體育中考理論知識輔導(dǎo)課件

同學(xué)們好：

同學(xué)們好：考試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)男生項目合格良好優(yōu)秀滿分1000米4.35---4.10---3.50---3.30實心球5.3---7.7---9.6---12.4立定跳遠1.93---2.21---2.41---2.50女生項目合格良好優(yōu)秀滿分800米4.23---3.58---3.38---3.24仰臥起坐25---36---44---50立定跳遠1.49---1.73---1.91---1.99考試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)男生項目合格良好優(yōu)秀滿分1000米4.351000米/800米跑口令、技術(shù)起跑姿勢：站立式起跑口令：各就位、鳴槍跑法：

1.呼吸：用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

2.跑的姿態(tài)：應(yīng)該是全腳掌著地，步伐輕盈，擺臂有力（幅度不用太大）。你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

3.沖刺：400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是2圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

4.要求：精力集中，準(zhǔn)備充分，首先在自己能力下跟隨跑，再調(diào)整呼吸、心態(tài)后加速跑，最后沖刺跑。一定要從終點線上沖過去。1000米/800米跑口令、技術(shù)注意事項：一、熱身運動：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。3.做2、3個30米的加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。）

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

二、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

三、飲食：

1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?/p>

2.考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘注意事項：視頻欣賞1帕梅拉·杰里莫2008奧運會女子800米決賽視頻欣賞1視頻欣賞2基普克特1995世錦賽800米決賽視頻欣賞2二、雙手頭上前拋實心球

動作技術(shù)：持球、預(yù)擺、用力出手、維持身體平衡動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，身體后仰（盡力成滿弓），然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出，兩腿交換、維持身體平衡。

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

二、雙手頭上前拋實心球

易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做仰臥起坐、俯臥挺身、俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。易犯錯誤：體育中考理論知識輔導(dǎo)課件立定跳遠是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。三、立定跳遠

是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。立定跳遠動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖三、立定跳遠完整立定跳遠展示（1）完整立定跳遠展示（1）立定跳遠展示（2）預(yù)擺起跳騰空落地緩沖立定跳遠展示（2）預(yù)擺起跳騰空落地緩沖立定跳遠展示（3）立定跳遠展示（3）體育中考理論知識輔導(dǎo)課件仰臥起坐動作：兩人一組，自由結(jié)合，一分鐘50個滿分。動作要求：身體仰臥于地墊上，屈曲時成90度左右，腳部平放在地上，大小腿折疊成一定角度，幫助者坐在練習(xí)者腳上，雙手抱練習(xí)者小腿，集中精力，給同伴以鼓勵。把腳部固定，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成負擔(dān)。練習(xí)時根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于。測試時，躺下開始（肩胛骨觸墊），抱頭，聽到指令迅速開始，肘關(guān)節(jié)處到腿為一次。仰臥起坐動作：體育中考理論知識輔導(dǎo)課件謝謝！預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉暮贸煽?，考上心儀的高中。謝謝！預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉暮贸煽?，考上心儀的高中。體育中考理論知識輔導(dǎo)課件同學(xué)們好：

同學(xué)們好：考試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)男生項目合格良好優(yōu)秀滿分1000米4.35---4.10---3.50---3.30實心球5.3---7.7---9.6---12.4立定跳遠1.93---2.21---2.41---2.50女生項目合格良好優(yōu)秀滿分800米4.23---3.58---3.38---3.24仰臥起坐25---36---44---50立定跳遠1.49---1.73---1.91---1.99考試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)男生項目合格良好優(yōu)秀滿分1000米4.351000米/800米跑口令、技術(shù)起跑姿勢：站立式起跑口令：各就位、鳴槍跑法：

1.呼吸：用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

2.跑的姿態(tài)：應(yīng)該是全腳掌著地，步伐輕盈，擺臂有力（幅度不用太大）。你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

3.沖刺：400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是2圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

4.要求：精力集中，準(zhǔn)備充分，首先在自己能力下跟隨跑，再調(diào)整呼吸、心態(tài)后加速跑，最后沖刺跑。一定要從終點線上沖過去。1000米/800米跑口令、技術(shù)注意事項：一、熱身運動：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。3.做2、3個30米的加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。）

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

二、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

三、飲食：

1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?/p>

2.考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘注意事項：視頻欣賞1帕梅拉·杰里莫2008奧運會女子800米決賽視頻欣賞1視頻欣賞2基普克特1995世錦賽800米決賽視頻欣賞2二、雙手頭上前拋實心球

動作技術(shù)：持球、預(yù)擺、用力出手、維持身體平衡動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，身體后仰（盡力成滿弓），然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出，兩腿交換、維持身體平衡。

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

二、雙手頭上前拋實心球

易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做仰臥起坐、俯臥挺身、俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。易犯錯誤：體育中考理論知識輔導(dǎo)課件立定跳遠是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。三、立定跳遠

是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。立定跳遠動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖三、立定跳遠完整立定跳遠展示（1）完整立定跳遠展示（1）立定跳遠展示（2）預(yù)擺起跳騰空落地緩沖立定跳遠展示（2）預(yù)擺起跳騰空落地緩沖立定跳遠展示（3）立定跳遠展示（3）體育中考理論知識輔導(dǎo)課件仰臥起坐動作：兩人一組，自由結(jié)合，一分鐘50個滿分。動作要求：身體仰臥于地墊上，屈曲時成90度左右，腳部平放在地上，大小腿折疊成一定角度，幫助者坐在練習(xí)者腳上，雙手抱練習(xí)者小腿，集中精力，給同伴以鼓勵。把腳部固定，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉