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大眾健身鍛煉計劃大眾健身鍛煉計劃大眾健身鍛煉計劃xxx公司大眾健身鍛煉計劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設(shè)計，管理制度《大眾鍛煉健身計劃》一、【鍛煉計劃】周一、訓(xùn)練部位：胸肌、腹肌。胸?。浩胀ǜ┡P撐5組低姿俯臥撐5組(次數(shù)-自己能力做到力竭)腹?。貉雠P起坐3組×25個卷腹3組×25個周二、休息周三、訓(xùn)練部位：背肌、腹肌。背?。阂w向上5組反握引體向上5組(次數(shù)-自己能力做到力竭)腹?。貉雠P起坐3組×25個卷腹3組×25個周四、休息周五、訓(xùn)練部位：腿部、腹肌。股四頭肌：蛙跳5組單腿深蹲5組(次數(shù)-自己能力做到力竭)腹?。貉雠P起坐3組×25個卷腹3組×25個周六、休息周日、休息二、【飲食計劃】早餐：2個雞蛋+牛奶300ML+50-100克面包一個上午10點：八寶粥一罐或者牛奶午餐：肉類任選200克米飯適量蔬菜100克左右下午3點：堅果一把（推薦核、桃花生或者腰果）雞蛋2個晚飯：米飯適量肉類任選150-200克蔬菜100克PS：鍛煉后半小時內(nèi)喝蛋白粉能夠迅

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