文明健康生活方式課件

1、大家好倡導(dǎo)文明健康的生活方式保健常識1、平 衡 飲 食2、有 氧 運(yùn) 動3、心 理 平 衡 平衡飲食飲6種保健品每天最少喝8杯水白開水是最好的飲用水喝水五要五不要 一、要適量喝水，不暴飲。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二、要定時，勿只口渴時飲水。早晨應(yīng)少量、多次飲水，補(bǔ)充晚上水分的耗損，促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓?？诳收f明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，到這時再補(bǔ)水，往往事倍功半。 三、要喝開水，不喝生水。煮開并沸騰3分鐘的白開水是最好的飲用水。 四、要喝新鮮開水，不喝“陳水”。經(jīng)

2、過多次反復(fù)煮沸的水還可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。 五、要喝加鹽溫?zé)崴?，不要喝冰水。大量出汗后?yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽。熱開水進(jìn)入機(jī)體后，會迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的機(jī)體及時得到水分的補(bǔ)充。冷飲會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，誘發(fā)中暑。第二 紅葡萄酒紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。可以幫助防止心臟的突然猝停。紅葡萄酒還有個作用是能降血壓、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇。酒的限量：葡萄酒每天不超過50100毫升，白酒每天不超過510毫升，啤酒每天不超過300毫升。少量酒是健康的朋友。切忌飲酒

3、過量酸奶是維持細(xì)菌平衡的,指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國人差不多99缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你就等死吧！ 第四 酸奶第五 骨頭湯蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 飯前喝湯， 苗條健康 骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。第六 蘑菇湯注意合理膳食薯類。白薯、紅薯、山藥、土豆。 薯類“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。燕麥。燕麥，燕麥粥、燕麥片。降血脂、降血壓、降甘油三脂。小

4、米。小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。胡蘿卜。第一，養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，健美，是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。第三，有點(diǎn)抗癌作用，對眼睛特別好，夜盲癥，吃了就好。胡蘿卜忌生吃。生吃胡蘿卜會損失90的胡蘿卜素。 胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素甲。烹調(diào)時要多放些油，或與肉同燉。胡蘿卜多高溫度營養(yǎng)也不受損失。蕃茄（西紅柿）。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西紅柿不抗癌。西紅柿里蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。必須加溫，加溫到一定程度才出來。西紅柿炒雞蛋,

5、蕃茄湯或西紅柿雞蛋湯也是好的。男人一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。中國人的膳食缺少鈣和維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。黑木耳。心肌梗死一個原因是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。黑木耳使血不粘稠?；ㄉ?，中老年人千萬不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝了吃?；ㄉ]有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆黑芝麻。黑豆具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、祛風(fēng)除熱、活血解毒、明目、利尿等功效；黑芝麻具有養(yǎng)血、烏發(fā)等功效。豆?jié){制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（約一兩左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉機(jī)中磨成

6、豆?jié){，把豆?jié){過濾，再用小鍋?zhàn)友b好，用大火煮沸，文火煮熟，則可以喝了。黑色食品助長壽 花粉?；ǚ凼侵参锏木?，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一個月就恢復(fù)正常?；ǚ壑斡?7%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最后腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。女同胞多胃腸道紊亂，習(xí)慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結(jié)腸癌?；ǚ塾袀€名字叫腸道警察，維持腸道秩序。第三它健美，維持體型。人以素食為主。蛋白過多，消化不良，造成腸胃毒素太多。動物蛋白排列順序：牛肉，豬肉，羊肉，雞肉，魚，蝦。動物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃兩口蝦，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚類蛋白質(zhì)量好，魚肉蛋白1個小時就能

7、吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時才吸收。魚對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然蝦比魚還好。特別要吃小魚、小蝦，連頭帶尾，活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。動 物 食 品注意合理膳食一個禮拜吃三四次粗糧，營養(yǎng)搭配最合適。食療重于藥療，李時珍寫的本草綱目全部都是食物。十藥九毒，不反對吃藥，反對亂吃藥，主張吃藥“短、平、快”。短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。小結(jié)國際上建議副食6主食4 ，粗糧6細(xì)糧4；植物6動物4 ( 0.618黃金分割 ) 。 現(xiàn)在人類

8、吃的動物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。10大健康食品01、大豆(豆?jié){、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西蘭花、卷心菜、白菜)；03、牛奶、酸奶 ； 04、海魚 ； 05、番茄 ； 06、菌菇類(黑木耳、松口蘑)；07、綠茶； 08、胡蘿卜；09、蕎麥； 10、禽蛋蛋白。限食高度酒、煙熏食品、腌菜、煎炸食品、含糖飲料 誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應(yīng)減少，一定程度影響腦力勞動者的工作效率。 誤區(qū)二：把補(bǔ)藥當(dāng)飯吃人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營養(yǎng)沒有了，就算吃遍天下補(bǔ)藥也是白搭。

9、誤區(qū)三：諱疾忌“食”一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細(xì)胞核的基本原料，除非有特別醫(yī)囑，一個雞蛋的蛋黃恰好夠一個人一天的膽固醇量。過低的膽固醇容易致癌。日常飲食三大誤區(qū)原則的經(jīng)驗(yàn)：建議大家傍晚鍛煉。不要早上鍛煉。早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高出4倍，激烈運(yùn)動，很容易出現(xiàn)心臟停搏。不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無可非議的。但是中老年人搞長跑，爬山，百害無一利，而且死亡率很高。結(jié)果是自己害了自己。早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險的時候，鍛煉-反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。樹林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)

10、生氧氣。黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”。午睡時間是午飯后半小時，最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。晚上睡前洗個熱水澡，水溫4050度，這會使睡眠質(zhì)量高。飯后45分鐘再運(yùn)動。散步20分鐘最好。走路是世界上最好的運(yùn)動。步行最好一次三公里三十分鐘以上(八千步)。一個禮拜最少運(yùn)動五次。適量運(yùn)動，你的年齡加心跳等于170。打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽平衡， 改善神經(jīng)系統(tǒng)。疲勞時不妨甩甩手兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手2050次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100200次。 能活動肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動。活絡(luò)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血

11、之循環(huán)與暢通，對心肺健康十分有益。增進(jìn)記憶力、清除精神壓力。能達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。 不受時間和場地限制。也還需要外出鍛煉狼醫(yī)生的人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因?yàn)闆]有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請回來，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競爭中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。故事還要享 受 自 然是保健最主要的措施心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀

12、態(tài)，什么病都不會得。得了病好的也快。有時強(qiáng)大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄100、當(dāng)時就死，情緒就有這么厲害。心理平衡別 生 氣生氣對人體健康有10害 一害肝。肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和 二害肺。引起氣促、 胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘 三害胃。導(dǎo)致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃腸蠕動減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍； 四害心血管導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā) 心肌梗塞或腦溢血 五害神經(jīng)系統(tǒng)引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等； 六害腎逆氣沖擊腎臟，腎衰、腰膝酸軟無力，

13、性功能下降 七害泌尿系統(tǒng) 尿急、尿頻等； 八害皮膚 皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等； 九害內(nèi)分泌激素分泌紊亂，造成 內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等； 十害引發(fā)猝死大怒暴怒后面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死。 笑笑口常開，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒了，每個人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了，天天繃著個臉當(dāng)然不能生了。 經(jīng)常笑對呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，

14、不得胃腸道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。人對社會的兩種態(tài)度一種人永遠(yuǎn)用樂觀積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好?！吧钕耒R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉過去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。 一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣賞不了，山珍海味也沒味道。改革開放，很多利益在調(diào)整，悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因?yàn)橹档蒙鷼獾氖绿嗔?。樂觀與悲觀，劃分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒有一個人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒有一個人永遠(yuǎn)倒霉，“苦難是生活最好的老師”?，F(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面??！禍福相依存，人要自得其樂，保持永遠(yuǎn)快樂的心情?？?結(jié)喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動，不要忘記常歡笑。注意平衡飲食、有氧運(yùn)動，注意心理狀態(tài)，該哭時哭，該笑時笑。 長壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、 少食多嚼、 少車多步、少衣多浴 。長壽不如健康，健康不如快樂?！疤焯煳⑿θ蓊伹危甙朔诛柸瞬焕?，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好”。聯(lián)合國提出個口號：“千萬不要死于無知”。絕大多數(shù)人是病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很