調(diào)整心態(tài)助力中考-中招考試前心理輔導(dǎo)課件

2022調(diào)整心態(tài)助力中考——中招考試前心理輔導(dǎo)講座小盒子的心理信箱每個(gè)同學(xué)在吹氣球之前，先靜下心來(lái)，把自己最近的思緒理一理。如果這件事帶給你的焦慮很大，你就吹的猛一點(diǎn)，如果帶給你的焦慮小，你就吹得輕一點(diǎn)，如果沒(méi)有什么焦慮，可以不吹。如果有一件事讓你感到焦慮，你就往氣球里吹一口氣。小游戲——吹氣球吹氣過(guò)度的氣球適當(dāng)吹氣的氣球沒(méi)有吹氣的氣球第一種沒(méi)有吹氣的氣球（無(wú)焦慮），沒(méi)有鼓起，軟綿綿的。第二種適當(dāng)吹氣的氣球（有一定焦慮），呈現(xiàn)出不同的形狀。第三種吹氣過(guò)度的氣球（焦慮嚴(yán)重），瀕臨爆炸。小游戲——吹氣球耶克斯—多德森定律耶克斯—多德森定律是說(shuō)我們的焦慮水平和學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系，呈現(xiàn)倒“U”字形關(guān)系，也就是說(shuō)適度的焦慮其實(shí)是可以促進(jìn)我們的進(jìn)步，激發(fā)我們的潛能的。耶克斯—多德森定律焦慮水平學(xué)習(xí)效率02050103優(yōu)化情緒，自我減壓面對(duì)現(xiàn)實(shí)，笑迎中考相信自己，強(qiáng)化自信積極暗示，永不放棄小妙招04順其自然，為所當(dāng)為小游戲：一分鐘鼓掌請(qǐng)先估計(jì)自己一分鐘能夠拍手多少次？自己記錄在紙上。然后，請(qǐng)每一位參加者盡自己所能的在一分鐘之內(nèi)迅速拍手。我們要相信自己是可以的！實(shí)際的數(shù)字正常情況下都會(huì)比一開(kāi)始寫(xiě)下來(lái)的多。其實(shí)我們能夠做到的遠(yuǎn)比我們想象的多！很多同學(xué)對(duì)自己的評(píng)價(jià)是比較低的，對(duì)自己沒(méi)有充足的自信心。相信自己，強(qiáng)化自信小澤征爾勝于自信老婆婆的故事有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕?tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。優(yōu)化情緒，自我減壓合理宣泄當(dāng)我們覺(jué)得壓力特別大的時(shí)候，不妨找朋友傾訴或者大哭一場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一方面可以轉(zhuǎn)移人的注意力；另一方面，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以促進(jìn)人體大腦多巴胺的分泌。轉(zhuǎn)移情緒我們可以去大自然中放松一下，或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)，或伸伸手等等。調(diào)節(jié)情緒、舒緩情緒的小方法同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)中，我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。優(yōu)化情緒，自我減壓頭部放松皺起前額肌肉、眉頭、鼻子、臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，兩腮似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。軀干部位放松聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。手臂放松伸出右手握緊拳，使整個(gè)右前臂變得緊張堅(jiān)硬。伸出左手握緊全使整個(gè)左前臂變得緊張、堅(jiān)硬。雙臂伸直，同時(shí)握緊拳緊張手和臂部。腿部放松伸出右腿，右腳向前用力像在踢一堵墻，使整個(gè)右腿變得緊張堅(jiān)硬；伸出左腿，左腳向前用力像在踢一堵墻，使整個(gè)左腿變得緊張堅(jiān)硬。肌肉放松法腹式呼吸法以積極的心態(tài)迎接即將到來(lái)的考試把它看成一種鍛煉學(xué)會(huì)適當(dāng)降低心理預(yù)期目標(biāo)以平常心對(duì)待考試我們還可以去讀一本好書(shū)這時(shí)候讀書(shū)不僅能讓我們焦躁緊張的心平復(fù)下來(lái)，還會(huì)擴(kuò)大我們的知識(shí)面，積累一些閱讀素材。優(yōu)化情緒，自我減壓積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。同學(xué)們可以在考前根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。積極暗示，永不放棄俄國(guó)著名生理學(xué)家巴甫洛夫指出：積極的心理暗示能使人迅速進(jìn)入一種樂(lè)觀狀態(tài)，這種狀態(tài)可以帶來(lái)認(rèn)知、情感以及行為的轉(zhuǎn)變，讓人變得鎮(zhèn)定、注意力集中和更加覺(jué)察。當(dāng)我們感覺(jué)到情緒低落的時(shí)候不妨試試這樣告訴自己：我能行！我是自己的榜樣！再堅(jiān)持一下！在后來(lái)的采訪中，女排成員們表示其實(shí)女排精神不止是贏，而是堅(jiān)持到最后！女排精神我們的人生需要勇敢嘗試、全力以赴并且永不言棄！尼克胡哲堅(jiān)持的力量狐貍吃葡萄的故事狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。順其自然，為所當(dāng)為森田正馬先生1874年1月18日出生在日本高知縣農(nóng)村一位小學(xué)教師的家庭里，他父親對(duì)子女要求很嚴(yán)格，尤其對(duì)長(zhǎng)子森田正馬寄托著很大的期望，望子成龍心切，從很小就教他寫(xiě)字，讀書(shū)。5歲就送他上小學(xué)，一從小學(xué)回家，父親便叫他讀古文和史書(shū)。10歲時(shí)，晚間如背不完書(shū)，父親便不讓他睡覺(jué)。學(xué)校本來(lái)功課就很多，學(xué)習(xí)已經(jīng)夠緊張了，回家后父親又強(qiáng)迫他背這記那，使森田漸漸地開(kāi)始很厭倦學(xué)習(xí)。由于父親對(duì)童年的他提出了許多嚴(yán)格的要求，森田自幼就有明顯的神經(jīng)質(zhì)傾向，這也讓他成長(zhǎng)的路上也吃盡了苦頭。長(zhǎng)大后，森田從自身的經(jīng)歷中受到啟發(fā)，決心從事精神衛(wèi)生領(lǐng)域的工作。06.淡化對(duì)中招考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步才是我們應(yīng)該做的。05.而如果你認(rèn)為自己不應(yīng)該出現(xiàn)緊張或焦慮，與它對(duì)抗，那你就違背情緒的“自然規(guī)律”。04.這些都是非常正常的心理反應(yīng)，如果你不去管你的情緒，它很快就會(huì)消失或轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習(xí)的動(dòng)力。03.如，我們馬上要參加中招考試了，這時(shí)我們感到焦慮、緊張。

02.我們不去過(guò)于關(guān)注它，這種情緒就會(huì)自然而然地消退

。01.在我們的復(fù)習(xí)和考試中如果出現(xiàn)了焦躁或者緊張情緒的時(shí)候。順其自然，為所當(dāng)為瓦倫達(dá)心態(tài)順其自然，為所當(dāng)為美國(guó)著名的鋼索雜技演員瓦倫達(dá)，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。在應(yīng)對(duì)中招考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把中考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好，坦然面對(duì)緊張，可能就會(huì)得到超常發(fā)揮。所以當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待，這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理。坦然面對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究中表明：人