運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理課件

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理開(kāi)放性軟組織損傷的處理一、概念：開(kāi)放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自創(chuàng)口流出。

常見(jiàn)的有擦傷、刺切傷和撕裂傷。它們的共同特點(diǎn)是易于感染。二、處理原則：及時(shí)止血和處理創(chuàng)口，預(yù)防感染，先止血然后再處理傷口。開(kāi)放性軟組織損傷的處理一、概念：開(kāi)放性三、傷因：這些損傷多是在運(yùn)動(dòng)中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。例如：田徑場(chǎng)上摔倒身體被煤渣擦破；球類運(yùn)動(dòng)時(shí)碰撞致眉弓處撕裂傷；釘鞋、標(biāo)槍、冰刀所致的刺切傷。三、傷因：這些損傷多是在運(yùn)動(dòng)中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。四、部位與處理：（一）擦傷擦傷是皮膚受到外力摩擦所致，皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出。

1、創(chuàng)口較淺、面積較小的擦傷，可用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周?chē)?5%的酒精消毒，局部擦以碘伏藥水，最好不要用紫藥水和紅藥水，無(wú)須包扎，讓其暴露在空氣中待干后即可。四、部位與處理：（一）擦傷2、面部擦傷最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療法，因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生感染，也容易波及關(guān)節(jié)。3、關(guān)節(jié)附近的擦傷經(jīng)消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌素軟膏涂抹，并用無(wú)菌敷料覆蓋包扎。2、面部擦傷最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療4、創(chuàng)口中若有煤渣、細(xì)砂等異物時(shí)，要用生理鹽水沖洗干凈，必要時(shí)可用消毒的硬毛刷子將異物刷凈，創(chuàng)口可用雙氧水、創(chuàng)口周?chē)?5%酒精消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)口，并包扎。5、若創(chuàng)口較深、污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清（T.A.T），并給以抗菌素治療。4、創(chuàng)口中若有煤渣、細(xì)砂等異物時(shí)，要用生理鹽水沖洗干凈，必要（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見(jiàn)，如籃球運(yùn)動(dòng)中，眉弓被對(duì)方肘碰撞而引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，送醫(yī)院或診所，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見(jiàn)，如籃球運(yùn)動(dòng)（三）刺傷和切割傷田徑運(yùn)動(dòng)員中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷，冬季滑冰時(shí)被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。（三）刺傷和切割傷閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無(wú)裂口與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)。這種損傷在體育運(yùn)動(dòng)中最為多見(jiàn)。閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是一、常見(jiàn)閉合性軟組織損傷（一）挫傷

由鈍力直接作用于身體某部所致，如運(yùn)動(dòng)中相互沖撞，或被踢打，或身體某部抨擊在器械上。輕者皮下組織（如肌肉，韌帶等）挫傷，重者（如頭，胸，腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。在體育運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的是股四頭肌和小腿前部挫傷。一、常見(jiàn)閉合性軟組織損傷（一）挫傷（二）肌肉肌腱拉傷

由于肌肉主動(dòng)的猛烈收縮，其收縮力超過(guò)了肌肉本身所承擔(dān)的能力，或肌肉受牽伸時(shí)，超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。（三）關(guān)節(jié)韌帶扭傷由間接外力所致，即在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)而造成的。輕者發(fā)生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位。同時(shí)可合并關(guān)節(jié)囊滑膜和軟骨損傷。（二）肌肉肌腱拉傷（四）滑囊炎因受到外力的直接撞擊使囊壁受到損傷而發(fā)生急性創(chuàng)傷性炎癥，或因局部活動(dòng)過(guò)多囊壁受到反復(fù)磨損而發(fā)生慢性損傷。（四）滑囊炎

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：急性出血炎癥期時(shí)間：傷后24小時(shí)以內(nèi)。主要癥狀：紅、腫、熱、痛，功能障礙。處理原則：制動(dòng)、止血、防止腫脹，鎮(zhèn)痛，減輕炎癥。治療方法：Ａ：冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。Ｂ：外敷新傷藥。Ｃ：穴位鎮(zhèn)痛。Ｄ：向心輕推摩。

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：2、中期：肉芽生成期時(shí)間：傷后２４~４８小時(shí)以外。主要癥狀：瘀血腫痛。處理原則：活血化瘀，防止粘連，促進(jìn)淋巴、血液循環(huán)。治療：Ａ：熱敷；Ｂ：理療；Ｃ：按摩、火罐；Ｄ：中草藥敷；Ｅ：以傷情進(jìn)行功能鍛練。2、中期：肉芽生成期時(shí)間：傷后２４~４８小時(shí)以外。３、后期：疤痕修復(fù)期時(shí)間：５~６天以后。主要癥狀：腫脹疼痛已消，鍛練時(shí)仍覺(jué)酸痛無(wú)力；重傷則局部僵硬，動(dòng)作受限。處理原則：軟化疤痕，分離粘連，促進(jìn)功能恢復(fù)。治療方法：Ａ：按摩；Ｂ：舊傷藥外敷，熏洗藥熏洗；Ｃ：功能鍛練。

３、后期：疤痕修復(fù)期時(shí)間：５~６天以后。

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

肌肉拉傷挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。挫傷

扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

扭傷脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。脫臼骨折常見(jiàn)骨折分為兩種一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；

另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。骨折如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應(yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷

運(yùn)動(dòng)與暈厥暈厥是由于腦部一時(shí)性供血不足或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的意識(shí)短暫?jiǎn)适?。一、原因與發(fā)病機(jī)理：

（一）精神和心理狀態(tài)不佳：常因精神過(guò)分激動(dòng)、受驚、恐怖等原因引起。由于神經(jīng)反射使血管緊張性降低，引起廣泛的小血管擴(kuò)張，血壓下降，產(chǎn)生一時(shí)性腦部缺血。

運(yùn)動(dòng)與暈厥（二）重力性休克：

1、疾跑后立即站立不動(dòng)，下肢毛細(xì)血管和靜脈，失去肌肉的收縮對(duì)它們的節(jié)律性擠壓作用；

2、血液本身的重力關(guān)系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導(dǎo)致回心血量和心輸出量的減少。（三）胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高：吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引起回心血量和心輸出量的減少，可出現(xiàn)短暫的昏厥前狀態(tài)。（二）重力性休克：（四）直立性血壓過(guò)低：長(zhǎng)時(shí)間站立或久蹲后驟燃起立或長(zhǎng)期臥床后突然改變?yōu)檎玖r(shí)，使肌肉泵血和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，致使回心血量驟減以及動(dòng)脈血壓降低所致。（五）血液中化學(xué)成分的改變：低血糖也可引起意識(shí)喪失，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應(yīng)可導(dǎo)致暈厥。（四）直立性血壓過(guò)低：（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松和慢跑等項(xiàng)目，以中老年人常見(jiàn)。因劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌需氧量增加，易造成冠狀動(dòng)脈供血不足，引起心肌缺血、缺氧而發(fā)生暈厥；劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)激發(fā)心律失常，也可引起短暫暈厥；另外，在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡或淋浴也會(huì)造成心肌缺血和腦供血不足而發(fā)生暈厥。（七）運(yùn)動(dòng)員中暑暈厥：在炎熱夏天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練和比賽易發(fā)生暈厥，尤其在夏天無(wú)風(fēng)或濕度較高的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生熱量通過(guò)蒸發(fā)、對(duì)流、傳導(dǎo)和輻射等方式不能有效的散發(fā)，使體溫明顯升高。（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球二、征象1、昏迷前，全身軟弱、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白；2、昏迷后，意識(shí)喪失或迷糊不清，面白、手足發(fā)涼，出冷汗、脈博增快；3、清醒后，精神不佳，仍有頭痛，頭暈，全身無(wú)力等。有出現(xiàn)逆行性健忘的現(xiàn)象。二、征象三、處理

（一）一般處理當(dāng)暈厥癥狀出現(xiàn)后，應(yīng)減輕或停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行慢走、蹲下或平臥休息，癥狀就可逐漸消失。如果暈厥比較嚴(yán)重，應(yīng)讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領(lǐng)腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來(lái)加速回心血液流動(dòng)。一般休息片刻后就可恢復(fù)，不醒者可指掐或針刺人中、百會(huì)、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。三、處理

（一）一般處理如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時(shí)頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。如果癥狀繼續(xù)加重，應(yīng)速請(qǐng)醫(yī)生治療。患者清醒后可服用熱糖水和維生素C和維生素B1等,并注意休息。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時(shí)頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或(二)病因治療對(duì)低血糖暈厥者靜脈注射50%的葡萄糖60ml；心源性暈厥應(yīng)立即吸氧；對(duì)中暑暈厥者，首先將其轉(zhuǎn)至陰涼通風(fēng)處迅速降溫，用冷水或酒精擦浴使皮膚發(fā)紅，頭部及大血管分布區(qū)放置冰袋，有條件者靜脈點(diǎn)滴５％的葡萄糖生理鹽水。(二)病因治療四、預(yù)防1、堅(jiān)持體育鍛煉，提高心血管功能；2、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在重大比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行體格檢查；3、對(duì)發(fā)生過(guò)暈撅者應(yīng)作全面的檢查，并避免劇烈運(yùn)動(dòng)；4、久蹲后要慢慢地站立；5、疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑，并作深呼吸，逐漸地停下來(lái)；四、預(yù)防6、饑餓或空腹時(shí)不宜參加體育活動(dòng)；7、進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分；8、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)休息約半小時(shí)后再洗澡或淋浴，以防暈厥的發(fā)生；9、若有暈厥先兆時(shí)，應(yīng)立即平臥。6、饑餓或空腹時(shí)不宜參加體育活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛是一種癥狀，多泛指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的腹部痛疼現(xiàn)象。一、病因：

1、肝脾郁血：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度過(guò)快，內(nèi)臟器官的功能跟不上運(yùn)動(dòng)的需要心臟搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回心，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾郁血腫脹；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生疼痛。肝痛在右，脾痛在左。運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛是一種癥狀，多泛指在2、肌肉痙攣：由于肌肉收縮過(guò)于頻繁，過(guò)于緊張；肌肉在劇烈的運(yùn)動(dòng)中受傷；肌肉疲勞以及由于大量排汗，丟失鹽分，使水鹽代謝紊亂都可導(dǎo)致肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。3、胃腸痙攣：飯后過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前吃的過(guò)飽、喝的過(guò)多；空腹鍛煉引起胃酸和空氣對(duì)胃的刺激等都可能引起胃腸痙攣，致使胃腸壁的神經(jīng)受到牽扯，而產(chǎn)生腹痛。2、肌肉痙攣：二、治療

(1)對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病所致的腹痛，主要根據(jù)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。(2)對(duì)僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)加快速度后才出現(xiàn)腹痛的運(yùn)動(dòng)員，首先要加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)的技術(shù)﹑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。(3)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛后，可適當(dāng)減慢速度，并做深呼吸，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏；必要時(shí)用手按壓疼痛部位，彎腰跑一段距離后，疼痛即可消失。二、治療(1)對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病所致的三、預(yù)防：合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前避免吃的過(guò)飽和飲水過(guò)多；做好準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)律與動(dòng)作配合；夏季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分；對(duì)患有慢性疾病的人，就醫(yī)治療，不可勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。三、預(yù)防：合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前避免吃的過(guò)飽和飲水過(guò)多；肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長(zhǎng)時(shí)間不自主的強(qiáng)直性收縮。多發(fā)于小腿腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。也就是說(shuō)負(fù)重的肌肉容易痙攣。肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長(zhǎng)時(shí)間一、病因（一）寒冷刺激：準(zhǔn)備活動(dòng)不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)。例如：游泳時(shí)突然受到冷水的刺激；游泳時(shí)間太長(zhǎng)，散熱多，就容易發(fā)生痙攣。（二）電解質(zhì)丟失過(guò)多：較長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)，大量失水，氯化鈉喪失過(guò)多，可使肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，也稱熱痙攣。一、病因（一）寒冷刺激：（三）肌肉收縮失調(diào)：由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，肌肉的協(xié)調(diào)性被破壞；特別是在局部肌肉處于疲勞狀態(tài)時(shí)，肌肉更容易拉傷。（四）疲勞：人體工作或運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，當(dāng)肌肉疲勞時(shí)收縮力降低放松也不完全，故在用力時(shí)，易發(fā)生抽筋。因此水中活動(dòng)時(shí)不能過(guò)于疲勞。（三）肌肉收縮失調(diào)：二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或睡覺(jué)時(shí)。痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或睡覺(jué)時(shí)。痙攣的肌肉僵硬，疼痛三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時(shí)，讓患者取仰臥位或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手握住患者足部，將患者足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸。當(dāng)屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，再點(diǎn)按或針刺涌泉。牽引時(shí)切忌用力過(guò)猛，以免造成肌肉拉傷。2、如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，可能與缺鈣有關(guān)（尤其中老年人），可考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣。三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。這樣既占用很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)健美健身計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)容易誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。

出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)誤區(qū)八：帶病堅(jiān)持鍛煉。

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)八：帶病堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)九：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。

運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)九：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段.膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十：只要是鍛煉，什么形式都行。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十一：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車(chē)、散步、墊上動(dòng)作等。

運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十一：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤誤區(qū)十二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素b1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十三：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的,不可干預(yù)

日常生活中有很多人能感覺(jué)到，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多，可針對(duì)練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉動(dòng)作、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣取＿\(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十三：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的,不可干預(yù)運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動(dòng)過(guò)，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì)，只要你感覺(jué)特別口渴時(shí)，就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開(kāi)水即可。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。運(yùn)動(dòng)誤區(qū)十五：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十五：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十六：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十六：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十七：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。

研究證明，飯后4-5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十七：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)

科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)

避免運(yùn)動(dòng)損傷科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理開(kāi)放性軟組織損傷的處理一、概念：開(kāi)放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自創(chuàng)口流出。

常見(jiàn)的有擦傷、刺切傷和撕裂傷。它們的共同特點(diǎn)是易于感染。二、處理原則：及時(shí)止血和處理創(chuàng)口，預(yù)防感染，先止血然后再處理傷口。開(kāi)放性軟組織損傷的處理一、概念：開(kāi)放性三、傷因：這些損傷多是在運(yùn)動(dòng)中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。例如：田徑場(chǎng)上摔倒身體被煤渣擦破；球類運(yùn)動(dòng)時(shí)碰撞致眉弓處撕裂傷；釘鞋、標(biāo)槍、冰刀所致的刺切傷。三、傷因：這些損傷多是在運(yùn)動(dòng)中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。四、部位與處理：（一）擦傷擦傷是皮膚受到外力摩擦所致，皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出。

1、創(chuàng)口較淺、面積較小的擦傷，可用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周?chē)?5%的酒精消毒，局部擦以碘伏藥水，最好不要用紫藥水和紅藥水，無(wú)須包扎，讓其暴露在空氣中待干后即可。四、部位與處理：（一）擦傷2、面部擦傷最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療法，因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生感染，也容易波及關(guān)節(jié)。3、關(guān)節(jié)附近的擦傷經(jīng)消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌素軟膏涂抹，并用無(wú)菌敷料覆蓋包扎。2、面部擦傷最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療4、創(chuàng)口中若有煤渣、細(xì)砂等異物時(shí)，要用生理鹽水沖洗干凈，必要時(shí)可用消毒的硬毛刷子將異物刷凈，創(chuàng)口可用雙氧水、創(chuàng)口周?chē)?5%酒精消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)口，并包扎。5、若創(chuàng)口較深、污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清（T.A.T），并給以抗菌素治療。4、創(chuàng)口中若有煤渣、細(xì)砂等異物時(shí)，要用生理鹽水沖洗干凈，必要（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見(jiàn)，如籃球運(yùn)動(dòng)中，眉弓被對(duì)方肘碰撞而引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，送醫(yī)院或診所，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見(jiàn)，如籃球運(yùn)動(dòng)（三）刺傷和切割傷田徑運(yùn)動(dòng)員中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷，冬季滑冰時(shí)被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。（三）刺傷和切割傷閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無(wú)裂口與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)。這種損傷在體育運(yùn)動(dòng)中最為多見(jiàn)。閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是一、常見(jiàn)閉合性軟組織損傷（一）挫傷

由鈍力直接作用于身體某部所致，如運(yùn)動(dòng)中相互沖撞，或被踢打，或身體某部抨擊在器械上。輕者皮下組織（如肌肉，韌帶等）挫傷，重者（如頭，胸，腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。在體育運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的是股四頭肌和小腿前部挫傷。一、常見(jiàn)閉合性軟組織損傷（一）挫傷（二）肌肉肌腱拉傷

由于肌肉主動(dòng)的猛烈收縮，其收縮力超過(guò)了肌肉本身所承擔(dān)的能力，或肌肉受牽伸時(shí)，超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。（三）關(guān)節(jié)韌帶扭傷由間接外力所致，即在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)而造成的。輕者發(fā)生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位。同時(shí)可合并關(guān)節(jié)囊滑膜和軟骨損傷。（二）肌肉肌腱拉傷（四）滑囊炎因受到外力的直接撞擊使囊壁受到損傷而發(fā)生急性創(chuàng)傷性炎癥，或因局部活動(dòng)過(guò)多囊壁受到反復(fù)磨損而發(fā)生慢性損傷。（四）滑囊炎

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：急性出血炎癥期時(shí)間：傷后24小時(shí)以內(nèi)。主要癥狀：紅、腫、熱、痛，功能障礙。處理原則：制動(dòng)、止血、防止腫脹，鎮(zhèn)痛，減輕炎癥。治療方法：Ａ：冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。Ｂ：外敷新傷藥。Ｃ：穴位鎮(zhèn)痛。Ｄ：向心輕推摩。

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：2、中期：肉芽生成期時(shí)間：傷后２４~４８小時(shí)以外。主要癥狀：瘀血腫痛。處理原則：活血化瘀，防止粘連，促進(jìn)淋巴、血液循環(huán)。治療：Ａ：熱敷；Ｂ：理療；Ｃ：按摩、火罐；Ｄ：中草藥敷；Ｅ：以傷情進(jìn)行功能鍛練。2、中期：肉芽生成期時(shí)間：傷后２４~４８小時(shí)以外。３、后期：疤痕修復(fù)期時(shí)間：５~６天以后。主要癥狀：腫脹疼痛已消，鍛練時(shí)仍覺(jué)酸痛無(wú)力；重傷則局部僵硬，動(dòng)作受限。處理原則：軟化疤痕，分離粘連，促進(jìn)功能恢復(fù)。治療方法：Ａ：按摩；Ｂ：舊傷藥外敷，熏洗藥熏洗；Ｃ：功能鍛練。

３、后期：疤痕修復(fù)期時(shí)間：５~６天以后。

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

肌肉拉傷挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。挫傷

扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

扭傷脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。脫臼骨折常見(jiàn)骨折分為兩種一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；

另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。骨折如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷

運(yùn)動(dòng)與暈厥暈厥是由于腦部一時(shí)性供血不足或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的意識(shí)短暫?jiǎn)适?。一、原因與發(fā)病機(jī)理：

（一）精神和心理狀態(tài)不佳：常因精神過(guò)分激動(dòng)、受驚、恐怖等原因引起。由于神經(jīng)反射使血管緊張性降低，引起廣泛的小血管擴(kuò)張，血壓下降，產(chǎn)生一時(shí)性腦部缺血。

運(yùn)動(dòng)與暈厥（二）重力性休克：

1、疾跑后立即站立不動(dòng)，下肢毛細(xì)血管和靜脈，失去肌肉的收縮對(duì)它們的節(jié)律性擠壓作用；

2、血液本身的重力關(guān)系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導(dǎo)致回心血量和心輸出量的減少。（三）胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高：吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引起回心血量和心輸出量的減少，可出現(xiàn)短暫的昏厥前狀態(tài)。（二）重力性休克：（四）直立性血壓過(guò)低：長(zhǎng)時(shí)間站立或久蹲后驟燃起立或長(zhǎng)期臥床后突然改變?yōu)檎玖r(shí)，使肌肉泵血和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，致使回心血量驟減以及動(dòng)脈血壓降低所致。（五）血液中化學(xué)成分的改變：低血糖也可引起意識(shí)喪失，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應(yīng)可導(dǎo)致暈厥。（四）直立性血壓過(guò)低：（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松和慢跑等項(xiàng)目，以中老年人常見(jiàn)。因劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌需氧量增加，易造成冠狀動(dòng)脈供血不足，引起心肌缺血、缺氧而發(fā)生暈厥；劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)激發(fā)心律失常，也可引起短暫暈厥；另外，在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡或淋浴也會(huì)造成心肌缺血和腦供血不足而發(fā)生暈厥。（七）運(yùn)動(dòng)員中暑暈厥：在炎熱夏天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練和比賽易發(fā)生暈厥，尤其在夏天無(wú)風(fēng)或濕度較高的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生熱量通過(guò)蒸發(fā)、對(duì)流、傳導(dǎo)和輻射等方式不能有效的散發(fā)，使體溫明顯升高。（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球二、征象1、昏迷前，全身軟弱、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白；2、昏迷后，意識(shí)喪失或迷糊不清，面白、手足發(fā)涼，出冷汗、脈博增快；3、清醒后，精神不佳，仍有頭痛，頭暈，全身無(wú)力等。有出現(xiàn)逆行性健忘的現(xiàn)象。二、征象三、處理

（一）一般處理當(dāng)暈厥癥狀出現(xiàn)后，應(yīng)減輕或停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行慢走、蹲下或平臥休息，癥狀就可逐漸消失。如果暈厥比較嚴(yán)重，應(yīng)讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領(lǐng)腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來(lái)加速回心血液流動(dòng)。一般休息片刻后就可恢復(fù)，不醒者可指掐或針刺人中、百會(huì)、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。三、處理

（一）一般處理如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時(shí)頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。如果癥狀繼續(xù)加重，應(yīng)速請(qǐng)醫(yī)生治療。患者清醒后可服用熱糖水和維生素C和維生素B1等,并注意休息。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時(shí)頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或(二)病因治療對(duì)低血糖暈厥者靜脈注射50%的葡萄糖60ml；心源性暈厥應(yīng)立即吸氧；對(duì)中暑暈厥者，首先將其轉(zhuǎn)至陰涼通風(fēng)處迅速降溫，用冷水或酒精擦浴使皮膚發(fā)紅，頭部及大血管分布區(qū)放置冰袋，有條件者靜脈點(diǎn)滴５％的葡萄糖生理鹽水。(二)病因治療四、預(yù)防1、堅(jiān)持體育鍛煉，提高心血管功能；2、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在重大比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行體格檢查；3、對(duì)發(fā)生過(guò)暈撅者應(yīng)作全面的檢查，并避免劇烈運(yùn)動(dòng)；4、久蹲后要慢慢地站立；5、疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑，并作深呼吸，逐漸地停下來(lái)；四、預(yù)防6、饑餓或空腹時(shí)不宜參加體育活動(dòng)；7、進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分；8、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)休息約半小時(shí)后再洗澡或淋浴，以防暈厥的發(fā)生；9、若有暈厥先兆時(shí)，應(yīng)立即平臥。6、饑餓或空腹時(shí)不宜參加體育活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛是一種癥狀，多泛指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的腹部痛疼現(xiàn)象。一、病因：

1、肝脾郁血：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度過(guò)快，內(nèi)臟器官的功能跟不上運(yùn)動(dòng)的需要心臟搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回心，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾郁血腫脹；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生疼痛。肝痛在右，脾痛在左。運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛是一種癥狀，多泛指在2、肌肉痙攣：由于肌肉收縮過(guò)于頻繁，過(guò)于緊張；肌肉在劇烈的運(yùn)動(dòng)中受傷；肌肉疲勞以及由于大量排汗，丟失鹽分，使水鹽代謝紊亂都可導(dǎo)致肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。3、胃腸痙攣：飯后過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前吃的過(guò)飽、喝的過(guò)多；空腹鍛煉引起胃酸和空氣對(duì)胃的刺激等都可能引起胃腸痙攣，致使胃腸壁的神經(jīng)受到牽扯，而產(chǎn)生腹痛。2、肌肉痙攣：二、治療

(1)對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病所致的腹痛，主要根據(jù)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。(2)對(duì)僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)加快速度后才出現(xiàn)腹痛的運(yùn)動(dòng)員，首先要加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)的技術(shù)﹑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。(3)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛后，可適當(dāng)減慢速度，并做深呼吸，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏；必要時(shí)用手按壓疼痛部位，彎腰跑一段距離后，疼痛即可消失。二、治療(1)對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病所致的三、預(yù)防：合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前避免吃的過(guò)飽和飲水過(guò)多；做好準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)律與動(dòng)作配合；夏季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分；對(duì)患有慢性疾病的人，就醫(yī)治療，不可勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。三、預(yù)防：合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前避免吃的過(guò)飽和飲水過(guò)多；肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長(zhǎng)時(shí)間不自主的強(qiáng)直性收縮。多發(fā)于小腿腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。也就是說(shuō)負(fù)重的肌肉容易痙攣。肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長(zhǎng)時(shí)間一、病因（一）寒冷刺激：準(zhǔn)備活動(dòng)不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)。例如：游泳時(shí)突然受到冷水的刺激；游泳時(shí)間太長(zhǎng)，散熱多，就容易發(fā)生痙攣。（二）電解質(zhì)丟失過(guò)多：較長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)，大量失水，氯化鈉喪失過(guò)多，可使肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，也稱熱痙攣。一、病因（一）寒冷刺激：（三）肌肉收縮失調(diào)：由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，肌肉的協(xié)調(diào)性被破壞；特別是在局部肌肉處于疲勞狀態(tài)時(shí)，肌肉更容易拉傷。（四）疲勞：人體工作或運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，當(dāng)肌肉疲勞時(shí)收縮力降低放松也不完全，故在用力時(shí)，易發(fā)生抽筋。因此水中活動(dòng)時(shí)不能過(guò)于疲勞。（三）肌肉收縮失調(diào)：二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或睡覺(jué)時(shí)。痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或睡覺(jué)時(shí)。痙攣的肌肉僵硬，疼痛三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時(shí)，讓患者取仰臥位或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手握住患者足部，將患者足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸。當(dāng)屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，再點(diǎn)按或針刺涌泉。牽引時(shí)切忌用力過(guò)猛，以免造成肌肉拉傷。2、如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，可能與缺鈣有關(guān)（尤其中老年人），可考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣。三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。這樣既占用很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)健美健身計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)容易誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。

出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)誤區(qū)八：帶病堅(jiān)持鍛煉。

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈