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*歐陽光明*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07*歐陽光明*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07運動強度與運動自覺量表(RPE)歐陽光明（2021.03.07）“運動自覺量表“運動自覺量表”在醫(yī)學界己廣泛應用了將近四十年，運動生理學家和醫(yī)生們在為病人做運動測驗時，都利用這個量表與病人保持溝通，受測者可以立即描述出當時主觀上感覺的吃力程度。體能教練在指導學員時也可以采用這個方法，它可以單獨使用，也可以和測量心跳頻率的方法同時使用，以監(jiān)測運動強度是否適當。柏格自覺吃力程度量表的內容:級——你的呼吸完全平緩，在整個運動期間你完全不會有此感覺。級——憊，而且呼吸平緩。級——無疲憊感，你的呼吸平緩，運動時很少會休驗到這種程度的感覺。級——但氣息緩慢而自然，在運動過程初期你可能會有此感覺。級——輕微疲憊，呼吸微微上揚但依然自在。在熱身的初期階段可能會有此感覺;級——4級還急促一些，你在熱身結尾時會有此感覺。"級——到疲憊，但你知道你可以維持這樣的步調，你呼吸急促，而且可以;78級的初期里，你都可能有此感覺。級——憊，但你可以確定自己可以維持到運動結束，你的呼吸急促這你絕對會感覺到，你可以與人對話，但你可能寧愿不說話，這是你維持運動訓練的底線。級——勢必感到極度疲憊，而你認為自己可以維持這樣的步調直到運動結束，只是你無法百分之百地確定。你的呼吸非常急促，你還是可以與人對話，但你不想這么做。這個階段只適用于你己能自在地達到7但你必須學習如何維持，對許多人而言，這么劇烈的運動不容易做到。級——極度的疲憊，如果你自問是否能持續(xù)到運動結束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力，而且無法與人交談，你可能在試圖達8級的片刻，會有此感覺。這是許多專業(yè)運動員訓練的級數，對他們而言，要達到這個級數也非常困難，你的例行運動不應該達9級，而當你達到第九級時，你應該讓自己慢下來。級——10底的精疲力竭，這一級你無法持久，就算持久了對你也沒什么好處。伯格運動感覺量表（RPE）是一種主觀衡量運動時感覺

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