公眾表達(dá)如何克服緊張

公眾表達(dá)如何克制緊張緊張是在公眾演講中一種經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，甚至每個(gè)人都會(huì)有的情緒。在很多人面前說(shuō)話的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地緊張，明明知道該怎么說(shuō)，但因?yàn)榫o張，導(dǎo)致有點(diǎn)語(yǔ)無(wú)倫次。下面給大家分享一些關(guān)于公眾表達(dá)如何克制緊張，希望對(duì)大家有幫助。

演講中克制緊張情緒的方法

一、有所準(zhǔn)備

要想演講成功，就必須做好準(zhǔn)備。否那么，在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下出如今觀眾面前就和赤身裸體一樣。對(duì)付怯場(chǎng)最有力的武器就是為這次演講做了充分的準(zhǔn)備。

只有準(zhǔn)備充分的演講者才能自信和成功。同時(shí)，對(duì)于演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不僅要做好演講前的準(zhǔn)備工作，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)整，形成良好的應(yīng)試習(xí)慣。

二、糾正言語(yǔ)動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目的定得太高，也不要對(duì)不實(shí)在際的期望進(jìn)展客觀分析。假如一篇演講的意義被夸大了，甚至與一個(gè)人一生的成就、事業(yè)、幸福等嚴(yán)密相連，演講就會(huì)在它到來(lái)之前產(chǎn)生恐慌。

有了強(qiáng)烈的獲勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮的程度越來(lái)越強(qiáng)烈，發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，要學(xué)會(huì)適度減少求勝的動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

三、充滿自信

每個(gè)人都有理想的自我和現(xiàn)實(shí)的自我。自我評(píng)價(jià)是主觀的自我，別人對(duì)自己的看法是客觀的自我。假如主觀自我低于客觀自我，必然會(huì)缺乏自信。

因此，演講者不僅要在上臺(tái)前做好充分的準(zhǔn)備，更要充分地評(píng)價(jià)自己。但必須指出的是，要充滿自信，也就是正確對(duì)待自己的價(jià)值，不要盲目自信，不要傲慢自大。因此，演講者不僅要充滿自信，還要給聽眾一種謙卑的感覺(jué)，這有利于演講的成功完成。

四、保持積極的情緒體驗(yàn)

一些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，會(huì)感到恐慌，有很多這樣那樣的擔(dān)憂。例如，在演講的過(guò)程中總是想象語(yǔ)法錯(cuò)誤，或者擔(dān)憂突然停頓，說(shuō)不下去了，這是消極的想象，很可能會(huì)削弱我們的信心。

面對(duì)這種情況，暗示對(duì)人們的心理有很大的影響，可以看到人們?cè)谛睦頎顟B(tài)不好的時(shí)候發(fā)揮是不正常的。學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)短的句子給出積極和放松的暗示，在日常的接觸和休息中多與自我交談，不斷增強(qiáng)一種必勝的信心和信念。

五、戰(zhàn)勝自己

演講過(guò)程中的緊張和恐懼心理主要是由于主觀上受得失的影響和強(qiáng)烈的自我意識(shí)。當(dāng)你走上舞臺(tái)，你有很高的期望，擔(dān)憂他們會(huì)絕望。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)期望落空或降低時(shí)，會(huì)異常緊張和害怕。

克制這個(gè)問(wèn)題的最好方法是轉(zhuǎn)移注意力。在演講時(shí)，不要總是考慮如何表達(dá)自己，不要總是考慮在觀眾的眼中的形象怎么樣，不要總是考慮成功或失敗。

應(yīng)該集中演講內(nèi)容，考慮如何說(shuō)服，感染和鼓勵(lì)觀眾。假如做到了這一點(diǎn)，就必須減少或消除心理緊張。

公眾表達(dá)如何克制緊張

一、優(yōu)化內(nèi)容框架

在工作場(chǎng)所，經(jīng)常有需要演講或分享的情況。面對(duì)這樣的情況，有時(shí)上臺(tái)就會(huì)緊張得說(shuō)不出話來(lái)，甚至緊張到邏輯混亂，忘記了一切。為了使整個(gè)表達(dá)過(guò)程更好，需要進(jìn)展詳細(xì)的優(yōu)化。

內(nèi)容優(yōu)化最根本的框架是面向人群、核心訴求和分享目的。除了整體框架外，還有每個(gè)部分的內(nèi)容以及相應(yīng)的目的、分享方法和需要注意的地方。只有內(nèi)容詳細(xì)，我們才能自信，不害怕，不擔(dān)憂。

這不僅讓練習(xí)變得更容易，而且假如你不小心忘記了，也能讓你按照框架來(lái)表達(dá)。

二、合理分配時(shí)間

在優(yōu)化了內(nèi)容之后，接下來(lái)要做的就是分配內(nèi)容和時(shí)間。在分配時(shí)間時(shí)，遵循90-20-8規(guī)那么。

90分鐘是一個(gè)人可以理解和傾聽的最長(zhǎng)時(shí)間，所以在進(jìn)展公眾表達(dá)的時(shí)候，通常限制在90分鐘，或者到90分鐘暫停，讓大家放松一下。

20分鐘是一個(gè)人吸收并接收信息的最長(zhǎng)時(shí)間，所以最好每20分鐘換一次形式，這樣對(duì)人的記憶力更好。

8分鐘是用來(lái)吸引人們注意力的時(shí)間。最好每八分鐘提醒一次，讓大家更專注。

所以當(dāng)你和別人分享的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊枯燥，甚至不會(huì)讓人睡著。

三、學(xué)會(huì)從幽默開場(chǎng)

在演講一開場(chǎng)，氣氛不應(yīng)該馬上變得緊張，你可以選擇一種幽默的方式開場(chǎng)。幽默的開頭方式可以帶動(dòng)下面聽眾的氣氛，也可以緩解自己的緊張。

開場(chǎng)幽默的方式有很多種，但都可以簡(jiǎn)單地歸納為以下三類。

1.嘲諷：自嘲與他嘲。

2.歸謬：夸大、曲解、錯(cuò)位。

3.夸大段子。

四、插入互動(dòng)提問(wèn)

無(wú)論是演講還是講課，假如我們只是自言自語(yǔ)，沒(méi)有任何互動(dòng)，只會(huì)讓大家昏昏欲睡。

在演講的時(shí)候，適當(dāng)?shù)夭迦胍恍┖?jiǎn)單的問(wèn)題，與觀眾互動(dòng)，不僅可以引起人們的注意力，還可以引發(fā)人們的考慮。

五、強(qiáng)有力的、簡(jiǎn)單的結(jié)尾

有些人非常擅長(zhǎng)分享，但他們?cè)谘葜v完畢時(shí)只說(shuō)了幾句話就匆匆分開了舞臺(tái)。其實(shí)結(jié)尾是最重要的環(huán)節(jié)，一定要簡(jiǎn)單有力。

因?yàn)榻Y(jié)尾很重要，即使你之前說(shuō)的不是很好，結(jié)尾也足以為你的演講表達(dá)加分。因此，結(jié)尾的內(nèi)容必須仔細(xì)打磨。

化解講話緊張感的方法

第一步：要自信

自信是成功的根底，你要相信別人能把事情做好的話，那么你也能做好。自信的人是最有魅力的，也是最令人賞心悅目的，讓自己自信起來(lái)，相信自己能在演講中克制緊張。

第二步：要英勇

我們必須有面對(duì)講臺(tái)的勇氣，因?yàn)橛職馐潜夭豢缮俚模灰辛擞職?，我們就?huì)成功。勇氣是一種來(lái)自內(nèi)心深處的動(dòng)力，它能有效地減輕你的壓力和緊張。

第三步：深呼吸

在進(jìn)展演講之前，可以多做幾次深呼吸，這樣能有效地緩解緊張，還能讓你放松心情。

同樣，深呼吸能幫助你放松緊張的情緒，帶來(lái)一種內(nèi)心的平靜，這樣你在演講時(shí)就不會(huì)感到緊張，或者出汗了。

第四步：在演講前先記住臺(tái)詞

提早把所需要的演講內(nèi)容寫下來(lái)，這樣在演講時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)緊張和忘詞的情況。即使有些緊張，也能及時(shí)調(diào)整，相信你一定能做到。

第五步：面對(duì)它

既然是演講，就一定會(huì)有聽眾，那么你要做的就是學(xué)會(huì)面對(duì)聽眾，而且要有自己的責(zé)任。

假如學(xué)會(huì)了面對(duì)聽眾，那么你就有了心理上的自信。面對(duì)是你個(gè)人成長(zhǎng)道