健康養(yǎng)生知識(shí)小結(jié)

健康養(yǎng)生知識(shí)小結(jié)現(xiàn)在國人的健康問題每況愈下，只是我們的健康去哪兒了呢，下面是本人為大家整理的關(guān)于健康養(yǎng)生知識(shí)大全，希望大家喜歡!健康養(yǎng)生知識(shí)飲食：吃得越來越多建議：多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，規(guī)律飲食，多運(yùn)動(dòng)，才是保證腸胃健康的最好方法。熬夜：睡得越來越晚建議：現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng)成，這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個(gè)小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會(huì)兒，或是讀本平時(shí)沒興趣的書;洗個(gè)溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點(diǎn)：只要能堅(jiān)持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點(diǎn)兒自然會(huì) “犯困”。近視：用眼越來越多建議：“眼離書本33厘米”，看書45分鐘休息一會(huì)兒，夜晚看書時(shí)護(hù)眼臺(tái)燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影響到寫字。對于成年人來說，電子閱讀器比紙質(zhì)書籍更傷眼，用眼1個(gè)小時(shí)左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機(jī)，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈光的對比度越大越傷眼，可以開個(gè)小臺(tái)燈。定期檢查視力。交通：騎得越來越少據(jù)中國自行車協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，北京騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%?，F(xiàn)在更多的人出行會(huì)首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。1/7現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習(xí)慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠(yuǎn)的，則可以利用周末或閑暇時(shí)間定期定量地騎自行車外出游玩。在沒有霧霾，天氣情況好的時(shí)候，共青團(tuán)北京市委倡導(dǎo)的3510——三公里步行、5公里自行車、10公里乘車的出行方式就很健康。霧霾：空氣越來越差現(xiàn)在：中國人見面打招呼也變得“洋氣”了——今天天氣不錯(cuò)啊!相比氣溫、雨雪，我們現(xiàn)在更關(guān)注霧霾、能見度。還普及了氣象新名詞——PM2.5?，F(xiàn)在的天氣預(yù)報(bào)除了告訴大家第二天的溫度及天氣情況外，還加上了空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)。世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)在2013年發(fā)布報(bào)告，污染的空氣被確認(rèn)為“一類致癌物”，并提出PM2.5對癌癥發(fā)病率的升高有明確關(guān)系，甚至在某些地區(qū)，已經(jīng)成為癌癥發(fā)病的第一因素。要從根本上改善霧霾對健康的影響還是得從改善環(huán)境這個(gè)源頭抓起，霧霾對人們呼吸系統(tǒng)的傷害防不勝防。久坐：坐得越來越久建議久坐族備好這樣幾個(gè)法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個(gè)輪子。多喝水，水喝多了，自然會(huì)動(dòng)起來;腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子?每個(gè)人都想有個(gè)好形象，自然而然也就會(huì)挺直腰胸，保持正確的姿勢。下了班了，就讓腳下的兩個(gè)輪子動(dòng)起來吧，做任何運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵是動(dòng)起來。女性健康養(yǎng)生知識(shí)女人衰老的原因一缺氣、二寒氣、三腎虧。調(diào)理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時(shí)多吃鴨血豬血。特別提醒：例假時(shí)期不能吃海帶海鮮香蕉西紅柿。梳頭 (百穴)，2/7洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼(丹田)，低血糖吹腰，月經(jīng)不調(diào)吹后腦勺，每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。女人經(jīng)期十三禁忌一禁：劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。二禁：貪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：飲咖啡、濃茶。五禁：過量飲酒。六禁：活血化淤類藥物。七禁：緊身衣褲。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：貿(mào)然拔牙。十一禁：高聲唱歌。十二禁：情緒失控。十三禁：性生活。女人越吃越年輕①新鮮乳酪——搶救記憶力;②金槍魚——PK脂肪;③蜂蜜——凈化血液;④橙子——增強(qiáng)免疫力;⑤綠菜花——年輕心臟;⑥雞蛋——呵護(hù)乳房;⑦燕麥片——降低膽固醇;⑧花生醬——永葆青春;⑨咖啡——食物催情;⑩巧克力——走出情緒低谷。讓她遠(yuǎn)離乳腺增生1、適時(shí)婚育哺乳。2、夫妻生活和睦、生活規(guī)律。3、心情舒暢(情緒不穩(wěn)定會(huì)抑制排卵，雌激素增高)4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。5、積極防治月經(jīng)紊亂、附件炎等婦科疾病。6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查來例假如何養(yǎng)生?來例假幾天總讓女人面臨各種狀況，痛經(jīng)、腰酸背痛等，其實(shí)例假對女人是個(gè)很重要和特殊的時(shí)期，這幾天一定要好好保養(yǎng)才能健健康康。第一天：小心偏頭痛。第二天：治療婦科炎癥。第三天：補(bǔ)充維生素。第四天：體重略微下降。第五天：美發(fā)和護(hù)膚。第六天：排出體內(nèi)廢料。魔法痛經(jīng)治療法生不如死的“痛經(jīng)”如今終于有了解救的方法。配料：(水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞)來完月經(jīng)一個(gè)星期之后就可以煮來喝啦!喝完下個(gè)月來就不會(huì)痛咯~真的有用哦!種女人最易得乳腺癌3/7乳腺增生多年不愈2.反復(fù)做人工流產(chǎn)手術(shù)3.常用激素類藥品或化妝品4.有乳腺癌家族史5.未哺乳或哺乳過長6.肥胖或過多攝入脂肪7.精神抑郁，經(jīng)常生氣，心情不好8.反復(fù)長期接觸各種放射線9.獨(dú)身未育或婚后不育10.13歲前月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚。山藥紅棗羹女人補(bǔ)氣血必備~每個(gè)月的那幾天還可以加些紅糖喲。1、將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊。 2、將紅棗洗凈,裝碗備用。3、將山藥、冰糖一起倒進(jìn)鍋里，放入水，煮 30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會(huì)。4、等到山藥煮的差不多時(shí)把紅棗放到鍋里再煮上 10--15分鐘,就OK啦!月經(jīng)后吃什么?每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。女人不穿胸罩老得更快隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會(huì)變得更易搖晃，若不戴文胸來固定支撐，就會(huì)加速乳房的晃動(dòng)，導(dǎo)致下垂。但如果文胸選用不當(dāng)，效果就會(huì)適得其反。堅(jiān)持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化“消失”，乳房會(huì)像“皮囊”一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來。女性常穿高跟鞋或?qū)е虏辉信源└吒臅r(shí)候身體前傾，全身重量會(huì)過多地集中壓在前腳掌上，可能造成平足癥、痙攣性足痛或趾骨骨折;穿高跟鞋時(shí)，骨盆會(huì)隨著身體傾斜而傾斜，久而久之會(huì)使骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)、性欲下降甚至不孕。對女人有益的五種怪味食物4/71、榴蓮—緩解痛經(jīng)(性熱，活血散寒，改善腹部寒涼)2、大蒜—亮澤秀發(fā)(強(qiáng)抗菌作用，抗乳腺癌、卵巢癌，烏發(fā))3、香菜—預(yù)防骨質(zhì)疏松(保護(hù)骨骼，抗癌)4、芥末—使面色紅潤(調(diào)解內(nèi)分泌，刺激血液循環(huán))5、香椿—助孕(抗衰老，補(bǔ)陽滋陰，清熱利濕)敷肚臍也能治痛經(jīng)痛經(jīng)的女生，月經(jīng)前一周在肚臍上敷藥，行經(jīng)時(shí)就不會(huì)那么痛了。配方：肉桂、小茴香、干姜、元胡、五靈脂、生蒲黃、沒藥、赤芍各6克，研細(xì)末，放密封瓶里。用時(shí)洗凈肚臍，取適量藥末，醋調(diào)敷，紗布覆蓋，膠布固定。兩天換藥一次，經(jīng)前用3次。這種方法最適合寒凝血瘀的痛經(jīng).艾葉生姜，治療外陰瘙癢難言之隱，一洗了之?，F(xiàn)在的所謂洗液，大多是清熱利濕的苦寒之品，用之無效者，必須考慮是否與 “寒”有關(guān)，可試用本方：生姜 120克連皮搗碎，干艾葉90克，加水1500毫升，煎煮后清洗。奶茶：女性心臟的隱秘殺手飲茶有益于心臟，但是最新研究提出，向提神的茶水中加入牛奶，會(huì)破壞茶的所有有益健康的成分，奶茶竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗(yàn)顯示，雖然茶通過增加動(dòng)脈壁的收縮能力提高了血流速度，但牛奶卻完全阻礙了這一有益健康的效果。女人喝紅酒的好處①增進(jìn)食欲②適當(dāng)飲用有滋補(bǔ)作用③有助消化，防治便秘④有美容抗衰老的作用⑤減肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小時(shí)內(nèi)被全部消耗掉⑥利尿，防止水腫⑦殺菌作用⑧可預(yù)防乳腺癌⑨能抑制脂肪吸收。不過可不要早上喝.女人一生受用的六種米1.粳米最滋補(bǔ),健脾胃補(bǔ)中氣養(yǎng)陰生津;2.糙米最助消化,降低膽固醇減少心臟病發(fā)作和中風(fēng);3.黑米最補(bǔ)腎,滋陰補(bǔ)腎補(bǔ)肝明目抗衰美容;4.糯米最排毒,富含蛋白質(zhì)脂肪糖類維生素B2等;5.薏米最養(yǎng)顏,利水滲濕健脾止瀉清熱解毒;6.小米最養(yǎng)胃,益腎氣,清虛熱利小便。5/7仰著睡覺最傷 xx睡覺看似簡單，卻有不少學(xué)問，對于女性來講更是如此。長期不良睡姿，不光會(huì)讓身體形態(tài)走樣，還有可能對身體造成損害。1.乳房最怕俯臥睡姿：這種姿勢容易使胸部受壓2.子宮怕長期仰臥睡姿：子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導(dǎo)致后位子宮。如何做個(gè)幸福的女人?1、儲(chǔ)蓄友誼;2、學(xué)會(huì)放手;3、播種善良;4、懂得音樂;5、避開得不到之善和鐘情之苦;6、學(xué)習(xí)承受;7、常懷感恩之心;8、熱愛工作;9、勤于學(xué)習(xí);10、享受運(yùn)動(dòng)。日常養(yǎng)生健康保健的知識(shí)1、轉(zhuǎn)頸對于學(xué)生和上班族來說，更應(yīng)該每天堅(jiān)持做一做這個(gè)小動(dòng)作。茶余飯后的休閑時(shí)間，多做轉(zhuǎn)頸能提神，還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。方法：坐在椅子上，抬頭，盡量后仰，然后再將下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，向左右兩旁側(cè)傾 10～15次，將腰背貼在椅子上，雙手在頸后抱攏片刻。2、握拳空閑時(shí)候多進(jìn)行握拳鍛煉能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，保持旺盛的精力。于平時(shí)注意力及精力難以集中者，可常做這個(gè)動(dòng)作。方法：將雙手緊握成拳，并且全身同時(shí)用力，然后放開，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作50～80次，每天早晚各做一次。3、遠(yuǎn)眺長時(shí)間對著電腦或者是書本的人，應(yīng)該在空閑時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。方法：早春或者是傍晚，又或者是大腦疲勞之際，登上高處，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。6/74、xx張嘴也能鍛煉身體機(jī)能。在學(xué)習(xí)或者是看電視做家務(wù)時(shí)，將嘴巴最大限度地一張一合，能帶動(dòng)面部肌肉，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，還能讓頭腦更清醒。方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節(jié)奏的一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。5、踮腳踮腳對于久坐族和老年人都非常好，長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流不暢而出現(xiàn)下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，而每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。6、摩鼻鼻子內(nèi)與很多重要器官相連，經(jīng)常按