亞健康綜合干預(yù)曹敏課件

亞健康的綜合干預(yù)

內(nèi)容：1、亞健康的定義2、亞健康的癥狀3、亞健康的預(yù)防和治療4、總結(jié)引言：從20世紀(jì)80年代開始,亞健康作為一個新的醫(yī)學(xué)概念逐漸被人們所認(rèn)識。WHO認(rèn)為:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài),而不僅僅是身體無病。根據(jù)這一定義,人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài),WHO稱之為第三狀態(tài),國內(nèi)多稱之為亞健康?？纯聪旅孢@一系列數(shù)字！*2002年7月，當(dāng)時中國保健科技學(xué)會國際研究會稱，從全國16省、直轄市轄區(qū)內(nèi)各百萬人口以上城市調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北京人亞健康率是75.31%，上海是73.49%，廣東的亞健康率是73.41%*“過勞死”一詞緣自日本，在日本它被定義為：由于過度的工作負(fù)擔(dān)導(dǎo)致高血壓心血管等基礎(chǔ)性疾病惡化，使患者死亡，在過去5年，日本有幾位市長因嚴(yán)重的疲勞而“過勞死”，有人統(tǒng)計日本每年有1萬人因過勞而猝死*2002年7月，北京國際抗衰老醫(yī)學(xué)中心研究表明：目前中國高收入人群的過速老化趨勢已經(jīng)超過歐美國家水平，35歲至45歲的高收入者機(jī)體老化速度明顯加快，其中功能年齡平均超過自身年齡高達(dá)15至20歲亞健康健康----亞健康----疾病

(中間狀態(tài))什么是健康？隨著“生物－心理－社會”醫(yī)學(xué)模式的逐步確立，健康的概念也有了新的變化：“健康不僅僅是沒病和不虛弱，而且包括在身體、心理和社會各方面的完好狀態(tài)?！?/p>

——《阿拉木圖宣言》什么是亞健康？亞健康（sub-health）是指機(jī)體雖無明確的疾病，

卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。有人認(rèn)為其特點(diǎn)是“我沒有病，但我不健康”。“沒有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。亞健康的心理根源：生存壓力

壓力雖然看不到，摸不著，但我們每個人都能感受到它的存在。壓力是環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵嵑蜕线M(jìn)，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會使我們的生活變形。走出亞健康五建議：建議一：生活規(guī)律，合理膳食

合理飲食包括：有節(jié)制地進(jìn)食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對預(yù)防和改善亞健康很有幫助。走出亞健康五建議：建議三：適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捯皇怯醒踹\(yùn)動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。走出亞健康五建議：建議四：學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。經(jīng)調(diào)查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有焦慮癥狀的發(fā)生，因此。學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)會樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。介紹幾種減壓之道*

暴力減壓：“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏”。另觀看球賽也可釋放情緒。*食物減壓：維生素B多吃谷類補(bǔ)充，富含硒元素如大蒜，金槍魚等。*寫作減壓：“把煩惱寫出來”。*工作減壓：信任下屬和同事，適當(dāng)放權(quán)，分工協(xié)作；按工作的輕重緩急合理分配。*睡眠減壓：睡前喝熱牛奶吃香蕉或少量小點(diǎn)心；讓電視機(jī)一直小聲開著，蓋過噪音。*做操減壓：杠鈴操。走出亞健康五建議：建議五：盡量改善環(huán)境條件

室內(nèi)和大環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。預(yù)防亞健康的“十字方針”

1.“平心”:

平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒

2.“減壓”:

適時緩解過度緊張和壓力

4.“增免”:

有氧運(yùn)動提高免疫力戶外運(yùn)動5.“改良”:

改變不良生活方式和習(xí)慣從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生調(diào)理亞健康處方

第一、營養(yǎng)均衡，合理膳食維生素、脂肪類、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，每天膳食都不能少當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將增加應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等

從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝韭菜等食物，補(bǔ)充維生素A

第三、補(bǔ)鈣可安神多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用

第四、曬太陽可提神日光照射可使人情緒高漲，有助于維生素D的生成。光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯

第五、應(yīng)酬過后多調(diào)理常在外應(yīng)酬者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品

第六、堿性食物可抗疲勞體力勞動后，體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感；為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物。

如西瓜、桃、李、杏、荔枝

哈密瓜、櫻桃和草莓等第七、午后打盹事半功倍午睡半小時可保證午后工作效率睡時最好能平躺將身體伸展開來

不要趴在桌上午睡，頸肩和腰部的肌肉緊張，易發(fā)生頸肩病第八、靜坐放松回歸自然，增加吸氧日常健身養(yǎng)生八大法寶一定要堅持做

一、叩齒

叩齒，民間俗稱“叩天鐘”促進(jìn)口腔、牙體及周圍組織的健康，增強(qiáng)抗病能力。二、梳頭疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)；增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，消除勞累。

三、搓涌泉穴涌泉穴（即腳心）；能治療頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等；因涌泉穴又有“健身之穴”之譽(yù)稱。

四、咽唾液唾液殺微生物有健齒助消化功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康養(yǎng)生學(xué)者把唾液譽(yù)為“金漿、玉液、天然抗癌劑”。五、撮谷道撮谷道----做收縮肛門；每天收（提）縮一百，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)；防治內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、便秘等。

六、揉腹

可調(diào)理脾胃，通和氣血等；提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用；還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。揉腹方法：先用手在胃部按順向揉摸，然后在臍周揉摸，再用手掌揉摸全腹,最后逆向重復(fù)一遍；但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

七、揉耳采用按摩、搓捏等手法對雙耳進(jìn)行物理刺激；中醫(yī)認(rèn)為：耳朵上的49個穴位與體內(nèi)五臟六腑以及各部位經(jīng)脈絡(luò)聯(lián)系密切。

八、