江西省歷史特級(jí)教師李福南原創(chuàng)歷史巧記系列之42：懸談歷史松弛記憶法

1、PAGE4懸談歷史松弛記憶法南昌市第十七中學(xué)教科處李福南記憶是大腦系統(tǒng)活動(dòng)的過(guò)程，一般可分為識(shí)記、保持和重現(xiàn)三個(gè)階段。識(shí)記，就是通過(guò)感覺(jué)器官將外界信息留在腦子里；保持，是將識(shí)記下來(lái)的信息，短期或長(zhǎng)期地留在腦子里，使其暫時(shí)不遺忘或者許久不遺忘；重現(xiàn)，包括兩種情況，凡是識(shí)記過(guò)的事物，當(dāng)其重新出現(xiàn)在自己面前時(shí)，有一種似曾相識(shí)的熟悉之感，甚至能明確地把它辨認(rèn)出來(lái)，稱作再認(rèn)；凡是識(shí)記過(guò)的事物不在自己面前，仍能將它表現(xiàn)出來(lái)，稱作再現(xiàn)。因此，重現(xiàn)就是指在人們需要時(shí)，能把已識(shí)記過(guò)的材料從大腦里重新分辨并提取出來(lái)的過(guò)程。學(xué)歷史是一定要記憶的。而學(xué)生們往往只會(huì)用死記硬背的方法去記憶歷史。其實(shí)背誦只是記憶方法的一種

2、，絕不能和記憶劃等號(hào)。但從教學(xué)要求和實(shí)際情況看，很多知識(shí)點(diǎn)都不用機(jī)械地死記硬背，學(xué)生只需對(duì)它們“有印象”或能“再認(rèn)”即可。碰到那些非記不可的，我們可以理解去記憶。在記憶時(shí)，放松我們的大腦，是有利于記憶的效果的，就象向大海中投入一塊石頭，激不起浪花，而向平靜的湖面上投一塊石頭，就久久不能平靜。所以我們要把記憶材料投入到平靜的大腦中，這樣才能記得牢。一丶呼吸法內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過(guò)中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強(qiáng)大腦的潛在功能。訓(xùn)練時(shí)可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢

3、慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴(kuò)張。深吸氣后屏息一會(huì)兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時(shí)抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時(shí)深深體會(huì)精神和身體松弛舒適的感覺(jué)。二、身體松弛法這是參照美國(guó)生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。這種訓(xùn)練方法如下：首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動(dòng)作重復(fù)做一次。充分感受到擴(kuò)展到全身的輕松、舒適，請(qǐng)把這種愉快的心情持續(xù)下去。三、心理松弛法對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡(jiǎn)便。請(qǐng)按下面的方法做：悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深

4、呼吸。呼吸時(shí)，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見(jiàn)紅墻壁上寫著一個(gè)白色的“7”字。從七樓終于降到一樓。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“1”。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺(jué)良好。最后數(shù)1、2、3三個(gè)數(shù)，睜開(kāi)眼睛，緊張感完全消除了。四、意念平靜反應(yīng)法用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”?；謴?fù)正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時(shí)身體各部位全部放松，試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個(gè)面部松弛，保持片刻，體會(huì)額頭松弛后的愉快舒暢的感覺(jué)。不要為感覺(jué)而感覺(jué)，只需被動(dòng)地集中意念等待即可。五、肯定性的暗示法對(duì)我來(lái)說(shuō)，記歷史可以輕松辦到。我要達(dá)到目的；學(xué)習(xí)是快樂(lè)的；我的記憶很不錯(cuò)；我精力充沛；我的心情特別平靜以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當(dāng)然根據(jù)你的愛(ài)好和情況也可以選