乒乓球訓(xùn)練計劃

乒乓球訓(xùn)練計劃乒乓球訓(xùn)練計劃乒乓球訓(xùn)練計劃xxx公司乒乓球訓(xùn)練計劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度雙岔河中學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計劃一、基本情況我校是傳統(tǒng)乒乓球訓(xùn)練項(xiàng)目學(xué)校，具有多年的歷史，已向上級學(xué)校輸送了多名小運(yùn)動建兒，為漲揚(yáng)我校的優(yōu)良傳統(tǒng)，并把這一傳統(tǒng)發(fā)揚(yáng)光大，我校領(lǐng)導(dǎo)投入大量人力物力在我校建成乒乓球隊(duì)。我?，F(xiàn)有隊(duì)員10名，分散在初一、初二年級，為把這一訓(xùn)練項(xiàng)目搞好，特做計劃如下：二、乒乓球的教學(xué)任務(wù)和意義乒乓球是中小學(xué)生十分喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一。它對于提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)快速敏捷的活動能力。特別是對于促進(jìn)中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)對小肌肉群的控制能力和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性具有重要的意義。通過訓(xùn)練使學(xué)生初步掌握乒乓球的基礎(chǔ)知識和基本技術(shù)，增進(jìn)上、下肢及腰部力量。提高反應(yīng)能力和身體的靈活性、協(xié)調(diào)性促進(jìn)內(nèi)臟器官功能和身體的全面發(fā)展。培養(yǎng)學(xué)生沉著、機(jī)智、頑強(qiáng)、果斷的意志品質(zhì)。三、乒乓球的打法及特點(diǎn)乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是球小、速度快、變化多，它是雙方對抗的一項(xiàng)體育運(yùn)動。乒乓球的打法按其握拍形式可分為直握和橫握球拍兩類。直握球拍的特點(diǎn)是打法“快、準(zhǔn)、狠、變”，橫握球拍的特點(diǎn)是“守得穩(wěn)，削得低，旋轉(zhuǎn)變化兩面攻”。四、教學(xué)內(nèi)容1、握拍方法直握拍動作：拇指和食指用力握住拍柄，并留有空隙，把拍柄壓在虎口上，中指保持自然彎屈，頂住球拍的中上部，無名指和小指迭在中指后面。橫握拍動作：以中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在拍子的正面，自然貼在中指的旁邊，食指斜放在拍子的反面。2、熟悉球性的練習(xí)1、原地顛球2、行進(jìn)顛球3、兩人對面?zhèn)髑颍ㄓ门模?、對墻擊球5、打吊球6、在地上比賽。3、基本步法1單步：擊球時以一腳為軸，另一腳很快地向前、后、左、右跨出一步。2換步：動作擊球時以一腳向來球的方向跨出一步，另一腳隨即跟上去。3跳步：動作擊球時，兩腳同時離地向前、后、左、右跳動，兩腳依次落地。另外，還有側(cè)身步和交叉步。4、在中學(xué)階段主要學(xué)習(xí)項(xiàng)目正手攻球、反手攻球、搓球、弧圈球。五、教學(xué)進(jìn)度周次訓(xùn)練內(nèi)容1—2周新隊(duì)員練習(xí)握拍方法及熟練球性的練習(xí)包括原地顛球，行進(jìn)中顛球。原有隊(duì)員恢復(fù)已學(xué)基本功。3—5周新隊(duì)員練習(xí)上臺打反手球，原有隊(duì)員練加強(qiáng)正手快攻練習(xí)。6—8周新隊(duì)員在熟練反手是點(diǎn)的基礎(chǔ)上，練習(xí)兩點(diǎn)反手攻球，原有隊(duì)員練習(xí)拉正手弧圈。9—11周新隊(duì)員繼續(xù)熟悉并掌握反手攻球，加強(qiáng)新的訓(xùn)練項(xiàng)目下手攻球。原有隊(duì)員鞏固以上基本功。12—15周新隊(duì)員熟練并掌握正反