克服逆境,壓力釋放課件

克服挫折，釋放壓力

專題培訓(xùn)

認(rèn)識(shí)挫折世界有矛盾組成，靠矛盾推動(dòng)發(fā)展，沒(méi)有矛盾便沒(méi)有世界矛盾是必然的，挫折亦是必然“世上事不如意常十有八九”坦然面對(duì)挫折

再說(shuō)挫折

文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐賦《離騷》；韓信受胯下之辱而統(tǒng)百萬(wàn)軍隊(duì)；司馬遷受宮刑而著《史記》。貝多芬“扼住命運(yùn)咽喉”作“命運(yùn)交響曲”。鄧小平三起三落，成為改革開(kāi)放的總設(shè)計(jì)師……

中國(guó)社會(huì)現(xiàn)狀經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型社會(huì)轉(zhuǎn)型財(cái)富兩極分化彰顯體制問(wèn)題亟待改革就業(yè)問(wèn)題嚴(yán)重國(guó)家仍未完全統(tǒng)一社會(huì)治安問(wèn)題突出人際關(guān)系冷漠恐怖活動(dòng)存在外部威脅存在房?jī)r(jià)問(wèn)題嚴(yán)重……

克服挫折的途徑一、暗示調(diào)節(jié)

暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過(guò)去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒

克服挫折的途徑二、遇到挫折時(shí)要冷靜分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境、條件等方面找出受挫的原因、采取有效的補(bǔ)救措施。三、確立合適的目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)

著名劇作家曹禺年輕時(shí)一心想當(dāng)醫(yī)生，三次投考北京醫(yī)學(xué)院都名落孫山，隨后他轉(zhuǎn)向搞戲劇，終于取得了巨大成功

克服挫折的途徑四、要善于化壓力為動(dòng)力。適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛴行У卣{(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素。要有一個(gè)辯證的挫折觀、經(jīng)常保持自信和樂(lè)觀的態(tài)度。挫折和教訓(xùn)使我們變得聰明和成熟，正是失敗本身才最終造就了成功。五、從自身出發(fā),找一找失敗的原因,是自己哪里沒(méi)有做好,就是所謂的從哪里趴下就從哪里站起來(lái).克服挫折的途徑九、離開(kāi)挫折情境（比如在學(xué)校受了傷害，調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，可以考慮轉(zhuǎn)學(xué)；或者生意失敗后，暫離商場(chǎng)）十、建立良好的人際關(guān)系，獲得更多的社會(huì)支持，多和人溝通有助于平穩(wěn)過(guò)渡

十一、多運(yùn)動(dòng)，可以去郊游爬山，有助于解開(kāi)心結(jié)等

克服挫折的途徑十四、盡量避開(kāi)挫折源。每個(gè)人都有預(yù)見(jiàn)能力，對(duì)那些失敗幾率很大的事情要盡量遠(yuǎn)離，明知道前面是堵墻就不能去硬撞。十五、用旁觀者的眼光去看挫折。人要把挫折帶來(lái)的不快樂(lè)降到最低程度，多想想這個(gè)挫折是別人碰到的、把注意力轉(zhuǎn)嫁到別人身上去十六、既然挫折已經(jīng)不可避免地發(fā)生了，人就要多想想怎樣用好心情去對(duì)待，而不是過(guò)度地壓抑、悲觀

克服挫折的故事故事四：日本“經(jīng)營(yíng)之神”松下幸之助將創(chuàng)建世界大型企業(yè)成功的秘訣歸納了三點(diǎn)：“一是出身貧寒，二是學(xué)歷低下，三是體弱多病。”

無(wú)論是誰(shuí)都會(huì)認(rèn)為這是三個(gè)極為不利的條件，把它們當(dāng)作成功的秘訣，當(dāng)然出乎人們的意料。松下只讀到四年級(jí)就輟學(xué)了，比起同時(shí)代的人，他的學(xué)歷是最低的，但是他拼命地學(xué)習(xí)。他體弱多病，經(jīng)常臥床不起，但他擔(dān)心自己一事無(wú)成，為人所鄙夷，便經(jīng)常抱病參加工作

克服挫折的故事故事五：以制造摩托車而聞名于世的本田宗一朗對(duì)于他的成功作了一下說(shuō)明：“我的一生99%都是失敗”，他把99%的失敗當(dāng)作養(yǎng)分，來(lái)?yè)Q取1%的成功

故事六：南朝的祖沖之，在當(dāng)時(shí)極其簡(jiǎn)陋的條件下，靠一片片小竹片進(jìn)行大量復(fù)雜的計(jì)算，一遍又一遍，歷經(jīng)無(wú)數(shù)次失敗，終于在世界上第一個(gè)把圓周率精確到小數(shù)點(diǎn)后第七位克服挫折的故事故事七：多年前有一位名叫弗雷德的人，傾其所有積蓄成立了一家聯(lián)邦捷運(yùn)公司。在開(kāi)張的第一天，他希望能有150件的貨物托運(yùn)，結(jié)果只有16件，其中還有5件是公司員工托運(yùn)的。這只是一連串噩運(yùn)的開(kāi)始。公司的員工經(jīng)常得用賒欠的方式買東西，因?yàn)楣镜拇婵畈蛔?；有時(shí)候公司的飛機(jī)還得質(zhì)押，以便有錢周轉(zhuǎn)；甚至于公司面臨隨時(shí)關(guān)閉的危機(jī)?？墒墙裉炻?lián)邦捷運(yùn)公司已成為每年?duì)I業(yè)額數(shù)十億的大公司，能夠有此成就，全靠弗雷德能夠應(yīng)付接踵而來(lái)的挫折。克服挫折的故事故事八：英國(guó)前首相邱吉爾，歐洲，因他的堅(jiān)持，打贏了二次世界大戰(zhàn)。在七十多歲退休前，面對(duì)國(guó)會(huì)議員的成功演講。他上臺(tái)后，看著現(xiàn)場(chǎng)所有人，一個(gè)個(gè)看，好好仔細(xì)從左至右，從后到前，看了非常久、非常久。然后大聲的說(shuō)：“不要放棄！”就下臺(tái)了！大家以為他還要上臺(tái)，就坐著等他，等了三十分鐘，他都沒(méi)再出現(xiàn)！忽然現(xiàn)場(chǎng)有人大叫：不要放棄！有人附和的說(shuō)：不要放棄！合場(chǎng)都大叫：不要放棄.........越叫越大聲！大家最后領(lǐng)悟到邱吉爾的成功一生，那就是要大家記得：成功就是不要放棄！希望你面對(duì)逆境！承受壓力！記得不要放棄釋放壓力的辦法一、“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。釋放壓力的辦法三、放慢一下工作速度

如果你感覺(jué)非常緊張，最好立即把工作放下，輕松休息一下，合理地安排作息時(shí)間，可能你會(huì)做得更好。四、永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行

釋放壓力的辦法五、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系“家和萬(wàn)事興”六、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備

要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重心理負(fù)擔(dān)

釋放壓力的辦法九、哭泣，哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放，要知道，沒(méi)有哭泣的世界將是一個(gè)壓抑而暴躁的世界十、運(yùn)動(dòng)，大運(yùn)動(dòng)量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒

十一、工作時(shí)專心

釋放壓力的辦法十二、進(jìn)家門時(shí)開(kāi)心。把煩惱關(guān)在門外，說(shuō)聲：親愛(ài)的，我回來(lái)了。休閑時(shí)光逗逗兒女，放松放松心境，有何不可

十三、假期走進(jìn)大自然。天大地大不如你心胸寬大。游名山大川，賞春蘭秋菊，人生便能大徹大悟。得者，失也。失者，得也

釋放壓力的辦法十六、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力

十七、知道適時(shí)說(shuō)“不”

釋放壓力的辦法十八、暴力減壓

美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，