湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-4月-11日——2005年-4月-17日加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應II漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即任務將開始的緊張的基本訓練；星B內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量一41、一對一攻守模仿訓練JJ2,快攻123,32111體能訓練3、半場2打2中日4、投籃能力11、一對一攻守模仿訓練月2、快攻123,32112體能訓練3、半場3對3對抗練習大日4、投籃能力三11、一對一攻守模仿訓練I]2,快攻123,32113調整3、半場2打2中

日4、投籃能力四11]14B體能訓練1>一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、半場3對3對抗練習4、投籃能力大五41]15日體能訓練調整小1月16II休息力量練習中日1月休息個人技術小

17日教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-4月T8日——2005年-4月-24日任務加強思想作風教育和培養(yǎng)：引導運動員逐步適應II漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即將開始的緊張的基本訓練；星H內容與方法期期早上6:00-7:00 晚上7:30-9:00量?41、一對一攻守模仿訓練月2、2打2擋拆配合18體能訓練 3,半場4打4中1!4、投籃能力11、一對一攻守模仿訓練月2,快攻123,32119體能訓練 3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習三11]20B調整1>一對一攻守模仿訓練2、半場2打23、半場3對3對抗練習4、投籃能力中四41]21日體能訓練1,一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習大/l.1月22II體能訓練調整小1月力量練習（負重蹲起10組X6-8;負重提踵10組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

23日休息10x6-8；劃船10組x6-8)中日1月24II休息個人技術小教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-4月-25日——2005年-5月-1日任務加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即將開始的緊張的基本訓練。星期日期內容與方法早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量—'1月251600米x2組（第一組在7分以內，第二組再6分二十秒以內）1、各種運球練習2、2打2擋拆配合3、半場4打4中

日4、投籃能力11]26B體能訓練1>一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習大41]27日調整1,一對一攻守模仿訓練2、半場2打23、半場3對3對抗練習4、投籃能力'1'四1月28II體能訓練1、一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習大五1月

29日休息個人技術小六11]30B休息力量練習（負重蹲起10組X6-8;負重提踵10組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8：坐拉10x6-8；劃船10組x6-8）中日5月1日休息個人技術小教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-5月2日——2005年-5月8日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平：在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:005月2B體能訓練1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成，第二組在6分20秒以內完成）：100米彎道加速跑xlO1、各種運球練習2、快攻一打二變二打一3、快攻三打二變二打一4、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）中5月3日體能訓練400米x4組（每組必須在1分15秒以內）；扶墻后蹬跑x10x60次1、中半場一對一2、中半場二對二3、快攻一打二變二打一4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）大三5月1II調整踢足球30分鐘1、上肢小力量2、腰腹肌3、投籃中四5月體能訓練2000米xl組（每圈在1分30秒）；1、一對?攻守模仿訓練2、快攻123,321

5日速度輔助練習3、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大II.5月6休息個人技術小II5力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提踵10月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉7休息10x6-8；劃船10組x6-8)中II日5月8休息個人技術小II教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-5月9日——2005年-5月15日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星B內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量一5體能訓練1、各種運球練習JJ1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成，2,快攻一打二變二打一9第二組在6分20秒以內完成）：100米3、快攻三打二變二打一中日彎道加速跑x104、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）5體能訓練1、中半場一對一月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二10內）：扶墻后蹬跑xl0x60次3、快攻一打二變二打一大日4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）三5調整1、上肢小力量月踢足球30分鐘2、腰腹肌

11H3、投籃中四5月12II體能訓練2000米xl組（每圈在1分30秒）；速度輔助練習1、?對?攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大/l.5月13II休息個人技術小六5月14li休息力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提題10組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉10x6-8；劃船10組x6-8）中s5

月15II休息個人技術小教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-5月-16日——2005年-5月-22日任務加強政治思想教自，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風：加大運動量增加身體負荷水平：在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星H內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量一5體能訓練1、各種運球練習月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成，2,快攻一打二變二打一16第二組在6分20秒以內完成）：100米3、快攻三打二變二打一中1!彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）5體能訓練1、中半場一對一月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二17內）；扶墻后蹬跑xl0x60次3、快攻一打二變二打一大

日4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）三5月18II調整踢足球30分鐘1、上肢小力量2、腰腹肌3、投籃中四5月19II體能訓練2000米xl組（每圈在1分30秒）；速度輔助練習1、,對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大五5月20II休息個人技術小六5力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提題10

月21II休息組;臥推10組X6-8;斜推10組X6-8；坐拉10x6-8；劃船10組x6-8）中S5)]221!休息個人技術小教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-5月-23日——2005年-5月-29日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星日內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量?5體能訓練1、各種運球練習月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成，2、快攻一打二變二打一23第二組在6分20秒以內完成）；100米3.快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）51]24B體能訓練400米x4組（每組必須在1分15秒以內）；扶墻后蹬跑xl0x60次1、中半場一對一2、中半場二對二3、快攻一打二變二打一4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）大三5月25II調整踢足球30分鐘1、上肢小力量2、腰腹肌3、投籃中四5月26II體能訓練2000米xl組（每圈在1分30秒）；速度輔助練習1、一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大五5

月27II休息個人技術小;、5力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提題10月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉28休息10x6-8；劃船10組x6-8)中1!H5月29休息個人技術小H教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2005年-5月-30日——2005年-6月-5日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。

星期日期內容與方法早上6:00-7:00晚上7:30-9:00一5體能訓練1、各種運球練習月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成，2,快攻一打二變二打一3()第二組在6分20秒以內完成）：100米3、快攻三打二變二打一中日彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）5體能訓練1、中半場一對一）J400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二31內）；扶墻后蹬跑x10x60次3、快攻一打二變二打一大日4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）三6調整1、上肢小力量月踢足球30分鐘2、腰腹肌13、投籃中日四6體能訓練1、一對一攻守模仿訓練

月2II2000米xl組（每圈在1分30秒）；速度輔助練習2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4,全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大/l6)]31!休息個人技術小六6月4H休息力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提題10組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8：坐拉10x6-8；劃船10組x6-8）中H6J]5日休息個人技術小

教練：唐朔005年湖南工業(yè)大學女子籃球隊暑假集訓訓練計劃訓練目的；提高運動員的一般體能及專項體能；熟悉“跑轟”進攻戰(zhàn)術基本路線及特殊打法；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量，同時為下一階段訓練打下基礎.日期上午下午7月30號恢復快攻行進間技術：投籃7月31號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練8月1號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練8月2號調整內外線投籃訓練8月3號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練8月4號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練8月5號舉重訓練調整

8月6號體能訓練快攻行進間技術；投籃8}\7號體能訓練快攻行進間技術：投籃：防守腳步訓練8月8號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練8月9號調整跑轟戰(zhàn)術；內外線投籃訓練8月10號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練8月11號體能訓練快攻行進間技術；投籃8月12號舉重訓練調整8月13號休息休息

8月14號體能訓練快攻行進間技術；投籃；2-3聯(lián)防8月15號體能訓練舉重訓練8月16號調整快攻行進間技術；投籃；2-3聯(lián)防8月17號體能訓練舉重訓練8月18號調整快攻行進間技術；投籃；3-2聯(lián)防8月19號體能訓練快攻行進間技術；投籃；3-2聯(lián)防8月20號體能訓練舉重訓練8月21號調整快攻行進間技術：投籃：半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防8月22號體能訓練舉重訓練

8月23號調整快攻行進間技術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防8月24號體能訓練舉重訓練8月25號體能訓練快攻行進間技術；投籃；半場上3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防8月26號體能訓練舉重訓練8月27號調整教學比賽8月28號調整教學比賽

2005年湖南工業(yè)大學女子籃球隊九月份月訓練計劃訓練目的：鞏固好前期體能訓練的成果；學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量；加強理論學些.日期早上晚上9月1號恢復快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“1”：投籃9月2號體能訓練快攻行進間技術；2-3區(qū)域聯(lián)防：投籃：防守腳步訓練9月3號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練9月4號調整處礎進攻戰(zhàn)術配合；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內外線投籃訓練9月5號體能訓練快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“2”；投籃；防守腳步訓練9月6號體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練9月7號舉重訓練理論學習

9月8號體能訓練快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“3”；投籃9月10號體能訓練快攻行進間技術：2-3區(qū)域聯(lián)防：投籃：防守腳步訓練9月11號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練9月12號調整川礎進攻戰(zhàn)術配合；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防：內外線投籃訓練9月13號體能訓練快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“4”；投籃；防守腳步訓練9月14號體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練9月15號舉重訓練理論學習9月16號休息休息9月17號體能訓練快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“1”；投籃；2-3區(qū)域聯(lián)防

9月18號體能訓練舉重訓練9月19號理論學習快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“2”；投籃；2-3聯(lián)防9月20號體能訓練舉重訓練9月21號調整快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“3”；投籃；3-2聯(lián)防9月22號體能訓練快攻行進間技術：進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術：投籃；3-2聯(lián)防9月23號體能訓練舉重訓練9月24號理論學習快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術；投籃：半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防9月25號體能訓練舉重訓練9月26號調整快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

9月27號體能訓練舉重訓練9月28號體能訓練快攻行進間技術：進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術：投籃：半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防9月29號體能訓練舉重訓練9月30號調整教學比賽2005年湖南工業(yè)大學女子籃球隊10月份月訓練計劃

訓練目的；調整好身體機能達到最佳比賽狀態(tài)；熟悉進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量；提高攻守轉換質量；增加比賽經驗.日期早上晚上10月1號恢復快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃10月2號專項體能訓練攻守轉換練習；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練10月3號?般體能訓練；籃板球訓練舉重訓練10月4號調整投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；10月5號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃：投籃：防守腳步訓練10月6號?般體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練10月7號休息教學比賽10月8號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化：投籃

10月10號休息快攻行進間技術；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練10月11號一般體能訓練：籃板球訓練舉重訓練10月12號調整進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術配合及變化;半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防：內外線投籃訓練10月13號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃；防守腳步訓練10月14號專項體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練10月15號舉重訓練教學比賽10月16號休息休息10月17號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；投籃；2-3區(qū)域聯(lián)防

10月18號一般體能訓練舉重訓練10月19號理論學習快攻行進間技術：，進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；投籃：2-3聯(lián)防10月20號專項體能訓練舉重訓練10月21號調整快攻行進間技術：進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；投籃；3-2聯(lián)防10月22號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化：投籃：3-2聯(lián)防10月23號休息舉重訓練10月24號理論學習快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃；半場1-3T區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防10月25號專項體能訓練教學比賽10月26號休息教學比賽

10月27號調整教學比賽10月28號調整教學比賽10月29號休息舉重訓練10月30號調整教學比賽湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-4月T0日 2006年-4月T6日任務加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即將開始的緊張的基本訓練；*II內容與方法期期早上6:00-7:00晚1:7:30-9:00量11、一對一攻守模仿訓練月2、快攻123,32110體能訓練3、半場2打2中II4、投籃能力二11、,對,攻守模仿訓練月2、快攻123,321

11日體能訓練3、半場3對3對抗練習4、投籃能力大三1月12II調整1、,對,攻守模仿訓練2、快攻123,3213、半場2打24、投籃能力中四1月13II體能訓練1、一對?攻守模仿訓練2、快攻123,3213、半場3對3對抗練習4、投籃能力大/1.1月14II體能訓練小;、1

月15II休息力量練習中S1)]161!休息個人技術小教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-4月-17日 2006年-4月-23日任務加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即將開始的緊張的基本訓練；星期日期內容與方法早上6:00-7:00晚k7:30-9:00量一41]1,一對一攻守模仿訓練2、2打2擋拆配合

17日體能訓練3、半場4打44、投籃能力中1月18II體能訓練1、?對?攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習大三1月19II調整1、一對?攻守模仿訓練2、半場2打23、半場3時3對抗練習4、投籃能力中四1月20II體能訓練1、一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習大五1

月21II體能訓練小;、1力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提題10月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉22休息10x6-8；劃船10組x6-8)中1!H1月休息個人技術小23H教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-4月-24日——2006年-4月-30日任務加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即

將開始的緊張的基本訓練。星日內容與方法期期早上6:00-7:00 晚上7:30-9:00 最一41600米x2組（第一組在8分以內，第二1、各種運球練習月組再7分20秒以內） 2、2打2擋拆配合243、半場4打4 中日4、投籃能力二41、一對一攻守模仿訓練月2、快攻123,32125體能訓練 3、2打2擋拆配合 大日4、全場3打3對抗練習三\1、i對?攻守模仿訓練月2、半場2打226調整 3、半場3對3對抗練習 中日4、投籃能力四41、i對?攻守模仿訓練

月27II體能訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習大/L1月28休息個人技術小1!六1力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提踵10月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉29休息10x6-8；劃船10組x6-8)中II日1月30休息個人技術小II教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-5月1日——2006年-5月7日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力.星B內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量一5體能訓練1、各種運球練習）J1600米x2組（第?組在8分鐘以內完成，2、快攻一打二變二打一1第二組在7分20秒以內完成）；100米3,快攻三打二變二打?中H彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）二5體能訓練1、中半場一對一）］400米x4組（每組必須在1分25秒以2、中半場二對二2內）；扶墻后蹬跑X10x60次3、快攻一打二變二打一大日4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）三5調整1、上肢小力量

月3II踢足球30分鐘2、腰腹肌3、投籃中四5)]11!體能訓練2000米xl組（每圈在1分45秒）；速度輔助練習1、一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213,2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大/l.5月5H休息個人技術小六5J]6日休息力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提題10組：臥推10組x6-8;斜推10組x6-8：坐拉10x6-8；劃船10組x6-8）中

H5月7II休息個人技術小教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-5月8日——2006年-5月14日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星H內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量?5體能訓練1、各種運球練習1]1600米x2組（第?組在8分鐘以內完成，2、快攻一打二變二打一8第二組在7分20秒以內完成）：100米3、快攻三打二變二打?中B彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）二5體能訓練1、中半場一對一1]400米x4組（每組必須在1分25秒以2、中半場二對二

9日內）；扶墻后蹬跑xl0x60次3、快攻一打二變二打一4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）大5調整1、上肢小力量月踢足球30分鐘2、腰腹肌103、投籃中日四5體能訓練1、一對一攻守模仿訓練月2000米xl組（每圈在1分45秒）；2、快攻123,32111速度輔助練習3、2打2擋拆配合大H4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習五5J]12休息個人技術小日

六5月13II休息力量練習（負重蹲起10組X6-8;負重提題10組：臥推10組x6-8;斜推10組x6-8：坐拉10x6-8；劃船10組x6-8）中H5J114日休息個人技術小教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-5月T5日 2006年-5月-21日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星期日期內容與方法早上6:00-7:00晚k7:30-9:00量一51]體能訓練1600米x2組（第?組在8分鐘以內完成,1、各種運球練習2、快攻一打二變二打?

15第：組在7分20秒以內完成）；100米3、快攻三打二變二打一中日彎道加速跑X104、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）二5體能訓練1、中半場一對一月400米x4組（每組必須在1分25秒以2、中半場二對二16內）；扶墻后蹬跑xl0x60次3、快攻一打二變二打一大II4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）5調整1、上肢小力量月踢足球30分鐘2、腰腹肌173、投籃中H四5體能訓練1、一對一攻守模仿訓練J]2000米xl組（每圈在1分45秒）；2、快攻123,32118速度輔助練習3、2打2擋拆配合大日4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習

五5月19II休息個人技術小5力量練習（負重蹲起10組X6-8;負重提踵10月組：臥推10組X6-8;斜推10組X6-8：坐拉20休息10x6-8；劃船10組x6-8)中日日5JJ21休息個人技術小0教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-5月-22日——2006年-5月-28日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高

快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星期日期內容與方法早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量51]22日體能訓練1600米x2組（第一組在8分鐘以內完成，第：組在7分20秒以內完成）；100米彎道加速跑x101、各種運球練習2、快攻一打二變二打一3、快攻三打二變二打一4,半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）中51]23日體能訓練400米x4組（每組必須在1分25秒以內）；扶墻后蹬跑xl0x60次1、中半場一對一2、中半場二對二3、快攻一打二變二打一4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）大三5)]211!調整踢足球30分鐘1、上肢小力量2、腰腹肌3、投籃中

四5月25II體能訓練2000米xl組（每圈在1分45秒）；速度輔助練習1、一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大五5J126日休息個人技術小六5JJ270休息力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提踵10組：臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉10x6-8；劃船10組x6-8）中II51]28日休息個人技術小

教練：唐朔湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃2006年-5月-39日——2006年-6月-4日任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。星II內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00-11一5體能訓練1、各種運球練習1600米x2組（第一組在8分鐘以內完成，2,快攻一打二變二打一39第二組在7分20秒以內完成）；100米3、快攻三打二變二打一11彎道加速跑X104、半場三打三（不運球）5、半場三打三（運球）二5體能訓練1、中半場一對一月400米x4組（每組必須在1分25秒以2、中半場二對二30內）；扶墻后蹬跑x10x60次3、快攻一打二變二打一大II4、快攻三打二變二打一5、全場緊逼三對三7分球6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）

5JJ31II調整踢足球30分鐘1、上肢小力量2、腰腹肌3、投籃中四6<,/DIV>ni日體能訓練2000米xl組（每圈在1分45秒）；速度輔助練習1、一對一攻守模仿訓練2、快攻123,3213、2打2擋拆配合4、全場3打3對抗練習5、個人位置投籃練習大五6211休息個人技術小6n3II休息力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提踵10組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉10x6-8：劃船10組x6-8）中

日64日休息個人技術小教練：唐朔2006年湖南工業(yè)大學女子籃球隊暑假集訓訓練計劃訓練目的：提高運動員的一般體能及專項體能；熟悉“跑轟”進攻戰(zhàn)術基本路線及特殊打法：提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量，同時為下一階段訓練打下基礎。日期上午下午7月30號恢復快攻行進間技術：投籃7月31號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練8月1號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練8月2號調整內外線投籃訓練

8月3號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練8月4號體能訓練快攻行進間技術：投籃：防守腳步訓練8月5號舉重訓練調整8月6號體能訓練快攻行進間技術；投籃8月7號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練8月8號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練8月9號調整跑轟戰(zhàn)術：內外線投籃訓練8月10號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練

8月n號體能訓練快攻行進間技術；投籃8月12號舉重訓練調整8月13號休息休息8月14號體能訓練快攻行進間技術；投籃；2-3聯(lián)防8月15號體能訓練舉重訓練8月16號調整快攻行進間技術；投籃；2-3聯(lián)防8月17號體能訓練舉重訓練8月18號調整快攻行進間技術：投籃：3-2聯(lián)防8月19號體能訓練快攻行進間技術；投籃；3-2聯(lián)防

8月20號體能訓練舉重訓練8月21號調整快攻行進間技術：投籃：半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防8月22號體能訓練舉重訓練8月23號調整快攻行進間技術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防8月24號體能訓練舉重訓練8月25號體能訓練快攻行進間技術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防8月26號體能訓練舉重訓練8月27號調整教學比賽8月28號調整教學比賽2006年湖南工業(yè)大學女子籃球隊九月份月訓練計劃訓練目的：鞏固好前期體能訓練的成果；學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量；加強理論學些。日期早上晚上9月1號恢復快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“1”；投籃9月2號體能訓練快攻行進間技術；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練9月3號體能訓練：籃板球訓練舉重訓練9月4號調整基礎進攻戰(zhàn)術配合；半場卜3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內外線投籃訓練

9月5號體能訓練快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“2”；投籃；防守腳步訓練9月6號體能訓練快攻行進間技術：3-2區(qū)域聯(lián)防：投籃：防守腳步訓練9月7號舉重訓練理論學習9月8號體能訓練快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“3”；投籃9月10號體能訓練快攻行進間技術：2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃：防守腳步訓練9月11號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練9月12號調整基礎進攻戰(zhàn)術配合：半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內外線投籃訓練9月13號體能訓練快攻行進間技術：進攻半場人盯人戰(zhàn)術“4”：投籃：防守腳步訓練9月14號體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

9月15號舉重訓練理論學習9月16號休息休息9月17號體能訓練快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“1”；投籃；2-3區(qū)域聯(lián)9月18號體能訓練舉重訓練9月19號理論學習快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“2”；投籃；2-3聯(lián)防9月20號體能訓練舉重訓練9月21號調整快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“3”；投籃；3-2聯(lián)防9月22號體能訓練快攻行進間技術：進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術：投籃；3-2聯(lián)防9月23號體能訓練舉重訓練

9月24號理論學習快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防9月25號體能訓練舉重訓練9月26號調整快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防9月27號體能訓練舉重訓練9月28號體能訓練快攻行進間技術：進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術：投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防9月29號體能訓練舉重訓練9月30號調整教學比賽2006年湖南工業(yè)大學女子籃球隊10月份月訓練計劃訓練目的：調整好身體機能達到最佳比賽狀態(tài)；熟悉進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量；提高攻守轉換質量；增加比賽經驗。日期早上晚上10月1號恢復快攻行進間技術：進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化：投籃10月2號專項體能訓練攻守轉換練習：2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練10月3號一般體能訓練；籃板球訓練舉重訓練10月4號調整投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防：10月5號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃；投籃;

防守腳步訓練10月6號?般體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練10月7號休息教學比賽10月8號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化：投籃10月10號休息快攻行進間技術：2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練10月11號?般體能訓練；籃板球訓練舉重訓練10月12號調整進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術配合及變化;半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防：內外線投籃訓練10月13號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化：投籃：防守腳步訓練10月14號專項體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

10月15號舉重訓練教學比賽10月16號休息休息10月17號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；投籃；2-3區(qū)域聯(lián)防10月18號?般體能訓練舉重訓練10月19號理論學習快攻行進間技術：進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化：投籃；2-3聯(lián)防10月20號專項體能訓練舉重訓練10月21號調整快攻行進間技術：進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化：投籃；3-2聯(lián)防10月22號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化：投籃：3-2聯(lián)防10月23號休息舉重訓練

10月24號理論學習快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防10月25號專項體能訓練教學比賽10月26號休息教學比賽10月27號調整教學比賽10月28號調整教學比賽10月29號休息舉重訓練10月30號調整教學比賽2009年-7月30日——年-8月5日提高運動員的一般體能及專項體能：提高快攻行進間技術，同時為下一階段訓練打下基礎。任務星日 內容與方法期期 上午8:00-10:00 晚上.7:30-9:00 量1、快攻行進間技術;月2,半場3對3；30體能訓練3、投籃中日二71、快攻行進間技術；月2、半場3對3；31體能訓練3、投籃；大日4、防守腳步訓練三8U力量訓練1體能訓練；籃板球訓練中日四81、個人技術月2、內外線投籃訓練2調整大日五81、快攻行進間技術；月2、半場3對3；3體能訓練3,投籃；小日4、防守腳步訓練1、快攻行進間技術;體能訓練舉重訓練2、跑轟戰(zhàn)術;3、投籃;4、防守腳步訓練調整2009年-8月6日——年-8月5日提高運動員的一般體能及專項體能；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊任務 變2-3聯(lián)防的防守質量，同時為下一階段訓練打下基礎.星日 內容與方法期期 上午8:00-10:00 晚上7:30-9:00 量-8 1,快攻行進間技術；月2,半場3對3；6體能訓練3、投籃中B4,2-3區(qū)域聯(lián)防二81、快攻行進間技術；2,半場3對3：7體能訓練3、投籃；大日4、防守腳步訓練三8月力量訓練8體能訓練；籃板球訓練中日四81、個人技術月2、內外線投籃訓練9調整大H五81、快攻行進間技術：月2、半場3對3；10體能訓練3、投籃;小H4、3-2區(qū)域聯(lián)六81、快攻行進間技術：月2、跑轟戰(zhàn)術；11體能訓練3、投籃；大B4、半場1-3T區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防月12日舉重訓練調整湖南」:業(yè)大學女籃課訓練計劃2009年-8月13日——年-8月19日提高運動員的一般體能及專項體能；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊任務變2-3聯(lián)防的防守質量，同時為下一階段訓練打下基礎。星日內容與方法期期上午8:00-10:00晚上7:30-9:00量一81、快攻行進間技術；月2,半場3對3；13體能訓練3、投籃中日4、2-3區(qū)域聯(lián)防:81、快攻行進間技術；月2,半場3對3；14體能訓練3、投籃；大a4、防守腳步訓練8月力量訓練

四81、個人技術月2、內外線投籃訓練16 調整大H五81、快攻行進間技術；月2,半場3對3；17 體能訓練3,投籃； 小日4、3-2區(qū)域聯(lián)81、快攻行進間技術；J12,跑轟戰(zhàn)術；18 體能訓練3、投籃； 大日4、半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防日8月 舉重訓練調整 小192009年-8月20日——年-8月26日提高運動員的一般體能及專項體能：提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量，同時為下一階段訓練打下基礎。星日內容與方法期期上午8:00-10:00晚上7:30-9:00量-81、快攻行進間技術；月2、半場3對3；20體能訓練3、投籃中日4、2-3區(qū)域聯(lián)防二81、快攻行進間技術；U2、半場3對3；21體能訓練3、投籃；大日4,防守腳步訓練三8月力量訓練22體能訓練；籃板球訓練中日四81、個人技術月2、內外線投籃訓練23調整大

五8J五8JJ24 體能訓練日六8月25 體能訓練日日8月 舉重訓練262、半場3對3；TOC\o"1-5"\h\z3、投籃； 小4、3-2區(qū)域聯(lián)1＞快攻行進間技術；2、跑轟戰(zhàn)術；3、投籃： 大4、半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防調整 小2009年-9月1日——年9月7日學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線：提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及任務 半場卜3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量：加強理論學些。星日 內容與方法期期 早上6:00-7:00 晚上7:30-9:00 量一9 快攻行進間技術；體能訓練進攻半場人盯體能訓練進攻半場人盯人戰(zhàn)術“1”；投籃日二日二9月2 體能訓練日9月 體能訓練；籃板球訓練3H9月 調整4EI9月5 體能訓練B六9快攻行進間技術：2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃； 大防守腳步訓練力量訓練中基礎進攻戰(zhàn)術配合；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內外線投籃訓練 大快攻行進間技術：進攻半場人盯人戰(zhàn)術“2”；投籃； 小防守腳步訓練快攻行進間技術：3-2區(qū)域聯(lián)防;投籃： 大3-2區(qū)域聯(lián)防;投籃： 大防守腳步訓練理論學習 小6 體能訓練日日9月 舉重訓練7日湖南L業(yè)大學女籃課訓練計劃2009年-9月1日 年9月7日學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質疑；加強理論學些。內容與方法晚上7:30-9:00早上晚上7:30-9:00快攻行進間技術;體能訓練進攻半場人盯人戰(zhàn)術體能訓練進攻半場人盯人戰(zhàn)術“1”；投籃13快攻行進間技術;2-3區(qū)域聯(lián)防;體能訓練13快攻行進間技術;2-3區(qū)域聯(lián)防;體能訓練投籃:B防守腳步訓練三9月體能訓練；籃板球訓練 力量訓練3111H四9基礎進攻戰(zhàn)術配合；月調整 半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防：4內外線投籃訓練 大日五9快攻行進間技術；J1進攻半場人叮人戰(zhàn)術“2”；5體能訓練 投籃； 小日防守腳步訓練六9快攻行進間技術；月3-2區(qū)域聯(lián)防；6體能訓練 投籃； 大B防守腳步訓練日9理論學習舉重訓練理論學習2009年-9月8日 年9月14日學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及任務半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量；加強理論學些。星日內容與方法期期早上6:00-7:00 晚上7:30-9:00 量?9快攻行進間技術；月體能訓練 進攻半場人盯人戰(zhàn)術“3”；8投籃 中日二9快攻行進間技術；月2-3區(qū)域聯(lián)防；9體能訓練 投籃； 大日防守腳步訓練練三9月體能訓練；籃板球訓練 力量訓練10中四9基礎進攻戰(zhàn)術配合；JJ調整半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防：11內外線投籃訓練大日五9快攻行進間技術；月進攻半場人盯人戰(zhàn)術“4”；12體能訓練投籃；小日防守腳步訓練9快攻行進間技術；月3-2區(qū)域聯(lián)防；13體能訓練投籃；大日防守腳步訓練日9月舉重訓練理論學習小142009年-9月15日 年9月21日學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線：提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及任務 半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量：加強理論學些。內容與方法期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00且里?9休息月休息15中日二9快攻行進間技術；月進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“1”；16體能訓練投籃；大H2-3區(qū)域聯(lián)三9月體能訓練；籃板球訓練力量訓練17中a四9快攻行進間技術：月理論學習進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“2”；18投籃；大02-3聯(lián)防

19體能訓練舉重訓練小日/、.9快攻行進間技術；月調整進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“3”：20投籃；大日3-2聯(lián)防日9月體能訓練理論學習小212009年-9月22日——年9月21日學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線；提高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及任務