小學生健康飲食知識小學生飲食食譜

1、小學生安康飲食知識小學生飲食食譜小學生是身體發(fā)育的重要階段，對于飲食上來說，有許多是要非常的注意的，不僅僅要平衡，而且，還要注意杜絕垃圾食品，那么，下面就為大家介紹一些安康的小常識和適合小學生的食譜。早餐：早餐要吃好，一般一杯牛奶、一個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆制品即可，食量大者可加兩個饅頭午餐：午餐是一天中最重要的一頓飯，一般一葷二素一湯，飯后要再吃點西紅柿或西瓜晚餐：一般一葷二素一湯，飯后要再吃點水果食物是維生素的直接， 一般不同的食物會有不一樣的維生素，下面做一些詳細的介紹：其中維生素A：動物肝臟、牛奶、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、辣椒、杏、柿子等。維生素D：魚肝油、蛋黃等。維生素E-生素

2、K-肝、綠葉蔬菜，如菠菜;腸道細菌也可以制造維生素K。維生素B1-胚芽及糠皮含量最多，各種粗糧、豆類、動物肝臟、瘦肉中含量也不少。維生素B2-動物肝臟中含量最多，其次為雞蛋、膳魚、螃蟹; 蔬菜中的葉菜類老年人的飲食與安康及黃豆等。維生素PP-動物肝臟中含量最多，其次為腎、心、瘦肉、魚、蛋及糙米、花生、黃豆、綠葉蔬菜等維生素C-新中學生飲食與安康鮮蔬菜和柑橘類、水果中含量100C3001，000也可合成。 科學家根據(jù)蔬菜所含營養(yǎng)成分的上下，將它們分為甲、乙、丙、丁 4 安康飲食類：甲類蔬菜：富含胡蘿卜素、核黃素、維生素C、鈣、纖維等， 營養(yǎng)價值較高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、莧菜、韭菜、雪里紅等

3、。3C生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。丙類蔬菜：含維生素類較少，但含熱量高，包括洋芋、ft藥、芋頭、南瓜等。丁類蔬菜：含少量維生素C，營養(yǎng)價值較低，有冬瓜、竹筍、茄子、茭白等家庭膳食要量夠優(yōu)質(zhì)，菜譜應多樣化，每日供應肉蛋類葷菜100-1501500-750300-500 注意補充各種維生素。因中學生用眼多，維生素AB生素C1/3，可增加一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、花生和大豆等，有條件的還可供應一次課間加餐。食譜一早餐：牛奶 250ml、面包(面粉 200 克)、煮雞蛋 50 克。200505200克、植物油 5 克，味精、鹽適量)。晚15050252555050505050550加餐：時令水果。食譜二100250ml克)。150501005200505 10010015051505505加餐：時令水果。食譜三150250ml5050150100505501005401015050505251005加餐：時令水果。食譜四250ml15050150100505150550admin餐：時令水果。食譜五50100100250ml。150305053015051503005100100 5加餐：時令水果。食譜六150505250ml200100801505025150255753055030加餐：時令水果。食譜七早餐：面包(面粉 200 克)、牛奶