自控力讀書心得體會

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自控力讀書心得體會

當賞讀完一本名著后，相信大家的視野肯定開拓了不少，不能光會讀哦，寫一篇讀后感吧。千萬不能認為讀后感隨便應(yīng)付就可以，下面是給大家整理的自控力讀書心得體會，希望能給大家?guī)韼兔Α?/p>

自控力讀書心得體會1

我自認為自己始終是一個自控力還不錯的人，但在極少數(shù)情況也會有失控的狀況，所以看到這本書的第一個感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對于心理學(xué)的書看的也是比擬少的，這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學(xué)那么的乏味，書中通俗易懂的解釋結(jié)合案例讓我能很好的理解想要表達的意思，并且能夠自身去實際體驗，讓人理解的更加透徹，不得不說是挖空心事了。

通過這本書我了解到了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經(jīng)學(xué)原理，如何轉(zhuǎn)變壞習(xí)慣，克服拖延，管理壓力，抵抗誘惑等等，提高自控力，通過轉(zhuǎn)變自己來完成自己的人生目標。

拖延癥，我覺得大多數(shù)人多多少少都有一點，至少我是有的，我們常常會趨于安逸和誘惑，把讓自己難過苦痛或麻煩的東西盡量往后拖，結(jié)果往往就是在無意識狀態(tài)下輕松的鋪張了大量時間，然后邊自責邊埋怨自己為什么不早點做完，等到下一次又陷入重復(fù)循環(huán)。在這一點上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對我們的幫忙是很大的，欲望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個方向，以及我們是否明智，明白自己什么時分該聽從欲望的聲響，試著掌握自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標產(chǎn)生反面效果，所以我們應(yīng)學(xué)會把‘我不要’改成‘我想要，告知自己如今我在做什么，我應(yīng)當做什么，我真正想要的是什么，比起強制自己不該做什么，告知自己長期目標更能使自己蘇醒，堵不如疏，人真是一個奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最終越是想要，所以一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不行少的。

有時分當我們面臨壓力過大的時分就會更簡單放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘心情低落為何會使人屈服于誘惑’，當一個人承受巨大壓力而心情低落時會更容受到外界誘惑。這主要是由于人腦的自我調(diào)整功能在作怪，當大腦覺得你承受的壓力超過負荷時會指引你緩解壓力和心情低落，這時各種誘惑就會放大，大多數(shù)人這種時分就會屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調(diào)整機制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平常也要留意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運動或者聽音樂來發(fā)泄、消解壓力，并且不要希望全部的事盡善盡美，我們沒有精力顧全全部，應(yīng)以大局為重，逃脫完善主義的束縛也是善待自己一種表現(xiàn)。

人的意志是有限的，但人的意志也是可以錘煉的。要錘煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中很多次的確定，很多次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強盛。我看到有說每天非常鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不明白是否冥想完成就進入幻想，可能是選擇的時間段不對，但毫無疑問的一點是，我每天睡覺時間提前了一個小時，相對于從前越玩手機越興奮的狀態(tài)這應(yīng)當是從側(cè)面幫忙自己自控了吧。而且充足的睡眠也讓我生活更加的規(guī)律，自控帶來的好處會慢慢影響自身，而這也將是一個潛移默化的長期的過程，需要始終堅持下去。

自控力讀書心得體會2

花了半個月的時間讀《自控力》。本書以問題引發(fā)思索，再隨之論證賜予科學(xué)性答復(fù)。麥格尼格爾運用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的研討成果，在斯坦福高校連續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了意志力科學(xué)這門課程。很快，這門課程成為學(xué)院迄今為止最受歡送的課程之一。教學(xué)評價稱這門課可以轉(zhuǎn)變?nèi)松?。本書以科學(xué)的見解，使人們信服，有利于改善個人無奈的現(xiàn)狀，掙脫懊惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失利的原因，讓你清晰地了解自己的行為為何發(fā)生，熟悉到自己意志力的缺乏，從而更情愿轉(zhuǎn)變以往的錯誤觀念，跟隨書中所闡述的.理論，有意識地解決自身問題。在此，我就本書發(fā)表一下淺薄的見解。

如今社會有許多人存在自控力缺乏的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有許多人是手機控、電腦控（也稱低頭族），也有許多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以轉(zhuǎn)變現(xiàn)狀。而這本書正是通過一些試驗研討作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理進展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來轉(zhuǎn)變?nèi)说男袨?。書中部分試驗都是抱負試驗，研討范圍太廣，人類世界較為冗雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些試驗。就構(gòu)造抱負模型，設(shè)計一些富有創(chuàng)意的試驗，趣味性強，這使我很感愛好，總是不由自主地跟著的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺。

有時分道理人們都懂，但是行動起來卻很困難，這也是有些人始終處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們轉(zhuǎn)變；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強的規(guī)律性、科學(xué)性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它的確是人們用來進一步了解意志力科學(xué)的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面心情轉(zhuǎn)化成完成目標的動力。它不僅讓人們熟悉到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研討此類問題時，應(yīng)當采納哪些科學(xué)方法；以此幫忙讀者建立科學(xué)思索模式。這些讓我深深地感受到了的專心良苦。

在一些事物面前，許多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把留意力收回來.本書建議通過一些錘煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提示人們：要想在需要說不的時分說不，在需要說好的時分說好，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時分，你得想清晰，你真正想要的。

文中提到：意志力就是駕馭我要做、我不要做、我想要這三種力量。這讓我想到，人們有時分懊悔地說，我錯過了很多本應(yīng)當坐的事情，很多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅持究竟，我要做是一種力量。面對誘惑，我們會給自己找出千百條理由告知自己不去拒絕，雖然明明白下一秒就會懊悔，我不要做就是抵御誘惑的法門。當我們真正了解自己要的是什么的時分，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會。這就是我想做的力量

如今我上了高校，站在新起點，我需要清晰地熟悉自己的行為，把愛好作動力，一點一點完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解想教會我什么，而我又能從其中學(xué)會多少。書在最終告知了我什么是真正的自由，那也是我始終追求的：敢于直面挑戰(zhàn)，才能得到主動的逍遙自在；貪圖一時慵懶，那只是臨時的愜意，掌握自己才是明智的善待自己。高校生活中同樣也有很多誘惑，看完這本書，我相信在面對誘惑的時分，我能更加明白自己的行為，從而找出個人性格的缺陷；也能更好地掌握自己，追求真正的自由!

自控力讀書心得體會3

《自控力》這本書分為10章，每一章都講解并描述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標上。為我們提供了清楚的框架，講解并描述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力？本書給出的答案：意志力事實上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?，它也會逼你完成必需做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，情愿花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、按時行樂，另一個自我克服沖動、深思熟慮。它們相互競爭，試圖掌握我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們掌握自己留意力、心情和行為的力量，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書提供了按部就班的方法，幫忙你認清自己的目標，增加自控力，并做出轉(zhuǎn)變的確定。

這本書不僅僅讓人贊嘆于神奇的科學(xué)研討。事實上，每一項研討都能告知我們許多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的力量，即便是有時我們不太會運用這種力量。它們幫我們找到失利的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告知我們，做人意味著什么。比方，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿意的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐驚或失控，但同時也能讓自己安靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上轉(zhuǎn)變我們自己。在追求自控的過程中，罪反感、壓力和慚愧是我們通常用來應(yīng)付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受互相沖突的自我，并將這些自我融為一體。假如說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說的確有一個，那就是集中留意力。當你作出確定的時分，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，由于不掌握的大腦總是去選擇最簡潔的方案。你需要熟悉到，你是如何答應(yīng)自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要明白，嘉獎的承諾并非總能兌現(xiàn)；將來的你不是超級英雄，也不是生疏人，你要為自己的將來負責。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的留意力即將分散的時分，或者你即將向誘惑投降的時分，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更歡樂。

自控力讀書心得體會4

自控力其實對應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很簡單理解，比方說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人活路之中，在眾多目標的疑惑下，找到自己真的想要的東西。

在讀《自控力》的時分，我想大部分人會和我一樣，不能自己的比照自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書，幾百頁最終能留在我們腦海中的有那么一兩個觀點，甚至轉(zhuǎn)變了我們對一件事物的看法應(yīng)當就充足宏大了，從這個角度說《自控力》無疑是勝利的。它給我的啟示應(yīng)當至少有三點。

首先，自控力和肌肉一樣是需要錘煉的。我們的一生中很多次的確定，很多次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時分勝敗只是毫厘之間的事情。必需要說的是和自控力相關(guān)的研討給了我們兩個消息：

第一，是個壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上發(fā)動許多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會顯現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。

第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被錘煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)整來獲得更多的自控力，比方更充足的睡眠、更親近自然、更多的運動、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的錘煉你的自控力。

其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上防止人云亦云？作為一個一般人的我們幾乎不行防止的比四周人影響我們的確定，當然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很簡單傳染你。就像你的免疫力系統(tǒng)不會殺死身體內(nèi)的細胞，你的自控力系統(tǒng)也不會排斥你認為很親近的人的行為。有人說一個人其實就等于他身邊好友的平均數(shù)，其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠的一線城市，除了更高的工資更多的時機，四周人的高素養(yǎng)也是很重要的一個原因，說究竟我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

最終，進步是最重要的，完善不是。我們始終在為自己設(shè)定目標，自覺和不自覺的情況下。但是，肯定不要把自己的目標設(shè)定的太高，好像十年后的自己和今日的自己會完全不是一個人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的錘煉身體，培育愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實，今日的你，就是明天的你。假如你為自己建立了和今日的自己迥然不同的目標，你會很簡單覺得這個目標太遠大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標，由于目標許多時分是幻覺，就像我們在海上的時分會看見一個被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠覺得自己永遠沒有移動，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的說的那樣，我們當然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實更重要的是我們?nèi)嵺`它，轉(zhuǎn)變自己，哪怕只有一點點。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開頭吧。

自控力讀書心得體會5