NLP提升自我價(jià)值3個(gè)練習(xí)

提升自我價(jià)值練習(xí)一：重新肯定自己?要建立足夠的自我價(jià)值，你必須要重新肯定自己。這種肯定是無(wú)條件的，沒(méi)有任何附帶的合約。因?yàn)榧偃缈隙ㄊ怯袟l件的，你就不是真正愛(ài)你自己。?如果你連自己也不愛(ài)，你乂如何能夠愛(ài)別人呢？只有當(dāng)你真正愛(ài)你自己的時(shí)候，你才會(huì)建立足夠的自我價(jià)值，你才能夠給予別人快樂(lè)。?現(xiàn)在，我想你寫(xiě)出所有有尖你自己值得肯定及欣賞的能力及性格：

10.10.?以下是一篇我設(shè)計(jì)的自我肯定宣言，你能夠透過(guò)這篇宣言進(jìn)一步加強(qiáng)肯定你自己。你可以每天宣讀這篇文字，把里面所有正面的訊息化作陽(yáng)光與空氣灌溉你的心田，在潛意識(shí)的土壤中培植美麗的鮮花?？隙ㄐ?我 從今天開(kāi)始，學(xué)習(xí)肯定與欣賞自己。我完全了解只有當(dāng)我無(wú)條件地肯定與欣賞自己的時(shí)候，我才會(huì)生活得快樂(lè)。雖然我對(duì)自己的某些部分仍然不明白，我仍然會(huì)學(xué)習(xí)接受我所有的一切，包括我的盼望，我的軟弱，我的勇氣，我的錯(cuò)誤，我的成功。因?yàn)槲抑肋@樣才是愛(ài)自己。我不會(huì)隨便批評(píng)自己，相反，我會(huì)肯定自己已付出的努力，以及從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)對(duì)我有用的功課。我知道只要沿著這個(gè)方向，我的自信便會(huì)不斷提升。從現(xiàn)在開(kāi)始，我能夠和我每一部分友善地相處。因?yàn)槲抑烂恳粋€(gè)部份都是善良的。我知道我是值得被愛(ài)的。我會(huì)學(xué)習(xí)去愛(ài)自己，接受自己，肯定自己和欣賞自己。我知道我現(xiàn)在已經(jīng)很好，我更相信我可以比現(xiàn)在更好。無(wú)論在我的生命中出現(xiàn)什么風(fēng)雨，我都會(huì)勇往直前。我承諾我會(huì)一直努力為自己及身邊的人創(chuàng)造成功快樂(lè)的人生，我知道我是值得的。05提升自我價(jià)值練習(xí)二05提升自我價(jià)值練習(xí)二：身心自傳?這個(gè)技巧是由LeslieCameron所創(chuàng)，可以使你從一個(gè)支持你、愛(ài)你、肯定你的人的角度欣賞你自己，并且把對(duì)自己良好的感覺(jué)記錄在潛意識(shí)內(nèi)。你最好先看一次這個(gè)技巧的步驟，然后找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，然后透過(guò)想像做這個(gè)練習(xí)。想像你正在一個(gè)草原漫步，你看見(jiàn)上面晴朗的天空，你感受到陽(yáng)光的溫暖，微風(fēng)吹在你的面頰上，你感到內(nèi)心舒。你看見(jiàn)前面有一間屋，這間屋就是你的潛意識(shí)空間。屋的前面有一扇木門(mén)?，F(xiàn)在你從褲袋中摸出一條金色的鎖匙，然后打開(kāi)木門(mén)。你看見(jiàn)一個(gè)很寬躺明亮的房間。房間的四周正播放著你最喜愛(ài)的音樂(lè)。你發(fā)現(xiàn)旁邊是一個(gè)放滿了書(shū)的書(shū)架。你看見(jiàn)了其中一本書(shū)，無(wú)論印刷與包裝都很特別。你從書(shū)架上取了下來(lái)，你看見(jiàn)封面寫(xiě)著「我的一生」。原來(lái)這是你的自傳。你打開(kāi)這本書(shū)，赫然發(fā)現(xiàn)是空白的，現(xiàn)在，想像你走過(guò)去一張寫(xiě)字臺(tái)上面，坐了下來(lái)，你拿起了一支金筆，開(kāi)始寫(xiě)你一生的自傳，你正在寫(xiě)你生命的故事。你把所有過(guò)去的經(jīng)歷、奮斗、令你感動(dòng)的事情、成就等逐一寫(xiě)上去。你一邊寫(xiě)，一邊感受到真誠(chéng)的感覺(jué)。你突然聯(lián)想起一位愛(ài)你、欣賞你，會(huì)支持你的人。你決定把這個(gè)人寫(xiě)在自傳內(nèi)，形容他是怎樣的一個(gè)人以及他如何影響你的一生 o在你的后面有一塊大玻璃。玻璃后面就是站著這個(gè)人，他正在看著你。你已察覺(jué)到他的存在。從坐位中飄浮出你的身體，想像你的意識(shí)穿過(guò)玻璃進(jìn)入這個(gè)人入面，想像你就是這個(gè)人。用他的雙眼望向正在寫(xiě)自傳的自己。留意他的動(dòng)作、表情、感受。注意內(nèi)心對(duì)他的的感覺(jué)及想法°當(dāng)你充份留意到對(duì)方的特質(zhì)，離開(kāi)這個(gè)人的身體，飄浮返回自己的身體入面。用些少時(shí)間把剛才的感覺(jué)及想法寫(xiě)進(jìn)自傳入面?，F(xiàn)在，想一想在未來(lái)的一刻你會(huì)做些什么，和什么人在一起。把這些展望寫(xiě)在自傳內(nèi)。把自傳慢慢蓋上，然后滿心歡喜把自傳放回書(shū)架上面。離開(kāi)屋子，把木門(mén)輕輕地矢上，并用那條金鎖匙鎖好門(mén)，然后離開(kāi)草原。9?慢慢打開(kāi)雙眼，感受一下自我感覺(jué)有什么不同。練習(xí)一：找岀你的愿景找一處安靜的地方坐下來(lái)。最好前面沒(méi)有遮掩的地方，可以看得較遠(yuǎn)。做數(shù)個(gè)深呼吸，呼氣的時(shí)候保持緩慢綿長(zhǎng)，放松全身所有肌肉。當(dāng)你進(jìn)入放松的狀態(tài)之后，望向右上角遠(yuǎn)方（視覺(jué)構(gòu)想位置）。4?問(wèn)一問(wèn)自己十年后：你期盼的人主是怎樣的？你會(huì)為這個(gè)世界帶來(lái)什么貢獻(xiàn)？你的愿景是什么?有什么事情能夠觸動(dòng)你的熱情？你期望你的人生如何與這些熱情配合?

5.留意的頭腦給你的任何答案，括圖像、聲感覺(jué)、5.留意的頭腦給你的任何答案，括圖像、聲感覺(jué)、話。07練習(xí)二：使命宣言?為了使你能夠經(jīng)常處于身心合一的狀態(tài)，你可以為自己設(shè)計(jì)一篇「使命宣言」，放在當(dāng)眼的地方，從而經(jīng)常提醒自己。在宣言中最好能夠清地表達(dá)出你的愿景、身份及對(duì)你人生重要的信念及價(jià)值。以下我用我的使命宣言給你參考：?「我承諾在這一生實(shí)現(xiàn)最高的內(nèi)心和諧、智慧及力量，使我能夠幫助眾生脫離痛苦，生活得成功快樂(lè)。我看見(jiàn)無(wú)數(shù)的人釋放了內(nèi)心的枷鎖，發(fā)揮出生命的潛能。我看見(jiàn)他們的生命充滿成功、自在及喜悅。在每張臉上我看見(jiàn)發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑，在他們身上我感受到人與人之間最真摯的感1W。這個(gè)世界會(huì)因我們變得更美好。我是一位卓越的NLP培訓(xùn)師及治療師0我堅(jiān)信憑著存在的力量、愛(ài)及慈悲，我充滿信心完成這個(gè)使命。」?在你落筆之前，你必須想清楚宣言的內(nèi)容。因?yàn)槟愕氖姑詫?huì)指引你未來(lái)人生的方向。對(duì)你的影響會(huì)極為重大。另外，你需要注意的是，你必須用心寫(xiě)出每一個(gè)字，把內(nèi)心的能量集中輸送到在每一個(gè)字上面，使這篇宣言充滿念力。記著，能量會(huì)向心靈焦點(diǎn)流動(dòng)。08練習(xí)三：身心縱橫貫通法(Neuro-DynamicAlIgnmerrt)?大部分的人都把他們的理解層次倒轉(zhuǎn)，生活得著一個(gè)地獄。亦即是說(shuō)，把周用的人、事物、環(huán)境放在最重要的位置，容許環(huán)境來(lái)控制他們的人生。?例如：有一些在大公司工作的人，由于害怕失去這份工作，就算被其他同事例如上司侮辱、挑剔亦不敢表達(dá)自己的感受或者表達(dá)自己的立場(chǎng)。?又或者，他們并不投入自己從事的行業(yè)，經(jīng)常在抱怨，只是一味在轉(zhuǎn)工作，結(jié)果一直在原地踏步。?他們只是一味無(wú)奈地被環(huán)境控制他們的人生。他們一方面經(jīng)常抱怨，另一方面，又用盡一切方法保住飯碗，這是一個(gè)分裂的人生。?分裂的人生不會(huì)感受到快樂(lè)，分裂的人生只會(huì)帶來(lái)人生的無(wú)力感。?為什么現(xiàn)今很多人都有抑郁癥？就是因?yàn)樗麄兏械綄?duì)人生無(wú)能為力。他們的生命能量被卡住了，釋放不了出來(lái)。?為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樗麄儾幌嘈抛约嚎梢該碛欣硐氲娜松?。他們有太多?fù)面的思想框框。?我要告訴你，這是不必要的。要?jiǎng)?chuàng)造真正成功的人生，那條路是走錯(cuò)了。你必須要把理解層次從新修正。從新排列每個(gè)層次的重要性。由精神層次帶動(dòng)，問(wèn)一問(wèn)自己想要有一個(gè)怎樣的人生？透過(guò)這個(gè)愿景實(shí)現(xiàn)自己的身份，配合一套有效的信念/價(jià)值，發(fā)揮以及提升既有的能力，透過(guò)積極的行動(dòng)創(chuàng)造環(huán)境。?被奴役的人生「從屬層級(jí)」為：由外而內(nèi)為1「環(huán)境」一2「行為」一3「能力」一4『信念」一51■自我認(rèn)冋」?6「靈性」?自主人生「從屬層級(jí)」為：由內(nèi)而外為6『靈性」一51?自我認(rèn)同」一4「信念」一31?能力」一2「行為」一1『環(huán)境」。?以下介紹的練習(xí)就是能夠使你用這種秩序創(chuàng)造成功的未來(lái)。?這個(gè)練習(xí)原名理解層次貫通法」(LogicalLevelAlignment),羅拔?迪爾士(RobertDilts)在1991年發(fā)展出來(lái)?我加入時(shí)間線(TimeLine)并使用，使這個(gè)技巧發(fā)揮更大的威力。我把這個(gè)技巧稱(chēng)為「身心縱橫貫通法」。?這個(gè)技巧能夠調(diào)整你的內(nèi)心狀態(tài)，打通神經(jīng)系統(tǒng)的六個(gè)層次，使你身心合一地達(dá)成某一個(gè)目標(biāo)。?這個(gè)技巧能夠使你接觸潛意識(shí)的龐大力量。當(dāng)你完成后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身心所有部分都支持達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。?有些人的身體會(huì)出現(xiàn)一種溫曖的感覺(jué)，有些會(huì)立即加強(qiáng)了信心，有些人會(huì)覺(jué)得全身顫抖，這些都是潛意識(shí)的反應(yīng)。?我的建議是不要去強(qiáng)求這些反應(yīng)，一切順其自然。O步驟?準(zhǔn)備六張A4紙，分別在上而寫(xiě)上精神、身份、信念/價(jià)值、能力、行為、環(huán)境?把這六張紙放在地板上，每張相隔一段距禽。另外，在信念/價(jià)值層次上，向左邊一直伸延的是你過(guò)去的時(shí)間線，向右邊一直伸延的是你未來(lái)的時(shí)間線：?你必須先泄下一個(gè)有矢你人生的一個(gè)目標(biāo)，然后根據(jù)下而的步驟去做：1?踏上「環(huán)境」的紙上面，想一想與這個(gè)目標(biāo)有尖的環(huán)境因素，包括有矢的人、什么時(shí)候達(dá)到、在什么地方達(dá)到、有矢的物件等。當(dāng)你已經(jīng)把所有環(huán)境因素想過(guò)之后，向前行一步，踏上(■行為」的紙上。想一想有尖達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的做法，包括過(guò)去及現(xiàn)在你做了些什么。當(dāng)你完全把過(guò)去和現(xiàn)時(shí)的做法想過(guò)后，向前行一步，踏上「能力」的紙上。想一想你擁有什么能力幫助你達(dá)成目標(biāo)？你有甚么策略？當(dāng)你已經(jīng)把所有能力的因素想過(guò)之后，現(xiàn)在，深呼吸數(shù)次，耙自己完全放松。向前行一步，踏上「信念/價(jià)值」的紙上。問(wèn)一問(wèn)自己這個(gè)目標(biāo)有什么意義？對(duì)你有什么價(jià)值？為你帶來(lái)些什么？有矢達(dá)成這個(gè)目標(biāo)你相信些什么?你有什么信念？現(xiàn)在，向前踏上「身份」的紙上。問(wèn)一問(wèn)自己你是誰(shuí)？你是一個(gè)怎樣的人？這個(gè)目標(biāo)如何幫助你實(shí)現(xiàn)你的身份？這個(gè)層次的意思深藏在你的潛意識(shí)中，一般較為抽象，不容易用文字表達(dá)出來(lái)。你可以放松自己，然后對(duì)潛意識(shí)說(shuō)：「潛意識(shí)，請(qǐng)你透過(guò)圖像、聲音或感覺(jué)表達(dá)我這個(gè)身份。耐心等待你的潛意識(shí)給你的訊息?！姑恳粋€(gè)人的答案都不相同。我有一位學(xué)員看見(jiàn)自己像一只在天空中翱翔的麻鷹，另外一位則看見(jiàn)自己是一棵巨大的榕樹(shù)，而我看見(jiàn)自己是一匹野馬在草原上自由自在地奔馳。無(wú)論你的潛意識(shí)給你的答案是什么都是正確的，不要去分析及批判，只要去接受。當(dāng)你收到潛意識(shí)的訊息之后，向前行一步，踏上「精神」的紙上。這個(gè)層次指的就是你與世界的矢系，你的存在意義，以及你為周?chē)娜藥?lái)些什么。這個(gè)層次涉及人生的最高力量，一般來(lái)說(shuō)，語(yǔ)言文字并不是最有效表達(dá)這股力量的工具。你只需要完全放松自己，容許潛意識(shí)給你訊息?，F(xiàn)在，進(jìn)入你的內(nèi)心，對(duì)潛意識(shí)說(shuō)：『讓我看見(jiàn)、聽(tīng)見(jiàn)、感受到有矢我的人生的最髙，最深層的力量吧，讓我看見(jiàn)我與世界的矢系，我的存在意義，我的愿景。」當(dāng)你接收到潛意識(shí)的訊息后，大力吸氣，做幾個(gè)深呼吸，每一次吸氣想像把這份力雖加強(qiáng)，想像這份力量及這份感覺(jué)化成為有顏色的光，透過(guò)每一次吸氣想像這團(tuán)光在身體內(nèi)膨脹，充滿頭部、四肢、每一個(gè)細(xì)7現(xiàn)在，帶著這股力量，慢慢轉(zhuǎn)身望向下而的五個(gè)層次。踏上「身份」的紙上。問(wèn)一問(wèn)自己這份力量如何幫助你實(shí)踐你的身份？你是一個(gè)怎樣的人？你是誰(shuí)？容許你的潛意識(shí)用他的方式與你溝通?，F(xiàn)在，向前行一步，踏上〔■信念/價(jià)值」的紙上。想一想在這份精神力呈:及身份支持下。你相信些什么？你有什么信念？這個(gè)目標(biāo)有什么意義？對(duì)你有什么價(jià)值？為你帶來(lái)些什么？轉(zhuǎn)身向著未來(lái)的時(shí)間線，沿著過(guò)去的時(shí)間線向后移動(dòng)，找出在過(guò)去的人生之中曾經(jīng)出現(xiàn)的成功經(jīng)驗(yàn)。充分享受這次經(jīng)驗(yàn)帶來(lái)的自信感覺(jué)。透過(guò)調(diào)校這次經(jīng)驗(yàn)的次感元（把圖像放大，想像以第一身發(fā)生在現(xiàn)在，想像自己變得高大，加入喜歡的顏色（視覺(jué)），加入一首使你振奮的音樂(lè)，把這些音樂(lè)以及其他人對(duì)你欣賞肯泄的聲音環(huán)回立體聲地在你的耳邊四周響起（聽(tīng)角），把自信振奮的感覺(jué)加到三倍（感覺(jué)））。配合深呼吸把這些的感覺(jué)加強(qiáng)。問(wèn)一問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題：「我從這個(gè)成功的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，可以學(xué)習(xí)到什么正面的信念