健身房管理規(guī)定

健身房治理方法

為豐富教職員工業(yè)余生活，確保安全、有效的使用健身器械，特制定此治理方法。

一、對象：

原則上限本校教職員工使用，不對外開放。

二、時間：

利用業(yè)余時間進(jìn)展熬煉，不得影響正常工作。

三、治理人員：

健身房由工會專人負(fù)責(zé)治理。每周對健身器械進(jìn)展檢查、完整度核查，填寫檢查記錄，每月對健身器械進(jìn)展運行檢查，對消滅的問題準(zhǔn)時申報并聯(lián)系廠家定期修理?！惨姼奖硪弧?/p>

四、日常維護(hù)：

物業(yè)公司安排專人負(fù)責(zé)治理健身房鑰匙，并做好領(lǐng)取和歸還記錄

〔見附表二〕；安排專人進(jìn)展日常衛(wèi)生清潔工作和設(shè)備設(shè)施檢查工作，每天填寫衛(wèi)生、設(shè)備檢查記錄，消滅問題準(zhǔn)時報備學(xué)校工會〔見附表一〕。

五、使用規(guī)定

1、自覺維護(hù)健身房衛(wèi)生。嚴(yán)禁亂扔果皮紙屑，嚴(yán)禁在墻面上亂涂亂畫或蹬踏，保持室內(nèi)干凈。

2、健身房內(nèi)制止吸煙，嚴(yán)禁酒后進(jìn)入健身房進(jìn)展熬煉。

3、嚴(yán)禁大聲喧嘩，保持室內(nèi)安靜。

4、進(jìn)入健身房應(yīng)著運動服、運動鞋、旅游鞋、軟底鞋。制止穿高跟鞋、皮鞋進(jìn)展健身活動。

5、活動前請做好熱身運動，以免影響熬煉效果及受傷。

6、依據(jù)使用提示學(xué)習(xí)和把握各種健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)常識，按說明正確使用健身器械，不得違規(guī)操作，不得任憑玩弄器材，以免造成損害。器材使用應(yīng)輕拿輕放，嚴(yán)禁扔、摔器械。

7、練習(xí)者在做臥推、深蹲時應(yīng)有同伴保護(hù)，嚴(yán)禁單獨使用臥推、深蹲器械。

8、如有技術(shù)問題請詢問治理人員，切勿自行操作，以免運動損害。

9、覺察器材故障準(zhǔn)時通知治理人員，并馬上停頓操作。

10、制止將健身器材拿〔推〕到室外或任意挪動，以免損壞或喪失器材。

11、個人健身設(shè)施〔如球拍、球桿、瑜珈墊〕可帶入健身房使用，個人保管，喪失、磨損、損壞由個人負(fù)責(zé)。健身完畢后，制止放在健身房。

12、請妥當(dāng)保管個人物品,請勿將首飾、手機、數(shù)額較大的的現(xiàn)金、信用卡、有價證券及其他貴重物品放在健身房內(nèi)，如有遺失，概不負(fù)責(zé)。

13、如違反以上治理制度，自行進(jìn)展熬煉者，造成不良后果，責(zé)任自負(fù)。

六、健身器械清單

跑步機2臺、磁控橢圓機2臺、動感單車1臺、舉重床含60公斤杠

鈴1臺、多功能啞鈴凳2臺、7磅啞鈴4只、10磅啞鈴2只、15公斤啞鈴2只，30公啞鈴2只，45公斤啞鈴2只、瑜伽墊8張、瑜伽球2個、健腹輪2個。

七、

健身房使用公約

1、自覺維護(hù)健身房衛(wèi)生。嚴(yán)禁亂扔果皮紙屑，嚴(yán)禁在墻面上亂涂亂畫或蹬踏，保持室內(nèi)干凈。

9、健身房內(nèi)制止吸煙，嚴(yán)禁酒后進(jìn)入健身房進(jìn)展熬煉。

10、嚴(yán)禁大聲喧嘩，保持室內(nèi)安靜。

11、進(jìn)入健身房應(yīng)著運動服、運動鞋、旅游鞋、軟底鞋。制止穿高跟鞋、皮鞋進(jìn)展健身活動。

12、活動前請做好熱身運動，以免影響熬煉效果及受傷。

13、依據(jù)使用提示學(xué)習(xí)和把握各種健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)常識，按說明正確使用健身器械，不得違規(guī)操作，不得任憑玩弄器材，以免造成損害。器材使用應(yīng)輕拿輕放，嚴(yán)禁扔、摔器械。

14、練習(xí)者在做臥推、深蹲時應(yīng)有同伴保護(hù)，嚴(yán)禁單獨使用臥推、深蹲器械。

15、如有技術(shù)問題請詢問治理人員，切勿自行操作，以免運動損害。

9、覺察器材故障準(zhǔn)時通知治理人員，并馬上停頓操作。

10、制止將健身器材拿〔推〕到室外或任意挪動，以免損壞或喪失器材。

11、個人健身設(shè)施〔如球拍、球桿、瑜珈墊〕可帶入健身房使用，個人保管，喪失、磨損、損壞由個人負(fù)責(zé)。健身完畢后，制止放在健身房。

12、請妥當(dāng)保管個人物品,請勿將首飾、手機、數(shù)額較大的的現(xiàn)金、信用卡、有價證券及其他貴重物品放在健身房內(nèi)，如有遺失，概不負(fù)責(zé)。

13、如違反以上治理制度，自行進(jìn)展熬煉者，造成不良后果，責(zé)任自負(fù)。

熬煉方法

1、熱身

用有氧健身器械進(jìn)展5到10分鐘的熱身，比方用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

2、力氣練習(xí)

用固定力氣健身器械或者自由力氣器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)展30分鐘左右的力氣訓(xùn)練。

練習(xí)全身的肌肉，可以安排如下內(nèi)容：練習(xí)動作一：立臥撐

練習(xí)動作二：箭步走練習(xí)動作三：俯臥撐練習(xí)動作四：仰臥起坐

每個動作做1分鐘，或者依據(jù)自己的運動力量安排練習(xí)次數(shù)做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做一樣練習(xí)動作，每個動作做2到3組。

3、有氧練習(xí)

再進(jìn)展至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最終的有氧運動相當(dāng)重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

正確使用跑步機減肥的6大技巧

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很簡潔造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加松軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開頭，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)當(dāng)逐步減慢速度，以免消滅眩暈感而摔倒。

二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。假設(shè)體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就簡潔摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要依據(jù)運動目的而定。假設(shè)是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很簡潔體力透支。

四、肯定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提示的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時假設(shè)含胸弓背，或者始終扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上熬煉時肯定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要認(rèn)真

跑步時做看電視等分散留意力的事。很多報友跑步時寵愛看電視，這會分散你的留意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不生疏跑步機操作，以及運動強度較大的人。假設(shè)覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。爭辯說明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、使用跑步機也要穿鞋

假設(shè)光腳跑步，跑步機的震驚會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的損害，要是腳底出汗，則更簡潔滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比一般鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。假設(shè)沒有，一般的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機安全使用10招

1、穿適宜的服裝，尤其是運動鞋，肯定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

2、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否枯燥。

3、在開頭運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏局部，把緊急制動夾片夾到衣服上。一切預(yù)備就緒后，跑步機開頭轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，

4、第一次使用跑步機，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、運動時眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、假設(shè)你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危急動作。

8、完畢訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停頓鍵。

9、下跑步機的時候肯定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動完畢時發(fā)生的。

10、假設(shè)你的體重超過140公斤，就不要“熬煎”跑步機了。

橢圓機的使用方法

橢圓機是一種適用于全身熬煉的運動健身器材，可以熬煉上下肢的協(xié)調(diào)力量，對于老年人是一種健身效果不錯的健身器材，而且對于女性朋友在腰腹塑形方面也有獨特的效果。

承受橢圓機熬煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的苦痛，而且避開了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好的保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能熬煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)整，增加腰部肌肉的耐力和力氣，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，到達(dá)塑身的效果。

橢圓機運動強度不大，適合體重過重的男性、女性、老人及小孩〔12歲以上〕等各肥胖人群都使用；它既適用于群眾人群進(jìn)展熬煉，更適合不同人群〔老人、小孩〕，還適合康復(fù)訓(xùn)練、產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。

橢圓機運動的好處

1、橢圓機又稱橢圓運轉(zhuǎn)機，它的消滅迄今為止已有十多年的歷史，已經(jīng)成為健身中心不行或缺的設(shè)置。

2、橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結(jié)合起來，到達(dá)四肢協(xié)調(diào)，衰弱體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、橢圓機不僅是保護(hù)關(guān)節(jié)的最正確運動器械，更重要的是對于減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最科學(xué)的運動器材。試驗覺察體重較重者在跑步機上以8-9公里/每小時的速度跑或許5-6分鐘就吃不消，只好減速走好長時間。而有效的有氧運動要求運動者持續(xù)持續(xù)運動時間不行低于30分鐘，在橢圓機上運動可在阻力調(diào)整至中檔的狀況下，連續(xù)蹬上60-70分鐘，直至汗流浹背，從而最有效的完成有氧運動到達(dá)減脂的效果。

4、橢圓機的運動形態(tài)類似越野滑雪的動作，因此它對雙臂與腰部的熬煉的熬煉效果也是很明顯的，從有氧運動的角度來說，橢圓機是一種全身性運動，并且最大限度的募集了參與運動的肌肉數(shù)量，所以這正式橢圓機進(jìn)來受到越來越多形體教練青睞的緣由。

特別提示：

1、不要聳肩，保持挺直，避開含背或過分后傾，令背部受壓而損傷；

2、無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；

3、運動的時候腳跟盡量不要抬起；

4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；

5、運動時穿寬松褲和寬松型T恤。

室內(nèi)健身單車的熬煉方法

室內(nèi)健身對于上班族來說是一種不錯的健身方式，假設(shè)你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，

35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿均勻衰弱，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對這么多好處，你是否也想對健身車多一些了解呢?

首先，騎健身車時最好穿寬松的運動衫，由于太緊的衣服，很簡潔磨傷或造成全身酸痛。

其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點時，你的腳還可維持略微彎曲的程度，以免坐擔(dān)憂穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。

至于把手的凹凸，則依個人習(xí)慣而定。假設(shè)你想邊看電視邊踩車子，或是你很簡潔腰酸背痛，位置最好略微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對衰弱臀部也有幫助。

很多人都期望踏板能跟一般腳踏車一般平坦，但假設(shè)你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，假設(shè)腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會更順當(dāng)些。

假設(shè)想到達(dá)好的健身效果，該如何規(guī)劃健身打算呢？

對于想起到真正健身效果的，運動時間是不低于30分鐘，而每周的健身次數(shù)必需到達(dá)至少3到5次，每次約30-40分鐘，為了做好保護(hù)關(guān)節(jié)的，我們在運動之前先進(jìn)展一些熱身動作如伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿，當(dāng)我騎完之后，固然也是需要做些緩和運動。

在使用健身車在時候，我們可以看電視或讀報紙雜志等，固然我們主要的目地還是在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是濕透，這樣才能夠消耗體內(nèi)的脂肪，從而到達(dá)健身的效果。

室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊急與壓力，下面幾個小