DB37-T 4469-2021體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)技術(shù)規(guī)范

ICS03.080CCSC04ICS03.080CCSC04山 東 省 地 方 標(biāo) 準(zhǔn)DB37/T4469—2021體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)技術(shù)規(guī)范2021-12-292021-12-292022-01-29山東省市場監(jiān)督管理局發(fā)布前 言本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)技術(shù)規(guī)范范圍本文件適用于各類體質(zhì)健康測定機(jī)構(gòu)對(duì)適合參加體質(zhì)健康測定的成年人（20～59周歲）、老年人（60～79周歲），進(jìn)行體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)。（GB9706.1醫(yī)用電氣設(shè)備第1部分：安全通用要求GB/T34311體育場所開放條件與技術(shù)要求總則TY/T2001國民體質(zhì)測試器材通用要求3術(shù)語和定義3術(shù)語和定義下列術(shù)語和定義適用于本文件。3.1體質(zhì)健康測定運(yùn)用科學(xué)的方法，對(duì)個(gè)體的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等體質(zhì)健康指標(biāo)進(jìn)行測試，并加以評(píng)定。3.23.3有氧運(yùn)動(dòng)人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。注：有氧運(yùn)動(dòng)如健步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。3.4力量練習(xí)人體克服阻力，提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。注：3.5柔韌性練習(xí)提升身體各個(gè)關(guān)節(jié)及周圍組織活動(dòng)幅度的運(yùn)動(dòng)。注：柔韌性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸。3.6最大攝氧量人體在進(jìn)行由大肌肉群參與的長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到人體極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)（每分鐘）所能攝取并被機(jī)體利用的氧氣量。場地6GB/T34311設(shè)備主機(jī)WIFI10G6GB9706.1TY/T2001PC）（（（23048h），1h運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估時(shí)，應(yīng)當(dāng)要求受試者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前健康篩查，經(jīng)健康篩查合格者，簽署知情同意書。（A）140mmHg90mmHg體質(zhì)健康現(xiàn)場測試順序及方法應(yīng)按照附錄B中的要求進(jìn)行。專業(yè)人員應(yīng)對(duì)受試者進(jìn)行科學(xué)評(píng)定，評(píng)定基礎(chǔ)見《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)施行辦法》（體群字〔2003〕69號(hào)），綜合評(píng)定報(bào)告應(yīng)包括附錄C的內(nèi)容。應(yīng)遵循安全性、全面發(fā)展、循序漸進(jìn)和個(gè)性化的原則開展健身指導(dǎo)。5min～10min30min～60min5min～10minE附錄A（資料性）運(yùn)動(dòng)前健康篩查問卷運(yùn)動(dòng)前健康篩查問卷見表A.1。表A.1運(yùn)動(dòng)前健康篩查問卷是否問題您是否有醫(yī)院確診的心臟病?您的安靜時(shí)血壓是否收縮壓超過160mmHg或者舒張壓超過100mmHg?您平時(shí)生活或者運(yùn)動(dòng)中是否出現(xiàn)過胸悶或缺血性胸痛(心絞痛)?一年內(nèi)您是否曾因頭暈跌倒或曾失去知覺過?醫(yī)生是否告訴過您只能參加強(qiáng)度較輕的身體活動(dòng)?您是否會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)疼痛加重?您是否有其他不能參加運(yùn)動(dòng)的原因?注：71則該受試者不能參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的測試。注2：運(yùn)動(dòng)前健康篩查問卷出自國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心《第五次國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊(cè)》附錄B（）2h10min～15min1min～2min，當(dāng)兩次測量值差別≤5mmHg時(shí)，視為受試者處于相對(duì)安靜mmHg身高體重1體脂率151腰圍測量前，受試者被測部位要充分裸露，不能有意識(shí)地挺腹或收腹。0.5cm～1cm處（1臀圍測量前，受試者被測部位衣物不易太過寬松，不能有意識(shí)地挺腹或收腹。肺活量握力測試前，受試者用有力手握住上下握柄，另一只手轉(zhuǎn)動(dòng)握距調(diào)整輪，調(diào)到適宜的用力握距。縱跳（10.1110.2注：測試過程中，測試人員要注意保護(hù)受試者，防止摔倒。背力測試前，受試者先做準(zhǔn)備活動(dòng)，兩腳分開約15cm站立在背力傳感器的底盤上，兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面。調(diào)節(jié)背力計(jì)拉鏈的長度，使背力計(jì)手柄到受試者兩手指尖高度。俯（）（11注：本項(xiàng)目患有腰間盤突出及腰椎退行性病變等腰部疾病的受試者禁止測試。60730306/1注：2）。80°（注：測試中，受試者出現(xiàn)以下癥狀之一應(yīng)立刻終止測試：頭暈、目眩、胸悶、惡心等不良反應(yīng)。3030注：測試，妥善處理。骨密度以X1T-1＋1T值低于-2.5測試中，受試者放松，保持安靜狀態(tài)，等待測試結(jié)果。骨密度測試結(jié)果：通常用T值來判斷骨密度是否正常，正常值參考范圍在-1至＋1之間；當(dāng)T值低于-2.5時(shí)為骨質(zhì)疏松。10min（B.21糖尿病篩查B.21糖尿病篩查附錄C（資料性）體質(zhì)健康測試綜合評(píng)定報(bào)告體質(zhì)健康測試綜合評(píng)定報(bào)告見表C.1。表C.1體質(zhì)健康測試綜合評(píng)定報(bào)告受試者信息姓名：性別：出生日期：聯(lián)系方式：組別：評(píng)測時(shí)間：工作地址/住址：體質(zhì)測試報(bào)告序號(hào)測試項(xiàng)目測試結(jié)果結(jié)果評(píng)定1安靜脈搏、血壓2身高3體重4體脂率5圍度（腰圍、臀圍）6肺活量7握力8縱跳9坐位體前屈10選擇反應(yīng)時(shí)11閉眼單腳站立12背力13俯（跪）臥撐141分鐘仰臥起坐15功率車二級(jí)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)162分鐘原地高抬腿1730秒坐站18動(dòng)脈硬化19骨密度20糖尿病篩查綜合評(píng)價(jià)綜合評(píng)價(jià)：注：體質(zhì)健康測試綜合評(píng)定報(bào)告只需包含以上信息即可，受試者不適合測試的項(xiàng)目可無相關(guān)測試結(jié)果及建議。D.2力量練習(xí)指導(dǎo)方案力量練習(xí)指導(dǎo)方案見表D.2。D.2力量練習(xí)指導(dǎo)方案力量練習(xí)指導(dǎo)方案見表D.2。表D.2力量練習(xí)指導(dǎo)方案D.3柔韌性練習(xí)指導(dǎo)方案附錄D（資料性）不同運(yùn)動(dòng)類型的健身指導(dǎo)方案有氧運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案見表D.1。表D.1有氧運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案初期階段適應(yīng)期階段提高期階段運(yùn)動(dòng)頻率2～3天/周3～5天/周5天/周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度63以下；或最大攝氧量的45下；或主觀體力感覺等級(jí)值為6～1157～7637～639～13強(qiáng)度提高到最大心率的64～9546～012～17運(yùn)動(dòng)時(shí)間20min～30min30min～60min30min～60min運(yùn)動(dòng)方式健步走、慢跑、自行車、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、跳繩、登山、健身舞蹈、傳統(tǒng)武術(shù)等。注1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)最大心率百分比、最大攝氧量百分比和主觀體力感覺等指標(biāo)來確定。注2：體育健身活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)見附錄E，主觀體力感覺等級(jí)見附錄F。初期階段適應(yīng)期階段提高期階段運(yùn)動(dòng)頻率1～2次/周2～3次/周3～4次/周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度4215～20度應(yīng)在最大強(qiáng)度的496～114～62～38～1530～9覺等級(jí)值為9～13。6～83～45～850～84為12～17。運(yùn)動(dòng)時(shí)間20min～30min20min～30min20min～30min運(yùn)動(dòng)方式啞鈴?fù)破?、杠鈴臥推、杠鈴臥拉、杠鈴平推、杠鈴上挺等。臥上半身轉(zhuǎn)體、車輪步、抱膝滾腰、仰臥摸腳跟、仰臥對(duì)角轉(zhuǎn)體（手摸膝）、登山步、俯臥挺身、俯臥兩頭起等。柔韌性練習(xí)指導(dǎo)方案見表D.3。表D.3柔韌性練習(xí)指導(dǎo)方案初期階段適應(yīng)期階段提高期階段運(yùn)動(dòng)頻率2～3天/周2～3天/周大于3天/周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕度靜力拉伸為主；主觀體力感覺等級(jí)值為6～11輕度靜力性拉伸結(jié)合動(dòng)力性拉伸；主觀體力感覺等級(jí)值為9～13全身綜合性拉伸；主觀體力感覺等級(jí)值為12～17運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次2min～5min5min/次～10min/次10min/次～15min/次運(yùn)動(dòng)方式靜力性拉伸：壓肩、壓腿、轉(zhuǎn)腰、弓箭步轉(zhuǎn)腰等。動(dòng)力性拉伸：正踢腿、側(cè)踢腿、甩腰、左右轉(zhuǎn)髖、弓步轉(zhuǎn)體、振臂走、擴(kuò)胸走等。全身綜合性拉伸：麻花拉伸、俯臥弓步轉(zhuǎn)體等。附錄E（規(guī)范性）體育健身活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)體育健身活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)見表E.1。表E.1體育健身活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度HRmax最大心率百分比VO2max最大攝氧量百分比RPE主觀疲勞感覺1-RM最大強(qiáng)度百分比低強(qiáng)度＜57＜37很輕松（RPE＜9）＜30較低強(qiáng)度57～6337～45很輕松到輕松（RPE9～11）30～49中等強(qiáng)度64～7646～63輕松到有些吃力（RPE12～13）50～69較大強(qiáng)度77～9564～90有些吃力到很吃力（RPE14～17）70～84注1：HRmax最大心率(次/分)=207-0.7*年齡(歲)注