熱量表大全(表)

熱量表大全(表)熱量表大全(表)熱量表大全(表)資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月熱量表大全(表)版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：熱量表大全五谷類的熱量表食品名稱熱量(卡)

可食部分(克)食品名稱熱量(卡)

可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油餅油條莜麥面燕麥片小米薏米秈米(標(biāo)一)高粱米富強(qiáng)粉通心粉大黃米(黍)江米粳米(標(biāo)二)掛面(富強(qiáng)粉)機(jī)米玉米糝米粉(干,細(xì))香大米秈米(標(biāo)二)掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉)標(biāo)準(zhǔn)粉血糯米粳米(標(biāo)一)黃米玉米面(白)玉米面(黃)612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100白薯干土豆粉粉條地瓜粉玉米(白)玉米(黃)粉絲黑米煎餅大麥?zhǔn)w麥粉燒餅(糖)富強(qiáng)粉切面標(biāo)準(zhǔn)粉切面烙餅饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)麩皮花卷饅頭(蒸,富強(qiáng)粉)水面筋烤麩米飯(蒸,粳米)米飯(蒸,秈米)面條(煮,富強(qiáng)粉)鮮玉米白薯(白心)白薯(紅心)粉皮小米粥米粥(粳米)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100豆類的熱量表食品名稱熱量(卡)

可食部分(克)食品名稱熱量(卡)

可食部分(克)素蝦(炸)腐竹皮腐竹豆?jié){粉黃豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黃豆蠶豆(干,去皮)鹵干虎皮蕓豆綠豆面綠豆雜豆紅蕓豆豌豆(干)紅小豆雜蕓豆(帶皮)蠶豆(干,帶皮)白蕓豆油豆腐576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100豆沙紅豆餡素火腿桂林腐乳豆腐絲素雞素什錦素大腸薰干醬豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆?jié){豆腐腦576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100

蔬菜類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)茄子(綠皮)莧菜(青)雪里紅小蔥菠菜菜花茴香小葉芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圓白菜韭黃油豆角毛竹筍心里美蘿卜蒜黃茼蒿番茄罐頭(整)茄子絲瓜空心菜蘿卜櫻(小,紅)木耳菜白蘿卜油菜苔竹筍(春筍)芹菜

25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/67西洋菜(豆瓣菜)

黃瓜

小白菜

牛俐生菜

大白菜(青白口)

大白菜(酸菜)

大白菜(小白口)

大葉芥菜(蓋菜)

旱芹

蘿卜櫻(白)

萵筍

葫蘆

水芹

生菜

減肥筍瓜

冬瓜

竹筍(鞭筍)

面西胡瓜芥藍(lán)小水蘿卜竹筍西紅柿長(zhǎng)茄子苦瓜菜瓜西葫蘆蘆筍萵筍葉綠豆芽17/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/8819/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/100

水果類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)松子仁松子(生)核桃(干)松子(炒)葵花子(炒)葵花子仁山核桃(干)葵花子(生)榛子(炒)花生(炒)花生仁(炒)南瓜子(炒)西瓜子(炒)南瓜子仁花生仁(生)西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干)蓮子(干)葡萄干蘋果脯杏脯核桃(鮮)金絲小棗果丹皮無(wú)核蜜棗桂圓肉桃脯西瓜脯大棗(干)花生(生)

698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53杏醬海棠脯蘋果醬桂圓干桃醬草莓醬干棗柿餅椰子烏棗黑棗密云小棗蓮子(糖水)沙棗栗子(鮮)紅果(干)酒棗鮮棗芭蕉紅果香蕉人參果海棠柿子桂圓(鮮)荔枝(鮮)離枝甘蔗汁瑪瑙石榴青皮石榴無(wú)花果紅元帥蘋果桃罐頭紅星蘋果286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)獼猴桃黃元帥蘋果金橘京白梨國(guó)光蘋果桃(黃桃)海棠罐頭倭錦蘋果鴨廣梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉蘋果紅香蕉蘋果黃香蕉蘋果橄欖萊陽(yáng)梨蘋果梨紫酥梨冬果梨罐頭橙子巴梨祝光蘋果桃(旱久保)櫻桃紅富士蘋果伏蘋果福橘印度蘋果紅玉蘋果酥梨鴨梨蘆柑

56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/77葡萄(紫)桃(五月鮮)蜜橘菠蘿雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川紅橘蘋果罐頭枇杷小葉橘冬果梨杏子罐頭杏李子檸檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一號(hào))糖水梨罐頭芒果草莓紅肖梨楊桃楊梅庫(kù)爾勒梨檸檬汁香瓜西瓜(鄭州三號(hào))白蘭瓜43/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)豬肉(肥)羊肉干(綿羊)臘腸豬肉(血脖)豬肉(肋條肉)牛肉干醬汁肉鴨皮香腸母麻鴨牛肉松雞肉松北京烤鴨廣東香腸北京填鴨瓦罐雞湯(湯)豬肉松豬肉(肥,瘦)肉雞咸肉公麻鴨豬肉(軟五花)豬肉(硬五花)豬肉(前蹄膀)宮爆肉丁(罐頭)豬肉(后臀尖)茶腸豬肉(后蹄膀)金華火腿豬肘棒(熟)扒雞火腿腸鹵煮雞豬肝(鹵煮)鴿豬肉(清蒸)羊肉(肥,瘦)羊肉串(炸)羊肉(熟)816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90217/100215/100鹽水鴨(熟)蒜腸小泥腸羊肉(凍,山羊)豬肉香腸罐頭燒鵝羊肉(凍,綿羊)風(fēng)干腸小紅腸叉燒肉肯德基炸雞蛋清腸豬排骨大肉腸醬羊肉大臘腸醬鴨豬蹄豬大排午餐腸紅果腸豬蹄(熟)母雞(一年內(nèi)雞)雞爪驢肉(熟)醬鴨(罐頭)豬肘棒臘羊肉醬牛肉鵝鴨舌烤雞鴨羊肉串(電烤)豬口條午餐肉小肚羊舌312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)牛舌雞翅豬大腸豬耳豬肉(腿)瓦罐雞湯(肉)鹵豬雜臘肉雞腿羊蹄筋(生)雞心煨牛肉(罐頭)醬驢肉豬蹄筋豬肉(里脊)牛蹄筋鴨掌牛蹄筋(熟)沙雞鴨翅鴨心火雞肝豬肉(瘦)羊腦牛肝烏鴉肉羊肝雞胸脯肉豬腦豬肝鵝肝喜鵲肉鴨肝土雞馬肉雞肝(肉雞)雞肝豬心羊肉(瘦)196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90雞胗方腿狗肉驢肉(瘦)羊心羊肉(前腿)烏骨雞鵪鶉豬肚羊肉(胸脯)羊肉(頸)牛肉(瘦)火雞胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鵝肫牛肉(后腿)豬腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鴨肫火雞肫火雞腿羊腎鴨胸脯肉羊肚野兔肉豬肺牛肚羊大腸豬小腸鴨血(白鴨)羊血豬血雞血118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)蛋黃粉雞蛋粉鴨蛋黃雞蛋黃鵝蛋黃鵝蛋咸鴨蛋鴨蛋松花蛋(雞)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83松花蛋(鴨)鵪鶉蛋雞蛋(紅皮)鵪鶉蛋(五香罐頭)雞蛋(白皮)雞蛋白鵝蛋白鴨蛋白

171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100奶類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)黃油奶油黃油渣牛奶粉(母乳化奶粉)羊奶粉(全脂)牛奶粉(強(qiáng)化維生素)牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(嬰兒奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脫脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100煉乳(罐頭,甜)奶酪奶豆腐(鮮)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鮮)脫脂酸奶牛奶牛奶(強(qiáng)化VA,VD)酸奶(橘味脫脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100

水產(chǎn)類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)鯪魚(罐頭)淡菜(干)蟶干鮑魚(干)魷魚(干)魚片干墨魚(干)干貝海參魚子醬(大麻哈)海鯽魚丁香魚(干)海米堤魚河鰻腭針魚香海螺快魚鮐魚蝦皮白姑魚胡子鲇大麻哈魚平魚尖嘴白鳊魚(武昌魚)八爪魚399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78黃姑魚帶魚黃鰭魚鱭魚(小鳳尾魚)邊魚沙梭魚海鰻鲅魚銀魚紅螺桂魚青魚赤眼鱒(金目魚)梅童魚草魚鯊魚鯉魚鯽魚比目魚鯛(加吉魚)鱭魚(大鳳尾魚)片口魚河蟹鲇魚鰱魚基圍蝦口頭魚133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60134/56食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)淡菜(鮮)海蝦鮮貝非洲黑鯽魚魷魚(水浸)海蟄頭牡蠣蚶子海參(鮮)蚌肉海蠣肉烏魚蛋蟹肉鮮赤貝黃鱔(鱔絲)鮮扇貝田螺生蠔蛤蜊(沙蛤)章魚河蜆蛤蜊(花蛤)蟶子河蚌海蟄皮海參(水浸)琵琶蝦80/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/10081/32金線魚

狗母魚鱸魚鳙魚(胖頭魚)小黃花魚紅鱒魚羅非魚蛤蜊(毛蛤蜊)泥鰍大黃魚鯪魚海蟹梭子蟹螯蝦對(duì)蝦龍蝦黃鱔(鱔魚)沙丁魚明太魚石斑魚明蝦河蝦烏賊麥穗魚鮑魚面包魚墨魚

100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/69

油脂類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)棕櫚油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(煉)色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100豬油(煉)鴨油(煉)大麻油羊油(煉)玉米油牛油豬油(未煉)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糖類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)巧克力巧克力(維夫)芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯)酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100綿白糖紅糖米花糖泡泡糖淀粉(團(tuán)粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100

糕點(diǎn)小吃的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)VC餅干曲奇餅焦圈維夫餅干麻花開口笑鳳尾酥起酥京式黃酥桃酥核桃薄脆福來(lái)酥春卷硬皮糕點(diǎn)鵝油卷混糖糕點(diǎn)蛋麻脆開花豆鈣奶餅干月餅(奶油果餡)江米條月餅(奶油松仁)雞腿酥黑麻香酥京八件狀元餅?zāi)逃惋灨娠灨?奶油)月餅(百壽宴點(diǎn))酥皮糕點(diǎn)月餅(棗泥)黑洋酥月餅(五仁)蘇打餅干香油炒面月餅(豆沙)麻香糕麻烘糕菠蘿豆蛋黃酥蛋糕(奶油)572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花綠豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夾餅碗糕面包(黃油)燒餅面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多維)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(維生素)面包(果料)面包(咸)面包(麥胚)三鮮豆皮燒麥湯包驢打滾白水羊頭艾窩窩愛窩窩年糕灌腸豌豆黃炒肝油茶茶湯小豆粥涼粉(帶調(diào)料)豆腐腦(帶鹵)涼粉豆汁(生)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100飲料類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)麥乳精酸梅精山楂精二鍋頭(58度)可可粉甲級(jí)龍井鐵觀音綠茶紅茶花茶橘汁(濃縮蜜橘)紫雪糕磚茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100冰磚冰淇淋橘子汁紅葡萄酒(16度)紅葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜樂冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶檸檬汽水啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100其它類的熱量表食品名稱熱量(卡)可食部分(克)食品名稱熱量(卡)可食部分(克)芝麻醬花生醬芥末胡椒粉味精豆鼓(五香)辣油豆瓣醬豆瓣醬甜面醬辣醬(麻)黃醬醋牛肉辣瓣醬糖蒜甜辣黃瓜郫縣辣醬合錦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100八寶菜(醬)醬油蘿卜干豆瓣辣醬大頭菜(桂花)冬菜醬苤藍(lán)絲芥菜頭辣蘿卜條大頭菜(醬)辣椒糊醬蘿卜榨菜腌雪里紅醬黃瓜韭菜花(腌)

72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100

下面是減肥大敵=零食的熱量JM們注意了哦:

紅糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

蝦味仙（大，1包）432卡

烤玉米條（1包）524卡

巧克力1塊100克約550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

薯片100克555

品客薯片綠色大罐1072卡

品客薯片銀色大罐840卡

品客薯片銀色小罐270卡

品客薯片綠、紅、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片130公克700卡

鮮棗每100克可食部的能量是122大卡

干棗每100克可食部的能量是264大卡

大干棗每100克可食部的能量是298大卡

金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡

酒棗每100克可食部的能量是145大卡

無(wú)核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

烏棗59克228卡

黑棗98克228卡

椰絲半杯(25克)150

瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克698卡

松子(炒)31克619卡

葵花子(炒)52克616卡

葵花子仁100克606卡

榛子(炒)榛子仁100g542kk

開心果19個(gè)約150卡

花生仁(炒)100克581卡

花生（18粒）122卡

核桃仁100克627卡（脂肪含量約58%）

蠶豆（10-13顆）62卡

腰果15粒(30克)100g510卡

杏仁30粒(30克)170

南瓜子(炒)100克566卡

西瓜子(炒)100克555卡

杏仁100克514卡大杏仁約18個(gè)150卡

白果100克355卡

栗子(干)73克345卡

蓮子(干)100克344卡

栗子五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干100克307-350卡蘋果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圓干37克273卡桂圓肉100克313柿餅97克250卡鳳梨干50克120大卡陳皮梅三個(gè)50公克40卡話梅每粒小的15kk,大的25kk酸烏梅50克120大卡魷魚絲100克380大卡鱈魚香絲30公克卡芒果干50公克80卡小羊羹二個(gè)40公克65卡紅莓餡餅150公克470卡沙琪瑪20公克98卡布丁一個(gè)約150大卡加料仙貝（100g）約430大卡鮮奶油水果蛋一大塊300大卡鮮奶油泡芙約200大卡餅干（100g）約470-500大卡vc餅干：100克572卡脂肪鈣奶餅干：100克444卡脂肪曲奇餅：100克546卡脂肪鈣奶餅干100克446卡蘇打餅干100克408卡維夫餅干100克528卡布?。ㄐ?，1個(gè)）150卡菠蘿豆：100克392卡脂肪銅鑼燒（一個(gè)50g）約140大卡麻薯（一個(gè)50g）約120大卡綿花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖約3塊160卡巧克力約2個(gè)30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小號(hào)：230卡7克脂肪中號(hào)：350卡10克脂肪大號(hào)：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號(hào)：360卡11克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲)60冰點(diǎn)(冷飲)60冰珍珠奶茶(冷飲)160水果果凍(冷飲)260微量2個(gè)260克統(tǒng)一布丁(冷飲)3802個(gè)200克高纖椰果(冷飲)100微量2個(gè)統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲)185120克

咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克統(tǒng)一多多(冷飲)180180克養(yǎng)樂多(冷飲)100100克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲)130.

香豆奶(冷飲)150250cc草莓優(yōu)酪乳(冷飲)180230克原味優(yōu)酪乳(冷飲)180230克乳果(冷飲)65100克可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc藘筍汁(冷飲)90250克莎莎亞(冷飲)200320克酸梅湯(冷飲)190375cc冬瓜茶(冷飲)100250cc雪露(冷飲)350350克芬達(dá)葡萄汽水(冷飲)190355cc香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc健怡可口可樂(冷飲)4355cc雪碧汽水(冷飲)135355cc奧利多(冷飲)90150cc高纖椰果(冷飲)80170克古道金桔檸檬(冷飲)200340ml冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲)120375cc伯朗咖啡(冷飲)100250克古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml水果涼酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷飲)60一杯石榴紅茶(冷飲)60一杯珍珠奶茶(冷飲)160一杯桔子茶(冰)(冷飲)90一杯椰子汁(冷飲)180410克冰淇淋餅干(冰點(diǎn))18075克玉米冰淇淋冰棒155一個(gè)果汁冰棒(冰點(diǎn))240三支鉆石冰(冰點(diǎn))220一個(gè)芋頭麻淇冰(冰點(diǎn))17080克/個(gè)冰淇淋(冰點(diǎn))200100克甜筒(冰點(diǎn))290一個(gè)圣代冰淇淋(冰點(diǎn))250一個(gè)芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn))200一個(gè)巧克力雪糕(冰點(diǎn))280一個(gè)百吉布丁雪糕(冰點(diǎn))200一個(gè)香草冰淇淋(冰點(diǎn))18075克芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn))14085克情人果脆冰棒(冰點(diǎn))12090克西瓜棒(冰點(diǎn))140一支牛奶花生(冷飲)600340克紅豆粉粿(冷飲)300260克珍珠圓(冷飲)240260克花生仁湯(熱品)560-580320克八寶粥(熱品)440380克地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯燒仙草(熱品)230一杯綠豆湯(熱品)220350克熱可可(熱品)180375ml芝麻奶茶(熱品)345一壺綠豆粉圓(熱品)220一碗紅豆湯圓(熱品)255一碗開胃酒(酒類)65一杯紅粉佳人(酒類)105一杯GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒（酒類）575300ml保力達(dá)-B(酒類)705一瓶臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類)120355cc臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類)200黑啤酒(酒類)160360cc白葡萄酒(酒類)450重量級(jí)脆皮巧克力+雪糕250-350中量級(jí)脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200牛奶+豆類冰棒160-190牛奶+淀粉類冰棒160-190輕量級(jí)果汁+水果粒90-140煉乳冰棒90-120下面是綠色健康的底熱量區(qū)了:紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1個(gè)135g約25卡

海帶（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

蘆筍1杯145g30卡

豆芽菜1杯125g35卡

包心菜1杯145g30卡

胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。

花菜1杯125g30卡

芹菜1條40g5卡

黃瓜6片28g5卡

香菇1杯70g20卡

芥菜1杯140g30卡

洋蔥1杯210g60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆1杯170g150卡青椒1個(gè)74g15卡雪菜100g60卡竹筍100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡絲瓜100g40卡大蒜100g40卡（做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜100g40卡每100克兩)不超過(guò)40卡路里,很適合減肥JM的蔬菜:椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。下面是減肥科學(xué)常識(shí)篇：（希望對(duì)有錯(cuò)誤減肥意識(shí)的姐妹們有所幫助）一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來(lái)吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。不要以為減肥只是為了漂亮的身材，其實(shí)減肥最大的好處是健康，想一想，你見過(guò)胖墩墩的百歲老人嗎我想你一定沒見過(guò)吧，百歲老人可都是小巧玲瓏的小食量者。

醫(yī)生們一直主張不要吃得十足飽，七分飽就夠了，現(xiàn)在大家豐衣足食，已完全沒有必要把多余的食物貯存為脂肪。而且食物或多或少都有一些毒性，吃多了等于是食物慢性中毒，使人容易得病而不能健康長(zhǎng)壽，不管吃什么解毒或排毒的中西藥都不會(huì)有奇效。還有，人胖了后高血壓、心臟病等常見病就會(huì)光臨。

肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短；相反的，同樣身高但體重越輕的不吸煙人士，死亡率越低，壽命越長(zhǎng)。全世界六十億人口中，約有五萬(wàn)個(gè)百歲以上的人中八成是女性，其主要原因是女性的個(gè)子和體重通常都比男性小。動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也顯示，一生飲食限量但營(yíng)養(yǎng)不缺的動(dòng)物，體重較輕但壽命較長(zhǎng)。食量較小容易躲過(guò)食物的慢性毒，生大病的機(jī)會(huì)就較少，而且體重輕者心臟負(fù)擔(dān)也輕，故能享長(zhǎng)壽。本站

所以姐妹們千萬(wàn)不要以為不吃就可以減肥哦，，要減肥首先要掌握健康的減肥方法哦?？戳松厦嬲f(shuō)的相信姐妹們都知道每天自己應(yīng)該攝取多少熱量的食物了把，，把每天吃的東西再跟前面我所寫的熱量表對(duì)照一下，就知道到底自己有沒有過(guò)多的攝取熱量了哦。。通常肥胖都是由以下4大原因引起的哦。

1.遺傳的原因。（全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習(xí)慣有關(guān)。）

2由于小時(shí)候不注意減肥，造成人體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞成人后不會(huì)再增多只會(huì)增大，可以說(shuō)是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。

3．

吃得太多沒有消耗掉。也就是從食物中所得到的熱量，超過(guò)消耗的熱量，而過(guò)剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪，累積在脂肪細(xì)胞而形成肥胖。4.新陳代謝的降低。人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖；營(yíng)養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營(yíng)養(yǎng)的食品）不吃水果蔬菜也會(huì)使新陳代謝率降低易而肥胖。

所以姐妹們還要正確的認(rèn)識(shí)到造成自己胖胖的真正原因哦。從而可以“對(duì)癥下藥”少走彎路哦。下面是減肥營(yíng)養(yǎng)知識(shí)篇：（有很多姐妹都錯(cuò)誤的認(rèn)為，只要少吃，甚至不吃就可以達(dá)到減輕體重的目的，但是偶要說(shuō)，這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的下面就來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)專家的解答）營(yíng)養(yǎng)是人體攝取、消化食物，或者是食物中對(duì)人體有用的成份，用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝，一般常見的五大營(yíng)養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。

１．蛋白質(zhì)：人體的細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所組成的，蛋白質(zhì)在人體中功用是維持及修補(bǔ)身體的組織、肌肉組織構(gòu)造，也是構(gòu)成免疫系統(tǒng)抗體的成份，且在新陳代謝中扮演重要的角色。

２．糖：碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，每克產(chǎn)生四卡能量以供給細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)與腦部主要能量來(lái)源，雙糖最主要存于谷類與小麥產(chǎn)品中的淀粉，單糖則存天然水果中。

３．脂肪：脂肪每克能產(chǎn)生九卡熱量，有支援與分隔身體主要器官的功能。

４．礦物質(zhì)：擔(dān)任人體中各種化學(xué)反應(yīng)催化劑，主要礦物質(zhì)有：鈣、鎂、磷、鉀、鈉，微量礦物質(zhì)：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。

５．維生素：維生素是人體維持正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，節(jié)食時(shí)最好每天補(bǔ)充一顆A到Z的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，飯后比空腹有效。一些人為了迅速減輕體重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除個(gè)別肥胖者有醫(yī)囑外,這種饑餓療法是不可取的.因?yàn)槌兲侵破?烹調(diào)油,酒屬于純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素.長(zhǎng)時(shí)間的忍饑挨餓,雖可以暫時(shí)減輕了體重,但同時(shí)會(huì)造成多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給不足,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕,身體體質(zhì)下降,免疫功能降低,同樣會(huì)發(fā)生多種疾病,影響健康.據(jù)報(bào)導(dǎo),美國(guó)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有關(guān)熱量攝入和免疫系統(tǒng)關(guān)系的研究,10名超重的婦女參加了這項(xiàng)試驗(yàn).研究人員把受試者每日熱量攝取減少到其原來(lái)水平的50%,每日約1300千卡.三個(gè)月后,10名婦女表面健康沒有大的變化,但試驗(yàn)前后24項(xiàng)免疫系統(tǒng)功能指標(biāo)的對(duì)比表明,這些受試者血液中抵抗腫瘤和病毒的細(xì)胞數(shù)量下降了30-50%,免疫系統(tǒng)血清蛋白總量下降了10-15%.另外盲目減肥產(chǎn)生病態(tài)心理,造成厭食癥,殆誤發(fā)育與健康的例子也屢見不鮮.所以唯有講究平衡,才是減肥者的正確途徑.

另外,家庭膳食安排過(guò)程中,以下方法有利于減肥.1.同種類食物,減肥者應(yīng)選擇熱量低的食用.如同是肉類,水產(chǎn)品如魚,蟹肉,海參,海蜇等水生動(dòng)物熱量低于其它肉類.同是禽類,飛禽比家禽熱量低,柴雞比肉雞熱量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)熱量低.同是奶制品,脫脂奶比全脂奶熱量低.同是蔬菜,綠葉菜比塊根類菜熱量低.

2.講究烹調(diào)方法,降低膳食熱量.同種原料,烹調(diào)方法不同,做出的食品熱量高低也不同.研究證明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,鹵,熗等烹調(diào)方法,使用的烹調(diào)油少,所以熱量較低.煎炸,油燜,干燒,干烤等烹調(diào)方法使用烹調(diào)油多,熱量較高.

另外,一些口味濃重的菜如:魚香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜熱量也高.肥胖者宜選用使菜肴熱量低的烹調(diào)方法,并采用植物油烹調(diào)菜肴.如同樣是里脊肉,冬菇,冬筍,柿椒,紅椒為原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜葉包著食用,比烹制成軟炸里脊肉熱能低多了.同樣是雞蛋和韭菜,烹制成水炒雞蛋就比韭菜攤雞蛋熱量低得多.白蘿卜絲燒鯽魚比紅燒鯽魚的熱量低.煮元宵,煮水餃比炸元宵,鍋貼所含熱量低.3.主食品粗細(xì)搭配.粗雜糧中含有更豐富的B族維生素,礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝.一些雜糧如燕麥,蕎麥,玉米都具有降脂降壓,清熱通便,防治代謝性疾病等食養(yǎng)食療作用.膳食安排中經(jīng)常食用粗雜糧,如玉米面發(fā)糕,蕎麥面條,高梁米粥,燕麥卷菜,對(duì)減肥有宜.4.多吃蔬菜和水果.蔬菜類食物,尤其是綠葉蔬菜，是礦物質(zhì)和維生素的寶庫(kù).其中維生素C和胡蘿卜素含量突出,這二種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持健康很重要,可以增強(qiáng)人體抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,體積大,且熱量低.另外果蔬中還含有豐富的膳食纖維,研究表明膳食纖維有明顯的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效減肥和防治代謝性疾病.肥胖者每日應(yīng)吃500克以上的蔬菜,其中250克應(yīng)選時(shí)令綠色葉菜,另外注意瓜類和食用菌藻類食物的應(yīng)用.肥胖者一般“飯量”大,減肥過(guò)程中要把“飯量”逐漸減少至正常量,開始減肥時(shí)會(huì)不習(xí)慣,覺得胃腸空空,吃蔬菜如黃瓜,西紅柿,菜瓜,蘿卜等,可以緩解因減肥而產(chǎn)生的“饑餓感”.

5.食用有利于減肥的食物.研究證明,自然界中有多種食物是具有減肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排時(shí),應(yīng)該注重這類食物的應(yīng)用.如黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、蔥頭、菠菜、綠豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麥、紅薯、醋、茶、魔芋等.

6.慎用高熱量、高膽固醇食物，少吃和不吃高熱量,高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則.日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黃油、內(nèi)臟、動(dòng)物腦、魚籽、動(dòng)物脂對(duì)肥胖者是必要的.

下面是實(shí)用綠色減肥篇：1：低熱量均衡飲食法低熱量均衡飲食減肥法是最快的減肥方法之一（綠色減肥），減肥的人每天應(yīng)以五谷、蔬菜、水果和果汁為主食，但除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他醣類食物應(yīng)限量，也就是都要吃齊，但不要吃多，每天醣類食量不要超過(guò)六百大卡，再加上蛋白質(zhì)的三百大卡和油脂的二百大卡，合計(jì)是每天一千大卡的熱量。

保持苗條身材是一輩子的事，因此，每個(gè)人在一生中，必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣，更應(yīng)記住高熱量醣類不能天天大量吃，否則，每天只靠吃進(jìn)大量醣類，就足夠供應(yīng)身體一天所需的全部能量，而同時(shí)吃進(jìn)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，就有更多的機(jī)會(huì)因?yàn)椴恍枰玫胶芏?，而在體內(nèi)堆積成脂肪。另外，每天的醣類用不完時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積。

在常吃的醣類中，像炒飯、炒面、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、鍋貼、蔥油餅、水煎包、螞蟻上樹、炸薯?xiàng)l、炸蘋果派和其他類似的油炒、油炸、油煎的醣類食物，除了原有的醣類熱