小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃xxx公司小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。第一課原地球性練習(xí)（一）1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)（左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí)（4個(gè)八拍）胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4個(gè)八拍）4左右伸展練習(xí)（4個(gè)八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)（4個(gè)八拍）6單手持球側(cè)上舉練習(xí)（4個(gè)八拍）球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)（4個(gè)八拍）第二課原地球性練習(xí)（二）8雙手持球雙足跳練習(xí)（8個(gè)八拍）前后左右共8個(gè)八拍9單足左右跨球跳練習(xí)（4個(gè)八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)（4個(gè)八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)（4個(gè)八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。12雙手持球左右跨步練習(xí)（4個(gè)八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。13三環(huán)繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）不要彎腿。14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)（4個(gè)八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快。15胯下前后反彈球練習(xí)（4個(gè)八拍）16胯下8字繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內(nèi)，后外）17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4個(gè)八拍）第三課行進(jìn)間球性練習(xí)（一）1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直，速度盡可能的快2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的高度適中，盡可能的多拍4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當(dāng)手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。7慢跑360°拋接球練習(xí)提高辨別球場(chǎng)上方向的能力8前踢腿繞球練習(xí)腿踢直，球拿過(guò)頭頂?shù)谒恼n行進(jìn)間球性練習(xí)（二）9行進(jìn)間胯下內(nèi)外8字行進(jìn)間繞環(huán)練習(xí)步子跨的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。10左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí)步子要大，后腿收回來(lái)，再回去。去的時(shí)候內(nèi)，回時(shí)外。11左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí)動(dòng)作幅度大，用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動(dòng)。12胯下8字撥球地滾練習(xí)重心降低，要隨著球走。13接高拋反彈球練習(xí)身體敢于接近球，手壓低，抓球點(diǎn)越低越好。14雙人換位拋接球練習(xí)交叉換位啟動(dòng)要快，接球后三威脅姿勢(shì)基礎(chǔ)技術(shù)篇第五課腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（一）1放松跑要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)正確，半緊張狀態(tài)，上體直立，前腳掌著地，有利于重心的移動(dòng)。2快速跑重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿勢(shì)。3變向跑（進(jìn)攻腳步當(dāng)中最重要的腳步動(dòng)作）第一步制動(dòng)作用，第二步，腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向，停的同時(shí)發(fā)力啟動(dòng)，不要停頓。第六課腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（二）4后退跑保持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后伸。5側(cè)身跑看到球的信號(hào)后馬上啟動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向傳球方向，使接球的面積大。6側(cè)身變向跑最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時(shí)，腳尖變向要跑的方向。7曲線側(cè)身變速跑練習(xí)內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突然加速。8曲線側(cè)身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習(xí)第七課啟動(dòng)急停練習(xí)1急啟練習(xí)后蹬，突然有力。2向前一步急停練習(xí)動(dòng)如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降，兩個(gè)腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。3兩步急停練習(xí)重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，后腳制動(dòng)。腳尖橫過(guò)來(lái)，一定不要向前。4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步急停順步變向練習(xí)出腿力度要快，要大6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)側(cè)肩，像刀片一樣切過(guò)去，出腿力度更大。第八課滑步練習(xí)1滑步基本姿勢(shì)要求：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒?dòng)過(guò)程中，兩腿不要并攏。2前滑步練習(xí)也叫上步。掌握好身體重心，兩手的動(dòng)作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。3后滑步（后撤步）練習(xí)重要的是髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。轉(zhuǎn)身時(shí)候，髖關(guān)機(jī)用力甩過(guò)來(lái)。速度快，頻率快。4后滑步接搶步練習(xí)用力側(cè)蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步練習(xí)（用于防守沖刺或者較快的進(jìn)攻）交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)注意節(jié)奏。第九課腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（一）1左右單足跳練習(xí)第一步減速，第二步腳后跟落地制動(dòng)，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，帶動(dòng)身體，手在動(dòng)作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動(dòng)身體。2單足跳摸球練習(xí)不要向前沖，盡力向高挑。3上步雙足跳練習(xí)上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習(xí)起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡第十課腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（二）5上步雙足跳摸球練習(xí)6交叉步雙足跳摸球練習(xí)起跳時(shí)，雙腳前腳掌同時(shí)用力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。7上步雙足跳拍籃板練習(xí)8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)9連續(xù)跳拍籃板練習(xí)一落地就彈，腳不要黏在地上。始終是前腳掌著地。10向前側(cè)向跳練習(xí)落地要穩(wěn)，不要向外甩11向后側(cè)向跳練習(xí)腰部適當(dāng)用力，來(lái)保持身體平衡。身體伸展開，單腿落地要穩(wěn).第十一課接球基本技術(shù)1雙手胸前接球練習(xí)要點(diǎn)：手指指尖，掌心對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。把手伸出去迎向來(lái)球，手指手腕柔和，接球后立刻緊張，兩手分開的大小要跟球差不多。接球后三威脅姿勢(shì)2雙手接高球練習(xí)3雙手接反彈球練習(xí)注意來(lái)球方向，降重心，分腿。4單手接球手指尖觸球后要迅速把球摳回來(lái)，另一只手迅速抱緊球。5單手自拋?zhàn)越泳毩?xí)6行進(jìn)間單手接球練習(xí)判斷球的方向，和接球手的能里最為重要。第十二集雙手傳球基本技術(shù)1雙手胸前傳球練習(xí)雙臂向前平伸，手掌不碰球。出球的最后十個(gè)手指頭向前。胳膊伸直。2雙手推拉模擬傳球練習(xí)3三人胸前傳球練習(xí)4四人雙手胸前穿兩球