3512152024283235374147515359結(jié)果如果某一欄得分超過20分，而其他，則為該欄典型氣質(zhì)類型。如果某一欄得分在1020分之間，其他三欄得分較低，則一般認(rèn)為屬于該欄氣質(zhì)類型。如果有兩欄得分明顯超過另外兩欄，且兩者分?jǐn)?shù)較接近，則為兩種氣質(zhì)混合型。如果一欄得分很低，其他三欄得分都不高，但很接近，則為三種氣質(zhì)混合型。如果四欄都不高，且很接近，則為四種氣質(zhì)混合型。膽汁多血粘液抑郁類型例12

15、5687典型膽汁質(zhì)例215687膽汁質(zhì)例3151687膽汁多血混合例415 687多血粘液抑郁混合例55687四種混合高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型與氣質(zhì)類型對(duì)應(yīng)關(guān)系 高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型 氣質(zhì)類型 強(qiáng)而不衡型 膽汁質(zhì) 強(qiáng)而平衡和靈活型 多血質(zhì) 強(qiáng)而平衡和不靈活型 粘液質(zhì) 弱型 抑郁質(zhì) 四種氣質(zhì)類型特征 膽汁質(zhì) 興奮型興奮而熱烈的類型，表現(xiàn)為直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動(dòng)、心境變化劇烈，具有外傾性。 多血質(zhì) 活潑型敏捷好動(dòng)的類型，活潑、敏感、反應(yīng)迅速、適應(yīng)性強(qiáng)、喜歡與人交流，注意力易轉(zhuǎn)移，興趣易變換，具有外傾性。 粘液質(zhì) 安靜型緘默而安靜的類型，表現(xiàn)為安靜、穩(wěn)重、反應(yīng)緩慢、沉默寡言，情緒不易外露、注意穩(wěn)定而難于轉(zhuǎn)移，善于忍耐，具有內(nèi)傾性。 抑郁質(zhì) 弱型呆板而羞澀的類型，表現(xiàn)為孤僻，行動(dòng)遲緩、怯懦、情緒體驗(yàn)深刻、敏感善于覺察別人不易覺察的細(xì)節(jié)，具有內(nèi)傾性。1、什么是氣質(zhì) 是一個(gè)