打乒乓球的十大益處

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 打乒乓球的十大益處 在生活中，好多人都會(huì)選擇打（乒乓球）來鍛煉身體，它是一項(xiàng)男女老少都可以選擇的球類運(yùn)動(dòng)，我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以健身減肥，加強(qiáng)體質(zhì)的，乒乓球運(yùn)動(dòng)也如此，下面就具體向大家講解打乒乓球的好處，感興趣的來看看吧。 一、乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，由于人運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長期不加入運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。應(yīng)當(dāng)讓更多的肌肉加入運(yùn)動(dòng)，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢。 現(xiàn)在的好多運(yùn)動(dòng)，往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。譬如現(xiàn)在流行的慢跑，溜達(dá)等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實(shí)在有限。 而乒乓球卻不

2、同，表面上看是關(guān)于手的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)對(duì)我們腳的步伐要求也是很高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有一定的要求。 并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必需伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在操縱，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。 二、場地要求簡單，隨處可以找到 乒乓球運(yùn)動(dòng)場地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺(tái)即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有。 甚至好多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺(tái)子可以收攏的，平日不占地，興致來了，支

3、上臺(tái)子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會(huì)普及就很簡單，就可以做到讓人們便利、迅捷地找到這些場地。 現(xiàn)在好多人開始關(guān)注健身方面的問題，只要略加提倡，加入的人就會(huì)更多了，這也是精神文明的一大進(jìn)步。 三、不受天氣影響，持之以恒有保障 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外（羽毛球）不能打。下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有（網(wǎng)球）、排球都受天氣的影響。 由于乒乓球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運(yùn)動(dòng)工程。科學(xué)告訴我們，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。 四、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣 具有一定競技性的

4、運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)工程，不加入比賽，想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難，一個(gè)人每天練跳高不會(huì)持久，跑步就枯燥的很。 而乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)面站著不同的對(duì)手，你必需不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競爭中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。 五、運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛 一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng)，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。 乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓。力

5、量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。 更有高手利用落點(diǎn)變化，將對(duì)手調(diào)的滿場飛奔，找不到發(fā)力機(jī)遇。一般狀況下，乒乓球是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉，對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費(fèi)（美容）。 六、乒乓球技巧無邊，魅力無窮 乒乓球只有2.7克重，但要操縱好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。 落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī)，把乒乓球

6、推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。 雖然說乒乓球簡單入門，中國人幾乎都會(huì)來幾下，但要把水平提高到十分高卻十分困難。技巧性高，永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。 因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個(gè)人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點(diǎn)都不缺少癡迷者。 七、乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對(duì)人鍛煉很大 經(jīng)常看見一些老人走路和小孩子學(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實(shí)是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。 乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律，要全身協(xié)同協(xié)調(diào)才能打出美麗的球。 譬如在攻球的過

7、程中，每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型操縱、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，充滿美感。 八、乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要 我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。 加入乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲乏時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比

8、點(diǎn)了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。 頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見影。 九、乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng) 要想在乒乓球競爭中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀測分析，觀測對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手，還不斷變化著手上的動(dòng)作，操縱球的落點(diǎn)。 把球打到對(duì)方最難受的地方，尋覓創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，往往聽見電視講解員說的算計(jì)對(duì)手就是這個(gè)意思。所以說乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不假，乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。 十、乒乓球是建立感情的紐帶 乒乓球是一種競技運(yùn)動(dòng)，總是有對(duì)手，但是，這些對(duì)手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對(duì)壘越多的越是好朋友。 特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)的人來說，競爭是次要的。交朋結(jié)友，延續(xù)友情更重要。所